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다이어트를 위한 현실적인 운동법

날씨가 선선해지면서 그동안 미뤄왔던 다이어트에
본격적으로 나서는 사람들이 많다.
비싼 헬스클럽 회원권부터 무작정 구입하고
매일 하기 힘든 거창한 운동 계획을 세우는 경우도 있다.
그러나 단순히 체중 10kg을 한 달 내에 빼겠다거나
매일 2시간씩 운동을 하겠다는 식의 포괄적인 계획은 실패하기 쉽다.
뱃살을 빼기 위한 현실적인 운동법을 알아보자.
1. 실천 가능한 현실적 목표를 세우자
체중조절이나 질병예방을 위한 운동 효과를 보려면
최소한 3개월 이상 꾸준히 운동을 해야 한다.
따라서 운동 계획을 세울 때에는
적절한 운동종목과 현실적 목표를 가져야 한다.
더불어 단기 목표와 장기 목표를 구체적으로 수립해
지킬 수 있는 항목을 실천해 나가는 것이 중요하다.
2. 흥미 있는 종목, 파트너를 구하라
운동을 오래하려면 본인이 흥미를 느끼며
즐겁게 할 수 있는 종목을 선택하는 것이 중요하다.
동료나 친구, 가족과 함께 움직이면 '나홀로 운동'보다 오래 할 수 있다.
특히 체중관리가 목표라면 가족이 운동파트너가 되어 주거나,
지속적으로 체중을 체크해주는 등의 관심과 격려도 큰 힘이 된다.
주위사람들에게 운동을 시작했다는 것을
공표하는 것도 ‘압박감’으로 작용할 수 있다.
3. 기초 체력, 몸부터 만들자
오랫동안 운동을 안 한 사람,
특히 중년 이후의 연령대는 심폐기능이 크게 떨어져 있는 경우가 많다.
이런 사람들이 의욕만 앞서 무리하면 견디기 힘들어하다가 결국 포기하게 된다.
따라서 그동안 운동을 전혀 안 했던 사람은 조깅이나 수영, 테니스 같은
본격적인 운동은 일단 뒤로 미루고 운동강도가 낮은 걷기나
자전거 타기 등을 통해 기초체력을 키운 후
본격적으로 운동을 시작하는 것이 좋다.
4. 처음부터 장시간 운동은 금물
“운동을 쉰 사람은 처음부터 무리하지 말고,
첫 2주간은 주 3회 20분씩 걷기부터 시작하는 것이 좋다”고 했다.
이어 “2주 후부터 10분 늘려 30분씩 속보를 한 후
가벼운 조깅과 혼합해 빠르게 걷기를 한다.
운동 강도와 시간을 서서히 늘려나가는 것이 중요하다”고 했다.
5. 주말에 몰아서? 주 3회 운동이 적당
주말에 몰아서 5시간 운동하는 것보다
화, 목, 토 각각 1시간씩 운동하는 것이 건강에 더욱 도움이 된다.
운동 이점은 여러 가지가 있지만 이중 가장 손꼽히는 것이 심폐기능의 향상이다.
심폐기능 수준이 각종 성인병 발병 및 사망률과 밀접한 관계가 있기 때문이다.
따라서 속보, 수영, 조깅 같은 유산소운동이 중요하고
최소 주 3회 정도의 규칙적인 운동이 필요하다.
또한 웨이트 트레이닝과 같은
근력운동은 최소 주 2회 정도는 해야 운동 효과를 기대할 수 있다.
6. 체중 감량에 조급해 하지 말자
계획대로 운동이 진행되는지, 주 당 3회 이상 참여하고 있는지,
지난 주 운동은 얼마나 했는지 등을 기록한 운동 일지를 기록하는 것이 좋다.
복잡하게 쓸 필요없이 운동한 날과 종목 그리고
운동 시간 등만 기록해도 자극이 될 수 있다.
운동을 일주일, 한 달 간 열심히 해도
눈에 띄게 체중감량이 없을 때 실망하는 경우가 있다.
운동 효과는 개인차가 있기 때문에 시간이 더 걸릴 수 있다.
체중 변화가 없더라도 꾸준히 하는 인내가가 필요하다.
