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국내 유명 전문의 20人이 말하는 건강 10계명

◈ 1계명/ 스트레스는 하루를 넘기지 말자!
스트레스는 만병의 근원!
긍정적 사고를 갖는 것이 중요!
① 건강의 가장 큰 적은 바로 스트레스!
스트레스는 불안 초조 우울증세는 물론
두통 만성 피로 증상을 초래
면역력 저하뿐만 아니라
내분비계와 신경계를 교란시킬 뿐만 아니라
인체 미네랄에 변화를 유발하여
갑상선 질환 당뇨 아토피 허혈성 심장병 및 중풍과 같은
뇌졸중을 유발하기도 한다
② 스트레스는 통증을 유발하고 악화시키기도 한다
스트레스 호르몬이 근골격계 관련 신경을 자극
파괴시키고 통증을 유발하게 된다
결국 스트레스가 통증을 부르고
그 통증이 또 스트레스가 되는 악순환
긍정적 사고는 고통마저 치료할 수 있다
◈ 2계명/ 술은 2잔 이하 이틀은 금주하자!
술에 의해 손상된 간이 회복되는 시간은 최소 이틀
① 지난 한 해 1인당 소주 소비량이 61.6병에
이를 정도로 술을 많이 먹는 나라
적당한 술은 친구를 만들어주고
심장 질환을 예방하는데
도움이 된다고도 하지만,2잔 이상의 음주는
뇌세포를 파괴하기도 한다
또한,간에 기름을 끼게 해서 지방간을 형성
간암으로 발전할 수도 있다
술로 손상된 간이 회복되는데
최소한 이틀이 걸린다는 점을 명심할 것
◈ 3계명/ 3대 건강 수치를 체크하자!
혈압 혈당 콜레스테롤수치를 아는 것이
성인병 예방의 지름길
① 혈액은 우리 몸의 건강을 볼 수 있는 지표 중 하나
특히 한국인의 3대 사망 원인 중 하나인
심혈관 질환을
좌우하는 수치가 바로 혈당 혈압
콜레스테롤 수치이다
정상 혈압은 120/80 mmHG 정상 혈당은 공복시 126mg/dl 이하
정상 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 이하가 정상
② 3대 수치 중의 하나인 혈당은
최근 가장 많은 관심을 끌고 있는 건강 지표
현재 당뇨 인구는 500만!
가히 당뇨 대란으로 불리우고 있다
당뇨로 인한 가장 무서운 합병증이 바로 안과 질환!
백내장은 물론 당뇨병성 망막증 및 녹내장
심할 경우 실명할 수도 있다
◈ 4계명/ 하루 30분씩 1주일에
4회 이상 운동하자!
규칙적인 운동은 3대 수치 조절에 필수 조건
① 비만은 이제 21세기 인류가 싸워야 할 가장 무서운 공공의 적
규칙적인 운동은 비만 방지는 물론
질병에 대한 면역 기능도 증가
체지방이 연소되기 시작하는 30분은
최소한의 운동 필요시간
또한 규칙적으로 1주일에 4회 이상은 해야
효과를 볼 수 있다
② 운동은 가장 싸고 가장 뛰어난 최고의 의사
특히 통증을 호소하는 많은 환자들에게 주사보다
약보다 먼저 권하는게 바로 운동이다
특히 근육 운동은 무릎이나 허리를 지탱하는
힘을 키울 수 있으므로 통증을 많이 느끼는 분일 수록
근육 운동을 통해 힘을 키워야한다
◈ 5계명/ 5복 중 하나 치아를 소중히 하자!
식후 3분 양치 수백만 세균을 막을 수 있다
① 예부터 왕을 뽑을때 ‘니사금’이라하여
이를 물은 자국을 볼 정도로 치아 건강은 중요
이가 아픈 것으로 인한 통증과 스트레스는 매우 높다
이가 나쁘면 제대로 먹지 못하고
제대로 먹지 못하면 건강 할 수 없으니
치아 건강은 삶의 질과도 깊은 연관이 있다
◈ 6계명/ 6대 영양소를 골고루 섭취하자!
(단백질 탄수화물 지방 비타민 미네랄 식이섬유)
균형잡힌 식사가 장수로 가는 지름길
① 현대인은 영양 과잉인 동시에 부족 상태
잘못된 식습관으로 고혈압 고지혈증 당뇨 등
많은 질환으로 고통받고 있다
건강을 위해서는 골고루 적당히 먹는 것이 중요한데
그 중에서도 꼭 섭취해야할 6대 영양소가 바로
단백질 탄수화물 지방 비타민 미네랄 식이 섬유이다
② 한국적인 토종 식단은 6대 영양소를
섭취하기에 가장 이상적
콩이 들어간 흰 쌀밥에 된장국에
나물을 함께 곁들인다면
6대 영양소를 모두 골고루 섭취할 수 있다!
