TeamNTC
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먹던 치킨을 내려놓게 만드는 코어 운동 5종 씨리이-즈

안녕!
한강가서 수다 떨며 피맥하며
살 찌우기 딱 좋은 가을.
학교 생활하고 대외 활동하랴,
주말엔 짬내서 먹방 투어하느라 정신없지?
하지만!
곧 있을 시험 벼락치기와
취준을 위해서는
체력이 중요해ㅜㅜ
손에 든 치킨을 살포시 내려놓고
그동안 풀어진 몸과 마음을
운동으로 다시 다잡아 보자구.

코어 컨트롤 운동 5종 세트

베어크롤 50초 - 데드버그 50초 - 힙익스텐션 펄스 50초 - 크랩리치 50초 - 루마니안 데드리프트 50초
오늘의 운동은 자신의 체중을 활용해
코어를 자극하는 운동이야.
겁먹지 마. 쉬운 동작들이니까.
따라해볼까?

베어 크롤 50초

무릎이 바닥에 닿지 않도록
코어 근육에 힘을 주고
옆으로 기어 간다.
어깨로 단단히 버텨줘!

데드 버그 50초

척추를 곧게 유지하는 게 포인트!
팔과 다리를 번갈아 움직이자.
코어에 들어가는 힘이 느껴질 걸.
아이고 배야.

힙 익스텐션 펄스 50초

손가락은 앞을 향하고
팔과 허벅지는 지면과 수직인 상태로
뒷다리를 들어올려보자.
애플힙을 위해서
엉덩이는 수평을 유지해주자.
골반이 틀어지면 안돼!

크랩 리치 50초

슬슬 복부가 땡기는 게 느껴지나?
코어와 팔을 번갈아가며 들어올리면서
힘을 줘서 엉덩이 근육을 밀어올려보자.

루마니안 데드리프트 50초

거의 다 왔어. 앞으로 내려갈 때 무릎을 살짝 구부리고
몸통에 긴장을 유지해야 쓰러지지 않을 수 있어.
명심해 이건 코어 운동이니까!
영상을 보고 미리 동작을 연습한다면
더욱 수월하게 운동할 수 있을거야.
(Nike+ Training Club 어플로 따라하면
영상+음성 가이드로 더 쉽게 할 수 있다는 건 안 비밀. 데헷)

혼자 운동하느라 지쳤다구?

서울여대, 서강대, 홍대에서 12월 2일까지
진행되는 캠퍼스 NTC LIVE에서는
나처럼 운동에 관심있는 친구들을 만나
즐겁게 운동할 수 있어.
이번에는 대학생 뿐만 아니라 일반인들도
신청 가능하니 이번 기회에 고고.
망설이지 말고 지금 함께 해볼까?
65 Comments
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지금 방에서 따라해보려하는데....치킨이 먼저 땡기는건 무슨 이유일까...ㅠㅜ
치느님은 위대하시기 때문이지요!
지극히 정상적인 반응입니다만
오 이거 운동들이 집에서도 할 수 있을거같아요! 막 뛰거나 이런게 없어서 ㅋㅋ
몇달 따라하면 복근같은거 생기겟죠.. 근데 한번만 제대로 해도 온몸의 근육이 내 의지를 벗어납니다
몇회 반복이라고 하면 힘들것 같은데 50회라고 하니깐 뭔가 쉬워보이네요~
여대에 남자도 참여 가능한건가요? ㅎㅎ;