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마침 이거 필요했는데! 역시 센스쟁이

N e w A r r i v a l – s k i n c a r e
뉴어라이벌 NEW ARRIVAL – SKIN CARE
여자들은 이맘때쯤 이런 화장품 필요로 한다! 여심 저격, 선물로 제격인 신상 아이템
누군가에게 선물할 일이 잦은 연말이다. 선물로써의 화장품은 무난한 듯 하지만 취향저격하기에 까다로운 제품 군이 아닐까? 그래서 준비했다. 건조한 겨울에 맞서야 할 그녀의 피부를 위한 스킨케어 아이템! 그녀가 은근슬쩍 어필했던 힌트를 놓쳤다면 혹은 취향을 잘 모르겠다면 주목할 것.
CLEANSING
꿀피부가 되기 위한 첫 단계로 클렌징이 가장 중요하다. 다만 겨울에 사용하는 클렌저는 세정력과 동시에 피부 속 수분을 지켜주는 제품을 선택하는 것이 좋다. 그녀가 늘 건조함을 호소하며 수분 보충을 중요시한다면 ‘데시엠 하이 이피션시 페이스 클리너’를 추천! 클렌징과 동시에 수분 크림을 바른 듯 촉촉하게 마무리되고 물 세안만으로도 완벽하게 노폐물을 제거할 수 있다. 또는 피부 미백에 신경 쓰는 타입이라면 ‘닥터자르트 V7 토닝 라이트 클렌저’처럼 보습은 물론 비타민이 함유돼 톤업 효과가 있는 밀크 타입 클렌저를 추천한다.
MOISTURIZING
건조한 겨울바람과 실내의 히터는 피부 속 수분을 빼앗아가는 주범이다. 그래서 여자들에게 휴대하며 수시로 덧바를 수 있는 보습 아이템은 필수! 그녀가 각질이 자주 생기거나 쉽게 트는 입술이라면 ‘아벤느 콜드크림 립크림’을 선물할 것. 온천수와 피부 재생 성분인 수크랄파트가 함유돼 탐스러운 그녀의 입술을 보호한다. 또는 그녀가 손을 많이 쓰는 일을 한다면 ‘록시땅 시어 골드 에디션 핸드크림’도 좋다. 은은하게 풍기는 꽃 향기를 맡으면 선물한 나도 흐뭇할 것이다. 만약 손 끝에 살갗이 자주 일어난다면 ‘안나수이 네일 케어 오일 N’을 함께 선물하는 것도 좋다. 손 끝에 오일 막을 형성해 손톱 영양까지 챙길 수 있다.
ANTIAZING
사계절 중 겨울은 안티에이징 케어에 가장 집중하는 계절이다. 그 중에서도 주름이 쉽게 생기는 아이 케어가 빠질 수 없다. ‘랑콤 제니피끄 아이 라이트-펄 아이-일루미네이팅 유스 액티베이터’이나 ‘네이처리퍼블릭 로얄 실크 링클 업 스팟’처럼 눈가 피부탄력은 물론 피부 톤을 밝혀줄 수 있는 제품이 인기다. 또는’아쿠탑 리파이탈 퍼닝 닙스 아이크림’처럼 비타민이 함유돼 피부에 활력을 주고 마무리가 산뜻한 제품 또한 추천한다. 더불어 피부 표면의 각질 정돈과 동시에 피부 속 깊숙이 항산화 성분이 침투하는 ‘구달 각질 안티에이징 더블 토너’는 일석이조의 효과를 누릴 수 있다. 여기에 ‘시에로 퓨리페어 앰플’을 더하면 피부 재생은 물론 보호막을 형성해 그녀를 빈틈없는 동안녀로 만들어줄 수 있다.
1. 록시땅 시어 골드 에디션 핸드 크림, 30ml 1만4천원
시어버터가 쉽게 건조해지기 쉬운 손에 오랫동안 촉촉함을 유지시켜준다. 쟈스민, 일랑일랑의 은은한 꽃 향기로 손을 많이 쓰는 회사원에겐 호감 있는 이미지를 형성하기 좋다.
2. 구달 각질 안티에이징 더블 토너, 200ml 2만8천원
강력한 항산화 성분인 산딸기의 안토시아닌이 피부 속부터 생기를 돋워준다. 더불어 피부 표면의 묵은 각질까지 정돈되는 일석이조 아이템!
