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맨몸운동. 초보자를 위한 [다리루틴]

1. 스쿼트 10회
2. 레터럴 런지 워크 10회(각 다리)
3. 카프 레이즈 12회(각 다리)
4. 런지 10회(각 다리)
5. 점프 스쿼트 10회
6. 오리걸은 20초6개 동작 1싸이클입니다.
총 4싸이클. 운동사이 45초 휴식, 싸이클당 3분 휴식입니다.
초보자는 휴식시간을 더 가져주시면 됩니다.
운동 전 워밍업 잊지 마시고, 본 운동을 재미나게!!
관절이 통증시 즉시 스탑!!운동 후 쿨다운과 스트레칭으로 마무리하시면 됩니다.
운동 후 샤워하시면서 무릎을 찬물로 식혀주시고 따뜻한 물로 전체 샤워하시기 바랍니다.
4 Comments
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영상이 있으면 참 좋을텐데요
@solo5019 영상까진 미처 준비를 못했네요 ㅜㅜ 다음번엔 좀더 디테일하게 포스팅 할게요! 죄송합니다 ㅜㅜ
초보자를 위한거면 정확한 동작 시연까지 있었어야 하지않나 싶네요. 이름만 보고는 정확히 어떻게 해야 하는건지 모르니까요.
오리걸음 동작을 모르겠어요 ㅋㅋ
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안녕하세요 램블부부에요~ ^^ 지난 6월부터 간헐적단식 다이어트 해오고 있는데요, 어느덧 6개월차에 들어서고 있어요! 운동도 싫고 굶는건 더욱더 싫은 램블부부가 성공적인 다이어트를 할 수 있었던 가장 핵심은 바로 다이어트 식단! 다양한 식재료를 더 건강하고 더 맛있게 그리고 배불리 먹기 위해 노력하고 있답니다. 2019년 마지막 12월을 시작하면서 다이어트 식단에 더 바짝 신경을 써서 한해 마무리를 잘 해야겠다고 다짐했답니다. 12월에는 더 많은 다이어트 레시피를 공유해 드릴께요. ^^ 오늘 다이어트 요리 레시피 주인공은 '낫또'와 '아보카도'에요! 아보카도는 램블부부 모두 좋아하지만, 낫또는 식감 때문인지 램블2호님과 다르게 저에겐 즐기는 식재료는 아니였어요. 그래서 어떻게 하면 맛있게 먹을 수 있을까 고민하고 다양하게 여러번 만들어 먹어본 결과 꿀조합을 찾았습니다. 끈끈한 식감 때문에 낫또를 자주 즐기지 못하셨다면 이번에는 꼭 한번 만들어 보세요~ 비주얼도 이쁘고 맛도 정말 좋아요. ^^ 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋곘습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^