hfkorea
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365DIET DAY-188

2016년 7월 6일 수요일

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[일기형식의 가장 '현실적인' 플랜으로 매일 제공됩니다.]
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▶오늘의 운동
스텝 버피테스트
갯수 : 무한대
할 수 있는데까지 한번 해보자~!!!
최소 200개는 넘겨보자~~!!
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▶운동피드백
오늘 미션 하다 미칠지 모름...
악마의 운동 버피 테스트 변형이 스텝 버피 테스트를
내가 과연 몇개 까지 할 수 있나 측정해 봅시다!!!
최대 갯수까지 하시고 기록 댓글 달아주세요!!^^
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▶다이어트 요리 레시피
1. 토마토 스튜
재료 : 닭가슴살, 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 토마토
토마토를 갈거나 잘게 썰어서 물과 함께 끓여준다.
어느 정도 졸면, 각종 야채와 닭가슴살 넣고 함꼐 끓여준다.
소금, 후추로 간을 해준다.
간은 최대한 약하게~!!
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맛 : ★★★★★ / 조리시간 20분
2. 닭가슴살 야채볶음
재료 : 닭가슴살, 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 소금 한꼬집 또는 굴소스 1숟가락
닭가슴살을 살짝 구운 후 야채를 몽땅 집어 넣고 휘리릭 볶아주자.
야채에서 물이 나와 기름은 필요없다.
거의 익어갈즈음 소금, 후추로 간 해주거나 / 굴소스를 한숟가락만 뿌려주자
엄청난 포만감을 경험할 수 있다.
간은 최대한 약하게~!!
맛 : ★★★★★ / 조리시간 15분
여기에 현미 1공기(종이컵 1컵) 같이 먹어주거나 같이 넣고 볶으면 볶음밥이 된다~!!
맛은 정말 말로 표현할 수 없이 행복한 맛이다.~!!
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3. 소고기 야채볶음
재료 : 소고기 (부위는 부챗살, 채끝살, 안심 등을 추천한다.), 양파, 피망, 양배추, 새송이버섯, 후추, 소금 한꼬집
소고기를 살짝 구운 후 야채를 몽땅 집어 넣고 휘리릭 볶아주자.
야채에서 물이 나와 기름은 필요없다.
엄청난 포만감을 경험할 수 있다. 소금은 조금만 ~~^^
맛 : ★★★★★ / 조리시간 10분
여기에 현미 1공기(종이컵 1컵) 같이 먹어주면 끝~!
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4. 밥전
맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 15분
재료 : 달걀2개, 버섯, 파, 현미 1컵(종이컵), 양파
조리법
1. 라면 그릇에 넣고 휘리릭 모두 섞는다.
2. 올리브오일이나, 코코넛오일을 두른 팬에 앞뒤 노릇노릇 구워준다.
3. 하인즈 케찹 살짝 뿌려서 먹으면 꿀맛
>> 도시락 용으로도 아주 일품이다. 일단 먹기가 편함
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5. 고단백 토스트
재료 : 식빵 (호밀이나 잡곡식빵이면 맘껏 웰빙한 티낼 수 있다.), 달걀1개, 양파, 참지 1/2캔
맛 : ★★★★☆ / 조리시간 : 8분 24초
조리법
1)식빵은 토스트기에 버터없이 구워준다.
2) 나머지 재료를 라면그릇에 넣고 휘리릭 섞는다.
3) 올리브오일이나, 코코넛 오일을 살짝 두른 팬에 식빵모양대로 잘 만들어서 구워준다.
4) 식빵위에 올리고 치즈하나 딱 올리면...우와~!!!!!!!!!
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6. 간장비빔밥
ㅋㅋ(다이어트 요리?? 맞나?? 아닌가?? 판단은 본인 몫 ㅋㅋ)
재료 : 현미 1공기(종이컵 1컵), 달걀후라이 2~3개, 간장, 김
조리법 : 간장은 조금만 해서 전부 다 섞어서 휘리릭 비벼준다!!
맛 : ★★★★☆ / 조리시간 5분
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7. 불고기 닭가슴살 구이
맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 15분
재료 : 닭가슴살 1덩이, 불고기 양념(마트에서 파는것), 마늘, 파, 양파
조리법
1. 닭가슴살에 칼집을 낸다.
2. 불고기 양념을 얇게 발라준다.
3. 마늘을 다져서 닭가슴살과 함께 주물럭해준다.(마사지 / 실제로 고기가 연해져 먹을 때 덜 퍽퍽해짐)
4. 팬에 구워준다. (구울 땐 반드시 팬에 뚜껑을 덮어 수분이 날아가지 않도록한다.)
5. 반정도 익으면 양파와 파를 같이 넣어 볶아준다.
>> 완전 최고의 맛을 선사해준다. 닭가슴살도 맛있게 먹을 수 있다.
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8. 참치떡뽁이
맛 : ★★★★★ / 조리시간 : 25분
재료 : 참치1캔(뜨거운물에 기름기 완전 제거),삶은 달걀 2개, 파(잔뜩), 고추장1숟갈, 현미 가래떡, 꿀 한스푼(개인취향), 다진마늘 반스푼
조리법
1. 적당량의 물에 고추장 한스푼, 꿀 한스푼, 다진 마늘 반스푼을 넣고 끓인다.
2. 끓기 시작하면 참치, 떡, 파, 순으로 재료를 넣는다.
3. 살짝졸여준다.
4. 삶은 달걀을 으깨어 같이 먹는다.
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● 다이어트 요리라고 떡볶이 못먹는 법이 어딨냐?? 건강하게 먹어보자.
핵심은 양조절이다~!!!!
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▶365DIET 활용팁
1.진행중간에 멈추었다 재시작할 경우 다음일차부터 시작하시면 됩니다.
2. 연중 언제라도 처음 시작이라면 DAY-1 부터 시작하세요.
3. 궁금하신 점은 언제든 댓글로~!!
4. 매일 365DIET를 알림받고 싶으면 팔로우, 좋아요 후 최신글에 댓글로 '알림신청'^^
(알림신청 시 오늘 날짜에 게시글에 남겨주시면 누락에 대한 염려가 없습니다. 알림신청이 매 일자마다 올라오니 누락되는 경우가 있네요^^ 양해 부탁드려요~!)
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365DIET DIRECTOR 신교태 [건강한친구들]
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