3. 데시엠 하일라마이드 하이 이피션시 페이스 클리너, 120ml 2만7천원
페이스 클리너 겸 메이크업 리무버로 다양한 크기의 히알루론산 성분이 함유돼 모든 피부 층마다 수분이 도달할 수 있도록 도와준다. 물 세안만으로도 세정력이 탁월해 2차 세안의 필요를 줄였다.
4. 시에로 퓨리페어 앰플, 30ml 4만9천원
피부 장벽에 보호막을 형성해 예민한 피부를 지켜준다. 또한 병풀 추출물이 함유돼 피부 재생력을 높이고 피부 본연의 에너지를 강화시키는데 탁월하다.
5. 닥터자르트 V7 토닝 라이트 클렌저 , 100g 3만8천원
7가지 비타민과 화이트 제이드 성분이 피부 미백과 브라이트닝에 탁월하다. 마사지하기에 좋은 멜팅 밀크크림타입 제형으로 피부를 유연하게 만들고 클렌징과 동시에 노폐물과 각질을 녹여준다.
6. 아벤느 콜드크림 립크림, 15ml 1만4천원
아벤느 온천수로 만들어 피부 진정효과에 탁월하다. 파라벤 성분 무첨가로 예민한 피부에도 자극이 없고 이미 갈라지거나 각질이 일어난 입술을 한층 부드럽게 만들어준다.
7. 네이처리퍼블릭 진생 로얄 실크 링클 업 스팟, 13g 5만원
순도 99% 골드와 홍삼 등이 진한 영양과 보습을 부여한다. 또 콜라겐과 펩타이드 성분은 피부 속에 탄력을 돋아준다. 피지 조절 성분이 함유돼 번들거림 없는 마무리가 특징!
8. 랑콤 제니피끄 아이 라이트-펄 아이-일루미네이팅 유스 액티베이터, 20ml 10만원
360° 회전 가능한 어플리케이터가 돋보인다. 또한 어플리케이터가 눈가를 지압해 붓기를 줄여주는 효과까지! 여기에 메탈이 녹아있는 포뮬러는 눈가에 빛나는 듯한 화사함을 준다.
9. 안나수이 네일 케어 오일 N, 8ml 2만3천원
리치 스무스 오일과 라이트 스무스 오일이 배합돼 끈적이지 않는 마무리가 특징! 수분 강화 막을 형성에 건조해지기 쉬운 손끝에 영양과 수분을 보충한다.
10. 아쿠탑 리바이탈 퍼밍 닙스 아이크림, 20ml 2만5천원
정제수 대신 카카오 닙스 추출물을 담아 영양과 수분이 더욱 풍부하다. 또한 판테놀 성분이 피부 속 수분이 증발하는 것을 차단해 수분은 물론 피부 탄력까지 챙길 수 있는 아이템!
에디터/ 김다혜
영상/ 임상현(ATO STUDIO)
디자인/ 차은혜
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확찐자 탈출 프로젝트 DAY.9 / 엉덩이 뿌시기
할로 홈트러들!!!!!!!!!!!!!!!!! 아 월요일은 점검, 어제는 계속 오류가 떠서 때문에 글을 못썼네 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 덕분에 3일이나 쉬어갔지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 괜히 속상함... 물론 나만 속상하겠지??????ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그렇다면 오늘 열심히 엉덩이를 뿌셔보자 저 높이 달려있는 빵빵 탱탱 단단한 빵댕쓰 남녀 모두가 원하잖아? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 부위별로 조질거거든? 자자 가즈아아ㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏㅏ 1. 덩키킥 (20번 * 3세트) 1. 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드린 자세로 시작할거야. 양손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래에 위치하도록 해줘! 코어에 힘을 빡! 허리는 편안하게 일직선으로 만들면 준비 끝 2. 한쪽 다리의 각도를 그대로 유지한 채 발바닥이 하늘을 향하도록 들어올려줘~~~ 허벅지 뒤쪽과 힙을 의식적으로 강하게 조여줘야해! 떵꺼에 힘 뽷!!!!!! 3. 다리를 천천히 아래로 내려 1번 자세로 돌아오기. 반대쪽도 동일한 요령으로 진행해주자 복부에 긴장을 하지 않으면 허리가 과도하게 휘게 되어 힙에 자극을 주기 힘들어 ㅠ 복부 긴장을 유지하는거 잊지마! 2. 사이드 레그스윙 (30번 * 3세트) 1. 