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살은 빠져도 늙는 것은 싫다! 운동 후 피부 관리 팁

끝나지 않는 살과의 전쟁. 찌는 듯한 폭염에도 운동으로 리즈 시절 되찾으려는 이들이 적지 않은데. 문제는 살이 아니다. 몸은 리즈 시절로 돌아가고 있을지 몰라도 피부는 한 살 한 살 빠르게 ‘노안’이 되고 있을지 모른다.
‘운동 후 벌겋게 달아오른 피부 괜찮은 걸까’, ‘다이어트하면 피부가 처진다는데 어떤 관리를 해야 하는 걸까’. 궁금했다면 주목하자. 살은 빠져도 피부가 처지는 것은 참을 수 없는 다이어터들을 위해 한규리 비포앤애프터 피부과·에스테틱 대표에게 여름철 운동 시 피부 관리 팁에 관해 물었다.

# 다이어트는 피부의 적

“열은 피부의 적이에요. 피부가 붉게 달아오를 때까지 무리하게 운동하면 안 됩니다. 열 때문에 피부 외피가 건조해지고 손상에 약해지죠. 그러다 보면 홍조가 지속하고 화장품을 발라도 자꾸 증발하는 악순환이 발생합니다.” (한규리 대표)
운동 후 피부 상태가 나빠졌다면 이는 넓어진 모공을 방치했느냐 안 했느냐의 문제로 볼 수 있다고. 하지만 운동을 통해 체내 순환을 도와주고 노폐물을 배출하면 피부가 더 좋아질 것만 같은데..
“운동선수라고 해서 모두가 탱탱하고 윤기 있는 피부를 가지고 있는 것은 아니죠. 오히려 땀을 내고 피부에 스트레스를 주는 운동은 피부에 좋지 않습니다. 그래서 운동 전, 후 관리가 철저해야 해요!” (한규리 대표)

# 운동 전 필수!

-먼저 화장부터 지우자.
자외선 차단제, 소량의 BB크림도 없이 말끔한, 태초의 상태로 돌아가는 것이다. 땀, 노폐물과 뒤엉킨 메이크업 잔여물들은 모공을 단숨에 틀어막아 접촉성 피부염 등 각종 트러블을 유발할 수 있다.
-물을 묻힌 화장 솜을 냉장고에 넣어두고 운동할 때 얼굴에 붙여주자.
피부 겉면의 열감을 떨어트려 줌과 동시에 운동 중 지속적인 보습효과를 누릴 수 있다. 단, 많은 영양 성분들이 함유된 스킨, 토너, 세럼 등은 좋지 않다. 오히려 모공을 막을 수 있다. 가볍게 알로에 수딩젤 정도만 발라주는 것은 괜찮다고.
-아예 시원한 팩을 붙이고 운동을 하면 어떨까?
좋지 않다. 역시 팩 속에 함유된 다양한 성분들이 피부에 들어가려 안간힘을 쓸 테고, 피부 안에서는 각종 노폐물을 뱉어내려 애쓴다. 충돌이 발생하면서 모공에 악영향을 끼친다.

# 운동 후 필수!

-운동을 끝마쳤다면 이제 시간과의 싸움.
얼마나 빠르게 피부의 열감을 떨어트리고 보습과 진정 관리를 해주느냐가 중요하다. 틈틈이 충분한 물을 마시는 것은 필수 오브 필수. 찬물 세안(민감성 피부라면 미온수로), 냉 팩 등을 활용해 운동 후 늘어진 피부를 당겨주자.
-진정 관리
열이 많이 오른 피부에는 집에서 쉽게 만들 수 있는 오이, 감자 팩 등을 해주면 좋다. 그러나 직접 갈아서 만드는 홈메이드 팩은 입자가 굵어서 즉각적인 도움만 줄 뿐 지속해서 피부의 문제를 개선해주기는 힘들다.
-탄력 관리
체중 감량이 많을수록 탄력 관리가 중요하다.
“연예인들은 대부분 하루 운동을 3~4시간 한다고 해도 몰아서 하지는 않아요. 조금씩 피부가 상하지 않는 선, 몸에 무리가 가지 않는 선에서 나눠 하죠. 운동 후에는 에스테틱이나 피부과를 찾아 바로 탄력-진정 관리를 해줍니다. 피부가 늘어져 있는 시간을 조금이라도 줄이려는 것이죠!” (한규리 대표)
이외에도 골프와 같은 자외선을 많이 받는 야외 운동 시에는 멜라닌 색소가 활성화되므로 24시간 내 파괴해 착색을 방지하는 관리가 필요하다.

