enjoyD
2 years ago100,000+ Views
체중감량을 하려면, 근육을 만들려면 운동의 목적에 따라서 운동해야 하는 시간이 따로 정해져 있다면 믿으십니까?
사람마다 조금씩 다를수는 있겠지만 아마도 효과부분에서는 확실하지 않을까 싶어요
어제 미용 칼로리 계산법을 올린 후 어떤분이 숀리의 명언이 신경쓰이신다며 먹기전에 운동하는 것이 좋냐고 물어보셔서 언제 운동을 하면 좋을지 찾아봤어요
크게 3가지로 나눌 수 있는데요

아침운동과 저녁운동

식전운동과 식후운동

매일운동과 주말운동

이렇게 3가지로 나눌 수 있어요
◀ 밀어서 보세요
조금 일찍 일어나 활기찬 하루를 시작하시는 분들은 아침에 운동을 많이 하고 저녁의 하루를 운동으로 땀을 빼며 숙면을 취하시는 분도 계신데요
아침 vs 저녁 중 언제 하는게 체중감량에 더 효과적일까요?
사실 체중감량에는 아침 공복에 운동하는 것이 가장 효과적이라고 해요
걸그룹 AOA의 설현의 경우에도 아침 눈뜨자마자 공복에 조깅을 한다고 하더라구요
그래서 그런 늘씬한 몸을 유지 할 수 있는 걸까요?(but 식단도 어마어마하게 조금만 드신다는거 일반인은 이러면 안돼요 ㅠ)
반대로 체중감량이 아닌 몸의 지방을 근육으로 만들고 싶다 하신다면 아침보다는 저녁 운동이 오히려 근력과 건강증진에 더 효과적이라고 해요
특히 운동하고 바로 자는 것 보다는 잠들기 2~3시간전에 운동을 끝내고 운동으로 인한 몸의 긴장을 좀 풀어 준 후 잠자리에 드는 것이 훨씬 좋다고 합니다
◀ 밀어서 보세요
식전에 운동하는 것이 좋다 식후에 운동하는 것이 좋다 그렇게 하면 살이 더 찐다 안찐다 정말 논란들이 많은데요
저도 어떤 포스팅에서 운동 직후에 식사하면 살이 안찐다 라고 한 말을 보고 덧글로 사람들이 맞네 아니네 논쟁이 펼쳐진걸 봤었어요
그럼 식전 vs 식후 정답은 뭘까요?
먼저 식후에 운동을 하는 것, 체중감량 보다는 근육생성에 더 도움된다고 하는데요
축척되어 있는 탄수화물을 먼저 에너지원으로 사용하고, 이후에 부족한 에너지원은 근육에 붙어있는 단백질을 사용하기 때문이라고 해요
근육을 만들기 위한 운동을 한다면 식후 30분 이내에 고단백 음식을 섭취 하는 것이 좋다고 합니다
체중감량을 위한 운동을 하고 있는 경우 운동 후 간단하게 채소나 과일을 먹고 1시간 후에 식사를 하는 것이 좋다고 해요
운동후에 신진대사가 활성화 되어 있어서 음식을 바로 먹으면 빨리 흡수가 되고 빨리 체지방으로 변한다고 해요 말만 들어도 무섭네요 ㅠ
식전에 운동을 하게 되면 체중감량에 더 효과적인데요 운동에 사용 되어야 하는 영양소가 많이 없기 때문에 체지방을 연료로 잘 사용한다고 해요
그래서 체지방 때문에 고민이신 분이라면 체중과 체지방 감량을 위해서는 식전에 운동하는 것이 좋다고 합니다
◀ 밀어서 보세요
다음은 매일 조금씩 운동을 하는 것과 주말에 시간잡아 등산과 같은 운동을 하는 것 중 어느것이 더 좋냐 하는 것인데요
이건 다이어트를 하고 계시거나 운동을 하고 계신 분들이라면 다 알고 있으실 것 같아요
매일 운동을 꾸준히 하게 되면 혈액순환은 물론 면역력이 향상되어 건강에도 좋고 꾸준한 운동이 오히려 체중감량에 더 효과적이라고 해요
반대로 주말에 꾸준히 운동을 하게 된다면 체중감량효과보다는 맑은 공기를 마셔 스트레스를 해소 할 수 있고 체력이 떨어지지 않도록 유지해주는 효과를 볼 수 있어요
어느정도 도움이 되셨나요?
저도 그동안에 이게 좋은지 저게 좋은지 참 헷깔리고 누가 물어봐도 똑부러지게 말할 수 없었는데 드디어 오늘 모든 고민이 싹! 해결되었네요 ㅎ
체중 감량을 위해선 매일 아침 눈떠서 공복에 운동을 하고 시작하는게 체중감량에 제일 효과적이라는것 오늘은 이미 지나갔으니 내일아침부터는 30분만이라도 일찍 일어나서 한강에 뛰어나갔다 와야겠어요
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13 comments
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경험상 이런건 의미가 없어요. 매일하냐 안하냐 차이
기본적으로 꾸준히가 최고죠!!
이런거 저런거 따지지말고 그냥 합시다ㅋㅋ
매일아침 공복에 수영하고 저녁에..밥먹고 근력운동하고 뛰는데..짱이군욬ㅋ
멋지십니다 똑똑! 근육은 잘 있으신가요 ㅎ 체지방은 잘 밀어내고 있습니까? 왜 저는...ㅠ
좋은 정보!
호라?
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