티비보듯 편하게 옆으로 눕자 개꿀쓰~~~ㅎ 한 손은 몸을 지탱해서 과하게 몸통이 흔들리지 않게 해줘 2. 위쪽 다리를 앞으로 접었다 펴면서 자전거를 타듯  옆으로 원을 그리는 거야! 발끝은 쭉 펴서 포인상태 유지~~~~~~ 3. 끝에서 다리를 접고 다시 처음자세로 돌아와 동작을 반복하면 끝 3. 브릿지 (20번 * 3세트) 1. 바닥에 편안하게 누워 무릎을 구부리고 두 발의 간격은 골반 정도의 넓이를 유지! 2. 손바닥을 바닥에 붙이고 척추를 곧게 정렬을 맞춰준 엉덩이를 들어올려줘 3. 괄약근에 힘을 주며 엉덩이 근육의 긴장상태를 유지하고 3초간 정지 후 천천히 내려준다. 어깨부터 무릎까지 내 몸으로 긴~ 사선을 만든다고 생각하며 곧은 자세를 유지해줘!!!!! 별표 땡땡 4. 스쿼트 (20번 * 4세트) 1. 발은 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 11자로 서줘! 2. 무릎이 굽혀진다기 보다는 골반이 뒤로 쭉 빠진다고 생각하면서 허벅지와 바닥이 수평이 되는 무릎 높이까지 앉아주면 돼 3. 허리는 자연스러운 각도를 유지하지만 일자를 유지해주는거 잊지마 자극점은 허벅지와 엉덩이에 뒤쪽!!!! 지난번에 같이 스쿼트해봐서 쉽지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 횟수를 조금 늘려봤는데 ㅋㅋㅋㅋ 지금까지 우리 홈트러들 수준을 보니 충분히 소화할 수 있을 것 같다! 그치만 힘들면 적당히 자기의 페이스에 맞게 갯수를 줄여도 ㄱㅊㄱㅊ 절대 무리하지 말고 ㅠ 괜히 오버트레이닝하면 근육통오고.. 내일 운동 쉬게되고.. 운동과 점점 멀어지고..... rgrg?...??? 우리 오래 보자구웅~~~~~~~ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^... 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!!
확찐자 탈출 프로젝트 : 금주의 홈트 총정리!
열분덜 하이루~~~~~~~~ 이번주부터는 한주동안 올라왔던 홈트 카드들을 싹 묶어서 한번에 보여줄거야! 그 이유는...... 일상이 너무 바빠 시간이 없어 운동을 못한 당신 깜빡하고 운동을 못한 당신 약속이 있어 운동을 못한 당신 컨디션이 안 좋아서 운동을 못한 당신 이러저러한 이유들로 운동을 못한 당신을 위해서! 우리 딱 운동 하나씩만 골라서 오늘 해치우고 죄책감 없이 맘 편하게 밥먹자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 월요일 : 스쿼트 화요일 : 복근운동 수요일 : 골반 스트레칭 목요일 : 이두,삼두 운동 금요일 : 런지 자자 여기서 이번주에 못했거나 한번 더 복습하고 싶은 운동을 선택해서 진행하면 돼!!!!!!! 아 주말이니까 시간도 많자나~~~~~~~~~~~ 오늘 하루쯤은 운동할 수 있잖아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 첨에 신청할 때의 의지는 다 어디간거야? 오늘은 꼭 30분만 시간내서 움직이자!!!!!!!!!! @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.10 / 수건으로 전신운동
요즘 날씨 뭐야? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 낮에는 넘나 화창한데 저녁부터 흐려지고 춥고..? 일교차 심하니까 밖에 괜히 나가서 감기걸리지 말고 집에서 홈트하면서 강려크해지자구!!! 오늘은 '수건'을 이용해서 스트레칭부터 전신 운동을 싹~~~~~ 다 조져볼거야 바닥 청소는 덤이라고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!!!!! 자 그럼 스트레칭부터 시작해볼까? 1. 등뒤로 수건을 넘겨 양 끝을 잡아줘! 2. 호흡을 내쉬며 윗쪽 손을 천천히 올려줘 수건 아래쪽을 잡은 손은 따라 올라간다는 느낌으로 따라올라가면 돼~~~ 4. 올린 상태에서 5~7초 정도 자세를 유지한 뒤 다시 원래 상태로 돌아면 끝 1. 긴 수건이 있다면 긴 바디타올같은 놈을 준비! 없어도 괜찮아 그냥 수건도 충분하니까~~~ 2. 