healthlife
10,000+ Views

칼로리를 태우는 착한지방 갈색지방 늘리기

■ 칼로리를 태우는 갈색지방 늘리기 ■
★갈색지방이란?
지방은 '무조건 살이 찌는 안 좋은 것' 이라고 생각한다면 그것은 오산이다.
지방중에서도 좋은 지방과 나쁜 지방이 존재하는데, 우리가 알고 있는 비만을 일으키는 지방은 백색지방, 그리고 나쁜 지방인 백색지방을 태워 열을 발생시키는 역할을 하는 착한지방이 바로 갈색지방이다.
★갈색지방을 얻는 방법
1. 무작정 굶지 말아라!
너무 적은 칼로리를 섭취하는 것은 백색 지방이 갈색 지방으로 변화하는 작용을 저해할 수 있는 것으로 밝혀졌다.
물론 너무 많이 먹는 것도 좋지 않지만, 너무 적게 먹는 것도 갈색 지방의 칼로리 연소를 방해할 수 있다.
2. 근력운동을 하라!
운동을 통해 근육을 자극하면 근육세포에서 발생하는 '이리신'이라는 호르몬이 생성된다.
이 호르몬이 백색 지방을 갈색 지방으로 바꾸는 역할을 한다.
유산소 운동보다는 중·저강도의 근력운동을 꾸준히 해야 한다.
윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 스쿼트와 같은 근력운동이 도움된다.
3. 실내온도를 낮춰라!
갈색 지방은 체온 유지를 위해 열을 발생시키는 역할을 한다.
따라서 약간 서늘한 환경에서 생활하면 갈색지방 속 미토콘드리아가 더욱 활발하게 발생해 따뜻한 곳에 있을 때보다 더 빨리 백색지방을 없앤다.
4. 명상과 반신욕을 하라!
스트레스는 나쁜 지방인 백색지방을 활성화시킨다.
그러므로 마음을 편안히 하고 나만의 시간을 즐기는 명상이나 반신욕을 하면 세로토닌 등 착한 지방을 활성화 시키는 좋은 호르몬들이 생성된다.
★갈색지방을 얻을 수 있는 음식들
1. 카테킨이 풍부한 식품 녹차
녹차 특유의 떫은 맛을 내는 카테킨은 체내 지방 축적을 억제하는 데 도움을 주고, 신진대사를 원활하게 해 식욕을 낮춰주는 효과가 있다.
2. 우르솔산이 들어 있는 사과
사과 껍질에 들어있는 우르솔산은 칼로리 연소 기능을 지닌 인간의 두 조직인 근육과 갈색지방의 양을 증가시켜 비만을 억제하는 것으로 전해졌다.
3. 오메가3가 풍부한 연어
연어 단백질의 오메가3는 호르몬을 조절해 식욕을 억제하는 효과가 있어 체중을 감소시킨다.
4. 캡사이신의 대표 고추
고추의 매운맛을 내는 캡사이신은 몸의 발열 효과를 일으켜 칼로리를 소모한다.
캡사이신은 갈색지방의 세포에 작용해 지방을 분해하는데 더욱 효과적이다.
단, 체중감소를 위해 매운음식을 먹어서 지방을 연소시키는 열량은 섭취 열량의 10%에 불과하니 의존하지는 말 것.
5. 저지방 유제품
유제품은 지방이 많아 칼로리가 높은 음식으로 알려져 있으나 저지방 유제품을 섭취하면 유제품에 풍부하게 함유된 칼슘으로 지방 연소에 도움이 된다.
저지방 유제품이라면 대부분 저지방우유만을 생각하지만 치즈나 플레인요구르트 등 유제품을 맛있게 즐길 수 있는 방법은 많다.
6. 기름기를 뺀 살코기
다이어트를 한다고해서 무조건 육류 섭취를 피할 필요는 없다.
살코기에는 L-카르니틴 성분이 많아 식사 후 소화될 때 열을 발생해 소화되면서 칼로리의 30%를 태우게 된다.