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짤줍아님(X)자랑임(O).2020
빙하? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다들 새해복 많이들 받으셔쪄염? 20200102 오늘 날짜입니다 슨샌님덜 소오름...ㅎㄷㄷ 거 뭐시냐 12월 31일엔 넘모 바빴거덩여 후다닥 퇴근하규 덕질하규 술마시규 그러다 빙글에 접속했는데 요런게 땋 떠있는거예염! (지금 캡처한거라 1일 전임) 뭔 선물이란겨 뭐가 두가지란겨 난 나나연 배지만 있음 되는디! 하고 술 마시면서 눌렀는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 술기운이라 뭔가 배지를 받을 정신은 없구 두번째 선물이 뭔지만 봤거덩여 그게 뭐였냐면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 두구두구두구두구둥둥 스크롤 휙휙 ! 올해의빙글2019 뭘 좋아할지 몰라서 다 준비해 본 커뮤니티라고 합니당 그으래? 하고 촉이 확 온 짤둥이는 바로 커뮤니티로 들어가봤져 ㅋㅋ 열분덜도 한 번 가보쉴? 바로가기 링크를 드리는 친절한 짤둥이 그랬더니이이이 2019년 인기 카드들을 종류별로 모아 뒀더라구여 인기카드 Top100, 좋아요 Top100 뭐 이르케? 관종 짤둥이는 좋아요 콜렉터니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 바로 좋아요 Top100부터 눌러봤는디 역시 이르케 짤둥이 카드가 겁나 많더라 이겁니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자랑자랑 아예 한 페이지가 다 제 카드인걸로 캡처 떠봐쯥니당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 짤둥쓰의 2019년... 나쁘지 않아써.. 짤 줍느라 핸드폰 컴퓨터만 잡고 사는 짤둥이였찌만 그만큼 열분덜이 사랑해주셔쓰니까 관심 먹고 자라는 짤둥이.. 행복해따.. 그 옆에 평균좋아요King도 있길래 거기도 들어가 봤더니 ㅋ 역시나 ㅋ 짤둥쓰가 평균좋아요King에 없을리가 없져 안그래여? (당당) 짤둥쓰 2019년 빙글을 정복했다 뭐 이건 다 열분덜 덕분이져 짤을 만들어 오는 것두 아니구 주워오는 거 뿐인데 이르케 아껴 주신 열분덜 사..사..사리곰탕..❤️ 빙글코리안 말 한 번 따라해 봐쪄염 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 암튼 술 마시다가 이리저리 저 커뮤니티를 둘러봤는디 그냥 둘러봤다고만 생각했는데 커뮤니티 제일 밑으로 내려가면 관심사 스레드란게 있거덩여 거기를 내려가보니까... ㅇㅅㅇ???? 저 저런거 적은 기억 없는데 후회 안녕어어어엉이라니 저거 말구 2020년 목표를 적은 기억은 나는디 ㅋㅋㅋㅋㅋ 술마시다가 뭔가 서러웠나봐여 후회가 많이 됐나봐 ㅋㅋㅋㅋ 열분덜도 2019년 버리고 가고 싶은 것들 적어 보셈여 여기로 가셔서 제일 밑으로 내려 보심됩니다 ㅋㅋㅋㅋ (상-냥-) 그리구 열분덜? 나나연 배지 다들 웨않바다? 받았다고 거짓말 해봤자 안속아여 들어가면 몇명이 갖고 있는지 뜬단 말이야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이르케 커여운데????? Winners 5 5?!?!?! 다섯며어어어어엉?!?!?!?!?! 너무한거 아니에여? 열분덜 말만 나나연이라면서 사실은 나나연 하기 싫었던 거여쪄여?!?!?! 너무해.... 저처럼 이르케 예쁘게 달아 보란 말이에여 나는 나나연이다! 온 빙글러들한테 자랑해 보라구여!!!!!!!! 옆에 혼자서 하는 배지들 다 달아 놓으니까 지짜 나나연 같구 을매나 좋게여? 다들 얼른 달아여.... 배지 다는 방법 여기 나오니까 다들 해보셈여! 나나연이라고 말하면서 안 달기만 해봐 저 불시검문 할테니까 달아여 꼭!!! 참 마법사 배지를 가진 사람도 있을까 싶어서 들어가 봤는데 한명 계시더라구여? ㅋ 다들 2020년에두 나나연하시규 상냥한 짤둥이 자랑도 상냥하게 하면서 이만 복도 줍구 짤도 주우러 가영 빠잇 ㅇㅇ