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명절음식 칼로리 줄이는 조리법 & 과식 예방법

명절에는 평소보다 기름진 음식
그리고 열량이 높은 음식을 먹게 되고
과식을 하게 되는 경우가 굉장히 많죠 ..
그리고 연휴가 끝나고 나서
급 늘어난 체중을 보고 (경악)
뒤늦은 후회를 하기 시작 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
하지만 ! 이번 추석에는
절대 무너지지 않으리 !!!!!!!
의지를 다지는 다이어터들을 위한
명절 음식 열량 낮추는 조리 TIP
/ 과식 예방법을 준비 해봤어요 :)

명절 음식 열량 낮추는 조리 TIP

- 전은 두부, 버섯, 채소를 많이 넣어 조리하기
- 부침반죽, 튀김옷을 최대한 얇게 하기
- 전, 부침 종류는 키친타올로 기름 제거하기
- 육류는 굽거나 삶아서 조리하기
- 육류 껍질, 기름 제거 후 살코기 위주 섭취하기
- 나물은 기름과 양념을 적게 사용하고 무치기

물 많이 마시기

물 섭취시 공복감을 줄일 수 있고
신진대사량을 증진시켜
체지방 감소에 도움을 줄 수 있어
수시로 물 또는 녹차를 마시는 것이 좋아요

과일 섭취하기

사과 , 바나나 등 식이섬유가 풍부하고
소화를 돕는 과일을 자주 섭취 해주세요

개인접시 사용하기

많은 사람과 같이 식사를 하는 경우
자신이 먹은 양을 제대로 가늠 할 수 없어
평소보다 과식을 하게 되는 경우가 많아요
개인접시를 사용하여 미리 먹을 만큼만
덜어서 그 양만 먹으면 과식을 예방 할 수 있어요

틈틈히 운동하기

명절에는 평소보다 음식을 섭취하는
양은 많지만 활동량이 적기 때문에
칼로리 소모가 줄어들어요
때문에 무리한 운동이 아니더라도
규칙적으로 가벼운 스트레칭 , 산책 , 런닝을
틈틈히 하면서 지내는 것이 좋아요
규칙적인 운동은 신진대사 기능과
혈액순환을 촉진하여 소화를 도와줘요
얼굴을 에쁘게 가꾸는 것도 중요하지만
몸매를 가꾸는 것도 중요하다는거 아시죠 ^^?
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