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유명 홈트 액기스 모음! 지옥의 10분 운동
이소라 복근, 마일리 사이러스 하체, 캐시 호 언니… 다이어터라면 한번쯤 들어봤을 유명 홈트 유튜버들이다. 레전드로 꼽히는 유명 홈트 비디오의 액기스만 모아 10분 동작을 구성했다. PT 트레이너의 자문을 받아 초보도 따라할 수 있는 기초 동작으로 구성했고, 매일 2~3세트씩 식단과 병행하면 효과도 확실함!(실제로 뱃살 7cm 빠짐) 지옥의 10분 운동 동작 구성 1.런지 @ 마일리 사이러스 하체 1) 손은 자연스럽게 허리에 올리고 2) 한 발을 뒤로 뻗을 수 있을 만큼 뻗어주세요. Tip. 무릎이 안이나 밖으로 쏠리지 않게 중심을 잡으며 그대로 내려갈 것! 2.스케이트 런지 @ fitness blender 1) 스케이트를 타듯 한 발로 원을 그리면서 뒤쪽으로 보내주세요 2) 상체가 쏠리지 않게 중심을 잡아주세요! Tip. 옆 엉덩이로 자극이 가는지 확인하며 운동할 것 3.스쿼트 @캐시 호 스쿼트 챌린지 1) 발을 어깨 너비로 벌린 후 발가락이 바깥을 향하도록 합니다. 발이 바깥을 향해야 엉덩이근육에 힘이 들어가서 운동 효과가 더 커집니다. 2) 엉덩이를 쭉 빼고 기마 자세로 의자에 앉듯 내려갑니다. 3) 본인의 상태에 따라 절반 혹은 완전히 앉았다 일어납니다. Tip. 상체가 자꾸 앞으로 쏠린다면 미니 스쿼트부터 시작해 풀스쿼트까지 천천히 늘려갑시다. 4.업도미널 크런치 @이소라 다리 운동 1) 반듯이 누운 후 골반을 들어주세요 2) 윗배에 자극이 올 정도까지 상체를 들어올려 줍니다 Tip. 골반을 안쪽으로 말아서 엉덩이와 복부에 한 번에 긴장을 주세요! 5. 얼터네이트 토 터치 @ 레베카 루이즈  10 Minute Ab Workout 1) 발을 직각으로 들어올린 후 2) 상체를 들어 복숭아뼈를 터치해주세요 3) 아랫배 살을 타파하는데 효과적인 동작입니다. Tip. 앞 동작과 마찬가지로 골반을 말아 올린 상태에서 운동해주세요. 6.플랭크 @ Popsugar 비키니 부트캠프 1) 팔굽혀펴기 자세를 잡은 후 2) 아랫배에 힘을 준 후 복식호흡하며 30초간 버틴다. Tip. 어깨가 중요! 손을 땅에 댄 후 어깨를 아래로 밀면 어깨 자세를 바르게 잡을 수 있습니다. 턱 힘으로 당기는 경우도 있는데, 턱을 넣어서 몸을 직렬 상태로 만들어주는게 포인트입니다. 7. Tech-fit 플랭크 워크업  1) 팔굽혀펴기 자세를 잡은 후 2) 한 팔부터 팔꿈치를 땅에 찍고 올라온다. Tip. 플랭크처럼 시작할 때 어깨 자세를 잘 잡아야 운동효과가 있습니다! Editor 양언니, 김꿀 Design 김지현 Advice l 국민대학교 건강재활동아리 CORE 송창현 트레이너 대학내일 양언니 에디터 chuu@univ.me [대학내일] 20대 라이프 가이드 매거진
필라테스 8년차 서지혜의 11자 복근 &베이비 페이스 관리 풀 세트
서지혜의 복근 쪼개기 1탄 1. 누운 상태에서 무릎을 세우고 골반을 들어 올려 몸통 - 골반- 무릎이 일직선이 되도록 만든다 2. 양쪽 골반을 번갈아가며 안쪽으로 비틀어 준다. 효과 - 허리근육 강화, 힙업, 복근 서지혜의 복근 쪼개기 2탄 1. 곧게 누운 상태에서 한쪽 다리는 일직선으로 펴고 반대쪽 다리는 접어서 가슴쪽으로 당겨준다. 2. 숨을 내쉬면서 양다리를 번갈아 가며 가슴으로 당겨준다. 서지혜의 복근 쪼개기 3탄 1. 양다리를 곧게 편 상태에서 가위 모양으로 번갈아 가며 들어 올려준다. 스트레칭과 복근운동이 동시에 되는 효과 서지혜의 복근 쪼개기 4탄 1. 헌드레드 호흡법 : 코어 근육을 강화하고 복부에 긴장을 주어 11자 복근과 식스팩을 만들어 주는 운동 (호흡을 100번 반복하면 운동 끝) 폼룰러 근육 이완 스트레칭으로 마무리 다이어트와 운동으로 날씬한 몸과 함께 노안마저 얻었다면~ 주목!! 