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2016.10.8 피트니스스타 출전기

#Repost @75kth with @repostapp ・・・ 2016.10.8 피트니스스타 출전기 먼저 감사인사부터.. 어린이집 평가인증이라 몇날 몇일 잠도 못자고 와서 처음해보는 탄작업 및 핫스터프작업을 완벽히 해준 @kimmihee1 옆에서 이것저것 챙겨준 @hyo_1207 고맙다^^ 몇달동안 같이 대회준비 해온 @taehyeongyeom 이도 고맙고 그동안 열심히 했으면 됐다 나바대회에서 최선을 다하길 바란다! 그리고 이번 대회 선수분들 관계자분들 정말 고생 많으셨습니다 대회진행 시 @dr.balance_ceo 님의 선수들 배려하시는 말, 행동 듣고 보면서 감동했습니다 후기 첫번째 종목 피지크 클래식 출전 비교심사 불릴땐 "5등?6등인가?ㅋ"생각했었는데 헐....과분하게도 1등을 주셨음.. 얼떨결에 그랑프리전까지 치루고 1점차로 2등했다는데 #뽀록은_여기까지? 뒷통수에 눈이 없어서 점수는 확인 못함 두번째 종목 모델 클래식 출전 헐... 또 2등을....엎드려 절 할뻔ㅋㅋ 심사를 얼마나 신중하게 보시는건지 엄청나게 오래보심ㅋㅋㅋ한 십분이상 쥐어짰나?포징하는데 토나옴ㅋㅋ 심사위원 계속 랜덤으로 바뀌고 무대뒤 화면에 심사위원 이름과 선수 점수가 다 까발려짐 이런대회 처음 봤고 좀 인간적임..상타서 그런거 아니고 완전 마음에 듦ㅋㅋ 선수들에게 #롯데리아 #햄버거 두개씩 주는데 나오는 길에 두개 얻어서 나이 42살에 좋~다고 소스 질질 흘리며 길바닥에서 먹음 끝인사 피트니스스타와 닥터발란스가 무궁한 발전을 진심으로 기원합니다^^ 아... 교통사고 나셨는데도 입원도 미루고 붕대감고 무대에 올라오는 열정을 보여주신 남자모델선수... 몸 이쁘시던데 멋졌습니다 sns로 올려주신 대회후기였구요 계속해서 후기 올려주시는데 보고 고칠점고쳐가가는 대회가 되겠습니다 고생많으셨습니다 ~ #헬스타임 #헬스타그램 #몸스타그램 #다이어트그램 #피트니스스타 #닥터발란스 #피지크 #스포츠모델 #클래식 #주절주절
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복근 개박살 루틴, 야 너두 빨래판 될 수 있어!
이제 내일부터 황금연휴네? 제주도나 강원도쪽으로 여행가는 사람들이 많아서 코로나 또 확산되는게 아닐까 걱정이다 ㅠ 우리 빙글러들은 연휴에 어디 돌아다니지 말고 집에서 홈트로 건강해지자고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 맞다 5월부터 나랑 같이 홈트 한달 챌린지 할 사람!!!!!!!!! 항시 모집중이니까 편하게 댓글 달아줘~ -------------------------------------------------- 복근이야말로 노력의 상징이라고 할 수 있죠. 근육이 생긴다고 해도 체지방을 제거하지 않으면 죽을 때까지 제대로 볼 수 없는 근육이기도 하구요. 함께 해보시죠. 어렵진 않으나 동작이 조금 많으니 잘 보고 따라해주세요. 1. 마운틴 클라이머 산을 오르듯이 한 발씩 가슴쪽으로 당기는 동작입니다. 무릎이 가슴쪽으로 당겨져야 하는 게 가장 중요합니다. 코어를 단단히 유지합니다. 힘이 빠지게 되면 무릎이 앞으로 오지않고 당나귀 뒷발 차듯이 발을 구르게 되는데 그러면 운동 효과가 없습니다. 2. 더블 크런치 머리는 손에 고정하고 팔꿈치가 허벅지에 닿을 때까지 상체를 일으켜 줍니다. 상복근을 자극하는 대표적인 운동. 3. 더블 탭 트위스트 크런치 오른쪽 다리를 올리고 상체를 들어 왼쪽 팔꿈치가 먼저 오른쪽 다리에 닿게하고 차례로 왼쪽을 대주면 됩니다. 반대발도 마찬가지로 하면 됩니다. 측면 복부, 복사근을 자극하는 운동입니다. 4. 시티드 니 턱스 손으로 뒤를 짚고 앉은 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 다리를 땅에 닿지 않을 정도로 쭉 펴줍니다. 5. 플러터 킥 고개를 들고 다리를 쭉 뻗어 물장구를 치듯 반복해 내렸다 올렸다 합니다. 하복부를 자극하는 운동이며 코어에도 좋습니다. 6. 크런치 홀드 상체를 들어 버티는 동작. 다리를 사진처럼 고정해도 되고 땅에 닿을 듯 말 듯 띄워서 하셔도 됩니다. 마찬가지로 하복부를 자극하는 운동
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추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