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복부 비만, 척추 전만 회복 요가 4가지

복부비만은 고지방음식 섭취, 스트레스, 운동부족, 음주, 흡연 등으로 허리와 엉덩이의 비율 즉 W/H가 남자 0.9, 여자 0.85 이상인 경우를 말한다. 또한 척추 전만은 측면에서 봤을 때 S자형의 척추만곡이 과도하게 앞으로 쏠려 추체의 중심이 전면으로, 배 가까이 쏠려 있는 형태를 말한다. 척추 전만은 경직성 근육통 정도의 요통이나 심해지면 척추전만전위증이란 디스크탈출의 일종으로 진행될 수 있다는 것이 심각성으로 인식된다. 이는 추체가 전면으로 만곡 형태를 이루다가 복근이 부족한 경우 요추 4, 5번이 앞으로 빠져 디스크가 신경을 자극하게 되는 경우이다. 얼핏 복부비만과 척추 전만은 다른 개념인 듯하나 대단히 깊은 상관관계에 있다. 복부비만이 되면 전면에서 척추를 지지하는 복근이 약해지면서, 추체는 힘없이 복부 가까이 쏠리게 되어 전만의 형태를 이루게 되다 심해지면 전만 전위증이 된다. 복부비만은 뇌혈관장애나 당뇨 등 각종 대사성 질환을 일으키는 성인병과 그에 따른 합병증의 위험으로 심각성이 자각되어 왔으나, 척추 전만으로 인한 근육통과 척추전만 전위증 같은 디스크탈출 예방 차원에서도 해결되어야 할 질환이다. 고양이 자세
기어가는 자세를 취한다. 내쉬는 호흡에 등을 동그랗게 말아 강하게 힘을 주고 5초 정도 버틴다. 무릎 세워 복근 밀기
누운 자세에서 양손을 깍지 끼어 배꼽 주변에 올려놓는다. 내쉬는 호흡에 양손으로 배꼽을 지그시 눌러 허리가 바닥에 닿도록 7초간 3회 누른다. 무릎 세워 상체 세우기
누운 자세에서 양손을 앞으로 뻗는다. 내쉬는 호흡에 따라 양손이 무릎에 닿은 형태를 유지한 후 7초간 3회 실시한다. 쟁기자세
누운 자세에서 다리를 든다. 내쉬는 호흡에 다리를 머리 뒤로 넘긴 후 손으로 허리를 지지한다. 복식호흡을 하면서 3분 정도 정지한 후 내려온다.
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안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4