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내장지방의 모든것 2탄 내장지방에 좋은 운동 & 습관

안녕하세요 엔디예요 :)
오늘은 지난번에 이어서 생명을 위협하는 조용한 살인마 내장지방을 없애기 위한 2탄을 준비했어요
지난번에는 음식에 대해 소개해 드렸는데 혹시 궁금하시면 아래서 확인하세요

▼ 내장지방에 모든것 1탄 내장지방에 좋은 음식

내장지방을 빼기 위한 운동으로는 단시간에 격한 운동 보다는 꾸준한 유산소 운동이 훨씬 더 잘 빠진다고 해요
그런 운동, 뭐가 있을까요?
운동화와 편한복장만 있으면 언제어디서든 시간의 구애 장소의 구애를 받지 않고 할 수 있는 가장 초간단 유산소 운동이 달리기죠

>> 달리기 효과

. 규칙적인 호흡으로 폐활량 증가 및 폐기능 향상
. 심장기능이 좋아지고 혈액량 증가
. 비만, 당뇨, 고혈압 등 성인병 예방
. 골다공증 예방 효과
. 스트레스 해소에 도움
. 노화 예방 및 지연에 도움

>> 달리기 종류

. 샤킹
운동 시작 전, 후 조깅으로 인식하는 것들
. 조깅
샤킹에 비해 속도, 팔, 다리의 동작을 조금 빠르게 하는 것
. 트로팅
보폭을 좁게 발을 빨리 움직이는 것
. 스트라이딩
보폭을 넓게 리듬감 타며 무릎을 높이 올려 올린 발이 땅에 닿기 전에 무릎 아래 부분을 앞쪽으로 뻗으며 달리는 방법
. 스프린팅
다리의 탄력을 이용, 무릎을 높게 올리가 팔을 힘차게 움직이며 최고의 스피드를 내는 방법
. 롱 스프린팅
스트라이딩 보다 보폭을 약간 좁히고 리드미컬하게 전력을 다해 뛰는 방법
교통수단 대신 활용 할 수 있고 하체비만에게도 좋은 운동이죠
자전거가 있으신 분이라면 달리기가 지루 할 때 타시면 좋을 것 같아요 혼자만의.. 드라이브라고나 할까? ㅎ

>>자전거 타기 효과

. 심폐기능 발달
. 순환기 계통의 기능 향상
. 하체근력 발달
. LDL 콜레스테롤 감소 - 신체 내 지방을 형성하는 콜레스테롤 중 나쁜 콜레스테롤을 줄여주고 좋은 콜레스테롤을 늘려 동맥 경화를 예방

>> 자전거 타기 주의사항

. 내 몸에 맞는 자전거를 선택 할 것
. 헬멧을 착용 할 것
. 도로에서는 우측통행을 지키고 차와 같은 방향으로 주행 할 것
. 야간에는 전조등과 반사등, 눈에 잘 띄는 옷을 입을 것
. 교차로나 골목길에서 방향 변경, 정지 시 손신호를 사용 할 것
. 주변에 보행자가 있을 시 경보음을 울려 보행자의 주의를 유도 할 것
. 내리막길에서 무리하게 속력내지 말 것
. 뒷바퀴 제동 후 앞바퀴 제동 할 것
. 지전거 점검을 수시로 할 것
집 주변 문구점이나 대형 할인마트에서 손쉽게 구 할 수 있으며 10분만 뛰어도 땀이 비오듯 쏟아지는 전신 유산소 운동이죠

>> 줄넘기 효과

. 폐와 심장을 강화
. 다이어트에 효과적
. 시간과 장소에 구애받지 않음
. 비용이 거의 들지 않음
. 쉬워서 누구나 할 수 있다

>> 줄넘기 뛰기 종류

. 그냥 뛰기
. 2단 뛰기
. 가위뛰기
. 한발 뛰기
. 번갈아뛰기
기본 플랭크 자세에서 다양하게 응용해 볼 수 있는 자세, 요가 매트만 있으면 전신 운동 플랭크의 여러 운동법으로 끝 !!