다만, 문제가 되는 것이 바로 소금이다
하루 필요 소금량은 5g인데
한국인의 평균 소금 섭취량은 20g!
짜고 매운 음식으로 손상된 위에 헬리코박터
균이 있을 경우
염증을 유발하고 위가 손상되어 점막층이 허물어지며
위궤양과 위암이 발생하기도 한다
◈ 7계명/ 하루 7시간 이상 수면으로
면역력을 높이자
충분한 수면은 좋은 호르몬을 분비
① 밤에 자는 동안 우리 몸은 낮동안 손상당한 부분을
복구시키고 준비하는 역할 꿈을 꾸며 정신적인
스트레스를 정리하고
운동으로 손상된 근육과 신경을 다시 이어준다
이런 역할을 하기 위해 밤이 되면
멜라토닌과 성장 호르몬의 분비를 촉진
잠을 제대로 자지 않는 것은
총기 관리를 하지 않은 채 전쟁터에 나가는 것과 같다!
수면이 부족하거나 수면의 생체 리듬이 깨지면
뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능이 저하되고
면역 기능도 떨어진다
또 세포의 대사가 원활하게 진행되지 않기 때문에
몸 안에서 노화가 빠르게 진행된다
② 미인이 되고! 싶다면 반드시 7시간 숙면을
취해야한다
자는 동안 분비되는 멜라토닌은
낮동안 스트레스로 손상된 피부세포를
회복시키고 세포 기능을 유지하는데 중요한 역할
뿐만 아니라 멜라토닌이 멜라닌 합성을 억제하므로
잠을 충분히 자야 뽀송뽀송하고
뽀얀 피부 미인이 될 수 있다
또한 멜라토닌은 모발 성장에도 도움을 주므로
잠을 잘자면 피부 미인은 물론 탈모도 예방하는 셈
◈ 8계명/ 20대 열정으로 80세까지
사랑하자!
건강한 성생활10년이 젊어진다!
① 여기서 말하는 열정이란 건강의 가장 기본이 되는
성생활과 그 능력을 의미한다
인간의 생식 기관은 죽을 때까지 쇠퇴하지 않는다
또한“섹스는 뇌로 한다”는 말이 있을 정도로
열정이 있다면,80세까지
건강한 성생활을 누리는 일도 가능
② 건강한 성생활을 통해 엔돌핀이 증가되고
두뇌가 활성화된다
엔돌핀은 우울증을 막아주며 스트레스에 대한
내성이 생겨면역 기능도 강화된다
③ 섹스는 육체적인 활동! 30분 동안 섹스는
500kcal의 열량을 소모시키고
이는 조깅 1시간의 운동량과 맞먹는다
이로 인해 혈액 순환도 촉진되어
심혈관계 기능이 활발해진다
④ 부부관계가 원만한 여성은
에스트로겐의 혈중 농도가 높아서
월경,임신,출산같은 생리기능이 순조롭다
이러한 여성 호르몬의 활발한 작용으로
산부인과 질환 예방에도 효과가 있다
이처럼 체내 여러 가지 호르몬의 활성화와 심리적
안정으로 건강과 장수에 크게 도움이 된다!
◈ 9계명/ 9전 10기! 끊임없이 금연에 도전하자!
금연만 해도 막을 수 있는 질환이 무려 천가지!
① 흡연이 유발하는 암의 종류만 해도 폐암
후두암,췌장암 등 셀 수 없이 많다
현재 발생하는 모든 암의 3-40%가 흡연 때문!
담배 1개피는 5분 30초의 수명을 단축시키고
10초당 1명이 사망하는 셈!
② 담배를 피면, 폐활량이 줄어든다
담배 속 유독 물질인 타르가 폐속의 폐포를 파괴하고
이는, 폐가 공기를 방출하지 못하는 폐기종이라는 병에
걸릴 확률이 높아지게 된다
실제 흡연자는 비흡연자에 비해
폐기종에 걸릴 확률이 10배 이상 높다
처음엔 폐활량만 감소하다가
점점 갈수록 호흡이 어렵고
심한 고통을 경험할 수도 있다
◈ 10계명/ 10대 질환, 정기 건강 검진으로 막자!
