다이어트를 참 많이들 시도하지만
체형별로, 체질별로 비만 타입이 다 틀리다보니
그에 따라 다이어트 방법이 달라져여 함을 인식하지 못하고
같은 방법으로 시도하여 아픈 실패를 합니다..ㅠ
때론 다이어트에 성공을 하여도
한달 안에 찾아오는 요요현상으로 더 힘들어지기도 하고..ㅠ
체형별 비만에 대해서 알아보고 비만 타입별 다이어트 방법을 알려드립니다.
체형별 다이어트 방법 - 물살
★ 물살비만
체지방은 낮으나 아침에 부기가 심하고
저녁이면 다리가 탱탱하질 정도로 많이 부풀어오름.
체지방이 없어져도 물살비만 타입은 몸이 잘 부어
노폐물이 쉽게 쌓여 항상 피로함을 느끼고 컨디션이 좋지않습니다.
염분과다섭취나 과격한 다이어트나 스트레스, 장시간 서있는 업무등 원인은 다양합니다.
▶물살비만에 맞는 개선사항
우선 식습관부터 개선해서 염분을 줄여서 드시고,
붓기 쉬운 손,발, 얼굴등의 근육을 자주 자극해서
혈액과 림프액의 순환을 높여줍니다.
▶다이어트시 주의할 점
음식을 단백하게,
짜지 않게 드셔야 하며,
인스턴트 식품등은 자제하셔야 합니다.
체형별 다이어트 방법 - 지방살
★ 하체 비만 타입
힙과 허벅지등 하반신이 피하지방이 모여있는 타입입니다.
이런 비만 타입은 보통은 타고난 스타일이기 때문에
본인의 몸매에 자부심을 갖도록 하는것이 중요합니다.
이런 경우는 충분히 시간을 갖고 다이어트를 시도하여 포기하지 않고 하기 바랍니다.
▶ 하체비만에 맞는 운동
혈액순환에 도움이 되는 스트레칭이나 수영, 워킹등이 효과가 좋으며
하체가 운동이 되는 요가동작 두어가지를 꾸준히 하면 반드시 사이즈가 줄어듭니다.
▶다이어트시 주의할 점
급하게 다이어트를 한다고 되는게 아니므로 평소에 먹던 음식을
배가 조금 덜 찼다 느껴질 때 숟가락을 놓는 것만으로도 충분한 다이어트가 됩니다.
무리하게 했다가는 지치기만 하니 천천히 계획을 세우셔야 합니다.
★ 상체비만 타입
우리나라 여성들에게는 많지 않은 타입으로
하반신은 날씬하고 배, 내장주위에 지방이 많이 축적된 타입입니다.
체지방률이 30%가 넘기도 합니다.
특히 내장비만은 당뇨병, 동맥경화등에 쉽게 노출되므로 건강을 신경써야 합니다.
하지만 운동과 식이요법만으로도 충분히 쉽게 다이어트가 된다는것을 기억하시고
도전하시면 되겠습니다.
▶상체비만에 맞는 운동
조깅, 빨리 걷는 속보, 에어로빅, 테니스, 덤벨들고 걷기등
내장지방을 연소시킬 수 있는 운동이 효과가 좋습니다.
▶다이어트시 주의할 점
인스턴트 식품등을 많이 줄이고, 생야채나 과일의 양을 늘여서 드시는 것이 좋습니다.
마냥 음식만 줄이면 영양소가 부족해지므로 주의해야 하며, 영양제를 보충해서 드셔도 좋습니다.
★ 마른 비만 타입
겉보기에는 날씬해보이지만 체지방율이 30%가 넘는분들입니다.
근육과 피하지방의 경계도 모호하며, 생리불순이나 냉증, 빈혈등에 쉽게 노출되며,
쉽게 피로를 느끼며, 감기도 잘 걸립니다.
마른 비만은 운동으로 근육만 발달시키면 쉽게 마른 비만에서 벗어날 수 있습니다.
▶마른비만에 맞는 운동
무리한 운동은 피하며, 스트레칭도 꾸준히 하시는 것이 좋습니다.
의식적으로 몸을 평소보다는 많이 움직이도록 노력하시고, 덤벨을 이용해서 자주 자극
해주는 정도로도 충분하며 스스로 컨디션 조절에 신경써야 합니다.
▶다이어트시 주의할 점
근육, 뼈, 내장을 튼튼하게 만들어주는 음식들을 드시고,
탄산음료나 과자등은 줄이거나 드시지 않는것이 좋습니다.
체형별 다이어트 방법 - 근육형 비만
★ 근육형 비만 타입
체지방율은 정상이나 BMI수치가 25 이상인 튼튼한 체격으로
살이 쪄보이는 타입입니다.
파워를 느낄 수 있는 스포츠에 능한 사람들에게 흔한 타입인데요.
근육이 쉽게 붙으면서 지방은 잘 연소시켜주지 않는 타입이랍니다.
▶근육형비만에 맞는 운동
가벼운 유산소 윤동이 좋고 워킹 그리고 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭등이 좋습니다.
▶다이어트시 주의할 점
격한 운동은 자제하셔야 합니다.
근육을 부드럽게 풀어주고 몸을 유연하게 해주는 운동이 좋습니다.
이 근육형 비만 타입은 식사량을 조절하셔서 늘어나지 않게 주의하셔야지
않그러면 쉽게 비만으로 이어집니다.
