qaz9406
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다이어트와 체형교정에 좋은 요가 유연성과 근력을 기르며 체형의 균형을 기를 수 있고 심신을 모두 단련하기 때문에 여러모로 효과가 좋아요

다이어트와 체형교정에 좋은 요가 그래서 특히나 여성분들이 많이 하시는데요. 유연성과 근력을 기르며 체형의 균형을 기를 수 있고 심신을 모두 단련하기 때문에 여러모로 효과가 좋아요 체형교정 다양한 요가 동작을 각 신체 부위에 무리가 가지 않게 자극하며 군살이 빠져 라인이 매끄러워지는 효과가 있습니다. 좌우 대칭에 맞게 운동을 진행하여 삐뚤어진 척추와 골반을 교정하는 효과도 있답니다. 정신적 안정 요가다이어트는 명상에 좋은 음악을 들으며 강사의 부드러운 말과 함께 수업이 진행되는데요. 숨을 크게 들이쉬고 내쉬는 과정을 통해 정신적으로 안정을 느끼고 마음이 편해지는 효과가 있습니다. 따라서 스트레스를 해소하고 우울증 및 불면증이 해소되는 효과가 있습니다. 신체적 건강 신체의 모든 근육을 골고루 사용하여 체형의 균형을 잡아주며 혈액순환을 도와 신진대사가 활발해지는 효과가 있답니다. 따라서 체지방이 빠르게 타기 때문에 다이어트에 굉장히 효과적이라고 할 수 있습니다. 요가는 특히 신체활동이 거의 없는 직장인 분들에게는 꼭 추천해드리고 싶은 운동 중 하나입니다. 다이어트 심신건강효과 요가동작의 포인트를 잘 알고 따라하게 되면 정말 힘들면서도 개운해지는 효과가 있는 운동이에요. 다이어트와 심신의 건강을 위해 꼭 해보세요 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ #장수요가학원 #비크람요가 정통으로 비크람 전수받은 선생님 ( #저작권자c #캥거루바디스쿨, #무단전재& #재배포금 )
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좋은 글과 사진들이 참 많네요. 소통해요!
소통해요 감사해요
좋은 정보 감사합니다.
구경 와주셔서 감사합니다 자주 소통해요~^&
활자세가 요가였군요
생활속에 운동 너무좋아요 ㅎㅎ
좋은 글과 사진들이 참 많네요. 자주 소통해요!
감사해요 저두 자주 구경갈게요 소통해요~^^ 나마스떼
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흉기대응법
흉기대응법 상대가 흉기를 들었을 때 대응하는 방법은 대한호신술에서 말하는 기술의 총체를 이룬다. 거리 반응 속도 보법 방향 회전 타격이 모두 사용되어야 한다. 먼저 거리를 말하자. 흉기를 든 상대와 거리를 유지하는 것은 팔보다 더 먼 거리다. 두 걸음 이상의 거리를 유지하면서 상대의 공격에 대응해야한다. 간과하기 쉬운 것은 흉기를 든 상대의 공격을 방어하거나 막고서 반격하는 것이 가능하리라는 생각이다. 현저한 반사신경과 반응속도로 피하고 잡거나 치는게 가능하지않는 한, 흉기를 맨손으로 막거나 잡는 것은 위험하다. 설사 가능하다해도 위험하다. 왜냐하면, 맨주먹과 달리 날카로운 흉기는 찔리는 것만으로도 치명상을 입기 때문이다. 망치나 도끼같은 둔기라 해도 쇳덩이는 그 강도만으로도 강력한 충격을 준다. 