대표적인 살코기로는 닭가슴살과 쇠고기 우둔살 등이 있다.
7. 식이섬유가 많은 통곡물
식이섬유소가 많은 통곡물은 지방 연소를 촉진하는 대표적인 식품이다.
통곡물의 풍부한 섬유소는 노폐물을 원활하게 배출시키고, 소화되는데 시간이 오래 걸려 섭취 후 체내 혈당을 완만하게 올리기도 하고 서서히 낮추는 효과도 있다.
통곡물은 주로 섞어서 밥을 짓거나 죽을 만들어 먹고 곱게 갈아 곡물가루를 우유나 물에 타 마시는 등 여러방법으로 활용할 수 있다.
✔생활건강 이야기를 찾아주셔서 감사해요!
✔ 팔로우하기 : https://www.vingle.net/healthlife
✔ 여러분의 좋아요 클립이 큰 힘이 됩니다~♡
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
최악의 20대 무릎 질환 - 슬개골연골연화증
슬개골 연골이 연화되어 게살처럼 풀어지게 된다... 여성에게만 주로 발생한다고 하나. 남자 환자도 급증 최근에 웨이트 붐 그리고 요가와 필라테스 같은 관절을 과도하게 꺽는 운동시 많이 발생 남성들은 주로 군대에서 충분한 휴식없는 행군!!!!!! 그리고 오리걸음!!!!! 시발 쪼그려서 업무가 많은 군보직 에서 발병 그리고  과도한 운동이 주 원인이 된다 스쿼트 미친듯이 하고 몇일 있다가 데드리프트 치고 이렇게 무릎 혹사 시키는 경우 쪼그려 앉고 오래 걷거나 한 경우... 그리고  사고 또는 외상에 의해 슬개골연골연화증 발병 관절 대부분 질환이 그렇지만 현재 까지 슬개골연골연화증을 치료할수 있는 방법은 없다 최대한 자극을 줄이고 쪼그려 앉거나 양반다리를 하지 않아야 하며, 재활운동이 중요 하다. 하지만 스쿼트 레그익스텐션 레그프레스 같은 슬개골을 축으로 하는 운동은 절대 금기시 된다. 그런데 보존적 치유를 위해 대퇴사두 내측광근 등을 키워야 하고 위 운동은 못하니까 슬개골연골연화증 환자들은 미칠노릇이다. 대부분 등척성 운동 고관절을 이용한 다리 들기를 한다 정형외과 의사들은 슬개골연골연화증은 단순 감기정도로 생각한다.  하지만 계속 무릎이 뻐근하고 소리나고 불편하다. 대표적 증상으로는 1. 무릎을 많이 사용한날 무릎 앞 불편감 뻐근함 2.무릎에 손을 짚고 의자에 앉았다 일어날때 무릎에서 걸리는 느낌 그리고 갈리는 느낌이 손해 전해진다. 3. 과도한 운동후 슬개골이 한박자 늦게 움직이는 느낌 4. 의자에 앉아서 다리을 접고 펴는 익스텐션 동작시에 걸리고나 갈리는 느낌 5. 심한 경우 자전거만 타고 부담감이 온다 병원방문시 치료방안 1. 대부분 휴식과 물리치료 등을 권함  2. 무릎내부에 주사치료 (관절윤활주사이외 어떠한 주사도 효과 없고 무릎을 악화시킴) 3. 너무 심한경우 무릎연골 다듬는 수술 (재발함) 4. 주변 근육을 키우는 다리들기 등 하체 운동을 권한다 앞으로 기대되는 치료법 자가지방줄기세포 (배양법)  현재 배양하지 않는 시술은 하고 있지만 큰 효과는 없다 2021부터 배양된 시술이 가능해지니 기대해볼만 하다(현재 줄기세포 배양은 불법) 병의 예후 1. 불편감 지속 우울증 발생 2. 계속 과다 사용시 퇴행성 슬개연골관절염으로 진행 3. 완치환자는 거의 존재하지 않음 4. 심지어 mri로 확인도 안되는 경우도 많다 대부분 슬개골연골연화증 환자들 하는말중 하나가 차라리 십자인대가 끊어지면 수술하고 재활하면 시간이 걸려도 회복이 되는데 이건 정말 방법이 없다고 우울증약 드시는 분이 많음 또한 이러한 연골연화증 환자가 군대가서 행군 하면 진짜 무릎이 박살난다 이런 자세 재발 하지 마세요 ㅠㅜ 출처: 개드립 연골연화증 환자 바로 나 ^^ 운동하면서 자주 꺾이고 무릎 많이 썼는데 어느날 부터 무릎 통증이 생기더니 엄~~~~청 오래 가더라고? 그 뒤로 이곳 저곳 병원 많이 다녔는데 연골 연화증 땅땅ㅎㅎ.. 진짜 뭐 답이 없는 병이야ㅋㅋㅋ..... 다들 생기기 전에 조심하고... 연골은 한번 맛가면 끝이니까.....ㅋㅋ
노화가 시작되었다는 4가지 증거, 예방방법은...
