ekslflfl
10,000+ Views

2016년8월10일 대회 D-19 마라톤 D-25

파트너를 만들면 더 잘될줄 알았지만 페이스와 체력이 달라 고전을 하였다. 결국 중간에 대중교통을 이용해 파트너를 보내고 새로 측정을 했다. 26분 30초 2.23 마일 1마일이 1.6666k 3.4k 가량을 26분 하루근무와 많은 거리를 움직여 체력이 떨어진듯하다. 토요일엔 혼자 다시해봐야겠다. 오늘 총 이동거리 13k 22:00~00:30
식단 07:00 크레아틴, 가르시니아, 레몬즙, 물200ml 08:00 물500ml 09:00 아오리사과미니 1개 09:30 물500ml 10:00 에소프레소+물250ml 10:30 bacc+물500ml 11:00 물 250ml 11:30 호두 2개 12:00 밥, 오이골뱅이무침, 배추김치, 오뎅볶음, 된장국 14:40 물 250ml 15:30 물 250ml 16:00 물 500ml 17:00 비오뜨 18:00 아이패스 18:30 물250ml 19:30 등뼈 전골 볶음밥 22:00 bacc+물 500ml 24:00 씨그램 00:30 물 500ml 물총 4.25 L 무게 67.80kg 주간 운동계획 일 메인 턱걸이, 서브 데드리프트 월 메인 딥스, 서브 스쿼트 화 휴식 찜질방 수 마라톤 연습 목 휴식 금 메인 턱걸이 딥스, 서브 데드리프트, 스쿼트 토 마라톤 연습 일 휴식
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
소화불량일 때 도움이 되는 운동.gif
만성소화불량을 앓고 있는 덕분에 소화가 안되면 자주 토까지 하게 됐는데 소화 잘 되는 운동 없을까 유튭 뒤지던 중 어떤 운동도 어떤 요가도 효과 없던 때 사막의 오아시스 같은 영상을 발견했지 뭐야 심지어 쉬워 심지어 짧아 근데 효과가 너무 좋아!! 1. 위장이 불편한 경우 그냥 이게 끝임 근데 이게 뭐라고 하자마자 트림이 쑥 나와 그냥 발 뒤꿈치를 바닥으로 찍어 누른다고 생각하면 돼 오금부위가 쫙쫙 펴지고 자극 받으면서 다리 뒷쪽의 소화 신경이 자극 받는 원리래 발을 앞으로 차는 게 아니라 뒷꿈치로 바닥을 찍는 듯한 느낌으로 총 5×10세트 진행 2. 가슴이 답답할 때 이 운동은 중요한 포인트가 손가락을 이렇게 만든 상태에서 이렇게 크게 돌려주면 가슴쪽이 펴지면서 시원해지더라 뒤로 돌릴 때는 팔이 최대한 벌어지지 않게 주의 뒤에서 앞으로 돌려도 되는데 힘든 경우 벽에 붙어서 진행하래 20×3세트 진행 그리고 어깨/뒷목이 긴장되면 또 소화가 잘 되지 않을 수 있대. 이때는 어떤 운동이냐면 엄지가 안에 들어가게 주먹을 쥔 채로 냅다 돌려주세요 가능한 팔은 뒤로 그리고 위쪽 방향으로 이게 끝임.... 진짜 간단해 근데 저게 뭐라고 하고 나면 가슴이 쑥 풀리는 느낌이야 앞에서 보면 이런 느낌 이렇게 하면 뒷목 뭉친 게 풀리면서 소화도 잘 된대 여기 더 자세히 보고싶으면 참고하면 좋을 듯!! 진짜 무슨 요가도 해보고 제자리뜀도 해보고 걷기도 해보고 싸이클도 해봤지만 이렇게 즉각적인 효과가 나타나는 건 처음이고 너무 신기 건강한 소화력을 위하여 출처
체중감량 뿐만 아닌 건강한 머리결도 찾아봐요!
