Cards you may also be interested in
누워서 할 수 있는 미친 코어운동
누워서.. 할 수 있다길래.. 저도.. 해보려구.. ㅎㅎ..
마법의 요가 자세!
체형교정과 혈액순환 등 건강에 좋은 요가는 이제 다이어트의 필수 항목이에요. 뱃살은 쏙 빼고 엉덩이의 볼륨을 높여 완벽 몸매 만들어봐요!
근육 부위별 스트레칭 자세 팁.jpg
필요한 부위에 따라 스트레칭 자주자주 해주세요 ! 근육 피로도를 훨씬 낮출 수 있습니다 : )
합성 인줄 알았던 어깨 깡패.gif
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 무슨 포샵을 이렇게 티나게 하냐 적당히 해야짘ㅋㅋㅋㅋㅁㅊ 이게 사람의 비율일 수 있냨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ . . . . 어? 아 이것도 포샵이겠지; 어깨가 머리통만한 게 말이 되냐고;; ?????????????? 이왜진 모야 움짤로 봐도 안 믿기네ㄷㄷㄷ 근데 보자마자 나 아래짤 생각남 ㅠ 음~~~ 프로틴 스멜 굿~~~~~
부위별 맨몸 최고 운동. gif
출처 와 좋다 뭔가 맨몸운동이 바로 할 수있고 몸만 있으면 되니까 알아두면 평생 잘 쓰일것 같았는데 하나씩 마스터한다!!!
복부둘레 줄이기 - 힙업 레그레이지편
힙 업 레그레이즈 동작으로 아랫배 자극에 좋은 운동입니다. 운동법 1.매트에 편하게 눕고 손은 엉덩이 밑에 놓습니다. 2.준비시에 다리는 90도로 만들고 발사이는 주먹하나 정도 들어갈 정도로 간격을 유지합니다. 3.가슴쪽으로 무릅을 당기며 힘차게 올라옵니다. 천천히 내리고 매트에 발이 닿지 않도록 합니다. 4.엉덩이,허리를 땅에 붙이고 하셔도 좋습니다.(허리부상을 줄여줍니다) 5.15회이상 3세트~5세트 하세요 두고 두고 봐야할 3대운동법 https://www.vingle.net/posts/2326998 클래쉘으로 섹시퀸이 되어 보세요 https://www.vingle.net/posts/2325194 복근운동별로 보는 운동되는 부위별효과 https://www.vingle.net/posts/2324366 ♥좋아요,+팔로워,클립을 지금 누르시면 매일 매일 빠짐없이 다이어트,건강 운동정보가 배달됩니다.
목운동 30초씩 할까요.gif
목운동을 해봅시다 핫챠핫챠 30번 헛둘헛둘 오우예~~~ 야이야~~~예~~~ 호우~~~~~!잘하고있어요 오후!오후!얍얍 윙~취킨! 윙~~~취킨! 왼쪽~~~ 오른쪽~~~ 거의 끝나가요~~~~ 아까 했던거 마지막으로~~~~ 스트레칭~움짤은 왼쪽만있지만 오른쪽도~~~ 수고하셨습니다~ 클립해놓고 두고두고 하기 !! 약속 !! 거북목 같이 탈출해요
골반 틀어졌는지 아닌지 알 수 있는 자세.gif
골반 풀어주는 자센데 골반이 틀어져있으면 아예 이 자세가 안된다고 함 함 해보시길 요 자세 하는 법 그래도 하다보면 조금씩 된다고 함 지금부터라도 ㄱㄱ
하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동
홈트레이닝 하실때 이루틴 추천합니다! 짐볼을 이용한 힙업과 동시에 하체살 빼는 운동 https://www.vingle.net/posts/2285640 ★10분만에 1시간 효과내는 타바타운동 https://www.vingle.net/posts/2264752 ♥팁!- 좋아요,클립, +팔로우 누르시면 다이어트,운동정보를 빠짐없이 매일 받아 보실수 있습니다.
목 결림을 바~로 풀어주는 목 스트레칭
셀프 목스트레칭 2주에 10kg 빠지는 줌바 댄스(단체 중독주의) https://www.vingle.net/posts/2422108 한 달 만에 11자 복근 만드는 5분 운동 https://www.vingle.net/posts/2415859 ♥팁!- 좋아요,클립, +팔로우 누르시면 다이어트,운동정보를 빠짐없이 매일 받아 보실수 있습니다.