♣노화가 시작되었다는 4가지 증거, 예방방법은...♣ 몸의 컨디션이 안 좋은데... 괜히 몸이 안 좋은 날이 있습니다. 그런데, 이유 없이 컨디션이 안좋고, 힘이 빠진다면, 내 몸에 노화가 진행되고 있는지 의심해봐야 합니다. 노화가 되기 전에 관리하는 것이 건강하게 사는 지름길입니다. 내 몸의 건강을 내가 지켜야 합니다. 내 몸에서 일어나는 작은변화에도 귀기울여, 선제적으로 건강관리와 암예방에 나서야 할 것입니다. 오늘 마냥좋은글에서는 노화기 시작되는 증거들을 자세하게 안내하고 알려드리도록 하겠습니다. 1. 악력이 약해진다면... 노화가 시작되었다는 4가지 증거 악력은 50대부터 약해집니다. 어느날 갑자기 잼이나 꿀 병을 열기가 어렵다면 관절염이나 신경 손상 등 다른 건강상의 문제의 징후일수도 있으니 병원을 찾아 건강검진을 소홀히하지 말 것을 권해 드립니다. 실제 미국의 노인학회 학술지 '노인학: 의과학'에 실린 연구에 따르면 손아귀의 힘이 약한 그룹은 강한 그룹 대비 단명할 확률이 50% 높은 것으로 밝혀져 충격을 주고 있습니다. 악력을 떨어트리지 않으려면 틈틈이 악력기나 고무공을 주무르세요. 수건으로 물기를 짜내면서 손 힘을 기르는 방법도 추천합니다. 2. 기억력 감퇴한다면... 노화가 시작되었다는 4가지 증거 기억력은 뇌세포 수가 감소하고, 독성물질이 쌓이면서 점차 감소하게 됩니다. 뇌로 가는 혈류량이 감소할 때도 나타나는데, 꾸준하게 새로운 지식을 쌓으면서 두뇌를 사용하면 기억력 감퇴 속조를 늦추는데 도움이 됩니다. 단, 알츠하이머는 정상적인 노화 현상에 해당되지 않습니다. 알츠하이머 치매는 독서 찌꺼기가 쌓여서 생기기 때문에, 인지활동, 깊은 수면, 걷기 운동으로 미리미리 건강관리 하셔야 합니다. 3. 자주 드는 멍이 생긴다면.. 노화가 시작되었다는 4가지 증거 예전에 비해 멍이 쉽게... 노화하면서 얇아진 피부 조직... 조직 복구를 돕는 비타민... 혈액 응고에 작용하는 ... 단, 부딪힌 적 없거나 .. 얼굴 등에 나타나거나... 멍이 늘었다면 반드시 ... 4. 소화력이 감소한다면... 노화가 시작되었다는 4가지 증거 나이 들수록 위장의 기능이 저하되어 소화력이 떨어지기 마련이지요. 이는 소화 효소량이 노화로 인해 줄어들기 때문입니다. 20대는 소화효소의 보유량이 60%지만 70대로 갈수록 10%까지 줄어들기 때문입니다. 섭취된 음식은 체내 에너지원으로 사용되는데, 나이가 들면 소화효소가 부족하게 돼 음식을 에너지원으로 활용하지 못하고 노폐물과 독소로 쌓이게 됩니다. 위 점막을 깨끗하게 유지하는 것이 장수의 비결이라는 뜻입니다. ♣노화방지 예방방법 6가지 1. 동물성 음식을 피하세요. 2. 복합 당류를 드세요.(인슐린 천천히 올립니다. 현미, 통밀빵 등) 3. 섬유질을 풍부히 섭취하시기를 추천드립니다. 4. 지방 섭취를 줄이세요. 5. 신선한 음식을 챙겨 드세요. 6. 농약 없는 유기농 음식과 화학물질이 없는 음식을 드세요. 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 사랑합니다 감사합니다 축복합니다.