안녕하세요~ 다들 설날 잘 보내셨나요? 저는 설 잘 보내긴 했는데.. 명절음식을 너무 많이 먹어서 몸이 둔해요..ㅋㅋ 명절하면 기름진 거 많이 먹게 되는 대표적인 날 아니겠어요? 또 상 차렸을 때 먹는 것보다 전 부치면서 먹는게 더 많잖아요 그래서 그런지 명절을 다 보내고나니 체중도 불어있고 밀려드는 잔소리에 아주 머리털이 다 빠지겠더라구요? ㅋㅋㅋ 그래서 체중조절도 할 겸 스트레스 받은 머리도 관리할 겸 간단하게 마시는 선식을 찾아봤어요 여러가지 서칭하다가 찾은 게 바로 이 고르다 선식! 공식 홈페이지 들어가보면 종류가 진짜 많아요 핑크선식, 단백질선식, 블랙선식 등등 선택장애이신 분들은 고르기 어려울 수도 있지만 각각 장점이 다르니 설명을 잘 읽어보면 금세 정하실 수 있을 거예요 ㅎㅎ 저는 체중감량이 사실 주목적이지만 머리카락에도 좋은 성분을 준다는 서리태가 들어가 있는 요 싹난다 선식을 선택했어요. 구매하니까 이렇게 샘플하고 계량스푼도 함께 주더라구요? 텀블러는 4만원이상 구매하면 무료증정이라는데 저는 그냥 하나 구매했어요 하나 있으면 선식 먹을 때 빼고도 다양하게 사용가능 할 것 같아서요 저는 보통 이 계량스푼으로 한스푼 반정도 넣어서 먹는데요~ 농도는 입맛따라 조절해서 섞어드시면 될 것 같아요 마시지도 않았는데 고소한 냄새가 진동을 하더라구요 저는 간단하게 마시려고 물에 타먹었는데 선식 특유에 칼칼하고 텁텁한 느낌이 없어서 좋았어요 물이랑 타먹었는데도 고소하고 담백한 맛이 아주 잘 느껴지더라구요 우유나 두유에 타먹으면 더 달짝지근하고 맛있을 것 같아요 ㅎㅎ 선식 같은 경우에 가루를 먼저 타면 밑에 가라 앉아서 잘 안섞이더라구요 그래서 요즘은 액상류부터 먼저 타고 가루를 넣고 있어요 ㅎ 액체류는 사실 배가 금세 꺼지고는 하는데 저녁에 배고플 때 마시면 생각보다 포만감이 오래가서 마음에 들었어요 그렇다고 식욕이 완전 절제되는 건 아니지만 그래도 조절정도는 해준달까요.. 그리고 머리감을 때 괜히 기분탓인지 머리카락이 덜 빠지는 느낌? 이라서 뭔가 정말 변화가 있나 싶었어요 싹난다 선식 말고도 다양한 선식들이 있어서 골라 구매할 수 있으니 관심 있으신 분들은 홈페이지 들어가서 한 번 구경해보세요 !!
100만 다이어터가 추천한 50가지 홈트레이닝운동 모음!
