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보충제 바가지 쓰지말자

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얼라이브 비타민이 좋긴좋은데.. 너무 무식하게 커서 저거 삼킬때마다 무섭..ㅜ
게이너 보충제 추천 좀 해주세요~
다이나마이즈의 슈퍼매스게이너 좋습니다 http://www.coupang.com/vp/products/2485594?itemId=4358447&shareChannel=
마침 보충제 살 일이있었는데 좋은정보 감사드려요~
아...미리알았더라면.. 국산 보충제인 헬스빌 에너자임웨이 어떤가요..
가성비는 괜춘용
좋은 정보 감사해요
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허벅지살 빼는 하루 5분 운동법
1. 크로스 게이트 스윙(Gate Swing With Cross) 발가락을 바깥으로 향하고 발을 어깨너비보다 더 넓게 벌립니다. 스쿼트처럼 아래로 굽힌 다음, 점프하면서 오른발 앞에 왼발이 교차하게 움직입니다. 다시 점프해 다리를 처음과 같이 벌려 아래로 굽히고 이번에는 왼발 앞에 오른발이 교차하게 점프를 합니다. 30초 동안 반복해주세요. 2. 사이드 런지(Side Lunge) 발을 나란히 붙여서 시작합니다. 오른발을 옆으로 움직여 스쿼트처럼 오른무릎을 굽히고 왼발은 쭉 펴줍니다. 이번엔 왼발을 반대로 뛰어 움직여 왼무릎을 굽히고 오른발은 쭉 펴줍니다. 30초간 반복합니다. 3. 가위 잭(Scissor Jacks) 발과 팔을 벌려 점프하고, 다시 발을 교차할 때 팔도 함께 아래위로 번갈아가면서 교차해줍니다. 30초 동안 반복해주세요. 4. 팔운동과 함께하는 플리에 스쿼트(Plié Squat With Overhead Extensions) 이 운동은 안쪽 허벅지뿐만 아니라 팔뚝의 삼두근도 함께 운동할 수 있습니다. 발가락이 바깥을 향하게 다리를 넓게 벌려줍니다. 양손으로 덤벨을 잡고 무릎을 굽혀 사이드 스쿼트를 할 때 함께 머리 뒤로 덤벨을 내려줍니다. 덤벨을 올리면서 다리와 팔을 곧게 폅니다. 30초간 반복하고 어렵다면 덤벨 없이 30일 이상 계속 해줍니다. 5. 사이드 스텝과 스쿼트(Side Step and Squat) 발을 모아 시작합니다. 오른쪽 다리를 넓게 옆으로 움직이고 무릎을 굽혀 스쿼트를 해줍니다. 왼쪽도 반복해 30초 동안 할 수 있는 만큼 최대한 많이 해주세요. 6. 가위 킥(Scissor Kick) 누워서 다리를 들고 발은 다리와 직각으로 유지해줍니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 아래위로 교차해주면서 2번 멈춰 반복해 1분 동안 계속합니다. 7. 무릎 브릿지(Bridge With Knees Together) 누워서 무릎을 구부리고 몸 옆으로 팔을 둡니다. 무릎 사이에 베개를 놓습니다. 1분 동안 천천히 엉덩이를 올렸다 내리면서 무릎에 힘을 줍니다. 그리고서 나비동작으로 허벅지와 종아리를 스트레칭합니다. 출처 : http://blog.villa-app.com/381
주짓수 기술 : 이것이 국민관절기 '암바'
주짓수나 격투기 등 이쪽 운동에 관심이 정말 1도 없는 머글이라도 알고 있는 기술이 있다. ‘암바’ 암바란 상대의 어깨를 고정하고 팔꿈치 관절을 가동범위 이상으로 꺾어 고통을 주는 기술이다. 현대 MMA 무대에서 가장 많은 피니시를 이끌어내는 관절기 ‘암바’, 심플하면서도 강력한 파괴력을 자랑하는 매력적인 기술이다. 가끔 수련한지 얼마 안 된 분들이 찾아와 쉬운 서브미션이 무엇이 있냐 물어보면 나는 가장 먼저 ‘암바’를 떠올린다. 미디어에 많이 노출된 기술이며, 다양한 기술에서 연계할 수 있고, 기술을 거는 스텝이 생각보다 간결해 설명하기도 쉽다. 다양한 대체에 소개되어 뭔가 친숙? 만만?한 느낌을 주는 암바는 과거 가장 고통스러운 관절기 8위에 선정될 정도로 생각보다 매콤한 녀석이다. 지렛대 원리를 이용하여 상대의 팔꿈치를 아작내는 암바. (암바가 심하게 걸리는 인대 손상, 최대 골절까지 갈 수 있다.) 필자도 과거 체험을 오신 뉴비분의 파트너가 되어 암바 수업을 함께 듣다 인대가 찢어져 아직까지 고생중이다. (일년이 넘게 지났는데…. 죽어야 끝나는 고통…엉엉..) 관절을 필요 이상으로 꺾다보니 한끗 차이로 팔이 부러질 수 있다…ㅎㄷㄷ 기술에 대한 정확한 지식이 없이 야매로 건다면 이스케입할 수 있는 여지가 많아 괜찮을 수 있지만 (어깨가 고정되지 않거나 반대 방향으로 꺾는 등의 바보짓), 당신도 모르게 잠재된 격투기 본능이 상대를 팔 병신으로 만들 수 있다. 