틀어진 골반
잡아주는 요가
하루 5분, 골반 균형 잡는 나비 요가
출처: Gettyimages / 멀티비츠 단순히 마르기만 한 게 아닌, 균형 잡힌 보디 라인은
결코 쉽게 완성되지 않는 법!
출처: 텀블러 / want2bphit 자, 그러니 집에서도 틈틈이 짬을 내 군살 정리는 물론
잘못된 자세까지 교정할 수 있는 요가 동작을 차근차근 배워보도록 할게요!
출처: allets.com, theartofyoga.org 첫 번째 동작은 바로 나비 자세. 매트 위에 앉아서
골반을 스트레칭 해주는 동작으로, 꾸준히 하면 틀어진 골반의 균형을 바로 잡을 수 있다는 사실.
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구체적으로 동작을 배워보기 전에 골반이 틀어지면
생기는 증상에 대해 먼저 알아볼까요?
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힐을 자주 신거나 다리를 꼬고 앉는 여자들에게서
흔히 발견되는 골반 틀어짐 증상. 계속 방치하면 하체 부종이 생겨 비만으로 이어지거나 틀어진 골반이 자궁을 자극해 생리통의 원인이 되는 것.
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자, 그럼 지금부터 나비 자세 요가를 스텝별로
차근차근 배워보도록 할까요?
출처: 텀블러 / berryhealthy 먼저 매트 중앙에 앉아 두 발바닥을 맞닿게 합니다.
이때 허리가 둥글게 말리지 않도록 곧게 펴세요.
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그다음 숨을 크게 들이쉬었다가 내쉬는 동시에
상체를 천천히 내리기. 이때 머리부터 떨어지는 게 아니라 꼬리뼈부터 척추, 머리 순서로 숙이는 것이 포인트.
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골반이 당길 정도로 자극이 온다면 동작을 멈추고
몸이 한쪽으로 기울지 않게 주의하며 5초간 유지!
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만약 더 내려갈 수 있다면 턱, 이마 순서로 바닥에
닿도록 하면서 더 깊이 스트레칭 해주세요.
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여기서 주의할 점 하나. 동작을할 때 엉덩이부터
이어지는 척추 마디마디를 사선 위쪽으로 펴며 가슴도 웅크리지 말고 최대한 펴줘야 한다는 것을 잊지 말 것!
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동작을 할 때 등이 자꾸 굽는다면 벽에 기대
꼬리뼈부터 척추 전체가 벽에 일자로 붙도록 꾸준히 연습해 보는 것도 좋은 방법!
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또 엉덩이 양쪽 뼈가 바닥에 완전히 닿아야 하는데,
혹시 한쪽이 자꾸 들리지는 않는지 꼭 체크하세요.
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한쪽 엉덩이가 자꾸 올라간다면 수건을 활용해
보세요. 납작하게 접은 수건을 엉덩이 밑에 깔고 앉아 엉덩이뼈가 들리는 쪽에는 다른 수건을 돌돌 말아 발목 아래에 끼워 골반 균형을 맞추면 됩니다.
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나비 자세 요가는 누워서도 할 수 있어요. 앉아서 하는
나비 자세에 익숙해졌다면 누워서 하는 자세를 시도해, 골반에 더 강한 자극을 주세요.
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먼저 어깨와 척추, 엉덩이뼈가 모두 매트에 균형감
있게 닿도록 누운 다음 무릎을 세워주세요. 그런 다음 두 무릎을 천천히 바깥쪽으로 넘기며 깊게 스트레칭 해줍니다.
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누워서 동작을 할 때도 한쪽 골반이 뜰 수 있어요.
이때에도 돌돌 말아준 수건을 다리 아래에 고정한 뒤 동작을 진행하면 됩니다.
출처: allets.com, Youtube / capitolhillyoga 틀어진 골반을 바로잡아 날씬한 하체를 만들어 줄
나비 자세, 잘 배우셨나요?
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