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8월 8일 매일운동

※ 동기부여와 성취감을 위해! 운동 후, 댓글로 운동했다고 자랑해주세요! 그리고 칭찬해드리겠습니다 ㅎㅎ 아래 소개된 프로그램이 아니어도 괜찮아요! 오늘도 열심히 운동했다는 것이 중요합니다! (아래 프로그램은 오늘 어떤 운동을 할지 모르겠다는 분들을 위한 가이드!) [초보를 위한 집에서 하는 운동] 1. 온 몸 스트레칭 2. 카디오 운동 중 하나 (예: 제자리 걷기) 10 ~ 20분 [근력 향상] 1. 데드리프트 set 1) 3회*(마지막 세트 무게의 80%) set 2) 3회*(마지막 세트 무게의 85%) set 3) 2회*(마지막 세트 무게의 90%) set 4) 2회*(마지막 세트 무게의 95%) set 5) 2회(1RM의 92.25%) 2. 카프 레이즈 set1) 8회*(마지막 세트 무게의 85%) set2) 8회*(마지막 세트 무게의 90%) set3) 8회*(마지막 세트 무게의 95%) set4) 8회*(1RM의 85.5%) [보디빌딩] 휴식 - 프로그램 출처: S.A.P
8 Comments
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@JiYoungYoon 저도 팔이 힘들답니다 ㅜㅜ 음 .. 팔을 집중적으로 해야하는 이유가 없다면, 몸의 큰 근육들(다리, 허리, 가슴, 등 ...)을 우선하는 것을 추천해요! 런 큰 근육 운동을 할때 팔의 근육도 같이 쓰는 경우가 많아 예쁜 몸매을 만들면서, 팔도 탄탄해지는 효과를 누릴 수 있어요!
@JiYoungYoon 코어근육 - 몸에 보이지 않지만, 우리 몸의 중심을 잡아주는 근육인데요. 쉽게 생각하면 복근과 허리 근육이라 할 수 있습니다. 멋진 몸매를 만들기 위해서는 코어도 신경 쓰셔야해요 ^^; ps. 코어 근육 중 다열근(허리)이라고 있는데요. 평소 허리가 계속 아프다는 분들 중 이 근육이 약한 분들이 많습니다.
어제는 팔운동 했는데 저는 팔운동이 제일힘든거 같아요ㅠ팔에 근력?이 많이 딸리는게 느껴지는ㅠㅠ 조금씩이라도 꾸준히 하다보면 탄탄한 팔을 갖게되리라고 생각하며 하고있답니다ㅎ
@VCoach 코어가 뭔지 물어봐도 되나요~~~~?
@injunhyun11 오 - ! 코어에 신경쓰시는 것은 정말 잘 하시는 겁니다 ㅎㅎ .."injunhyun11님 정말 잘 하셨습니다 >_<b" // (아 코어 관련 글도 써야하는데 ... 이거 글 올릴게 너무 많네요. 어떻게든 짬을 내야 ㅜ ㅜ)
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1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 팔로우미 시즌 3