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[Mixxer LifeStyle] Fitness for Girls #3

Dear, Girls! 오늘은 세 번째 시간, 여전히 멋지고 유용한 조아라 샘의 피트니스 영상을 공개합니다, 두둥~! 우리 포기하지 말고, 잊어버리지 말고, 열심히 꾸준히 달려보아요! ^ ^ *Trainer: 조아라 (Jo Ara) *Fitness Club: 메트로 스포츠 센터 ( Blog: http://blog.naver.com/spcmaster )
2 Comments
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@appealyou 맞아요, 그 귀찮음 참 극복하기 어렵지만...한 번 움직이는 걸로 또 깨지는 게 그 귀찮음인 것 같아요 ^^
Anonym
좋은정보! 운동하기싫은 귀찮음을 버려야하는데...
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*참고자료: 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》 비타북스 https://bit.ly/31KGkX4
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우와.... 진짜 대단하다 진짜 노력했을텐데 저 몸이 60이면 근육도 엄청난가봐요 대단해 진짜 대단해
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무동력 런닝머신 지면을 밟고 추진력을 바탕으로 움직이는 원리라 밖에서 조깅하는거랑 비슷하게 세팅돼있음 정석으로 타면 이런 모습 ㄹㅇ 고수들만 타는 런닝;; 달릴수록 속도도 빨라져서 컨트롤 잘해야됨
당뇨환자라면 '필수'로 키워야 할 근육
는 허벅지 근육!! 당뇨 환자들은 혈당을 낮춰야 하는데, 혈당을 낮추려면 근육량을 늘려야 한다는 사실~~ 왜냐하면 근육은 몸속 장기와 조직 중에서 포도당을 가장 많이 소모하는 부위이기 때문이야 Q. 그럼 그냥 전신 운동을 하면 되지 왜 굳이 허벅지 근육을 키워야 해? 그 이유는 허벅지에 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여있기 때문이지. 실제로 우리 허벅지는 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모한다고 혀!!!!! 지쟈쓰 국내 성인 32만명을 대상으로 허벅지 둘레와 당뇨병 유병률 관계를 분석했더니, 허벅지 둘레가 길수록 당뇨병 위험이 낮았다는 연세대 보건대학원 연구 결과가 있다. 남성의 경우 허벅지 둘레가 60cm 이상인 사람에게 당뇨병이 발생할 확률은 43cm 미만인 사람의 4분의 1에 불과했다. 반면 허벅지 둘레가 1cm 줄어들 때마다 당뇨병에 걸릴 위험이 남자는 8.3%, 여자는 9.6%씩 증가했다. 그렇다면 이 중요한 허벅지 근육을 키우기 위해서는 어떤 운동을 해야할까? 1. 스쿼트 이제 스쿼트를 모르는 사람은 없겠지?ㅋㅋㅋㅋ 정말 마법의 운동이 아닌가 싶을 정도로 오만곳에 추천되는 스쿼트!!!! 밑에는 스쿼트를 아~~주 친절하게 설명해주는 카드들이야~ 나도 몰랐는데 빙글에 좋은 카드들이 많이 숨어있더라고?^^ 한번씩 읽어보면 좋을 거 같아서 가져왔어 ㅋㅋ 2. 레그프레스 내가 아~~~~~주 좋아하는 데드!ㅋㅋ 데드는 하체뿐만 아니라 코어, 등까지 골고루 조져주는(?) 좋은 친구야 ^^ 집에서는 바벨이 없으니까 덤벨이 있으면 덤벨을 이용하고 생수통이나 맨몸으로 해줘도 좋을거야~ (안하는 것 보다 ^^) 3. 계단오르기 어떠한 준비물도 필요 없는 최고의 가성비 운동 계단 오르기!!!!! 헬스장은 기구들 사용하는 법도 모르겠고.. 돈도 돈이고... 안 가봐서 민망하고.... 여러모로 부담스러운 사람들은 당장 계단을 오르자~~~~~ 이미 미디어에서 계단 오르기의 뛰어난 효과를 증명했지? ㅋㅋ 가성비 갑of갑 계단오르기! 일상 속에서도 에스컬레이터, 엘리베이터를 조금 멀리하고 계단을 오르는 버릇을 들여보자 ^0^ (아 무릎이 안 좋은 사람들은 내려갈 때는 엘리베이터 타주기!)