치명적인 질환도 조기발견으로 생존률을 높일 수 있다
① 한국인의 10대 질환은 당뇨 고혈압 심장 질환
비뇨기계 질환 위 십이지장 궤! 양 등인데
이런 모든 건강 상태를 한 눈에 보여주는 것이
바로 건강 검진이다
10대 질환을 미리 발견하면 조기 치료가 가능하고
이것은 국가적으로 볼 때도 엄청난 건강 비용과
수명을 아낄 수 있는 현명한 일
1년에 한번 씩은 꼭 건강 검진을 통해
내 건강 상태를 확인하자
일요일인 오늘 지난주중에 일어났던 각종 스트레스들 다 잊고 무엇보다도 내 몸건강을 위해 가벼운운동과 스트레칭으로 자신을 사랑하는마음으로 보듬고 보살피고 어루만져주는 하루를 보내는것은 어떨까요~~♡♡
#건강관리
실천이 가장어려운데 더운여름 따라해보시죠^^
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쏘 깔-끔한 콜드브루. (상상도 못한 커피필터 주의)
찬 물에 장시간 우려내는 콜드브루. 약 2-3년전에 혜성처럼 등장해서 현재까지도 많은 사랑을 받고 있죠. :-) 요즘은 어느 카페를 가나 콜드브루가 있는 것 같아요. 필터를 한 번 거쳤기 때문에 지방성분이 있는 크레마가 없어서 목넘김이 깔끔하고 공기와 만나 약간의 신 맛이 나는게 특징이랍니다!ȏ.̮ȏლ 이 맛있고 좋은 콜드브루를 우리는 좋은 원두만 있다면 집에서도 만들 수 있습니다. 왼쪽에 검은 물체는 수달 피규어의 꼬리입니다. 가장 좋아하는 원두를 준비해요. 개인적으로는 콜드브루 자체가 제조한 순간부터 신 맛이 나는 것 같아서 산미가 덜한 원두를 고르는걸 추천 합니다. 지금 딱 생각 나는 원두는 브라질 원두가 생각 나네요. 단전에서부터 끌어오는 고소한 향이 흙을 퍼먹는 것 같다는 오해를 받을 수도 있지만 제가 커피를 즐겨 마시기 시작했을 때부터 지금까지 가장 좋아하는 원두에요!ෆ╹ .̮ ╹ෆ 원두의 굵기는 에스프레소보다는 굵게, 핸드드립용 보다는 얇게 준비 했어요. 집에 그라인더가 없으시다면 프랜차이즈 카페 가서 갈아달라 하면 대부분 해주십니다. 그리고 이 원두를 필터에 담아서 물에 담궈놔도 되고, 그냥 물에다가 원두를 담아놓고 나중에 원두를 걸러내도 되지만 저의 선택은 멸치육수 내다가 남은 다시백 입니다. 이거에요. 원두 세어나올 일도 없고 우린 뒤 처리도 깔끔한 효자상품! 갓다시백! 통에 물과 원두를 담은 다시백을 넣고 다음날을 기다립니다. 냉장고에 우린지 딱 24시간 경과. 처음 냉장고에 넣을 때는 물 색이 투명한 갈색이였는데, 지금은 찐-한 커피가 되었네요! 콜드브루는 제조 후 며칠 내로 드시는게 좋아요. 상하거나 하지 않지만 시간이 지날수록 맛이 변하기 때문이에요.(இ﹏இ`。). 그래서 한꺼번에 많이 만들기 보다는, 한두번 안에 먹을 정도의 양만 만드는게 가장 좋습니다! 굿굿! 콜드브루는 원액 그대로 마셔도 상관 없지만 어떻게 만들었는지에 따라 진하기가 다를거예요. 저는 너무 진해서 물을 타서 마셨습니다.(*´꒳`*) 그냥 찐한 커피도 좋지만 우유랑 마셔도 넘나 맛있는 거 RGRG요? 콜드브루 원액에 우유만 넣어도 간단한 콜드브루라떼 완성! 커피 쓴 맛과 우유의 부드러움이 얼마나 어울리게요.٩(๑>◡<๑)۶ 요즘 SNS 많이 보이는 #마블링라떼 같기도 하네요! 한 때 콜드브루가 찬 물에 우린거라서 카페인이 많이 없다는 말이 많았었어요. 저도 최근까지도 그렇게 믿고 있었구요. 찬 물에 카페인이 많이 우러나지 않는다는건 사실이거든요. 근데 요즘들어서는 아무리 찬 물에 우렸어도 조금씩 오래 우러나오기 때문에 카페인 함량을 절대 무시할 수 없다고 합니다.ヘ( ㅇAㅇ )ノ 목마르다고 무조건 벌컥벌컥 마시는건 금물! 햇살 내리쬐는 오후에 여유를 가지며 즐기기로 해요.( ´͈ ◡ `͈ )
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