두개골은 함몰될 것이고 얼굴의 뼈들은 부서질 것이다. 그러니까 흉기나 둔기를 한번에 뺏지 못하면 연속적 공방에 절대적 손해가 되고 반복될수록 생존의 가능성은 줄어든다. 따라서, 흉기에 대한 대처법은 거리를 두고 상대의 하체를 치는 방식으로 이루어져야 한다. 흉기가 찔러 들어오거나 날아오는 궤적에 상완으로 차단이 가능하다면 동시에 일격으로 제압할 수 있어야 하고, 그것이 가능하더라도 먼저 상대의 무릎을 부수는 전략을 우선으로 해야한다. 발로 밟거나 찍는 방식의 타격은 따로 다룰 것이다. 직선으로 찔러차거나 걷어차는 방식이 위험한 이유는 상대의 하체를 봉쇄할 수 없을 뿐더러 그 궤적이 너무 직선적이기 때문이다. 정면이 아니라 측면에서 무릎을 공략하기 위해서는 무릎 아래를 이용하는 밟기와 돌려차기 뒷치기에 익숙해야한다. 이는 기존의 발차기보다 걸기나 씨름, 택견의 발기술과 유사하다. 이것이 실전에서 더 유용한 이유는 보법에 있어 실용적이기 때문이다. 큰 스텝이나 높은 발길질은 보법을 쓸 수 없게 만든다. 그 말은 흉기를 든 상대를 피할 수 없다는 뜻과 상통한다. 한 번의 발차기와 상대의 찌르기를 맞바꾸면 당하는 것은 이쪽이다. 그러니까 거리를 두고 시간이 소모되더라도 보법이 살아있는 상태에서 반격을 노려야 한다. 나보다 팔이 긴 상대와 대응한다고 생각하면 된다. 대신 한 대도 맞지 않고 상대를 무력화 시킬 방법을 찾는 것이다. 그러니 일반적인 공방이나 대련을 가정하면 흉기에 대응할 수 없다. 아예 맞지 않는 방법을 상정하고 연습해야하는 이유가 여기에 있다. 실전에서 정정당당하게 맨주먹으로 싸우는 상황이 얼마나 되겠는가. 살인이 발생하는 실제 상황은 대개 흉기를 든 상대가 난폭하게 찔러대는 상황이다. 술병이든 막대기든 뭐라도 들고 뒤에서 칠 것이 아닌가. 아니면 아예 칼을 숨기고 달려들지 않겠는가. 그런 상황을 가정한 호신술이라면 그런 상황에 맞게 기술을 연습하고 대응법을 찾아야 한다. 보법이 무수히 강조되는 이유는 일단 거리를 벌리고 피하고 좁히는 모든 상황이 오직 보법에 달려있기 때문이다. 타격은 보법이 전제되지 않고는 쓸모가 없다. 특히 흉기를 든 상대에게는 더욱 그렇다. 대한
(빙글챌린지)다이어트 3일차
안뇽하세요~ 오니에요! 벌써 다이어트 3일차네용ㅎㅎ 이렇게 꾸준히 3일동안 유지하는 제가 저는 대견합니다ㅋㅋ 어디한번 얼마나 제 바디가 달라졌는지 인바디 좀 볼까요? 야호!!!~~~ 몸무게가 0.4키로 빠졌어요~~~ 쏘리질러~~)))))뿌뿌뿌뿌우우우~~~~ 감량속도가 느리지만 저는 너어어무 만족스러워요ㅎㅎㅎ 진짜 기분 좋다ㅋㅋㅋㅋㅋ 심지어 체지방이 0.3퍼센트 줄었어요ㅎㅎㅎㅎ 아주 좋은 출발이라고 생각합니당ㅎㅎㅎㅎ 체수분량도 빠지지 않아서 몸무게는 순수 지방이 빠진걸로 저는 신지떼루 하고있습니답ㅎㅎ 근육량도 0.1 프로 올랐어요! 이대로 근육맨이 될테닷!!! 으랏챠챠!!! 지방 파괴술!!!!! 지방들아 모조리 부숴주마!!!!! 지방을 처치하고 있는 행복한 접니다ㅎㅎㅎ 오늘 제 식단을 한번 볼까요? 1)아침 오트밀 오늘도 오트밀 한줌을 먹어줍니다.ㅎㅎ 물 2리터 이상 잊지말고 먹어줘요~ 저는 오늘 텀블러에 따로담아서 더 추가로 마셔서 거의 3리터를 마신것 같아요. 