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(직장인 스트레스의 한 원인인 열대야를 이겨낼 수 있는 방법)

여름이라면 피할 수 없이 마주쳐야 하는 것이 열대야인데요. 찌는 더위에 밤 잠 못 이루고 뒤척이는 시간의 괴로움은 겪어보신 분들은 다들 아실 겁니다. 특히나 직장인들은 여름 무더위와 열대야로 인해 스트레스와 피로 등 영향을 크게 받게 되는데요.
열대야로 생긴 수면부족으로 인한 피로누적으로 일의 능력은 오르지 않고, 무기력과 짜증만 쌓여 직장동료와 트러블이 생기곤 합니다. 그래서 오늘은 열대야를 바로 알고 이를 극복할 수 있는 방법을 생각해 보았습니다.
우리가 편하게 잠잘 수 있는 온도는 섭씨 20도 정도인 것에 비해 열대야 현상은 밤의 기온이 섭씨 25도 밑으로 내려가지 않습니다. 그렇게 되면 우리는 충분한 숙면을 취하지 못하고 생활의 리듬도 깨지게 되어 건강에 좋지 못한 결과를 가져오게 되는데요. 열대야를 지혜롭고 건강하게 이겨낼 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?
(1) 잠자리에 들기 1-2시간 전에 미지근한 물로 목욕이나 샤워를 해줍니다. 몸의 열기도 식고 피로도 풀려서 잠을 청하는데 도움이 됩니다.
(2) 수면을 방해하는 약물은 삼가야 합니다. 흔히 술을 한 잔 마시면 잠을 잘 청할 수 있다고 생각하는 경우가 많은데요. 그 효과는 잠깐일 뿐이고, 오히려 수면 중간에 자주 깨게 되어 좋지 않다고 합니다. 카페인이 든 커피, 홍차, 초콜릿, 콜라 등도 각성효과가 있어서 피해야 합니다.
(3) 잠을 청한 뒤 15분 내에 잠이 오지 않으면 과감하게 잠자리를 벗어나서 몸을 식힌 후 다시 잠을 청하는 것이 효과적입니다. 덥다고 해서 에어컨을 오래 틀어 놓고 환기를 시키지 않는다면, 냉방병과 소화 장애가 생길 우려가 있으니 주의해야 합니다. 이부자리에 모시를 깔면 감촉도 좋고 땀도 잘 발산되어 숙면을 취할 수 있습니다.
(4) 평소에 흰쌀밥보다는 국수, 잡곡, 비타민이 많은 야채, 과일 등을 충분히 섭취해줍니다. 신선한 우유나 두부도 더위를 쉽게 견디게 해줍니다.
(5) 규칙적인 운동으로 체력을 유지해주는 것도 바람직합니다. 더운 여름에는 선선한 초저녁에 하는 가벼운 운동이 숙면을 도와주는데요. 단, 너무 무리한 운동을 한다거나 잠들기 2시간 이내에는 운동을 했을 때는 오히려 잠들기 힘들 수가 있습니다. 운동화를 신고 간단히 공원을 걷는 것 정도가 적당합니다. 걷기 운동을 할 때는 발에 꼭 맞는 신발 치수를 골라야 하는데, 그렇지 않으면 착용 후 계속 불편함을 초래할 수 있습니다. 물집이나 발뒤꿈치 까짐, 발의 답답함 등을 느낄 수 있기 때문에 매장에 방문하셔서 20보 가량 걸어보고 내 발에 꼭 맞는 신발을 선택하세요.