# 다이어트, ‘화장품’부터 달라야

자신의 피부 상태에 따라 밸런스를 맞추는 것이 화장품. 특히 다이어트를 하거나 여름철 운동을 할 경우에는 흡수가 잘되도록 제형을 달리해야 하고, 고기능성의 화장품을 선택하기보다는 가벼운 기초 케어만으로 산뜻하게 마무리하는 게 좋다고 한다.
“‘진정 > 보습 > 탄력’ 이 3단계를 명심하세요. 먼저 젤 제형으로 산뜻함과 쿨링감을 주고, 탄력 단계에서는 리치한 크림보다는 앰플, 세럼류를 활용하세요. 흡수가 훨씬 잘 됩니다. 또는 젤이 충분히 흡수되면 크림으로 살짝 보호막을 씌워준다는 느낌으로 발라주세요!” (한규리 대표)

# 피부 시술 후 운동해도 될까?

레이저 시술은 물론 마사지 후 운동을 바로 하는 것은 피부에 독. 진피층 하단에 화상을 입히는 레이저 시술은 상처가 아무는 기간이 중요한데, 이때 운동을 하면 상처가 아물지 않고 염증을 발생시킨다. 시술받은 피부에 열감이 오르지 않도록 음주, 운동 모두 좋지 않다.

