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2016.10.8 피트니스스타 출전기

#Repost @75kth with @repostapp ・・・ 2016.10.8 피트니스스타 출전기 먼저 감사인사부터.. 어린이집 평가인증이라 몇날 몇일 잠도 못자고 와서 처음해보는 탄작업 및 핫스터프작업을 완벽히 해준 @kimmihee1 옆에서 이것저것 챙겨준 @hyo_1207 고맙다^^ 몇달동안 같이 대회준비 해온 @taehyeongyeom 이도 고맙고 그동안 열심히 했으면 됐다 나바대회에서 최선을 다하길 바란다! 그리고 이번 대회 선수분들 관계자분들 정말 고생 많으셨습니다 대회진행 시 @dr.balance_ceo 님의 선수들 배려하시는 말, 행동 듣고 보면서 감동했습니다 후기 첫번째 종목 피지크 클래식 출전 비교심사 불릴땐 "5등?6등인가?ㅋ"생각했었는데 헐....과분하게도 1등을 주셨음.. 얼떨결에 그랑프리전까지 치루고 1점차로 2등했다는데 #뽀록은_여기까지? 뒷통수에 눈이 없어서 점수는 확인 못함 두번째 종목 모델 클래식 출전 헐... 또 2등을....엎드려 절 할뻔ㅋㅋ 심사를 얼마나 신중하게 보시는건지 엄청나게 오래보심ㅋㅋㅋ한 십분이상 쥐어짰나?포징하는데 토나옴ㅋㅋ 심사위원 계속 랜덤으로 바뀌고 무대뒤 화면에 심사위원 이름과 선수 점수가 다 까발려짐 이런대회 처음 봤고 좀 인간적임..상타서 그런거 아니고 완전 마음에 듦ㅋㅋ 선수들에게 #롯데리아 #햄버거 두개씩 주는데 나오는 길에 두개 얻어서 나이 42살에 좋~다고 소스 질질 흘리며 길바닥에서 먹음 끝인사 피트니스스타와 닥터발란스가 무궁한 발전을 진심으로 기원합니다^^ 아... 교통사고 나셨는데도 입원도 미루고 붕대감고 무대에 올라오는 열정을 보여주신 남자모델선수... 몸 이쁘시던데 멋졌습니다 sns로 올려주신 대회후기였구요 계속해서 후기 올려주시는데 보고 고칠점고쳐가가는 대회가 되겠습니다 고생많으셨습니다 ~ #헬스타임 #헬스타그램 #몸스타그램 #다이어트그램 #피트니스스타 #닥터발란스 #피지크 #스포츠모델 #클래식 #주절주절
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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
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10살 줄여주는건 몰라도 뻐근한 몸 풀어주는건 ㄹㅇ임 ㅋㅋㅋㅋㅋ 일주일만 매일 해줘도 다음날 아침이 다름 ㅇㅇ 자기전 10분만 해보셈 진짜!!!!
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뱃살 5cm 줄이는 운동!
팔의 자세를 정확히 해야 효과가 더욱 좋아요. 뱃살은 물론이고 옆구리, 등살 그리고 하체에도 좋은 운동입니다. 꾸준히 해서 뱃살 5cm 줄여봐요^^ ▶운동명 : Diagonal Crunches 1. 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 서주세요. 2. 양손을 머리 위치로 하는데 각 팔꿈치의 라인이 일자가 되도록 해주세요. 3. 그 상태에서 상체를 대각선 방향으로 내렸다가 올려줍니다. 4. 좌우로 번갈아가며 내렸다 올려주며 반복해주세요. 5. 25회 4세트!
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글로만 보기에도 벌써 입에서 단내가 나도 삭신이 쑤시는 이 트레이닝은,, 프리레틱스 아가리 다이어터라면 어디선가 들어봤을 공포의 그 이름 이 말도 안되는 자식은 일주일에 적어도 4번 이상 따라해야지 효과가 눈에 보인다고 함.. 헬스장 가지 말고 내 방에서 가성비 고강도 운동 도전하싈? (그래도 헬스장 등록하고 돈 날리는 것 보다 낫잖아요)