^^ 당신이 중요한 사람입니다.. 마냥! 좋은글..... 꽁짜로 책 요약해주는 곳 무료 책 핵심 내용들 정리! 하루 10분, 한 권 책 읽기 세상의 모든 북 다이제스트 https://bit.ly/3ieIQMz << 오늘의 추천 마냥 좋은글 >> 잉꼬 부부의 성 100배 즐기는 방법 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR '암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식! https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 성욕을 높여주는 11가지 기운찬 정력 음식들 https://bit.ly/3hPt5LR 100세까지 왕성하게 성관계 지속하는 방법 https://bit.ly/3hPt5LR 다시 데워 먹으면 절대 안 되는 음식 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 노인의 성관계 최적의 횟수, 일주일에 몇 번? https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR #마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #건강비법 #백세건강비결 #100세건강비결 #백세건강비밀 #100세건강비밀 #장수하는방법 #장수비결 #장수비밀 #건강하게장수하는방법 #건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법
빌더젤을 이용한 간단한 큐빅장식네일~
정말 오랫만에 올려보는 네일카드네요~^^ 살짝 밝은듯한 인디핑크인데 사진을 찍으니 그냥 핑크처럼 보여요... 양손중 왼손 약지만 큐빅으로 장식해서 한손만 찍었다가 너무 횡해서 다시 양손다 찍어 올리는데 여전히 밝은 조명탓에 핑크로 나오네요ㅡㅡ; 점점 주름만 느는 탓에 손톱만 찍고 싶어지다보니 네일카드를 올리는게 즐겁지가 않더라구요 ㅜㅜ 이번엔 큐빅을 손쉽게 올리는 방법을 알려드리려 올려봤어요~ 베이스까지만 큐어링한뒤 사방으로 0.2정도를 남기고 손톱 가운데쪽으로 살짝 도톰하게 빌더 젤을 바르고 큐어링전 원하는 큐빅들을 젤큰 큐빅부터 안에서 바깥순으로 올린후 탑젤을 큐어링하는 만큼의 2배를 큐어링한후 큐빅을 올리고 남은 여백에만 또 빌더젤을 꼼꼼하게 메꿔준후 큐빅을 올렸을때처럼 탑젤보다 2배시간동안 큐어링해주면 끝이예요~ 제일 큰 큐빅은 3mm을 안넘기는게 좋구요~그보다 작은것들과 적당히 섞어올리는 정도는 글루로 올린것만큼은 유지되요~^^ 2배시간을 2번정도 큐어링한뒤에도 불안할땐 큐어링된 큐빅위에 손가락을 살짝 올려 흔들었을때 흔들림이 있다면 한번정도 더 큐어링해주시면 되는데 전 요런걸 신경쓰기 힘들어 다른손 컬러링 하기전에 큐빅 올릴 손가락을 먼저 해놓고 다른네일에 컬러링을 두개씩 하다보면 계속해서 구워주게되어 횟수신경 안쓰고 끝내게 되더라구요~^^ ※ 빌더젤은 좀 띡한거루다 고르시면 여러모로 좋아요~ 연장이든 큐빅을 올리든 여러모로 편하게 사용 가능해요~^^