>> 플랭크 클라임 효과

. 운동능력 향상
. 몸의 균형을 잡아줌
. 요통완화 효과
. 체지방 감량
. 뱃살 감소

>> 플랭크 종류

. 베이직 플랭크
. 엘보우 플랭크
. 레그레이즈 플랭크
. 사이드 플랭크
. 밀리터리 플랭크

▼ 운동 영상은 요기에

순식간에 뱃살을 실종시켜주는 151 운동법!
이건 제가 지은 운동법이지만 실제로 존재하는 운동을 묶어 151 운동법 이라고 이름 붙였어요
허리살, 바지 치수를 줄여주는 운동법이예요
한번으로도 뱃살이 줄어드는 효과를 볼 수 있지만 시간이 지나면 다시 돌아오기 때문에 꾸준히 해주면 확실히 소멸시킬 수 있을 거예요

▼ 151운동법 자세한 소개는 요기에

꾸준한 운동도 중요하겠지만 평소 생활습관을 바꿔주면 더 높은 효과를 볼 수 있어요
1탄에서 음식을 소개해 드렸었는데 음식을 챙겨 먹을 때에도 아무렴 칼로리를 계산해서 먹는 것이 좋겠죠
내장지방, 내장비만의 경우 식단관리도 철저하게 해주는 것이 건강에 좋거든요
그럴려면 우선 나의 표준체중과 내가 섭취해야 하는 1일 칼로리 그리고 그중에서 섭취해야 하는 탄수화물의 적량을 알면 더 좋겠죠?
요 세가지를 알게 되면 다이어트식단을 짤 때에도 도움이 된답니다

▼ 표준체중, 칼로리, 탄수화물 체크 하는 방법

칼로리를 계산해서 먹기에는 식당에서 먹는 밥 보다는 집에서 칼로리 체크해 직접 싸온 밥을 먹는 것이 가장 최고 아니겠어요?
그날그날 먹고 싶은것, 건강을 위해 챙겨야 할 것, 배고플 때 간식 대용으로 먹을 수 있는 음식들을 챙겨 다닌다면 이만큼 좋은 것도 없겠죠~
어?! 나 도시락 없는데?! ㅠㅠ
걱정 마세요 팁을 알려드릴께요~

▼ 간편하게 다이어트도시락 싸는 팁

잘 참고 있다가 점심은 괜찮아 하면서 점심을 폭식 과식 하거나 너무 소식한 탓에 밤에 음식이 생각난다면.. 아마 컨트롤 하기 힘드실지도 몰라요
그렇기 때문에 절대 굶어서 빼는건 하지말라고 말씀드리고 있는데요
굶는 것 대신에 마이너스 칼로리를 음식들로 간식을 대용하고 조금씩 나눠서 허기가 가실 만큼만 조금씩 나눠드시면 건강에도 다이어트에도 도움이 되요
폭식 과식은 건강을 헤칠 뿐 아니라 살이 잘 찌는 체질로 바꾸기 때문에 필히 조심해야 해요!
삼시세끼를 허기지지 않을 만큼 먹는 것이 중요하다고 말씀드렸는데요 규칙적인 식사와도 연관이 되겠죠?
꼭 밥에, 야채는 몇개 단백질 뭐 이렇게 안챙겨 드시더라도 매 식사를 해야 하는 시간에는 음식물을 섭취 해 주는 것이 몸이 지방을 축적시키는 것을 막을 수 있는 방법이기도 해요
수분이 부족하면 변비에 걸리기도 쉽고 노폐물이 쌓이다보니 아랫배가 나오는 대참사(?)를 불러 일으킬 수 도 있어요
그걸 막기 위해 그리고 탱탱한 피부 촉촉한 피부 어려보이는 피부를 가지기 위해서라도 수분섭취는 필수예요
하루에 1~2리터 정도는 마셔주셔야 하는데 한가지 단점이 있다면 화장실을 자주 간다는거?
그래도 우리몸이 건강하다는 신호니 되도록 물을 항상 들고다니면서 마셔주세요
간혹 우유, 커피, 유산균음료, 음료수 등 마신 걸 물 마신것과 같다고 생각하시는데 완전 달라요 물은 물이라는거!
음료수 생각이 난다면 차라리 생수나 티를 넣은 차를 마셔주세요
이렇게 내장지방을 몸에서 배출하고 줄일 수 있는 음식, 운동, 생활습관에 대해서 알아봤는데 평소 얼마나 지키고 계신가요?
해당사항이 하나도 없다면 또는 너무 적은 것 같다는 생각이 든다면 한가지씩이라도 늘려보세요
내장지방이 늘어 날수록 생명을 위협받으니까 내장비만 탈출에 힘쓰는 다이어터가 될 수 있길 바래요 :)