헬스장 안가고 식스팩생기고! 몸매S라인 만들수있는 50가지 홈트레이닝운동! 당장 #공유하기 하고 #따라해보자! ~ #팔로우 하면 #운동꿀정보 매일드림 1. 아랫뱃살 빼는 복부 맨몸운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=jsEYmWpoJJc 2. 전신 밸런스 잡아주는 플랭크운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=lSpjXolJXOc&t=2s 3. 전신 체지방 골고루 녹이는 버핏테스트 >> https://www.youtube.com/watch?v=9nXJRIpfX8Q 4. 복근만드는 아주효과적인 크런치동작 >> https://www.youtube.com/watch?v=1FOHBETqqyQ 5. 예쁜엉덩이만드는 홈트레이닝운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=Q3P1xVFEKzw 6. 하체운동5가지 모음집!! 대박~! >> https://www.youtube.com/watch?v=S8K8xc5gxio 7. 8분만에 복근 끝내버리는 복부운동법 8가지 >> https://www.youtube.com/watch?v=XRhl2Ep-x_E 8. 허리통증잡는 간단한 밸런스운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=SxR6mX3B9vw 9. 애플힙만드는 운동5가지 운동 루틴모음집 >> https://www.youtube.com/watch?v=AZNsNyudlZ4 10. 집에서 따라하는 어깨라인 만드는운동 5가지 >> https://www.youtube.com/watch?v=I_1P5gmhugs 11. 2주만에 체지방 쫙 없애버리는 전신루틴 >> https://www.youtube.com/watch?v=UmkBgZJF6Ko 12. 팔둑살 예쁜 팔라인 만드는 벤치딥스 >> https://www.youtube.com/watch?v=D9eKU4kiMjY 13. 팔둑라인 군살제거하는 폭팔운동! >> https://www.youtube.com/watch?v=DHShekk5Rvg 14. 뒷태미인되는 섹시백 만드는 등운동! >> https://www.youtube.com/watch?v=0bIo0pReucI 15. 집에서 따라해보는 초간단 데드리프트 >> https://www.youtube.com/watch?v=yYjXK1LIwbw 16. 2주만에 복근만드는 복근운동 6가지 >> https://www.youtube.com/watch?v=Vr16u6C2KFg 17. 옆구리살 파괴시키는 사이드밴드 >> https://www.youtube.com/watch?v=pRkfWmJlObs 18. 하루 30분이면 칼로리 1000소모 하는 전신운동루틴 >> https://www.youtube.com/watch?v=7su2QtOdysQ 19. 철봉있으면 제일좋은 복부강화운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=oXAxHnBsEHc&t=11s 20. 30가지 홈트레이닝운동 모음집 >> https://www.youtube.com/watch?v=Ty5GnNyc7ZM&t=2s 21. 푸시업 4가지 꿀운동법! >> https://www.youtube.com/watch?v=CWoMB1KTdYc 22. S라인 만드는 꿀 맨몸운동 사이드 플랭크 응용! >> https://www.youtube.com/watch?v=JsekbO_VFbw 23. 엉덩이 사과모양으로 만드는 스플릿스쿼트 >> https://www.youtube.com/watch?v=ykos5TnDnfw 24. 한발로하는 밸런스 하체운동! >> https://www.youtube.com/watch?v=zvasMnlnR0Q 25. 고강도 복근운동 4가지 >> https://www.youtube.com/watch?v=EQwPOxOh3bU 26. 스쿼트 초보자 필독 운동법! >> https://www.youtube.com/watch?v=vmz2RLxJ9Hw 27. 집에서 침실에서 10분만따라해보자 >> https://www.youtube.com/watch?v=PkqFLuRVWhE 28. 상체밸런스 T푸시업 배워보자 >> https://www.youtube.com/watch?v=zuTcy7vjn9g 29. 귀차니즘을 위한 쇼파위 운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=6KUMntrX4Eg 30. 상체 몸매라인 잡아주는 푸시업 로우 >> https://www.youtube.com/watch?v=o7Ck9DyBDOc 31. 뒤태라인을 잡아주는 스트레칭운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=vGLejAj3tbk 32. 