특히나 관절은 한번 다치면 정말 정말 오래 고생한다. 장난도 가려가면서 쳐야 한다.. 암튼 나는 개인적으로 마운트에서 암바로 넘어가는 코스를 가장 좋아한다. tmi 주의 ❤️ 위 기술을 간단하게 설명하면 1. 상대방 위에 무릎을 꿇고 앉는다. 2. 상대의 가슴 쪽으로 올라간다. (무릎 꿇은 자세 유지) 3. 양팔로 상대의 한쪽 팔을 잡는다 4. 만약 내가 상대의 오른팔을 잡았다면 내 왼쪽 무릎을 세운다. (한쪽 무릎꿇기 자세) 5. 세운 다리를 상대방 반대쪽으로 넘기면서 내 엉덩이를 떨어트린다. 6. 다리를 쪼아주어 상대의 어깨를 고정한다. 7. 하늘을 보고 상대와 90도로 누워 골반을 살짝 들고 상대의 팔을 엄지손가락 반대 방향으로 꺾어준다. 말했다시피 암바는 상대방의 어깨가 고정되지 않는다면 어깨의 유연성에 따라 관절의 가동범위가 넓어지고 탭을 받기 어려워진다. 또한 상체가 완벽하게 고정되어 있는게 아니다 보니 다양한 방향으로 롤링을 통해 이스케입할 수 있다. 운이 안 좋으면 바로 포지션을 역전당하는 끔찍한 일이 생길 수 있다. 오~~ 광수~~ 완전 대박 틀렸는데~~~~ 암바 포지션을 잡았다면 확실히 상대방의 상체를 제압해야 한다. 어깨 고정이 가장 중요한 포인트라고 할 수 있다. 두 무릎을 조여 상대의 어깨가 위로 솟는 것을 방지하지 않는다면 어깨의 유연성에 따라 관절의 가동범위가 넓어지고 탭을 받기 어려워진다. 상대방 목 위의 다리를 정확하게 고정하고 일어나려는 상대를 제압해야 한다. 마지막으로 내 엉덩이를 최대한 상대와 가깝게 당겨 앉아야 한다. 그래야 정확하게 상대의 팔꿈치를 꺾을 수 있다. 상대와 나 사이에 공간이 커질수록 팔이 밑으로 빠지게 되고 결국 관절이 꺾이지 않기 때문이다. 이 모든 스텝이 완벽하다면 아주 살짝만 골반을 들어도 상대는 엄청난 괴로움을 느낄 것이다. ㄹㅇ 위의 포인트만 잘 숙지하면 저는 암바 마스터인가욧!? 이라고 말하는 사람들이 있을 텐데 아쉽게도 아니다… 암바를 시전중인 암바왕 윤동식 선수 힘이 좋은 상대라면 날 ‘ㄷ자’로 구겨버리거나 팔을 주기 싫어 팔짱을 끼기도 하고 제일 무서운 슬램을 쳐버리기도 한다. 슬램은 특히나 후두부에 큰 충격이 갈 수 있어 주짓수에서는 금하지만 mma에서는 가능하다. (충격의 슬램 경기 : 퀸튼 잭슨vs윤동식 ㅠㅠ ) 하지만 주짓수는 작은 힘으로 큰 힘을 이기는 무술이라고 하지 않나? 껄껄 힘으로 나를 부숴버리려는 상대에게 정면으로 싸우기보다는 리버스 암바나 오모플라타, 트라이앵글 초크로 베리에이션하는 등 깜짝 서브미션으로 넘어가는 것을 추천한다. 서있는 상대에게 암바! 골반의 움직임이 중요하다. 암바는 다양한 기술로 연계될 수 있어 유용한 기술이다. 기본적으로 암바는 누있는 상대에게 거는 기술이지만 생각보다 다양한 자세에서 시전할 수 있다. 엎드려 있거나 서 있는 상대에게도 ㅇㅇ가능잼! 고통이 여기까지 느껴지는 리버스 암바 ㅠㅠ 초보자부터 숙련자까지 모두 즐길 수 있는 기술 암바. 당신도 양파같이 까도 까도 새로운 암바의 매력에 빠져보는 것은 어떨까?
헬스가 취미이신 분들은 휴식 신경쓰지 마세요...
특히 내츄럴 분들은 더더욱요. 매일매일 동화상태로 있는게 근성장엔 더 득입니다. 상식적인 예를 들자면 축구를 할 때 킥 연습을 매일 하면 킥이 좋아집니다. 웨이트도 마찬가지예요. 자주 하면서 목표부위를 사용하는 것에 집중하다보면 자연스레 테크닉이 발달합니다. 어떤 이들은 "내츄럴은 중량쳐야 해"와 같은 말을 하곤 하지만 제 생각은 다릅니다. 내츄럴일수록 더욱 자극에 신경써야 합니다. 케미컬 유저들이야 이리 드나 저리 드나 일단 미친듯이 운동하면 주동근협응근 다 좋아지는데 내츄럴들은 목표근육을 제대로 동원하는 테크닉을 못 익히면 팔만 크고 정작 몸뚱이나 다리는 언뜻 좋아보이기는 하나 저처럼 경쟁하며 살아가는 사람들 눈엔 그냥 물 찬 풍선같은 몸인게 다 보이는 그런 뻥카몸이 만들어지고, 나중에 꿈이 생겨 커팅을 해보면 근돼일 때의 사이즈를 다 잃고 납작한 근육만 남으니까 "아 난 내츄럴이라서 안돼" 같은 핑계만 대게 됩니다. 무게 물론 중요하죠. (타겟근의 고립을 너무 풀지 않으며) 무겁게 들수록 더 커지는건 진리입니다. 대신 괄호의 저 말을 꼭 지켜야 합니다. 취미생활로 헬스하시는 싸줄러 분들 모두 부상없이 득근하십쇼!! 저는 이제 시합 13일 남았습니다. 아... 배 고프네요... 감사합니다!!!
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