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7 Comments
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이런 좋은 정보의 카드를 보면 좋아요보다 클립수가 훨씬 많던데.. 역시나...ㅋ
ㅎㅎ 감사합니다 기분 좋네요 ㅎ 좋은 하루 되세요!! :)
클립해갑니다 *^^*
감사합니다 좋은 밤 되세요 :)
좋은정보감사해요.클립해가요^^
감사합니다 남은 오늘도 좋은 하루 되세요~! :)
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겨울과 다이어트
어제 수능을 넘기며 많이 추워졌습니다. 흔히 조금만 움직여도 땀이 나는 여름이 다이어트를 하기에 좋은 계절이라고 생각하기 쉽지만, 사실 다이어트의 최적기는 오히려 겨울입니다. 추위 속에서 우리 신체가 체온 유지를 위해 칼로리를 더 많이 소모하게 되어 기초대사량이 높아지기 때문입니다. 물론 이렇게 좋은 조건에도 불구하고 고칼로리 식품을 많이 섭취한 후 ‘추워서 움직이는 것이 귀찮다’며 집 안에 꼼짝 않고 있는다면 반대로 살찌기 쉬운 겨울이 될 수도 있습니다. 인체가 여러 기능을 유지하고 활동을 하기 위해 칼로리를 에너지로 바꾸어 소비하는 과정을 ‘대사’라고 하는데, 이 대사에는 크게 세 가지 종류가 있습니다. 첫째 : 기초 대사(70%) 생명 유지에 필요한 최소한의 칼로리 소비량입니다. 심장박동, 호흡, 체온유지, 근육긴장 등에도 칼로리가 사용되며 근육량이 많을수록 기초대사량이 높아집니다. 둘째 : 생활 활동 대사(20%) 일상 생활 활동이나 운동으로 소비하는 칼로리입니다. 걷기, 계단 오르기, 자전거 타기, 점핑운동 등이 모두 여기에 포함됩니다. 세째 : 특수 대사(10%) 식후에 체온이 상승하는 것을 말하며 식사 유발성 체열 생산(DIT)이라고도 합니다. 체내에 흡수된 영양분이 분해되어 그 일부가 체온으로 소비되므로 식사를 한 후 휴식 상태에서도 대사량이 증가하게 됩니다. 겨울에는 기초대사량이 높아진다’고 할 때의 기초대사량이란 특별히 운동을 하지 않아도 소비되는 대사량이 늘어남을 의미하므로, 섭취 칼로리가 높아진 기초대사량을 초과하지 않도록 유지하면서 운동을 하면 더욱 효율적인 다이어트가 가능해지는 것입니다. 겨울은 내려간 기온으로 체온을 유지하기 위해 평소보다 열량을 더 많이 소모하기 때문에 기초대사량이 여름에 비해 10% 정도 올라가므로 살이 빠지기 좋은 신체 상태를 만듭니다. 겨울이라는 계절이 주는 기초대사량 상승의 혜택과 함께 기본적인 칼로리 조절과 꾸준히 운동을 실천하면서 생활습관에 변화를 준다면 다이어트 효과를 더욱 높일 수 있다는 말입니다. 그리고 몸을 따뜻하게 하는 것은 겨울철 건강 유지의 기본이지만, 다이어트에는 더욱 효과적입니다. 체온이 1℃ 상승하면 기초대사량이 약 12 % 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 이렇게 상승한 기초대사량을 떨어뜨리지 않고 유지하기 위해서는 체온이 낮아지는 것을 피해야 하는데 특히 우리 몸의 굵은 혈관, 즉 대동맥을 보호하는 것이 보온 효과가 높으므로 따뜻한 차와 머플러 등으로 목을 보호하고, 내의와 허벅지를 덮는 긴 외투를 착용하는 것이 좋습니다. 참고로 시즌을 끝낸 각종 스포츠 선수팀들이 다음 시즌을 준비하기 위해 선수들의 체력훈련 향상을 위한 동계훈련을 어떻게 보냈느냐가 다음 시즌의 성적을 좌우하는 할 만큼 겨울철 운동이 중요하다고 하겠습니다.