셀률라이트 제거하는 효과적인 스트레칭운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=qRMuu27qe28 33. 수건 1개를 이용한 전신 복근 홈트레이닝 >> https://www.youtube.com/watch?v=G_hTBD5phzg 34. 신나게 살빼는 댄스 다이어트운동법 >> https://www.youtube.com/watch?v=bJCx0qXE6Vk 35. 5가지 섹시한 복근 만드는법 >> https://www.youtube.com/watch?v=s7fAoscaoik 36. 친구랑 함께하기 좋은 홈트레이닝 커플운동 >> https://www.youtube.com/watch?v=7wpyVrZfBN8 37. 커플홈트레이닝 6가지 동작 모음집 >> https://www.youtube.com/watch?v=dVX8gqnz8Js 38. 맨몸으로 어깨운동 "파이크푸시업" >> https://www.youtube.com/watch?v=1vh1rwTqaIs 39. 소음없는 버핏테스트 배워보자 >> https://www.youtube.com/watch?v=Xrq1Tz5B_2A 40. 힙업과 허벅지라인 만드는 사이드런지 >> https://www.youtube.com/watch?v=9ZhdciVv7-A&t=9s 41. 상체복근 S라인 만드는 암워킹 >> https://www.youtube.com/watch?v=QPa9wXLurLQ 42. 엉덩이 허리라인 확실하게 예뻐지는 홈트레이닝 >> https://www.youtube.com/watch?v=KECojR4gtH8&t=34s 43. S라인 만드는 효과적인 홈트 추천! >> https://www.youtube.com/watch?v=xO6DMYeyJYY&t=39s 44. 스마트폰으로 하는 스트한다이어트(유머) >> https://youtu.be/GRhlMI-vCiU 45. 전설의 유산소운동 >> https://youtu.be/QHl-PCIfCYw 46. 허리통증잡는 스트레칭 2탄 >> https://youtu.be/CTJ9XPxUWW4 47. 운동하기싫다면 친구랑해보자! >> https://youtu.be/0ErrDVWhZJo 48. 허리통증잡는 스트레칭 3탄 >> https://youtu.be/HOeZfAVmFfs 49 . 허리통증잡는 스트레칭 4탄 >> https://youtu.be/YQLOvVuYQxs 50. 허리통증잡는 스트레칭 1탄 >> https://youtu.be/cXxV-gmyZds
허벅지살 빼는 하루 5분 운동법
1. 크로스 게이트 스윙(Gate Swing With Cross) 발가락을 바깥으로 향하고 발을 어깨너비보다 더 넓게 벌립니다. 스쿼트처럼 아래로 굽힌 다음, 점프하면서 오른발 앞에 왼발이 교차하게 움직입니다. 다시 점프해 다리를 처음과 같이 벌려 아래로 굽히고 이번에는 왼발 앞에 오른발이 교차하게 점프를 합니다. 30초 동안 반복해주세요. 2. 사이드 런지(Side Lunge) 발을 나란히 붙여서 시작합니다. 오른발을 옆으로 움직여 스쿼트처럼 오른무릎을 굽히고 왼발은 쭉 펴줍니다. 이번엔 왼발을 반대로 뛰어 움직여 왼무릎을 굽히고 오른발은 쭉 펴줍니다. 30초간 반복합니다. 3. 가위 잭(Scissor Jacks) 발과 팔을 벌려 점프하고, 다시 발을 교차할 때 팔도 함께 아래위로 번갈아가면서 교차해줍니다. 30초 동안 반복해주세요. 4. 팔운동과 함께하는 플리에 스쿼트(Plié Squat With Overhead Extensions) 이 운동은 안쪽 허벅지뿐만 아니라 팔뚝의 삼두근도 함께 운동할 수 있습니다. 발가락이 바깥을 향하게 다리를 넓게 벌려줍니다. 양손으로 덤벨을 잡고 무릎을 굽혀 사이드 스쿼트를 할 때 함께 머리 뒤로 덤벨을 내려줍니다. 덤벨을 올리면서 다리와 팔을 곧게 폅니다. 30초간 반복하고 어렵다면 덤벨 없이 30일 이상 계속 해줍니다. 5. 사이드 스텝과 스쿼트(Side Step and Squat) 발을 모아 시작합니다. 오른쪽 다리를 넓게 옆으로 움직이고 무릎을 굽혀 스쿼트를 해줍니다. 왼쪽도 반복해 30초 동안 할 수 있는 만큼 최대한 많이 해주세요. 6. 가위 킥(Scissor Kick) 누워서 다리를 들고 발은 다리와 직각으로 유지해줍니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 아래위로 교차해주면서 2번 멈춰 반복해 1분 동안 계속합니다. 7. 무릎 브릿지(Bridge With Knees Together) 누워서 무릎을 구부리고 몸 옆으로 팔을 둡니다. 무릎 사이에 베개를 놓습니다. 1분 동안 천천히 엉덩이를 올렸다 내리면서 무릎에 힘을 줍니다. 그리고서 나비동작으로 허벅지와 종아리를 스트레칭합니다. 출처 : http://blog.villa-app.com/381