# 운동 후 OO 하면 효과가 바로?

운동 후 바로 하면 좋은 피부 관리법도 있다. 운동 후 늘어난 모공을 축소 시켜주는 팩, 블랙헤드 제거 관리는 열감이 충분히 오른 상태의 피부에서 효과가 배가 된다. 그러나 주 1회, 코 부위에 국한돼야 하며, 블랙헤드 제거는 반드시 흡착형보다는 부드럽게 녹이는 형이 자극이 덜하다.
“각질 관리 역시 도움이 돼요. 여름 다이어트로 얼굴빛이 칙칙하게 어두워졌다면, 피부 겉면이 울퉁불퉁 거칠어졌다면 월 1회 정도! 운동 후 가볍게 각질 관리를 해주면 좋죠. 지성 피부라면 주 1회도 문제없습니다!” (한규리 대표)
그래픽 = 이초롱
이소희기자 leesohui@news-ade.com
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너무너무 예쁘다고 생각하는 워너비 여자스타! 신민아 +_+ 사진 보면.. 다이어트 해야지! 하는데요... 여러분은 살 어디부터 빼고 싶으세요? 저는 요즘..배요. 그냥 배요.. 나가라 뱃살.. 그만 와도 되잖아.. 지겹지도 않니.. 그렇게 널 미워하는데.. 그만 없어져도 될텐데.. 지긋지긋해 너.. 아무리 저주를 퍼부어도 나만 바라봐주는 배님.. 하아.. 온 몸에 살이 찌는 사람도 있지만 재부분의 사람은 특정 부위에 살이 집중적으로 찌는 경향을 보입니다. 이는 무조건 많이 먹고 운동을 안해서가 아니라 잘못된 식습관이나 불량한 자세, 심리적 요인에 따른 결과 일 수 있는 것으로 밝혀졌는데요. 자신의 몸 특정 부위에 살이 집중되어 있다면 혹시 건강에 이상이 있지 않은지 건강검진을 받아 보는 것도 한 방법입니다. 대부분은 이럴 정도로 심각한 상황이 아니실거예요^^;; 원인을 알면 살 빼기가 더 쉬워진다! 지금이라도 살 찐 부위를 체크해서 생활 습관 바꾸기 도전 해볼까요? 오늘 사진은 제가 나라를 구해서라도 다시 태어나고 싶은 워너비 여자 연예인들로 채워봤습니다 후후 참고. 인사이트 1. 상체 비만 목 아래부터 허리까지 살이 쪄있는 상체비만은 과소비의 상징이며 살을 빼기 위해선 식단과 운동을 병행해야 한다. 2008년 메이요 클리닉(Mayo Clinic)에 따르면 상체 비만은 제 2형 당뇨병, 수면 무호흡증, 고혈압의 위험 요소로 꼽힌다. 따라서 상체에 지방이 몰려있다면 빨리 다이어트를 시작하는 것이 좋겠다. 2. 하복부 비만 아랫배만 볼록 튀어나오는 하복부 비만은 우울증과 불안 증세가 자주 발생하면 나타나는 증상이다. 운동이나 취미생활 등을 통해 평소에 스트레스를 완화할 수 있게 해줘야 한다. 3. 위장 팽창 위장에 가스가 찬 듯 튀어나온 위장 팽창은 과도한 음주 덕분에 생길 수 있다. 식이 요법이 중요하며 술자리를 되도록 피하거나 술을 줄이는 습관을 들여보자. 4. 복부의 가벼운 비만과 등살 이 부위의 비만은 앉아서 생활하는 습관을 가진 사람들이 얻기 쉽다. 이런 사람은 시간 날 때 틈틈히 움직여주고 앉아 있을 때 바른자세를 취하는 것이 중요하다. 우리 몸의 코어를 잡아주는 플랭크와 더불어 규칙적으로 운동을 하면 금방 살을 뺄 수 있다. 5. 엉덩이 및 허벅지 비만 허벅지와 엉덩이에 주로 살이 찌는 것으로 체질적으로 남성보다 여성에게 더 자주 발생하는 비만이다. 부종이 생기기 쉽기 때문에 스트레칭 등으로 혈액 순환이 잘되게 해주는 것이 좋다. 아.. 저는 스트레스가 문제였군요.. ㅠㅠ 사실 육아 스트레스와 퇴직 후 전업맘이 되면서 오는 스트레스 장난 아니었어요.. 초록색을 보면 힐링이 된데요.. 하하;; 그보다 더 아랫배가 나오기 전에 빨리 여행을 떠나야겠어요.. (신랑 보고있나? 기승전여행..) 다이어트를 위한 이유있는 모든 정보 다이어터 헬퍼 팔로우 하기 https://www.vingle.net/collections/4344371
이별로 가슴 아픈 모든 이들이 봐야 할 영화, '500일의 썸머' 솔직후기 [5분영화겉핥기]