#열대야 #스트레스 #여름 #수면 #운동
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[1월 8일] 웨더뉴스 2021년 1월 둘째 주, 주말 날씨는 어때요?! °주말 날씨 포인트  - 9일(토), 최강 한파 계속… 충남 서해안·제주 대체로 흐리고 눈 - 10일(일), 전라·제주 눈… 그 밖의 전국 대체로 맑지만 강추위  금요일인 오늘도 강력한 한파가 전국을 강타하고 있습니다. 북극한파는 오늘 절정을 보이며 전국적으로 종일 강추위가 예상되는데요, 토요일인 내일(9일)도 전국적으로 한파는 계속해서 이어지겠습니다. 전국의 낮 최고기온이 영하권에 머물며 추위가 기승을 부리겠으니 각종 동파사고를 비롯한 한랭질환 대비에 만전을 기하는 것이 좋겠습니다. 또한 추운 날씨에 바람도 강하게 불며 해안지역을 중심으로 곳곳에 강풍 특보가 발효 중인 가운데 동해안 지역에는 건조함도 심해지고 있어, 쉽게 화재가 발생할 가능성이 큰 만큼 시설물 안전 및 불씨 관리에 각별히 신경 써야겠습니다. 일요일(10일)도 계속해서 우리나라는 중국 북부지역에서 확장하는 고기압의 영향권에 들겠습니다. 전국 대부분 지역이 대체로 맑겠지만 오후에는 차차 흐려지겠고, 전라와 제주에는 흐리고 눈이 내리겠습니다. 토요일(9일)보다는 기온이 3~5도가량 높아지겠지만, 여전히 평년보다 낮은 기온 분포를 보이며 강추위는 이어지겠는데요, 계속해서 찬 바람도 다소 강하게 불면서 체감온도를 끌어내릴 것으로 예상되는 만큼 추위에 대한 대비 단단히 하셔야겠습니다. 또한 전라와 제주에는 서해상의 해기차로 인한 눈구름이 계속해서 유입되면서 눈이 내리겠습니다.  눈의 강도는 많이 약해지겠지만 이미 많은 눈이 내려 쌓여있는 만큼 빙판길 안전에 각별히 유의해주시기 바랍니다. 계속되는 한파로 모든 것이 얼어붙어 버린 것 같은 요즘입니다. 코로나로 인해 실내 생활이 길어지고 있는 가운데 추위마저 기승을 부리면서 몸도 마음도 움츠러들게 만드는 것 같은데요, 주말 동안 실내에서 할 수 있는 가벼운 운동과 함께 따뜻한 물도 자주 마시면서 추위로 인해 자칫 잃기 쉬운 면역력에도 신경 써주시는 것이 좋겠습니다. (웨더뉴스펌) #웨더뉴스 #기상특보 #주말날씨
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파괴 왕 댕댕이를 마당에 가뒀더니, 마당을 파괴함
얼마 전, 폰드 씨는 남자친구를 집으로 초대했습니다. 반려견을 키우는 그녀는 남자친구에게도 반려견 대셔를 데리고 오라고 제안했는데요. 당황한 남자친구는 손사래를 치며 그녀의 제안을 몇 번이고 거절했습니다. 그의 말에 의하면, 대셔가 지나간 자리는 태풍이 지나간 것과 같습니다. 즉, 모든 게 파괴됩니다. 하지만 누구보다 동물을 사랑하는 폰드 씨는 괜찮다며 대셔를 자신의 집으로 데려올 것을 설득했고, 결국 남자친구는 마지못해 대셔를 데리고 그녀의 집을 찾았습니다. 그리고 첫날부터 조용한 태풍이 그녀의 집을 휩쓸고 지나갔습니다. "가죽 소파, 침대, 의자, TV. 대셔가 물어뜯은 목록이에요." 폰드 씨와 남자친구는 대셔를 잠시 뒤뜰에 풀어놓기로 했습니다. 폰드 씨의 노령견 찰리가 대셔대의 혈기넘치는 에너지를 부담스러워 해 천천히 시간을 갖기로 한 것이죠. 게다가 뒤뜰에는 조각상과 인조 잔디밖에 없어 비교적 안전할 거로 생각했습니다. 그런데 잠시 후, 뒤뜰로 되돌아온 폰드 씨의 입이 쩍 벌어졌습니다. "왓? 오우... 마이... 갓!" 푸른 인조 잔디로 깔려있던 뒤뜰은 모두 뒤집혀 황갈색 벽돌 바닥이 드러나 있었고, 수돗가 호스는 갈기갈기 찢어져 나뒹굴었습니다. 갖고 놀라고 던져준 2개의 축구공은 이미 바람이 빠진 지 오래였습니다. 뻔뻔한 대셔는 초롱초롱한 눈망울로 폰드 씨의 얼굴을 번갈아 보며 꼬리를 흔들었습니다. 그런데 마당을 훑어보던 폰드 씨가 크게 웃음을 터트리더니 사진을 찍었습니다. 그리곤 미안해하는 남자친구의 어깨를 툭 치며 괜찮다는 사인을 보냈습니다. "곧 나아질거야. 인내심을 가지라구." 폰드 씨는 대셔의 행동이 아주 자연스럽고 당연한 행동이라고 생각하는 사람입니다. 그녀의 노령견 찰리 역시 과거 혈기왕성했던 시절 대셔처럼 온갖 사고를 친 댕댕이였습니다. 폰드 씨는 대셔가 저지른 사고를 인터넷에 공개했는데, 그녀가 이 사진을 많은 사람들에게 보여준 이유는 단지 그녀의 쿨한 성격이나 유머 때문만이 아닙니다. 아무런 양심의 가책 없이 반려동물을 버리는 사람들에게 전달하고 싶은 메시지가 있기 때문이었죠. "개는 사고를 치지 않는 게 오히려 부자연스러운 거예요. 당연히 녀석들에겐 교육이 필요하고, 거기에는 많은 사랑과 인내심이 필요하죠. 이럴 준비가 되어있지 않다면 처음부터 키우지 마세요. 하지만 입양했다면, 제발 예상치 못한 어려움이 벌어져도 절대 버리지 마세요. 녀석들은 당신의 인내에 배에 달하는 사랑으로 보답할 것입니다." 사진 The Dodo, @TIFFANY POND ⓒ 꼬리스토리, 제발 무단전재 및 재배포 금지 꼬리스토리가 들려주는 동물 이야기!
