dietobba
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자기전,일어나서 이거 하면 꿀몸매 보장

베게나 쿠션을 주고받으며 재밌게 운동하자!
익스체인지 필로우는 베게나 쿠션을
양팔과 양다리로 주고받으며 하는 동작으로
복근운동+ 팔뚝살운동 + 다리운동
3군데 부위에 먹는 트라이포스동작입니다.
단순하지만 한군데를 집중적으로 하는
동작이 아니며 하기쉬운 동작 또한 아니므로!
횟수를 꼭 지키면서 꾸준히 실시해주셔야합니다^^
천천히 10회씩 5세트 진행합니다!
18 Comments
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클립할땐 1년도 할것처럼 하고 담날 누워서 또 다른걸 클립하고 있는 못난 나... 또르륵 ㅠ
동감 입니다. ㅜ.ㅜ
아!클립만 해놓으면 뭘해 하지도 못하네 ㅡ.ㅡ 젠장.. 도전좀 해야지 ㅜ.ㅜ
흑흑 자고 일나면 장실부터 ㅋㅋㅋㅋ다시 와서 누우면 다시 잠드는 악순환 ㅠㅜ
@liloc11 전 play 스토어 에서 NTC 받아서 하루 15분에서30분 정도 따라하는데 효과 있더군요 정말 좋은 앱인거 같아요 첨엔 근육통도 있고 힘은 들었는데 지금은 효과보고 힘들어도 합니다.^^
@ROKMC0763 넵~ 조언 감사합니다^^ 제사진이ㅠ몽환적인가요? 뜨헉~
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허벅지살 빼는 하루 5분 운동법
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초3과 데이트…
며칠전 초3에게 가야금 공연 구경하러 가려고 하는데 갈 생각이 있냐고 물었더니 흔쾌히 가겠다고 하더라구요. 초3은 가끔 휴일에 낮잠을 자려는 아빠의 머리맡에 유튭 가야금 연속듣기를 틀어놓기도 한답니다. 진짜 잠이 솔솔 잘 온답니다 ㅋ 오랜만에 와보는군… 공연 시간이 7시 30분인데 퇴근시간 차 막히는걸 생각 못하고 넘 늑장을 부려 겨우 늦지않게 도착했습니다. 작년에 포항에서 하는 공연보러 갔었는데 이번엔 부산에서 하는 공연인데도 부담가질까봐 연락을 안했다네요 ㅡ.,ㅡ 벌써 독주회가 열세번짼데 첨 와보네요 ㅡ..ㅡ 일찍 왔음 친구랑 이야기라도 좀 했을텐데 바로 입장해야겠어요. 롤케잌이랑 마카롱을 좀 샀어요. 못먹는 꽃보단 나을것 같아서… 공연장 안에는 반입금지라… 공연 딱 한시간 하더라구요. 초3이 "아빠! 한곡 언제 끝나?" 하고 묻는데 곧 끝날거라고 했습니다. 근데 한시간만에 한곡이 끝났고 독주회도 끝나더라구요 ㅋㅋㅋ. 지루할수도 있었을텐데 초3 독주회 끝나고나서 집에 와서 물어보니 좋았다고 하더라구요. 포항에서 봤던 연주회보다 더 좋았다고 하더라구요. 깜짝 놀랐답니다. 포항에서 봤던 공연은 그나마 익숙한 트롯곡들을 가야금이나 다른 국악기들로 연주하는거였는데 말입니다. 초3은 "아빠 난 아이돌 노래도 커버곡보단 원곡이 더좋아!" 하네요. 오늘 연주한 곡 속에 진양조, 중모리, 중중모리, 자진모리, 휘모리, 세산조시가 들어있고 뒤로 갈수록 템포가 빨라진다고 친구가 나중에 설명해 주더라구요 ㅎ 오늘 다행히 예전에 출강하던 부산외대 학생들이 많이 왔더라구요. 이 영상도 초3이 유튭에서 찾아서 제게 보여주더라구요^^ 집에 가는길에 초3이 편의점 들렀다 가자길래 저도 맥주 겟… 라구니타스 IPA 예전에 병맥으로 마셔봤던 기억이… 오늘의 안주는 추억의 크라운 산도^^