왠지 물 잘마시면 딱딱했던 살들이 물살처럼 물렁물렁해 지는 느낌이에요ㅎㅎ 우리 사무장님은 오늘 즐거우신 일이 있으신지 사탕을 주셨어요. 마침 입 심심해서 먹었는데 이게뭐지ㅋㅋㅋ 레몬맛은 전혀없고 생강을 통으로 씹어먹는듯한 레몬진져쓰ㅋㅋㅋㅋ 어후 사탕이 이렇게 매운건 첨 먹었어요ㅋㅋㅋ 하나 고르래서 레몬골랐는데 그냥 초콜릿먹을걸^^ 그래도 입맛 없어지는데 한 몫 해서 다행이였어요ㅋㅋ 2)점심 자몽 반쪽, 치아바타샌드위치 반쪽 어제 먹다가 남은 샌드위치 반쪽과 자몽 반쪽을 먹어줍니다. 오늘 따라 또 왜이렇게 피곤한지 아침에 지각 할 뻔 한 정도로 잠이 와서 그냥 후딱먹고 40분간 꿀잠 잤습니다.ㅋㅋ 진짜 다시 직장복귀하기 싫었음ㅋㅋㅋㅋ 3)간식 믹스커피 1잔, 자유시간 작은것 1개, 블루베리떡 1개, 딸기 4개 낮잠을 자고 와서 도저히 졸려서 못참겠는 저는 또 한마리의 표범처럼 탕비실을 어슬렁 거리며 믹스커피를 한잔 태웠습니다. 초콜릿도 있어서 당 충전 할겸 하나 겟했지요 률류루률류~~~ 쪼매난 쪼꼬렛 한조각은 제 당을 충전할 수 없었어요...ㅠㅠ 그런데 마침 갑작스런 간식이 생겼지뭐에요? ㅎㅎ 안먹을 수 있지만 거절하면 안되니깐ㅎㅎㅎ 어흐 안에 블루베리 쨈봐여 8ㅅ8 이걸 누가 거절해ㅋㅋ 떡도 부들부들하고 쨈도 맛있어서 게 눈 감추듯 먹었어요.ㅋㅋㅋㅋ 아씨 자꾸 이렇게 먹으면 안돼는데ㅋㅋㅋㅋ 존맛이구 난리ㅋㅋㅋㅋ 그것 뿐만이 아니라 어제 할당량을 못채웠는지 갑자기 자리를 비운사이 올려져있는 딸기ㅋㅋ 이렇게 딸기넣기를 당해서 어쩔수 없이 먹어버렸습니다 홀홀홀 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이렇게 간식을 먹어서 좀 죄책감이 생겨서 오늘은 퇴근 후 바로 운동하러갔어요. 4) 운동 자전거 1시간 오늘은 자전거를 1시간을 탔는데요. 자전거 타고가면서 다른 지역으로 가는 줄 알았네요.ㅋㅋ 아니 1시간 왜이렇게 길어요? 재밋는 드라마같은건 한시간 짧아 죽는줄 알았는데 자전거 패달 밟다가 진짜 쪄죽는줄 알았어요. 참고로 대구는 오늘 매우 쨍쨍했습니다.ㅠㅠ 아니 심지어 자전거타는데 벌레들이 자꾸 눈으로 달려들어서 짱나 죽는줄 알았자나여ㅠㅠㅠ 내일은 꼭 썬글라스 챙겨가야지ㅠㅠ 어흐흑 마스크라도 꼈으니 망정이지 안꼈으면 입으로.... 어흐ㅠㅠㅠ 자전거를 열심히 타면서 두군데 할아버님들의 핫플을 찾았습니다.ㅋㅋㅋㅋ 장기랑 바둑 저는 둘 줄 모르는데 멋져보였어요! 할머님들이 하나도 없는게 포인트ㅋㅋㅋㅋ 여튼 오늘은 굉장히 피로해진 관계로 좀 누워서 쉬다가 8시쯤 정신차리고 홈트레이닝을 3개정도 할 예정이에여ㅎㅎ <-하게되면 추가할게요ㅎㅎ 5)저녁 다이어트 쉐이크 저녁은 돼지 치료제로 소문난 다이어트 베이스를 먹어줍니다. 저는 우유도 과분한것 같아서 물에 타먹는데요. 두달전에 사놨는데 아직 덜먹었어요.ㅎㅎ 여러분 참고로 커피맛 사지마세요. 초코맛 사세요.ㅎㅎ 개인적으로 한약 안좋아하는데 물에 타면 한약맛 나요ㅠㅠㅠㅠ 물에 타드실거면 초코사세여ㅋㅋㅋ 다시 작아진 옷들을 입을 그날까지 빙글러님들 모두 화이팅!!
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