안녕하세요, 장왕입니다. 요즘 영화들은 보통 판타지, 모험, 액션, 공포 장르가 많이 나오죠. 물론 이 정도만 해도 괜찮은 구성이지만 뭔가 아쉬웠습니다. 가끔 날씨 좋은 날, 그렇게 바람조차 설레는 날 우리는 로맨스 영화를 줄곧 찾습니다. 요즘 좋은 로맨스 영화를 보고 싶었는데 마침 재개봉한 영화중에 좋은 작품이 있더라고요. 바로 로맨스 영화 중 명작으로 꼽히는 '500일의 썸머'입니다. 정말 많이 들어본 작품인데, 본 적이 없었어요. 시기도 적절하겠다, 보고 싶었던 작품이었겠다 싶어서 고민 없이 영화관 예매를 선택했죠. 하지만 달달한 로맨스코미디를 생각하신다면 큰 오산입니다. 절절한 사랑이야기도, 가슴이 설레기만 하는 풋풋한 첫사랑얘기도 아니죠. 그래도 영화는 동화처럼 아름답습니다. 그러나 어린이들을 위한 동화가 아니었죠. 어른들을 위한 현실판 사랑동화라고 보시면 좋습니다. 정말 동화처럼 연출을 해놨어요. 날짜가 적혀있는 카운트가 이들이 만난 날을 세고, 이상과 현실을 한 화면에 2개로 나누어 같이 보여줍니다. 지금도 보기 힘든 독특한 연출이 신선했습니다. 그리고 영화는 이 둘의 연애와 진실을 동화책처럼 서술해주는데요. 아버지가 읽어주는 음성처럼 나레이션을 통해 우리에게 이들의 감정 및 상태를 알려주죠. 또한 사건의 서사 형식 또한 새로웠습니다. 이 둘이 헤어졌을 때, 처음 사귀었을 때, 처음 만나게 되었을 때, 싸웠을 때 등등 서사적이지도, 역순행적이지도 않죠. 마치 한 번 읽은 동화책을 읽고 싶은 부분 순서대로 마구잡이로 읽는 느낌이었습니다. 주인공은 소심한 남자들의 대변인인 '톰'입니다. 정말 평범한 직장인이고 성격은 소심합니다. 저의 모습을 보는 느낌이라 묘하더군요. 그녀의 삶에 '여자'라는 단어는 생소할 뿐이지만 언젠가 운명적인 사랑을 할 거라 꿈꾸는 청년입니다. 그런 그에게 예쁜 여자가 우연치 않게 찾아오죠. 같은 직장인에서 비서로 일하게 된 '썸머'입니다. 얼굴도 예쁘고 친절하고 쿨한 그녀에게 톰은 한 순간에 마음을 뺏겨 버리죠. 사랑이란 이렇게 갑작스레 찾아오는 것 아니겠습니까! 어색한 첫 만남, 쑥스러운 첫 데이트, 그리고 가슴 떨리는 만남까지 처음에는 너무나 달콤합니다. 사랑의 행복함을 여지없이 드러내죠. 마치 한 여름 밤의 꿈처럼 말입니다. 확실히 로맨스 영화이기에 서로의 감정을 확인하고 수줍어하는 모습을 잘 보여주는데요. 보는 제가 다 설레고 이 둘을 응원하게 되더군요. 그러나 이 영화는 아름다운 사랑이야기를 담은 작품이 아닙니다. 어차피 이 둘은 완전히 다른 사람이기 때문이죠. 성격, 외모뿐만 아니라 '사랑'을 바라보는 관점과 자세에서부터요. 톰은 썸머를 자신의 '운명'의 상대로 바라봅니다. 우리는 운명이자 영원한 사랑일 것이야! 라고​ 굳게 믿는 순수한 남자죠. 반면에 썸머는 다릅니다. 썸머는 사랑은 흘러가는 바람 정도로 생각합니다. 가볍게 즐기고 얽매이고 싶지 않은 자유로운 영혼이죠. 누군가의 소유, 소속이 되는 현상을 참지 못합니다. 어쩌면 이때부터 이 둘은 이어지고 싶어도 이어질 수 없는 2개의 평행선임을 직감하는지도 모릅니다. 둘은 만나 행복했지만 영원할 순 없다는 사실을 톰은 몰랐습니다. 그렇기에 이 영화는 정말 사실적입니다. 사랑은 이렇게 좋은 거야! 라는 게 아니라 사랑은 원래 이런 거야! 라고 말합니다. 감정표현도 솔직하고요. 뻔한 해피엔딩만을 보고 달려가지도 않고요. 아름답게 포장하지도, 그렇다고 과장하지도 않고 가감 없이 사랑하는 이들의 감정을 빠짐없이 보여주는 모습이 좋았습니다. 확실히 로망보다는 현실에 가까운 작품이에요. 하지만 그 속에는 분명 행복도, 설렘도, 슬픔도, 짜증도 함께 들어있다는 얘기죠. 누구보다 열심히 사랑했기에 할 수 있는 이야기, 그리고 누구보다 집착했기에 위로 받을 수 있는 이야기라고 이 영화를 설명하고 싶어요. 영화는 이별한 모든 이들에게, 사랑을 로망으로 부풀리는 이들에게 가장 현실적인 위로를 전합니다. 사랑은 원래 이런 거야, 라고요. 하늘이 정해주는 운명, 천생연분은 없다는 느낌이 강합니다. 