누르기만해도 피로가 풀리는 마법의 부위 10곳 소개
우리 몸속에는 살짝 지압해주는 것만으로 그간 쌓인 피로를 조금이라도 덜 수 있는 숨겨진 마법의 부위가 있다. 발과 목 그리고 어깨와 같은 몸 곳곳을 특별한 도구 없이 양손만을 이용해 지압해도 몸이 훨씬 가벼워지는 느낌을 받을 수 있다. 또 이 마법의 부위들을 틈나는 대로 지압해주면 피로는 물론 스트레스와 두통을 완화할 수 있고, 배탈까지도 예방할 수 있다. 아래 소개하는 마법의 지압 부위들 10곳을 자주자주 눌러줘 그간 쌓인 피로를 덜어내자. 1. 엄지와 검지 사이 엄지와 검지 사이를 4~5초 정도 마사지해주면 경직된 근육이 풀린다. 또한 에어컨 바람을 많이 쐐 근육이 경직됐을 경우 이곳을 약 1~2분 정도 눌러주면 몸이 한결 가벼워짐을 느낄 수 있다. 2. 엄지발가락과 검지발가락 사이 엄지발가락과 검지발가락 두 뼈 사이의 위치한 발등의 오목한 태충혈이라는 부분을 지압해주면 생리통과 불면증 완화에 도움이 된다. 무엇보다도 태충혈은 잦은 배탈과 설사에 효과적이므로 배가 아프다면 엄지손가락으로 3~4초 정도 반복해서 눌러주면 좋다. 3. 승모근 중지손가락과 엄지손가락을 이용해 승모근 부위를 꼬집는다는 느낌으로 주물러준다. 승모근은 오랜 시간 의자에 앉아 있거나 스트레스를 받으면 쉽게 뭉치는 부위이기 때문에 자주 주물러주는 습관을 갖는 게 좋다. 4. 쇄골 뼈 주위 사진 속 빨간색 스티커가 부착된 3곳 양쪽 쇄골뼈가 시작되는 위아래 부분과 정중앙을 8초간 지압해주면 어깨와 목의 통증을 잡을 수 있다. 이때 오른쪽 어깨가 아프다면 오른쪽 쇄골을 왼쪽 어깨가 아프다면 왼쪽 쇄골을 중점적으로 눌러준다. 5. 목덜미 양손을 이용해 당신의 목덜미를 머리에서 등 쪽으로 내려가는 방향으로 계속해서 꾹꾹 눌러준다. 목덜미를 마사지해주면 피로 해소는 물론 감기 예방에도 효과가 있어 건강한 몸 상태를 유지할 수 있다. 6. 무릎 양옆 무릎뼈 양옆 부분을 손가락으로 마사지해주면 스트레스와 피로 해소에 도움을 준다. 이는 또한 속이 메스꺼운 느낌과 어지럼증을 없애주는 효과도 갖고 있다. 7. 귀 윗 부분 사진 속 빨간 스티커로 표시된 귀의 위쪽 부분을 엄지와 검지로 잡은 뒤 엄지손가락으로 귀 표면에 원을 그리듯 마사지를 해주면 된다. 중국 침술 전문가들은 이 방법이 피로를 풀어주는 가장 효과적인 방법이라고 주장한다. 8. 귓불 뒷부분 귓불 뒤 오목하게 파인 곳은 몸 속 노폐물이 쌓이는 곳이다. 이곳을 지속적으로 지압하면 노폐물이 배출돼 혈액순환에 도움이 된다. 9. 눈 주위 뼈 눈을 감고 눈 주위의 뼈대를 손가락을 이용해 전체적으로 천천히 눌러준 뒤 눈동자도 아주 살짝 눌러준다. 이는 졸음도 쫓아주며 눈 주위의 혈액순환을 도와서 눈의 피로감을 덜어준다. 10. 눈 안쪽 뼈 엄지와 검지로 눈썹과 코가 이어지는 안쪽 뼈대를 눌러주면 피로를 풀어 집중력을 높여준다. 뿐만 아니라 눈이 건조하고 빡빡한 느낌이 들 때 이곳을 눌러주면 눈이 맑아지는 효과를 느낄 수 있다. 출처 - 더쿠
