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힙업+골반교정 운동!

골반의 좌우균형을 맞춰주며 힙업에 도움이 되는 동작. 엉덩이가 조금 뻐근하고 아파오는 느낌이 들긴하지만 운동을 하고나면 꽤 시원해요! ▶운동명 : single leg bridge 1. 영상처럼 팔과 등을 지면에 붙인 후 왼쪽발 발뒤꿈치를 엉덩이로 붙인 상태로 자세를 잡아주세요 2. 오른쪽 다리를 높게 일자로 올려주신 후에 골반을 이용해서 엉덩이를 높이 들어올려줍니다. 3. 다시 천천히 내려주시는데 등에서부터 지면이 닿도록 천천히 내려주세요. 4. 올라가고 내려가는 동안 무릎이 모아지거나 벌어지지 않도록 다리의 안, 밖에 같이 힘을 주세요! 5. 들어올린 발한쪽으로 기울어지지 않도록 주의해주세요 6. 오른쪽 다리 들고 10회, 왼쪽다리 들고 10회 번갈아가면서 해주세요. 2세트실시^^
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움짤만 봐도 내 몸이 얼마나 고통스러워 할까 기대된다
ㅋㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅌㅋㅌㅋㅌㅌㅋㅋㅌㅌㅌㅌ
자주 소통해요! 오늘도 즐거운 하루 보내세요
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추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