[번역괴담][5ch괴담]무척 즐거운 듯한 목소리
고등학교 졸업 후, 특기라고 해봐야 눈이 좋은 것 정도였던 내가 다행히 부동산 회사에 취직했다. 부동산에 대한 기본적인 이해와 민법 공부, 자격증 준비까지 여러모로 바쁜 생활을 보내고 있었다. 처음 발을 디딘 사회에서 마음이 꺾일 것 같은 적도 여러번 있었다. 당시 사귀던 여자친구와 헤어지고, 갑자기 아버지가 세상을 떠나시기도 해서 여러모로 힘겨운 생활이 이어졌다. 하지만 사람이 숨을 쉬고 일을 하고 밥을 먹으면 멋대로 시간은 흘러간다. 정신을 차리니 어느덧 입사한지 3년 남짓 지나있었다. 다만 아무리 일에 익숙해졌다고는 해도, 피로는 일을 하는만큼 쌓이기 마련이다. 정말 가끔 있는 연휴 전날 밤이라도 되면, 이불도 안 덮고 죽은 듯 침대에 쓰러지곤 했다. 그렇게 날이 밝은 연휴 첫날 토요일. 아마 5월 중순 즈음이었을 것이다. 창문으로 들어오는 기분 좋은 바람에 눈을 뜨니, 이미 10시가 넘어있었다. 집에서 나갈 마음도, 뭘 딱히 할 마음도 들지 않았지만 멍하니 오늘은 뭘할까 생각하고 있었다. 창 밖에서 저 멀리 목소리가 들려왔다. [조금 기다리라니까, A짱, 조금 기다려.] 무척 즐거운 듯한 여자 목소리였다. 멍하니 침대에 누워있자니, 다시 한번 그 목소리가 들려왔다. 아이랑 술래잡기라도 하며 놀고 있는건가 싶어, 무거운 몸을 일으켜 창가에 섰다. 아무래도 목소리는 길 오른편에서 들려오는 것 같다. 우리 집은 대로에서 꺾어들어가는, 30m 정도 되는 짧은 길가에 있다. 지은지 10년 정도 된 2층 아파트. 거실과 방 하나, 부엌. 양 옆에도 맞은편에도 그 옆에도 똑같이 아파트가 있다. 뭐, 혼자 사는 사람이 많은 골목이다. 햇빛을 받아 때가 낀 게 잘 보이는 창문을 바라보며, 내일은 창문이나 닦을까 생각하고 있던 찰나, 시야에 아까 그 여자가 들어왔다. [정말 기다리라니까, 얘.] 나는 그 여자를 평생 잊지 못하겠지. 황록색 가디건에 청바지를 입은 갈색 머리. 시원스레 건강해보이는 얼굴에, 기가 막히게 행복해 보이는 미소를 띄우고 있다. 30대 중반 정도 나이일까. 팔을 약간 아래로 내밀고 종종걸음을 하다가, 멈춰 서서는 역시나 기가 막히게 행복해 보이는 미소를 짓는다. 하지만 그 팔 너머에는 길만 있을 뿐이다. 옆에서 보면 혼자 웃는 얼굴로 소란 떨며 길을 걷는 여자로 보이겠지. 아무 것도 없는 공간을 뒤쫓으며. 지금 생각해보면 그 나름대로 씁쓸한 이야기지만, 그걸 본 순간 나는 내 자신이 어딘가 이상해졌다고 생각했다. 너무 지쳤구나, 하고. 그 여자는 그렇게 생각할만큼 자연스러웠다. 미소도, 아이를 부르는 목소리도. 마치 가족사진을 찍었는데, 우연히 아이가 파인더 밖으로 뛰쳐나간 것 같은 감각이었다. 그 감각은 눈을 부릅뜨고 다시 바라보고도, 그 여자가 대로를 향해 골목을 벗어나 교통 안전 거울에 비치던 그림자가 사라질 때까지 이어졌다. 