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오데썽, 라튤립, 상탈, 오드우드, 탐다오는 여름에 쓰기 무겁고 여기 없는 것 중에 수르닐, 오에도, 네롤리 (톰포드), 샹스 (샤넬) 추천이 많네요 ㅎㅎ 참고하세요~!!
집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동 방법.gif
코어는 몸의 중심이자, 모든 움직임의 시작점 이다. 코어 운동은 나쁜 자세 때문에 허리 통증이 있는 사람들에게도 꼭 필요 하다. 집에서도 할 수 있는 맨손 코어 운동을 소개한다. 사이드 플랭크 1. 옆을 보고 눕는다. 2. 왼쪽 팔꿈치는 바닥에, 오른쪽 손은 허리를 짚는다. 3. 몸 전체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 30초 동안 유지한다. 주의할 점. 귀를 어깨에 붙이지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 허리. 버드독 1. 두 손과 두 무릎을 바닥에 대고 엎드린다. 2. 양쪽 무릎은 골반 너비로 벌린다. 3. 오른팔과 왼발이 일자가 되도록 동시에 들어올린다. 4. 완성된 자세를 약 10초 동안 유지한다. 주의할 점. 다리는 골반보다 더 높이 들지 않는다. 주요 운동 부위. 복부, 엉덩이. 슈퍼맨 1. 엎드린 자세에서 두 팔과 두 발을 쭉 편다. 2. 팔과 다리를 동시에 들어 올린다. 3. 시선은 45도 바닥을 향한다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 팔과 다리에 힘을 뺀다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이, 허벅지. 브릿지 1. 무릎은 A형태로 세운 채 하늘을 바라보고 눕는다. 2. 두 팔은 쭉 펴서 바닥을 지탱한다. 3. 허벅지와 상체가 일자가 되도록 골반을 들어 올린다. 4. 완성된 자세를 약 5초 동안 유지한다. 주의할 점. 발가락이 아닌 뒤꿈치에 힘을 싣는다. 주요 운동 부위. 허리, 엉덩이. + 코어 운동을 할 때는 팔다리 대신 복부, 허리, 엉덩이 등 몸의 중심 부분을 이용한다. 단, 동작을 너무 크고 빠르게 하면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의한다. 각 운동은 왼쪽과 오른쪽 모두 5회 이상 반복한다. 완성된 자세에서 버틸 때는 정해둔 시간에 연연하지 않고 가능한 만큼 실시한다.
원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'
선미의 학다리 라인을 만든 '바디 트레이너' 표국찬 씨는 하루 10분만 투자하면 누구나 선미처럼 학다리를 만들 수 있다고 조언한다. 원더걸스 선미처럼 각선미가 살아있는 학다리를 만드는 운동법을 소개하니 이번 기회에 꼭 성공하자. 1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 더쿠
봄여름에 쓰기 좋은 시트러스 계열 향수들.jpg
CK ONE 국민향수 페라리 라이트 에센스 엘리자베스 아덴 그린티 오이녹차향 가격이 엄청 저렴 돌체앤가바나 라이트 블루 25ml 70,000원 아틀리에 코롱 포멜로 파라디 자몽향 자라X조말론 베티버 팜플무스 40ml 29,000원 록시땅 버베나 100ml 75,000원 레몬사탕향 프레쉬 헤스페리데스 30ml 82,000원 자몽향 에르메스 운자르뎅 수르닐 30ml 80,000원 시원상쾌한 연꽃향 조말론 라임 바질 앤 만다린 30ml 99,000원 아쿠아 디 파르마 아란치아 디 카프리 30ml 98,000원 오렌지껍질 이솝 테싯 50ml 140,000원 유자껍질+바질+우디 딥티크 오에도 50ml 143,000원 오렌지레몬사탕 딥티크 오 데 썽 50ml 143,000원 오렌지나무 르라보 베르가못 22 50ml 253,000원 (시트러스 계열 향수는 지속력은 좋지 않은 편) 출처 : 도탁스
림프절 마사지하기.jpg
림프절은 두드리는거보다 살살 쓸어주는게 좋대ㅋㅋ 위처럼 림프절은 쉽게 손상되고 다시 복구하기도 힘들다고 하네~~~ 출처: 더쿠
성인 여드름에 유명한 약들 총집합
후우.... 갑자기 얼굴 난리나서 찾아본 정보들 (오열) 사춘기 때도 이렇게 뭐가 잔뜩 난 적이 없었는데...ㅇ<-< 마스크가 가려줘서 다행인 것 같기도 하면서.... 마스크 때문에 더 심해지는 것 같아 속이 쓰립니다 흑흑 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 출처 더쿠
여자 헤어스타일 메뉴판.jpg
미용실 갈 때 들고갈만한 2021 여자 헤어스타일 총정리! 출처는 차홍입니다~ 미용실 갈 때 마음에 드는거 하나 딱 선택해서 보여주면 좋겠네요 ㅎㅎ 유용하게 쓰세요!
무조건 뒤돌아보게 만드는 최애향기 찐향수추천.jpg
나를 돌아봐 그대 나를
[네이트판 레전드] 20대 팔자주름 없앤다는 역대급 방법 ㄷㄷㄷ
<정리> 1. 20대 초기 팔자주름, 여드름 예방: 시베리안 차가버섯 -> 크림 형태(화장품)로 연고처럼 피부 도포하기-> 베타글루칸이 피부 진피 침투하여 콜라겐 생성을 도움 2. 속건조, 속당김 등 피부장벽 손상복구: 귀리 -> 갈거나 우려내어 피부에 적용&오트밀로 만들어 먹기-> 아미노산이 NMF 보완하여 표피 수분손실을 막음 3. 좁쌀여드름, 블랙헤드, 개기름 방지: 햄프씨드 -> 오일 형태(화장품)로 피부에 직접 마사지하기-> 리놀레산이 피지의 질을 개선하여 면포 형성과 산화 억제 출처 : 네이트판
기미 때문에 이 악문 일본 유투버
변하는거 실환강;;;;;