내장지방의 모든것 1탄 내장지방에 좋은 음식
안녕하세요 엔디예요 :)
어제 유형별 뱃살빼는법을 알려드리면서 내장지방의 위험성에 대해 언급을 했었는데요
그래서 도대체 내장지방은 어떻게 빼는거야? 하시는 분들을 위해 준비했어요
1탄은 음식을 2탄은 운동과 생활습관에 대해 알려드릴테니 '소리없는 살인마'로 불리는 내장지방을 없애봐요! '내장지방'은 장 사이사이에 쌓인 지방을 말하며 간이나 췌장에도 붙어 있어요
내장지방이 많아지면 심혈관, 당뇨, 암의 위험도가 높아지는데 특히 당뇨의 경우 일반인에 비해 15배나 더 높아진다고 해요
때문에 만병의 근원 혹은 시한폭탄, 소리없는 살인마 라고 불리기도 한답니다
그럼 지금부터 어떤걸 먹어야 도움이 되는지 알아볼께요 혈관내에 분포되어 있는 지방은 콜레스테롤을 유발시키기 때문에 고지혈증에 걸리기 쉽죠
도토리묵의 주 재료인 도토리는 콜레스테롤 흡수를 막아주는 효과를 가지고 있지만 수분함유량도 89%로 굉장히 높기 때문에 좋은 음식이라고 할 수 있어요
도토리에는 타닌이라는 성분이 있는데 이것 역시 몸 속 담즙산과 결합해 배출시키는 효과가 있어 다이어트와 배변 활동에도 좋은 음식이예요 고추에는 캡사이신 성분이 많이 들어 있는데 캡사이신은 교감신경을 활성화시켜 열량을 소모하기 때문에 신진대사도 활발해지고 살이 찌는것을 막아주기도 합니다
또 지방질이 많은 음식과 함께 먹게 되면 섭취하는 지방중 10%는 고추가 배출시키는데 도움이 된다고 해요 포만감을 높이는 음식으로 체중관리에 좋고 불포화지방산을 함유하고 있어 피부건강, 콜레스테롤 수치조절에 좋은 음식인 잣
잣에 들어있는 지방산 성분의 경우 식욕을 억제하는 호르몬 분비를 촉진시켜 다이어트 하시는 분들은 잣밥이나 나물에 잣을 같이 넣어 무쳐 먹으면 좋아요 블랙푸드의 대명사 검은콩의 풍부한 단백질이 지방산, 콜레스테롤 생성을 억제해 주고 펩타이드 성분이 체중감량에 도움을 준다고 하는데요
검은콩에 천연 토코페롤 성분이 있어 피부탄력과 노화방지에도 짱짱 좋은 음식이랍니다 몸속에 있는 지방세포의 증식을 억제하는 진세노사이드를 함유하고 있는 홍삼
홍삼은 콜레스테롤이 축적되지 않도록 도와주기도 하지만 면역력 강화, 피로회복, 항암효과, 기억력 개선등의 효능을 가진 사포닌도 함유되어 있어 건강에도 좋은 음식이예요 중성 지방을 배출해주고 혈액 속 지방과 염분, 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 효능을 가진 미역
콜레스테롤 수치가 높을수록 고지혈증과 동맥경화가 발병 할 확률 또한 높아지는데 미역을 꾸준히 먹어주면 이런 질병도 예방 하는데 도움이 되고 피도 맑아지는 일석 이조의 효과를 볼 수 있어요 생으로 먹기보다 튀겨 먹는 음식이 많아 기름섭취률이 높은 중국인들이지만 비만인 사람들이 적은 이유가 녹차 때문이라고 해요
식후에 녹차를 마셔주는 습관 때문에 몸속 지방이 축적되는걸 예방했다고 하는데요
녹차 속에 있는 카테킨이라는 성분이 체내 지방이 쌓이는걸 막아주는 역할을 하기 때문이라고 합니다 양파에 함유된 퀘르세틴이 혈관을 보호하고 콜레스테롤, 중성지방을 낮춰 줘요
특히 껍질에는 퀘르세틴이 더 많이 포함되어 있다고 하니 그냥 버리지 말고 깨끗이 씻어서 양파껍질차를 만들어 마시면 좋다고 해요 일반적으로 땅콩버터 하면 느끼하고 엄청 고칼로리에 한숟가락만 먹어도 살이 펑펑 찔 것 같지만 시중에 판매하는 땅콩버터가 아닌 집에서 직접 만든 땅콩버터가 효능이 있습니다
이유는 땅콩에 내장지방 줄이는데 도움을 준다는 오메가3와 오메가9가 함께 들어 있기 때문인데요
좋은 땅콩과 좋은 기름으로 만든 땅콩버터를 만들어 먹게 되면 좋은 콜레스테롤이 생성되어 지방을 밖으로 내보낼 수 있다고 해요
하지만 많이 먹으면 살이 찌겠죠!?
>> 몸에 좋은 땅콩버터 만들기 1. 땅콩 200g을 기름 붓지 않은 프라이팬에 볶아준다 2. 볶은 땅콩을 믹서기에 넣고 기름향이 적은 식물성 오일(카놀라유, 포도씨유)을 1/3컵 믹서기에 넣는다 3. 꿀 50g과 약간의 소금을 믹서기에 함께넣어 갈아준다
>> 수제 땅콩버터 보관기간 여름에는 15일 겨울에는 3주 보관가능 하도 많이 들어서 아시겠지만 파인애플 식초가 지방을 녹이고 배출하는데 좋기 때문에 만들어서 꾸준히 챙겨 먹으면 내장지방을 배출시키고 허리사이즈를 줄어들게 하죠
간혹 설탕을 빼고 만들면 안되냐고 하시는 분들이 있으신데 설탕이 파인애플속의 좋은 성분들을 더 많이 끌어내는 역할을 하기 때문에 만드는 양만큼 지켜서 만드신다면 섭취해도 괜찮아요
또한 소화가 잘 안되시는 분들도 마셔주면 소화가 잘 되도록 돕기 때문에 좋고 나트륨 배출에도 좋으며 비타민C가 많아 피로해소, 피부미용에도 좋아요
말하고 보니 무슨 파인애플 식초 전도사 같은데 ㅋㅋ 정작 저는 한번 만들어 먹어보고 여지껏 다시 안하고 있네요 ㅠㅠ
이제 날도 선선해 졌겠다 다시 만들어 먹어봐야겠어요 ㅋ
파인애플 식초 만드는법
▶ https://www.vingle.net/posts/1762279