여자가 이상한 것일까, 내가 이상한 것일까, 아니면 둘 다일까. 어떤 것이 정답일지는 알 수 없다. 다만 어느 것이 정답이더라도 무척 슬픈 일이라고 생각했다. 현실적으로 보자면 둘 다 이상한 거겠지. 보이지 않는 무언가를 향해 웃으며 말을 건네는 여자도. 골목을 벗어나 교통 안전 거울에 비치던 그 여자 조금 뒤에, 따라가는 아이 그림자를 분명히 목격한 나도. 이 이야기는 여기서 끝이고, 제대로 된 마무리고 뭐고 없는데다 별로 무서운 이야기도 아닐지 모른다. 하지만 이런 걸 몇번이고 보게 될때마다 느낀다. 잘 알 수 없는 것만큼 두려운 것도 없다고. (출처) 무섭진 않지만 맘이 찡해오는 이야기네요... 아이를 잃고 얼마나 마음을 다쳤으면 없는 아이를 만들어내고 그로 인해 행복하게 됐을까 그렇게라도 행복하다 하니 다행인 것 같기도 하고 ㅠㅠ
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요즘 층간소음으로 여기저기서 말 많지? 홈트 하고 싶은데 층간소음 때문에 걱정인 빙글러라면? 암워킹을 강추할게! 따봉 이미 조용한 살인마로 유명한 슬로우 버피는 조금 지겹고 새로운 걸 찾는 다고? 암워킹을 강추할게! 따봉2 질질 끄는게 딱 질색이다. 짧고 굵게 홈트를 찾고 있다고? 암워킹을 강추할게! 따봉3 그래서 암워킹이 뭐냐면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 칼로리 소모가 많은 지옥에서 온 맨몸운동 삼대장 중 하나로 (버피, 마운틴 클라이머, 암워킹) 유산소와 근력을 동시에 얻을 수 있는 전신 운동이야~ 코어 근육과 상체 근력 향상에 아주 좋지! 내 몸무게를 이용한 운동으로 지난날의 내 모습을 돌아보고 반성할 수 있는 암워킹 ㅋㅋ 암워킹 방법 ① 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 선 상태에서 시작합니다. ② 몸을 숙여 한 손 또는 양 손으로 바닥을 짚습니다. ③ 팔로 걷는다는 느낌으로 한 손씩 바닥을 짚어가며 앞으로 이동합니다. ④ 어깨와 몸통이 수평이 될때가지 최대한 이동한 뒤, 다시 뒤로 한 손씩 이동합니다. ⑤ 그리고 다시 어깨너비로 벌리고 서서 만세 한뒤, 반복합니다. 최대한 천천히 코어에 힘 딱! 주고 진행하면서 다리는 펴진 상태를 유지하는거 잊지마! 플랭크 자세에서 등 수평으로 유지하고 1초 정도 정지 후 돌아오기~~~ 아무래도 손목에 무리가 갈 수 있으니 운동 전 손목 스트레칭 꼭 해주기!!!! (항상 강조하지만 운동 전후로 스트레칭은 필수야 필수) 텍스트로는 잘 이해가 안 될 빙글러들을 위해서 영상도 가져왔어 ㅋㅋ ^^ 친절하지? 혹시 아 이거 너무 허접인뎅?ㅎ 싶은 프로 홈트러들은 스파이더 플랭크 푸시업 숄더 터치 중 하나를 선택해서 추가해주자! (있을까 싶지만..^^) 속도는 중요하지 않아! 올바른 동작으로 수행할 수 있도록 집중!