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Lesson 1 마사지의 첫 순서로 족욕을 해주면 좋다. 따뜻한 물에 발을 담근 뒤 직접 만든 스크럽제를 이용해 마사지를 해주자. 보디 오일에 흑설탕 혹은 소금을 3:1 비율로 섞으면 준비 끝! 10분 소요. 1 따뜻한 물에 발을 담근다. 2 발에서 종아리까지, 또 종아리에서 발까지 방향을 바꿔가며 손바닥으로 쓸어준다. 3 발등 뼈에서 발가락까지의 부분을 가볍게 손바닥으로 만져준다. Lesson 2 두피 마사지는 쉽게 할 수 있으면서 효과도 좋다. 두피의 혈점을 몰라도 크게 상관없다. 그냥 엄지로 머리를 골고루 꾹꾹 눌러주면 된다. 양손 엄지 끝으로 이마의 가운데 지점에서 정수리까지 혹은 귀 부분까지 눌러준다. 5분 소요. 1 양손의 엄지 끝으로 이마의 가운데 부분부터 정수리까지 눌러준 뒤 귀 부분도 눌러준다. 2 두 손으로 머리를 감싼 뒤 양 네 손가락으로 번갈아가면서 뒷목을 쓸어 내린다. 3 머리 방향을 좌우로 바꾸면서 엄지를 제외한 네 개의 손가락을 이용해 눌러준다. Lesson 3 얼굴마사지는 오일, 수분크림, 알로에 젤 등을 냉장고에 차갑게 보관했다가 이용하는 것이 좋다. 단, 여름철에는 피지분비가 왕성해지기때문에 오일은 피하는게 좋다. 얼굴 마사지는 테크닉이 따로 필요 없다. 차가운 젤을 골고루 발라주는 것만으로도 효과를 볼 수 있다. 5분 소요. 1 얼굴에 젤이나 수분 크림을 골고루 바른 뒤 손가락으로 가볍게 마사지한다. 상대에게 비염이 있다면 콧방울 옆쪽을 손끝으로 강하게 수차례 눌러준다. 2 날렵한 V라인을 만들기 위해서 양손 엄지로 턱을 잡고 아래위로 번갈아 밀어준다. 3 피로로 뭉친 눈썹 부위는 엄지와 검지로 눈썹, 입술 등의 부위를 편편하게 펴주듯이 마사지한다. Lesson 4 허리는 피로가 몰려올 때 가장 통증을 많이 느끼는 곳이기도 하다. 허리 마사지를 할 때는 상대의 등 위에 올라앉아 본인의 체중을 실어서 마사지하는 방법이 가장 좋다. 무거울 거라는 걱정은 하지 않아도 된다. 오히려 체중을 적당히 싣지 않으면 마사지하기가 힘들 수 있다. 10분 소요. 1 허리 마사지를 할 때는 반드시 상대의 등에 올라가서 한다. 오일을 적당히 도포하고 손바닥으로 허리를 위아래로 쓸어 내린다. 2 주먹을 쥔 채 엄지로 척추 바로 옆의 작은 골을 따라 위아래로 쓸어준다. 3 허리 마사지의 마무리는 수건으로 허리를 덮고 꾹꾹 눌러주는 것으로 한다. 이 동작만으로도 무척 시원함을 느낄 수 있다. Lesson 5 무거운 어깨와 등을 위한 마사지는 침대에 수건을 깔고 상대를 엎드리게 한다. 이때 옷은 벗는 것이 편하다. 보디 오일을 목과 등에 골고루 바른다. 이때 너무 많이 바르거나 혹은 너무 적게 바르면 마사지할 때 힘이 많이 든다. 10분 소요. 1 마사지 초보라도 보디 오일을 도포한 뒤 마사지를 하면 전문가가 하는 것과 같은 효과를 낼 수 있다. 2 엄지와 나머지 네 손가락을 이용해 목을 가볍게 주무른다. 이 동작만으로도 무척 시원함을 느낄 수 있다. 특별한 기술은 필요 없다. 3 손에 달걀 한 알을 쥔 듯한 느낌으로 주먹을 쥔 채 손등의 뻐를 이용해 목과 어깨 라인을 쓸어준다. 