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다이어트 채형별로 알고 시도하면 성공한다.

다이어트를 참 많이들 시도하지만 체형별로, 체질별로 비만 타입이 다 틀리다보니 그에 따라 다이어트 방법이 달라져여 함을 인식하지 못하고 같은 방법으로 시도하여 아픈 실패를 합니다..ㅠ 때론 다이어트에 성공을 하여도 한달 안에 찾아오는 요요현상으로 더 힘들어지기도 하고..ㅠ 체형별 비만에 대해서 알아보고 비만 타입별 다이어트 방법을 알려드립니다.

체형별 다이어트 방법 - 물살

물살비만 체지방은 낮으나 아침에 부기가 심하고 저녁이면 다리가 탱탱하질 정도로 많이 부풀어오름. 체지방이 없어져도 물살비만 타입은 몸이 잘 부어 노폐물이 쉽게 쌓여 항상 피로함을 느끼고 컨디션이 좋지않습니다. 염분과다섭취나 과격한 다이어트나 스트레스, 장시간 서있는 업무등 원인은 다양합니다. ▶물살비만에 맞는 개선사항 우선 식습관부터 개선해서 염분을 줄여서 드시고, 붓기 쉬운 손,발, 얼굴등의 근육을 자주 자극해서 혈액과 림프액의 순환을 높여줍니다. ▶다이어트시 주의할 점 음식을 단백하게, 짜지 않게 드셔야 하며, 인스턴트 식품등은 자제하셔야 합니다.

체형별 다이어트 방법 - 지방살

하체 비만 타입 힙과 허벅지등 하반신이 피하지방이 모여있는 타입입니다. 이런 비만 타입은 보통은 타고난 스타일이기 때문에 본인의 몸매에 자부심을 갖도록 하는것이 중요합니다. 이런 경우는 충분히 시간을 갖고 다이어트를 시도하여 포기하지 않고 하기 바랍니다. ▶ 하체비만에 맞는 운동 혈액순환에 도움이 되는 스트레칭이나 수영, 워킹등이 효과가 좋으며 하체가 운동이 되는 요가동작 두어가지를 꾸준히 하면 반드시 사이즈가 줄어듭니다. ▶다이어트시 주의할 점 급하게 다이어트를 한다고 되는게 아니므로 평소에 먹던 음식을 배가 조금 덜 찼다 느껴질 때 숟가락을 놓는 것만으로도 충분한 다이어트가 됩니다. 무리하게 했다가는 지치기만 하니 천천히 계획을 세우셔야 합니다. ★ 상체비만 타입 우리나라 여성들에게는 많지 않은 타입으로 하반신은 날씬하고 배, 내장주위에 지방이 많이 축적된 타입입니다. 체지방률이 30%가 넘기도 합니다. 특히 내장비만은 당뇨병, 동맥경화등에 쉽게 노출되므로 건강을 신경써야 합니다. 하지만 운동과 식이요법만으로도 충분히 쉽게 다이어트가 된다는것을 기억하시고 도전하시면 되겠습니다. ▶상체비만에 맞는 운동 조깅, 빨리 걷는 속보, 에어로빅, 테니스, 덤벨들고 걷기등 내장지방을 연소시킬 수 있는 운동이 효과가 좋습니다. ▶다이어트시 주의할 점 인스턴트 식품등을 많이 줄이고, 생야채나 과일의 양을 늘여서 드시는 것이 좋습니다. 마냥 음식만 줄이면 영양소가 부족해지므로 주의해야 하며, 영양제를 보충해서 드셔도 좋습니다. ★ 마른 비만 타입 겉보기에는 날씬해보이지만 체지방율이 30%가 넘는분들입니다. 근육과 피하지방의 경계도 모호하며, 생리불순이나 냉증, 빈혈등에 쉽게 노출되며, 쉽게 피로를 느끼며, 감기도 잘 걸립니다. 마른 비만은 운동으로 근육만 발달시키면 쉽게 마른 비만에서 벗어날 수 있습니다. ▶마른비만에 맞는 운동 무리한 운동은 피하며, 스트레칭도 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 의식적으로 몸을 평소보다는 많이 움직이도록 노력하시고, 덤벨을 이용해서 자주 자극 해주는 정도로도 충분하며 스스로 컨디션 조절에 신경써야 합니다. ▶다이어트시 주의할 점 근육, 뼈, 내장을 튼튼하게 만들어주는 음식들을 드시고, 탄산음료나 과자등은 줄이거나 드시지 않는것이 좋습니다.

체형별 다이어트 방법 - 근육형 비만

근육형 비만 타입 체지방율은 정상이나 BMI수치가 25 이상인 튼튼한 체격으로 살이 쪄보이는 타입입니다. 파워를 느낄 수 있는 스포츠에 능한 사람들에게 흔한 타입인데요. 근육이 쉽게 붙으면서 지방은 잘 연소시켜주지 않는 타입이랍니다. ▶근육형비만에 맞는 운동 가벼운 유산소 윤동이 좋고 워킹 그리고 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭등이 좋습니다. ▶다이어트시 주의할 점 격한 운동은 자제하셔야 합니다. 근육을 부드럽게 풀어주고 몸을 유연하게 해주는 운동이 좋습니다. 이 근육형 비만 타입은 식사량을 조절하셔서 늘어나지 않게 주의하셔야지 않그러면 쉽게 비만으로 이어집니다.
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감사합니당!^^
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