EVERBIKINI
100,000+ Views

런지와 스쿼트 말고도 다리에 좋은 운동 6가지

재미없고 단순히 반복하는 운동에 질렸다면?
지금 소개하는 새로운 운동방법을 따라 해보세요!
하체비만 탈출하고, 쭉 뻗은 다리미녀로 모두 거듭나봅시다
즐거운 금요일 운동하고 맛있는거 먹어요XD
FROM.EVERBIKINI
7 Comments
Suggested
Recent
맨날안할거면서 클립해두는 나...
맨몸보단 짐볼사용하면 헬게이트 열림
동작5....... 내가 음란마귀인가?? 저동작에 왜 저 이름을 붙여 놨어...
너무 튼튼 하시네요.. 살만 빼고 싶어요... 튼실한 근육은 쫌~~ㅜㅜ
마지막 운동 힝 진심 힘듬 그냥 다 힘듬 그러나 효과는 짱~~
Cards you may also be interested in
✔고강도 유산소 마운틴 클라이머
심장박동수 높이는 고강도 유산소 운동 https://story.kakao.com/ch/diettalk/I9TcAqsd010 오늘 미션은 버피테스트와 양대산맥을 이루는 운동, '마운틴 클라이머'입니다.  마운틴 클라이머는 근력과 유산소 운동의 결합으로꾸준히 한다면 굉장히 많은 칼로리를 폭발적으로 소모할 수 있는 운동이고, 복부와 옆구리의 체지방을 효과적으로 태움과 동시에 복근까지 키워줄 수 있는 아주 고마운 운동이지요!  이 동작은 코어근(복부, 허벅지, 엉덩이)을 중심으로 단련되며 덤으로 어깨와 팔 라인까지 예쁘게 다듬어준답니다.   곧 다가올 휴가철 몸매를 위해 체지방을 팡팡 태워볼까요?? ★운동 방법 1. 손바닥을 바닥에 대고 엎드립니다.  2. 그 상태에서 왼 무릎을 가슴까지 당겨주세요.   3. 최대치까지 당긴 다음 무릎을 펴주면서 반대 무릎 또한 가슴까지 당깁니다.   +) 초보자를 위한 마운틴클라이머 올바른 자세 https://youtu.be/fBZHkGT0W5Y ★반복 : 15회X 3세트  ★주의 사항 & Tip  1. 점프할 때 엉덩이를 높게 들지 말아주세요. 플랭크와 동일하게 엉덩이와 등은 최대한 일직선이 되도록 해야 합니다.  2. 다리의 힘만을 이용하지 마시고 복부에 힘을 주어 운동하세요.  3. 두 다리를 최대한 가볍게 교차하면서 뛰어주세요.  4. 양발 교차 속도를 더 빠르게 한다면 운동효과는 커집니다.  ★운동 부위 코어근, 허벅지 앞 대퇴사두근, 허벅지 뒤 대퇴이두근, 대둔군, 비복근  *운동 출처-Xhit채널
가오가 육체를 지배한 레슬러
그의 정체는 바로 AEW소속의 오렌지 캐시디 흉폭하고 잔인한 기술로 유명했던 레슬러임 그의 과거를 말해주는 오렌지 캐시디의 AEW 영입당시 리플들 AEW는 하드코어한 곳이라 알고있었지만 그래도 이건 너무 심하잖아 난 이 계약을 지지할 수 없어 그의 킥은 너무 위험해 다른 선수들이 그의 킥에 다리가 부러지지 않길 바라 댓글이 말해주는 그의 경기력 그럼 이제 그의 극악무도한 경기 영상을 확인하자 불곰같은 챱으로 상대방의 가슴을 찢어버리는 오렌지 캐시디 상대방이 정신을 차리지 못할 정도로 무자비하게 쏟아지는 킥 남다른 등장으로 자신의 우월함을 드러내는 오렌지 캐시디 그저 쉬고 있을 뿐인데도 넘쳐 흐르는 그의 가오 그의 전광석화같은 킥에 눈이 멀어버린 레슬러 (왼쪽 주의) 저정도의 펀치로는 그를 절대 쓰러트릴 수 없다. 일어날때도 느껴지는 가오 물 흐르듯 자연스러운 그의 이스케입 친구를 구하러 등장한 오렌지 캐시디 스테이지 장악력이 어마무시하다 단 한번의 점프로 악의 무리를 해치우는 오렌지 캐시디 3단 로프 점프로 적들을 무찌르는 오렌지 캐시디 굉장히 아파보이지만 절대 주머니에서 손을 빼지 않는다 오렌지 캐시디 덕분에 목숨을 구한 친구들. 아름다운 포옹으로 마무리 되는 경기 (격정적인 줌아웃이 포인트) 형. 존나 멋있어. 진짜.