운동시작한지 꽉채워 두달이 지났다.
지난달엔 일주일 가량 개인사정으로 운동을 못했고,
2주정도는 쌀을 안먹어보는 노력도 함.
한달동안의 결과♪
체중 : 88.8 (-5.2)
골격근량 : 29.6(➕0.4)
체지방량 : 35.4(-6)
BMI : 32.6(-1.9)
체지방률 : 39.8(-4.2)
복부지방률 : 0.99(-0.02)
<운동>
월,수,금 ㅡ 스피닝 60분,쉬는시간 30분,이어서
스피닝 50분
40분은 다따라하고,20분은 대충~
화,목,토 ㅡ 피티 30분, 스텝퍼 20분, 싸이클10분
데드리프트 15킬로 100개
스쿼트 맨몸 100개
2주운동하고 1주쉬고 2주운동함
<음식>
아침ㅡ우유 150ml랑 만든요거트 3스푼
아마씨 갈은것 3티스푼 or
참외 110~130g
점심 ㅡ 현미밥 3스푼,나물 먹고싶은 만큼,
두부찌개나 된장찌개의 두부만 반모 or
구운 목살 200g, 오이1개 or
먹고싶은거 3입
저녁 ㅡ 깻잎,상추 잘라서 종이컵 1컵
닭가슴살 소세지 1개
바나나 얼린거 썰어서 반개
계란프라이 2개
만든요거트 3스푼, 갈은 아마씨 3티스푼
오이 1개
간식 ㅡ 땡기면 과일.수박 10수저이내,
군고구마 30g짜리 한두개,
방토 10알
쌀없이 2주정도 지나니 할만함.
저녁을 야채로 풍족하게 먹으니 기분좋고.몸가볍고.
밖에 나가서 먹어야할땐,
군고구마 2개,닭가슴살 소세지1개 싸들고 나가서,
그거먹음.
음료는 무조건 아메리카노.
단음료수 2번먹음.
<느낀점>
이번달부터 무산소운동의 양이 늘어남.
다리와 등근육 위주의 운동이 늘어남.
체력이 많이 좋아지고 있는것을 느낌.
허리통증은 엄청 많이 좋아짐.
도수치료 300만원어치보다,허리근력운동 한달이
훨씬 좋아짐.(개인차이임.도수치료도 좋은것임)
체지방만 빠져서 너무 좋음.
이번할달의 목표는 조금도 많이 설정해야겠음.
다엿일기도 자주써야겠음.
