Heartbeat1
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[2주에 허리 3인치 줄이기 "스탑크런치"]

[2주에 허리 3인치 줄이기 "스탑크런치"]
코어운동임과 동시에
단 2주면 허리사이즈가 3인치는 줄어드는
'스탑 크런치' 동작!
매일 밤 자기전 잊지말고 꼭 해보세요
코어운동과 더불어 복부지방을
파괴 해버리자구요 ~ ^^
✔운동효과
- 복부지방 제거에 효과적
- 코어강화효과
✔운동방법
1. 바닥에 매트를 깔고 누워 양손을 목뒷쪽에 대고 준비자세
2. 오른쪽으로 몸통을 비틀면서 동시에 왼쪽 다리를 들어준다.
3. 그 상태로 약 2초간 정지하면서 버텨준다.
4. 반대방향으로 진행하면서 다리를 교차해준다.
5. 반복
✔ TIP
- 몸통을 비틀때 다리는 반대방향을 향하게 해
복부가 최대한 조여지도록 한다.
- 고개를 계속 들고 있어야 효과UP!
- 정지상태가 오래 갈수록 좋다.
✔3주 추천 세트
1주차 - 10회 X 3세트
2주차 - 15회 X 3세트
3주차 - 20회 X 3세트
★세트사이 휴식시간 1분이내★
★모든 운동은 자신에게 맞는 횟수와 세트수로★
#스탑크런치 #허리줄이기 #뱃살빼기
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골프를 즐기는 사람들을 위한 근력운동
골프의 비거리는 단순히 몸통을 비트는 힘이 강하다고, 허리 휘어지게 돌린다고 해서 만들어지는 것이 아닙니다. 힘, 유연성, 순발력의 3박자가 잘 맞아야 회전력이 비거리로 이어집니다. 회전력을 높이려면 몸통과 엉덩이에서 나오는 힘이 몸 전체로 전이될 수 있어야 하죠. 전이되는 속도도 빨라야 하고, 타이밍도 잘 맞아야 합니다. 오늘은 골프 비거리에 도움이 되는 하체와 몸통의 힘을 키우는 운동방법을 소개합니다. 꾸준히 엽습해서 필드에 나가보면 퍼팅하는 순간, 느낌이 올 거예요. 월 - 바벨 굿모닝 10회 5세트, 행 레그레이즈 10회 7세트, 케틀벨 스윙 100회 3세트 화 - 케틀벨 러시안 트위스트 10회 5세트, 케틀벨 한 다리 데드리프트, 플랭크 수 - 휴식 목 - 데드리프트 체중의 55%로 5회 5세트, 케틀벨 우드 찹 좌우 각 5회 5세트 금 - 바벨 굿모닝 10회 5세트, 플로어 와이퍼 10회 5세트, 케틀벨 스윙 100회 3세트 본 프로그램의 유효기간은 최소 3개월 이상이다. 이 프로그램을 실행할 때 주의할 점은 다음과 같다. ·백 스쿼트와 데드리프트는 1주차에 시작 무게를 위와 같이 설정하되, 너무 무겁다고 느껴진다면 얼마든지 낮춰서 시작해도 괜찮다. ·백 스쿼트와 데드리프트는 매주 무게를 중량해서 실시하며, 일주일 사이에 증량 폭이 4kg이상을 넘지 않게 한다. ·케틀벨 1세트에 해당하는 100회 스윙이 중간에 쉬지 않고 한 번에 가능하다면, 더 무거운 무게로 실시한다. ·바벨 굿모닝은 빈 바벨로 실시하거나 가볍게 실시한다. ·수요일은 무조건 휴식을 취한다. ※ 위 콘텐츠는 《강한 형님들의 진짜 운동》에서 발췌·편집한 내용입니다.
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