부위별 맨몸 최고 운동. gif
오 집에서 혼자 하기는 아주 좋은 운동들이네요 후후 공간도 많이 안 쓰고... 도구도 대부분 필요 없고..? (아마 이 카드는 클립수만 조용히 올라간다.) 출처 이종격투기
소화불량일 때 도움이 되는 운동.gif
만성소화불량을 앓고 있는 덕분에 소화가 안되면 자주 토까지 하게 됐는데 소화 잘 되는 운동 없을까 유튭 뒤지던 중 어떤 운동도 어떤 요가도 효과 없던 때 사막의 오아시스 같은 영상을 발견했지 뭐야 심지어 쉬워 심지어 짧아 근데 효과가 너무 좋아!! 1. 위장이 불편한 경우 그냥 이게 끝임 근데 이게 뭐라고 하자마자 트림이 쑥 나와 그냥 발 뒤꿈치를 바닥으로 찍어 누른다고 생각하면 돼 오금부위가 쫙쫙 펴지고 자극 받으면서 다리 뒷쪽의 소화 신경이 자극 받는 원리래 발을 앞으로 차는 게 아니라 뒷꿈치로 바닥을 찍는 듯한 느낌으로 총 5×10세트 진행 2. 가슴이 답답할 때 이 운동은 중요한 포인트가 손가락을 이렇게 만든 상태에서 이렇게 크게 돌려주면 가슴쪽이 펴지면서 시원해지더라 뒤로 돌릴 때는 팔이 최대한 벌어지지 않게 주의 뒤에서 앞으로 돌려도 되는데 힘든 경우 벽에 붙어서 진행하래 20×3세트 진행 그리고 어깨/뒷목이 긴장되면 또 소화가 잘 되지 않을 수 있대. 이때는 어떤 운동이냐면 엄지가 안에 들어가게 주먹을 쥔 채로 냅다 돌려주세요 가능한 팔은 뒤로 그리고 위쪽 방향으로 이게 끝임.... 진짜 간단해 근데 저게 뭐라고 하고 나면 가슴이 쑥 풀리는 느낌이야 앞에서 보면 이런 느낌 이렇게 하면 뒷목 뭉친 게 풀리면서 소화도 잘 된대 여기 더 자세히 보고싶으면 참고하면 좋을 듯!! 진짜 무슨 요가도 해보고 제자리뜀도 해보고 걷기도 해보고 싸이클도 해봤지만 이렇게 즉각적인 효과가 나타나는 건 처음이고 너무 신기 건강한 소화력을 위하여 출처
옆구리살 일주일 만에 없애는 6가지 동작
옆구리살 타파타파! 힘들때 까지 으쌰 으쌰! ▶ 카톡친추하면 다이어트 소책자가 지금 무료! (90명한정) https://goo.gl/vrTigE ♥운동하는 습관은 건강,섹시함을 넘어 행복이 넘치게 합니다 친구분들에게도 보내기 어때요? #복부비만#복부운동#복부비만다이어트#복부관리#복근#11자복근
이것만 따라하면 뱃살 빠집니다
운동루틴이 엄청 다양한데요. 개인의 운동능력에 맞는 동작을 선택해서 해보세요 ^^ 2주만에 5키로 감량하는 전신운동법 https://www.vingle.net/posts/2391408 무조건 뱃살 빠지는 복부루틴! https://www.vingle.net/posts/2384020 하루 5분 옆구리 허리운동 https://www.vingle.net/posts/2387976 ♥좋아요,+팔로우,클립은 사랑입니다 지금 바로 꾸욱~ 눌러주세요 ^^
매일 브릿지 20회로 힙업과 골반교정하기
골반 교정도 되고 척추를 강화해주는 힙브릿지 운동이예요. 허리 안좋으신분들은 통증예방에도 도움이 된다고 하니 따라 해보세요 운동법 천장을 보고 눕습니다. 발은 엉덩이와 너무 넓지 않게! 발은 골반 간격 정도! 손바닥은 엉덩이 주변에 놓습니다. 어깨를 눌러 주며 올라옵니다. 정점에서 힘을 주면 천천히 내려 옵니다. 복부.엉덩이.상체가 일직선이 되도록 합니다. 날 추울땐 고강도 전신자극 푸쉬업 잭으로! https://www.vingle.net/posts/2295285 식초로 고칠 수 있는 병 5가지 https://www.vingle.net/posts/2294700 다이어트에도 좋은 호박즙의 효능 https://www.vingle.net/posts/2293643
친구들의 OO부심
최고다 최고!
남자 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 BEST
남자 여자 뱃살 빼는 최고의 운동 BEST 4가지 동작인데요 처음 동작이 저는 제일 힘드네요~ 후우 세트수를 나눠서 천천히 따라하시면 좋겠습니다 ^^ 더욱 더 섹시해질 내 복근을 위해! https://www.vingle.net/posts/2301274 집에서도 쉽게 할수 있는 그운동 https://www.vingle.net/posts/2300542 거북이가 친구하자고 해요. 거북목 고치는 꿀팁 https://www.vingle.net/posts/2300556 ♥좋아요,+팔로우,클립은 사랑입니다 지금 바로 꾸욱~ 눌러주세요 ^^
옆구리살 지우는데 특효약인 이운동! ㄹㅇ
♥스파이더 플랭크 응용 동작입니다. 코어근육과 옆구리살을 제거 하는데 효과가 큰 동작이 되겠습니다. 1.육상 선수들의 스타트 동작처럼 엎드려서 준비 자세를 취합니다. 2.무릎을 팔꿈치 옆으로 올려주면서 옆구리를 자극합니다. 3.다시 제자리로 돌아 와서 반대쪽도 반복합니다. 4.15회씩 3세트 하기요 [은근고민]허벅지 안쪽살 뱃살파괴하는 운동법 https://www.vingle.net/posts/2286483 색깔별로 보는 우리몸에 좋은 음식 5가지 https://www.vingle.net/posts/2292190 추~욱 처진 뱃살에 도움될 최고의 운동! https://www.vingle.net/posts/2286481 ♥이 정보는 좋아요,클립,보내기하시고 운동하러 갈때마다 보세요^^
잘못된 자세별 직빵스트레칭
*요약 굽은 어깨 - 벽 모서리 벽 한 팔씩 상체 앞으로 쭉 굽은 등 - 무릎꿇고 앉아서 벽 위로 짚고 밀어 스트레칭 거북목 - 허벅지와 고개 반대 방향으로 프레츨 동작 어정쩡한 자세 - 어깨 뒤로 쭉 당기고 오리궁뎅이 30초 배 내미는 자세 - 앉아서 허리 곧게 펴서 쭉 당기며 하늘 보기 틀어진 골반 - 무릎교차 발 고정 트위스트 스트레칭 출처: 더쿠
1분 버티면 100% 빠진다!
1분만 투자해도 효과가 확실한 다이어트 운동들 소개할게요. 꾸준히 해보세요^^ 강렬한 1분 다이어트