정해진 건 없고 인연이든 사랑이든 그건 스스로가 만들어 가는 것임을 알려주죠. 사랑은 운명이나 어떤 미지의 힘에 의해 움직인다는 영화 '어바웃타임'의 말과는 다소 입장이 다르긴 합니다. 개인적인 생각이지만 받아들이는 것도 역시 스스로의 몫이겠죠. 당신은 톰인가요? 썸머인가요? 개인적으로 저는 톰에 가까운 사람입니다. 사랑은 곧 집착으로 이어지고 가벼운 사랑보다는 진중한 관계를 원하죠. 그렇게 사랑하면 분명 톰처럼 가슴 아프고, 마음이 텅 비어버릴지 모릅니다. '이별'을 예상하지 못하고 영원한 사랑이라는 '운명'만을 믿으니까요. 그런 우리에게 해줄 수 있는 말이 영화에 있습니다. "그냥 우린 인연이 아니었던 거야." 썸머는 자신을 진심으로 좋아해준 사람이 있었음에도 카페에 앉아있다 우연히 말을 건 남성과 결혼할 수 있음을 알려줬습니다. 인연이란 자신이 카페에 앉아 어떤 책을 읽는지 물어보는 사람에게 더 강하게 작용할 수 있는 어떤 것 때문이지도 모르죠. 사랑은 어렵죠, 그렇기에 가치 있고 누구도 알지 못합니다. 하지만 사람은 그 사랑으로써 성장하고 여름을 지나 가을을 맞이하게 될 것입니다. 사랑으로 상처받은 이들에게 현실적이지만 때로는 따뜻한 위로가 되는 영화 '500일의 썸머'였습니다.
10초 뱃살이 없어지는 시간 숨쉬기만으로 배를 쏙 들어가게 하는 방법‘드로인’
왜 나이 들수록 배가 볼록해질까? 이전에는 별로 신경 쓰지 않았는데 해가 갈수록 볼록하게 나오는 뱃살 때문에 고민해 본 적 있는가? 40대 넘은 사람에게 흔히 나타나는 볼록 나온 뱃살의 주원인은 노화로 인한 근력 약화다. 근육은 운동으로 꾸준히 관리하지 않으면 약해지기 마련이다. 평소 운동과 담 쌓고 지내고 의자에 앉아 있는 시간이 많을수록 복부 근육은 중력의 법칙에 따라 아래로 점점 처진다. 그러면 골반과 그 안쪽 내장까지 앞쪽으로 밀려 나오며 배가 볼록해진다 복부를 속부터 조인다, 드로인 안쪽으로 끌어당긴다는 뜻의 드로인(draw in)은 복부에 힘을 주고 안쪽으로 힘껏 끌어당긴 상태를 말한다. 핵심은 복부를 수축한 상태에서 천천히 복식호흡하는 것이다. 윗몸일으키기 같은 일반적인 복근 운동은 눈에 보이는 외관을 단련하고, 드로인 운동은 배 안쪽 근육인 복횡근까지 단련한다. 복횡근은 몸 안에서 코르셋 역할을 하는 근육이다. 이 근육이 탄탄해지면 배가 쏙 들어가 허리둘레가 줄어든다.드로인을 처음 접하는 사람은 의식적으로 배에 힘을 주고 근육을 끌어 당겨야 한다. 하지만 운동을 계속하다 보면 나중에는 일부러 배를 집어 넣지 않아도 들어간 모양으로 바뀐다. 근육은 사용하는 대로 모양이 바뀌기 때문에 가능한 일이다. [헬스조선]기본 드로인 동작 거부할 수 없는 드로인의 매력 운동할 시간이 없다고 불평하는 사람에겐 드로인이 딱이다. 드로인은 언제 어디서든, 서거나 앉은 상태에서나 생각날 때 바로 할 수 있다. 방법은 간단하다. 호흡을 고르면서 복부를 수축한 뒤 10초 동안 유지하면 된다. 기본 드로인 동작 마스터 하기 복식호흡으로 복부 수축하기, 골반을 받치는 근육인 골반저근 수축하기, 올바른 자세 취하기가 드로인의 핵심이다. 이 세 가지로 기본 드로인을 연습해 보자. 생활 속 10초 드로인 허리둘레를 줄이려면 드로인을 습관화해야 한다. 길을 걸을 때나 앉아 있을 때 드로인하는 것을 당연하게 여기자. 단기간 금식으로 일시적인 다이어트 효과를 내는 방법보다는 생활 속에서 조금씩 근육을 단련하는 드로인이 효과적이다. 앞에서 소개한 'Step 3'에 해당하는 기본 드로인 동작을 수시로 하고, 기본 동작이 익숙해지면 다음에 소개하는 생활 속 드로인에 도전해 보자. [헬스조선]생활 속 10초 드로인-Scene 1 길을 걸을 때 [헬스조선]생활 속 10초 드로인-Scene 2 지하철에서 [헬스조선]생활 속 10초 드로인-Scene 3 계단을 올라갈 때 [헬스조선]생활 속 10초 드로인-Scene 4 앉아서 [헬스조선]생활 속 10초 드로인-Scene 5 책상에 앉아서