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덤벨 킥 백 순서

덤벨 킥 백 순서 1. 양 발을 골반 너비로 벌리고 무릎을 편하게 구부린 뒤 상체를 굽힌다. 이때 허리가 굽지 않도록 주의한다. 2. 양 손으로서 덤벨을 잡고 팔꿈치를 옆구리에 고정한다. 3. 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴는 느낌으로 덤벨을 들어 올린다. 4. 숨을 들이쉬며 천천히 덤벨을 내린다. 5. 15회씩 3세트 반복 세경이의 이야기=운동에도 에피타이저와 메인요리, 디저트가 있다. 본 운동에 들어가기 전 신경 써야 하는 부분이 워밍업과 스트레칭이다. 어느 트레이너라도 워밍업과 스트레칭부터 시작할 것이다. 우리 근육을 '고무 밴드(튜빙)'에 비교하면, 열을 담아 따뜻해진 튜빙은 차가운 튜빙 보다 부드럽게 움직인다. 차가운 튜빙은 과한 힘을 받으면 끊어질 염려가 있다. 근육도 마찬가지다. 수영장에 가도 준비운동을 철저히 하고 들어가야 안전사고를 예방할 수 있다. 음식을 먹기 전 에피타이저로 입맛을 돋우듯이. 워밍업과 스트레칭을 하면 부상을 예방할 수 있고, 본 운동의 효과를 높일 수 있다. 경직된 근육을 풀어 혈액순환이 잘 되게 도와준다. 특히 아침에 운동할 때는 워밍업과 스트레칭을 훨씬 꼼꼼히 해야 한다. 나는 평소에 스트레칭을 잘 하지 않아 유연성이 부족했다. 심지어 제자리에서 손을 아래로 뻗으면 손끝이 바닥에 채 닿지 않았다. 처음 헬스장에 가서 체력검사를 하는데 다른 것도 다 힘들었지만 특히 유연성을 점검하는 게 고역이었다. 종아리부터 허벅지 뒷근육, 허리까지 온몸이 저릿저릿한 느낌이 싫었다. 그래도 허약한 몸에 부상까지 겪고 싶지 않아 시키는 대로 따라할 수밖에 없었다. 헬스장에 가면 순서가 있다. 무조건 트레드밀 앞으로 가서 5분 동안 적절한 스피드로 살짝 빨리 걷는다. 그리고 동적 스트레칭으로 운동할 부위를 풀어준다. 움직이면서 스트레칭하는 것이다. 팔 벌려 뛰기나 팔 크게 돌리기, 양쪽 무릎을 번갈아 높이 올리기, 벽을 짚고 다리를 앞뒤 좌우로 흔들기 등이다. 이렇게 예열을 하고 나서 본격적인 근육운동을 한다. 이런 순서로 운동을 하면 부상 예방뿐 아니라 근육이 움직이는 범위를 훨씬 크게 할 수 있다. 운동이 다 끝나면 정적 스트레칭으로 마무리를 한다. 기지개나 옆구리 운동 등이다. 다만 스트레칭은 아프지 않은 지점까지만 해야 한다. 워밍업과 스트레칭, 쿨다운(정리운동)이 안전사고를 전부 예방하지는 않겠지만 부상을 피하는 가장 손쉬운 방법이다.(12회에 계속)
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안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4