이 부위가 근육이 가장 잘 뭉치는 곳인데, 이렇듯 간단한 동작으로도 충분히 뭉친 근육을 풀어줄 수 있다. 4 같은 방법으로 주먹을 쥔 뒤 손등으로 목부터 척추뼈를 따라 긁듯이 마사지한다. 집에서도 호텔 스파처럼 분위기 내는 법 1 향초만 켜도 스파 부럽지 않다 마사지를 받을 때는 보통 눈을 감는다. 촉감만큼이나 민감한 것이 후각. 은은한 향을 내는 향초를 켜고 마사지를 한다면 전문 에스테틱 부럽지 않은 ‘효과’를 볼 수 있을 것이다. 향초는 1천원부터 10만원대까지 가격대가 다양하다. 반드시 비싼 향초를 구입할 필요는 없다. 만약 향초가 없다면 에센셜 오일을 화장솜에 적셔두면 수분이 증발하면서 향기가 퍼진다. 아로마 스톤 등 다른 아로마 용품을 활용해도 좋다. 2 간접조명은 필수 아무리 마사지 테크닉이 좋아도 환한 형광등 아래에서 받는다면 어쩐지 제맛이 안 날 것 같지 않은가. 마사지에는 간접조명이 제격이다. 마땅한 조명이 없다면 마사지를 받는 방의 불을 끄고 거실의 등을 켠다거나 작은 손전등을 활용하는 것도 좋은 방법이다. 시중에서 간접조명용 손전등을 쉽게 구할 수 있다. 3 명상 음악으로 마음까지 편안하게 유난스럽지 않을까 하는 우려는 접어도 좋다. 자연의 소리, 새 소리, 파도 소리 같은 명상 음악은 몸과 마음을 릴랙스하는 데에 효자 노릇을 톡톡히 할 것이다. 인터넷에서 명상 음악을 검색하면 다양한 소리와 음악을 들어볼 수 있다. 마사지할 때 무엇이 더 좋을까? 보디 오일 vs 마사지 오일 보디 오일과 마사지 오일의 가장 큰 차이점은 닦아내야 하는지의 여부다. 보디 오일은 대부분 몸에 바른 채 흡수시키지만 마사지 오일은 닦아내야 한다. 마사지 오일에는 광물 성분이 함유돼 있기 때문이다. 보디 오일을 구입할 때는 성분 함량을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋다. 호호바 오일, 캐리어 오일, 아몬드 오일이 다량 함유된 보디 오일은 천연 식물 혹은 잎에서 추출한 성분이 주를 이루는데 이는 피부에 영양을 주기 때문에 마사지한 뒤 닦아내지 않아도 돼 편리하다. 시판 보디 오일의 가격대는 최대 30배까지 차이가 난다. 보디 오일은 손에 발랐을 때 뽀드득 하고 퍽퍽함이 드는 제품은 피하는 것이 좋다. (추가) 손 마사지 방법 (추가) 자세한 발마사지 방법
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아마 시작은 이런 개같잖은 건강 마케팅이었을 것이다. 거지같은 공포소구... 계면활성제가 공중보건에 기여한 바를 생각한다면 당연히 개소리 이런 개소리가 트위터에 퍼지고 퍼져 대체 무슨 영상을 본거니 대체 주변 산부인과 의사는 누구고 환경공학 전공하신 분은 누굴까 막판의 "공부하세요"가 킬링포인트 전문가들은 N사의 공격적인 마케팅에 놀랐다면 크게 걱정하지 않아도 된다는 입장이다. 아직 밝혀지지 않은 위험성이 존재할 수 있다는 것을 부각, 과장한 것으로 본다. 어떤 식품, 의약품, 화장품이든 위험도가 기준치를 넘는다면 판매할 수 없다. 시중에 판매되는 상품들은 전부 사내, 국가 안전성 부서들로부터 꼼꼼히 검사받게 된다. N사가 지적하는 문제의 계면활성제는 두 물질의 경계면에 흡착해 성질을 현저히 변화시키는 물질이다. 