파스 제대로 붙이는 방법^^;
https://www.vingle.net/posts/3639739
스포츠재활센터에서 올려준 허리 통증 없애주는 운동 5개
보고 따라해봤는데 완전 시원해요 영상도 두고 갑니다 ㅎㅎ 같이 합시다!
5분하고 달라진 얼굴보면 매일 중독되는 골반 스트레칭
5분간 하고 난 뒤 본인 얼굴 보면 뭔가 이뻐져있음 뭐라고 표현을 못하겠는데 하여튼 이뻐짐 주변 간증으로는 이뻐짐+배둘레 감소, 키 커짐등 발생 팔자주름에 효과 지대로 봤음 슼만 하지말고 지금 드라마 보면서 누워서 함 따라해보기 추천 tmi 1. 개쉬움 2. 처음엔 몇 개 동작이 안 될 건데 그냥 무시하고 되는대로 마웨로 진행하면 어느날 됨 출처 : 더쿠 팔자주름에 효과 좋다니.. 오 오늘부터 바로 해봐야지
부위별 최고의 맨몸 운동.gif
기구가 있어야 하는 것들도 있지만 대부분은 몸만 있으면 되겠군요. 연휴동안 집에서 맨몸운동이나 합시다!
독일놈들이 가능하다고 만든 4주짜리 홈트레이닝
글로만 보기에도 벌써 입에서 단내가 나도 삭신이 쑤시는 이 트레이닝은,, 프리레틱스 아가리 다이어터라면 어디선가 들어봤을 공포의 그 이름 이 말도 안되는 자식은 일주일에 적어도 4번 이상 따라해야지 효과가 눈에 보인다고 함.. 헬스장 가지 말고 내 방에서 가성비 고강도 운동 도전하싈? (그래도 헬스장 등록하고 돈 날리는 것 보다 낫잖아요)
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간점...
밥은 안땡기고 적당히 먹을만한건 없고... 하, 오늘은 면식도 안땡기더라구요. 그러다 갑자기 냉동실을 열고 뒤적이다 이 아이를 꺼냈습니다. 며칠전 와입이 인터넷으로 훈제 닭가슴살을 엄청 주문하더라구요. 본인이 먹을건 아니고 아들 먹이려고 주문했다고 하네요. 아들 다이어트 한다는 이야기는 못들었는데 말이죠. 암튼 요즘 아들이 학원갔다와서 자주 먹긴 하더라구요. 다이어트에 돌입한건가... 예전에 단백질 파우더 사달라고해서 쿠앤크랑 쵸코맛 두가지 사다줬는데 결국 쿠앤크 제가 다먹고 쵸코맛은 아직 남아있답니다 ㅡ.,ㅡ 암튼 뒤적이다 이 아이가 잡혔습니다. 카레맛 닭가슴살 소시지. 포장을 살짝 오픈하고 전자렌지에 돌리라기에 그랬더니 국물같은게 뚝뚝 떨어져서 놀랬어요. 접시를 받쳐서 돌려야겠더라구요. 음, 간식이지만 양이... ㅋ 그래서 계란후라이도 같이... 이제 넌 간식이 아니고 점심이구나 ㅎ. 아, 그리고 저 아래 빨간맛 케첩 아니지 말입니다. 초장입니다 초고추장^^ 느끼함을 잡아주죠 ㅎ 수박쥬스도 곁들여 먹었습니다. 아, 이렇게 또 한끼 해결하네요. 이런 아이들을 주문했더라구요. 참 다양하기도 하네요... 아들이 질려하지 않고 다 먹을수 있을까싶기도 하네요. 이건 서비스인듯요. 아, 요거요거 괜찮더라구요. 재활용해도 되고 버릴거면 물은 버리고 비닐은 재활용에다 넣고 말이죠...
살면서 한번쯤은 필요한 깨알꿀팁 모음.zip 2탄 (스압주의)
3탄은 조만간 투비컨티뉴