베이비 페이스 만들기 1. 샤워 후 미스트로 수분 보충. 2. 물기가 마르기 전 저자극 토너로 피부 결 정리. 3. 산소 버블 올인원 에센스를 얼굴에 바른 후 기포가 사라질 때쯤 흡수. 4. 선크림을 듬뿍~ 생활 자외선으로부터 보호 신기하다.. 라인이 정말 바뀌었다 ! 섹시한 11자 복근과 베이비 페이스를 가질 준비가 되셨다면 1. "팔로우미8" 컬렉션 팔로우 2. 지금 이 카드 하트와 클립 ! 추첨을 통해 [팔로우미8]에서 서지혜가 사용한 제이앤코슈 "펩타이드볼륨에센스" & "닥터펩티센텔라토너" 세트를 드립니다! 당첨자 발표 : 4월 21일 (금) 당첨을 축하드립니다 :D vivace211 mjin0 namjaesun75 kmaamk87 YCChoe 상품: 닥터펩티 제이앤코슈 펩타이드 볼륨에센스+센텔라 토너 배송지 정보 취합 마감: 4월 26일 수요일 개별적으로 당첨 메세지를 발송해 드렸습니다. 경품 받으실 주소와 연락처를 4/26(수)까지 꼭 보내주세요! 패션앤 이벤트에 응모해 주신 모든 분들께 감사드립니다.
라운드 숄더, 굽은 등 교정 방법은?
굽은 등의 원인은 잘못된 생활습관, 바르지 못한 자세로 인해 발생됩니다. 스마트폰과 컴퓨터를 구부정한 자세로 사용하게 되고, 장시간 지속되게되면 점점 굽은 등으로 변형하게됩니다. 굽은 어깨 체형은 보기에도 안좋을 뿐 아니라 건강에도 안좋은 영향을 줍니다. 예를 들면 만성 어깨통증 ,목통증,피로감, 두통등이 일어나며 심하면 목 디스크가 튀어나와 신경을 누르게 될 수 있습니다.                      굽은 등 교정하는 실생활 스트레칭 방법은?                                      < 뒤에서 양팔 잡기 > 가슴을 최대한 펴고 양손을 뒤로해서 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다. 이 자세가 되는 분 보다는 안되는 분이 훨씬 많다고 합니다. 힘드신 분들은 손목을 잡아줍니다. 손을 바꿔서 같은 방법으로 10초씩 2~3회 실시 해줍니다.                                 < 뒤로 깍지끼고 팔 들어올리기 > 양손을 뒤로하여 깍지를 낍니다. 팔을 천천히 들어올릴 수 있는만큼 들어올린 뒤 호흡은 편하게 하면서 5초씩 2~3회 반복합니다.                                             < 소머리 자세 > 허리를 쭉 펴고 가슴을 편 상태에서 한쪽 손은 위로, 반대쪽 손은 아래로 돌려 손을 마주 잡습니다. 손이 닿지 않아도 됩니다. 7초씩 2~3회 반복합니다.                                      < 아기 코브라 자세 > 앞으로 엎드린 상태에서 어깨 옆으로 손을 짚고 호흡을 내쉬면서 서서히 밀어 올립니다. 굽은 어깨의 상태에서 팔을 끝까지 밀어 올리는 코브라 자세는 무리가 될 수 있으니 끝까지 펴지 마시고 가슴이 펴지고 허리에 조금 자극이 갈만큼만 합니다.     10초씩 2~3회 반복합니다.                                              < 브릿지 자세 > 바르게 누운 상태에서 다리를 구부려 바닥에 지지하고 팔은 서로 마주잡고 최대한 발쪽으로 내려주세요. 10초씩 2~3회 반복합니다.                                                < 낙타 자세 > 의자를 뒤에 두고 무릎을 골반 너비로 벌려 바닥에 대고 자세를 취합니다. 손은 뒤로하고 의자를 잡고 골반을 앞으로 밀면서 가슴을 들어올리며 숨을 내쉽니다.  10초씩 2~3회 반복합니다.