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가슴은 모아주고 팔뚝살은 날려버리는 운동!

예전에 한번 소개드린 운동인데 팔뚝살 운동 요청이 많아 다시 소개드려요~^^ 예쁜 팔라인, 쇄골라인을 만들어주고 가슴골을 모아주는 운동이예요. 덤벨이 없다면 500ml물병을 양손에 들고 하셔도 됩니다. 1. 양손에 덤벨을 들고 팔을 양쪽으로 '니은'모양이 되도록 서주세요. 2. 팔을 위로 천천히 쭉~ 뻗어 올려줍니다. 3. 팔을 내리고 앞쪽으로 양팔을 모아줍니다. 4. 이때 가슴에 긴장을 느끼며 실시해주세요. 5. 팔을 펼쳐주며 가슴을 내밀어 줍니다. 6. 같은 동작을 반복합니다. 7. 12회 3세트 실시해주세요. ※ 덤벨은 0.5~1kg 정도의 무게에서 시작해주세요. ※ 익숙해지면 덤벨의 무게를 늘려보세요.
3 Comments
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호흡은 어떻게 되는지 알려주실수있을까요?^^
여자들에게 짱이네 감사합니다
가끔 하고있어요~효과 있을듯 ^^
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