ledyoung098
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똑같이 먹어도 살안찌는 신진대사 높이는법

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궁디랑 허벅지에 근육장착
@bagj3804 아무리 운동해도 많이 먹음 근육 돼지가 되죠ㅠ 다이어트의 시작은 식욕 조절 부터 해야해욥- 힘냅시닷!!
@Doitnow32 ㅋㅋ 저는 왕성한 식욕이ᆢ 망했어요
@bagj3804 방법을 몰라 다이어트 못하시는 분은 없을껄요? 데헷-
@Doitnow32 스쿼트 해보세요 궁디 터집니다
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[쉬운요가#1] 꿀잠 자고 싶을 때, 따라해요
저는 요가를 좋아해요. 전문적이라는 말과 좋아한다는 말의 차이, 아시죠!? 전 좋아하는 쪽이죠. 혼자만의 시간을 즐겨하는 타입이고, 규칙이 자유로운 스포츠를 좋아하고, 명상도 좋습니다. 그런 제가, 요가 컬렉션을 만들었어요. 마음이 행복해지는 쉬운 요가 저와 함께 해요. [첫번째 요가 시간] 오늘은, 꿀잠 잘 수 있는 잠자기 전 요가법 배워볼까요. 저는 스트레칭 느낌으로 따라하고 있어요. 잠들기 전 몸을 이완해주면서 마음도 정돈 할 겸. 이 영상은 2분 남짓. 짧습니다. 총 7가지 동작을 설명해줍니다. 쉬운 동작이라 그리 어렵지 않을 거예요. 저와 잠깐 정리해볼까요! 1동작 : 명상자세 사진처럼 앉으세요. 다리 팔 동작 보이시죠. 몸과 마음을 릴렉스해준다 생각하세요. 깊은 숨을 들이마시고 내쉬는 겁니다. 3초 들이 마시고, 3초 내쉬고. 반복. 키 포인트는 마음을 편하게 집중하는 것입니다. 2동작 : 나비 자세 동영상 보시면, 쉽게 따라할 수 있습니다. 깊은 숨을 5초간 마시고, 천천히 3을 센 뒤 숨을 내뱉습니다. 반복. 3동작 : 접기 동작 2 번 동작에서 다리를 앞으로 쭉 펴는 것이 달라집니다. 허리를 접으면서 손끝이 다리 끝에 닿도록. 닿은 후 5-10초 정도 세고 동작을 풀어줍니다. 4 동작 : 비둘기 자세 이 자세는 위 자세과 달리 변형이 됩니다. 영상 보시면 어렵지는 않아요. 힙을 중심으로 다리와 허리 부위 등의 스트레칭을 하는 자세입니다. 5 동작 : 어린이 자세 위 그림 같은 자세입니다. 무릎을 꿇고 두 손을 머리 위로 쭈욱~~. 손바닥은 침대 바닥을 향하도록. 깊은 숨을 5~10번 쉬어줍니다. 6 동작 : 무릎을 가슴으로 등으로 몸 전체를 지탱하며 나머지를 릴렉스해주는 동작입니다. 두 손으로 무릎을 끌어당겨 가슴까지 오도록 해주세요. 그리고 약간씩 좌우로 움직여주며 릴렉스! 침대에서 하는 요가는, 특히 잠을 잘 자기 위한 요가는 릴렉스가 키 포인트입니다. 7동작 : 편하게 눕기 지금껏 했던 모든 릴렉스 타임을 거쳐, 다리를 펴고 눕습니다. 마음을 바로 하고, 이제 잠의 세계로 가는 거죠! 잠들기 전, 7가지 요가 동작은 모두 마음을 다듬고 몸을 릴렉스하기 위한 것입니다. 잘 준비를 모두 마친 뒤, 짧은 요가와 명상의 세계를 거쳐 꿀잠 주무시기를. 굿나잇, 여러분! ♡ "행복한 삶, 요가로 함께해요" 팔로우
섹시하고 퇴폐미 쩌는 스웨덴 출신 배우
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