처음에는 천연 성분으로 만들었지만 2차 세계대전 중 독일이 석유에서 추출한 합성계면활성제를 개발하면서 석유계 화학물로 제작됐다. 이 성분에 문제가 아주 없는 것은 아니다. 다만 N사가 잘못된 정보를 주고 공포감을 조성하는 게 문제다. 한 피부과 전문의는 “합성계면활성제는 세정이 잘 되는 게 장점이나 제대로 헹구지 않아 두피에 남으면 각질이나 두피에 존재하는 천연보습인자 등의 방어막을 녹일 우려가 있다”고 설명했다. 하지만 충분히 헹궈내면 해결될 문제다. 계면활성제를 샴푸에서 빼기란 현실적으로 불가능하다. 계면활성제가 없으면 세정이 되지 않고, 샴푸의 가장 기본적인 목적은 세정이기 때문이다. 대신 함유량이 적거나 천연재료를 활용한 샴푸를 찾아보는 것도 한 방법이다. 그니까 걱정말고 샴푸 쓰시라
라운드 숄더, 굽은 등 교정 방법은?
굽은 등의 원인은 잘못된 생활습관, 바르지 못한 자세로 인해 발생됩니다. 스마트폰과 컴퓨터를 구부정한 자세로 사용하게 되고, 장시간 지속되게되면 점점 굽은 등으로 변형하게됩니다. 굽은 어깨 체형은 보기에도 안좋을 뿐 아니라 건강에도 안좋은 영향을 줍니다. 예를 들면 만성 어깨통증 ,목통증,피로감, 두통등이 일어나며 심하면 목 디스크가 튀어나와 신경을 누르게 될 수 있습니다.                      굽은 등 교정하는 실생활 스트레칭 방법은?                                      < 뒤에서 양팔 잡기 > 가슴을 최대한 펴고 양손을 뒤로해서 손으로 반대쪽 팔꿈치를 잡습니다. 이 자세가 되는 분 보다는 안되는 분이 훨씬 많다고 합니다. 힘드신 분들은 손목을 잡아줍니다. 손을 바꿔서 같은 방법으로 10초씩 2~3회 실시 해줍니다.                                 < 뒤로 깍지끼고 팔 들어올리기 > 양손을 뒤로하여 깍지를 낍니다. 팔을 천천히 들어올릴 수 있는만큼 들어올린 뒤 호흡은 편하게 하면서 5초씩 2~3회 반복합니다.                                             < 소머리 자세 > 허리를 쭉 펴고 가슴을 편 상태에서 한쪽 손은 위로, 반대쪽 손은 아래로 돌려 손을 마주 잡습니다. 손이 닿지 않아도 됩니다. 7초씩 2~3회 반복합니다.                                      < 아기 코브라 자세 > 앞으로 엎드린 상태에서 어깨 옆으로 손을 짚고 호흡을 내쉬면서 서서히 밀어 올립니다. 굽은 어깨의 상태에서 팔을 끝까지 밀어 올리는 코브라 자세는 무리가 될 수 있으니 끝까지 펴지 마시고 가슴이 펴지고 허리에 조금 자극이 갈만큼만 합니다.     10초씩 2~3회 반복합니다.                                              < 브릿지 자세 > 바르게 누운 상태에서 다리를 구부려 바닥에 지지하고 팔은 서로 마주잡고 최대한 발쪽으로 내려주세요. 10초씩 2~3회 반복합니다.                                                < 낙타 자세 > 의자를 뒤에 두고 무릎을 골반 너비로 벌려 바닥에 대고 자세를 취합니다. 손은 뒤로하고 의자를 잡고 골반을 앞으로 밀면서 가슴을 들어올리며 숨을 내쉽니다.  10초씩 2~3회 반복합니다.