수건의 양 끝을 잡고 좌우로 허리를 움직여줘 승모근은 내린 상태에서 진행해주면 좋겠지? 복부에 긴장감도 유지해주면 옆구리살 빼는게 좋아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1. 두 다리를 쭉 뻗고 앉은 상태에서 수건으로 발을 감싸줘 2. 수건을 천천히 당겨 발끝이 몸통쪽으로 가까워지게 만들어줘 발 끝은 계속 세운 상태 유지! 종아리 근육이 쫙~~~ 당겨질거야~~~ 3. 천천히 10회 반복해주기 자 스트레칭은 운동 시작, 끝에 진행해주면 돼! 이제 본 운동을 시작해볼까? 뭐야 이거 왤캐 빨리 움직여!!!!?!?!?!?!;;;;; 다리 사이에 수건을 끼우고 스쿼트를 해준다고 생각하면 돼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빨리 움직이니까 웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이것도 위에 이미지가 너무 빠르게 보여서 다른 사진 더 가져왔어;;ㅋㅋㅋㅋㅋ 플랭크 자세에서 다리를 앞으로 당겨오는거야.. 배에 힘주는거 잊지 말고! 이렇게 발 끝에 수건을 걸고 무릎을 천천히 펴주는거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지난번에 했던 V업이랑 비슷하지! 엉덩이 아프니까 밑에 꼭 요가매트나 수건 푹신하게 깔아놓고! 마무리는 맨 위에 있던 스트레칭 다시 한번 돌려주기~~~~~ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^... 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!! @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon 꼭 시간날때 도전하고 댓글 남겨줘 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그럼 오늘도 화이퉹!!!!!!!!!!!!!!!
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아니~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 우리 홈트러들 다 어디간거야 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 어!?!?!?!?!? 주말 지나니까 다들 왤캐 반응이 없는거야아!!!!!!!!!!!!!!!!! 나 진짜 너무 속상해 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 4일차 운동 안 하고 온 홈트러들은 빨리 빨리 내 프로필가서 스쿼트 먼저 하고오기!!! 오늘은 복근을 뿌셔볼거야 남녀 모두가 꿈꾸는 탄탄한 복근!!!!! 근데 난 진짜 복근 운동이 제일 힘든 것 같아 ㅎ 오늘 그 힘든 운동을 여러분과 함께 해볼거거든? 다들 식사 직후가 아니길 ^^ (토할지도 몰랑ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 모든 동작은 1분 동안 내가 할 수 있는 최대한으로 반복! 총 3세트 진행이고 한 세트가 끝나면 30초 휴식~~~~~~ 자!!!!!!!!!!! 시작하자!!!!!!!!!!!! 1. 힙 트위스트 진~~~~~~~~짜 효과가 좋아서 유명한 동작이지? 트와이스 모모, 전소미 등 유명 아이돌들도 효과 좋다고 방송에서 인증한 힙 트위스트!!! 플랭크의 변형인데 진짜 죽음의 운동이야. 1. 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작 (등에서 엉덩이까지 일자로 유지해줘 복근에 힘!!!!!!! 팔꿈치는 내 어깨와 수직으로 떨어지는 곳에 위치!) 2. 상체는 최대한 움직이지 않고 엉덩이를 한쪽 방향으로 떨어뜨린 후 다시 플랭크 자세로 돌아와줘 3. 반대쪽도 동일하게 진행 총 1분 동안 최~~~대한 할 수 있는 만큼 반복해줘 복근에 힘 꽉 주는거 잊지마!!!!!!!! 힘들다고 복근에 힘을 풀어버리면 허리에 안 좋으니까 코어근육에 집중하기~~~~~~~~~~ 혹시 큰 자극이 없어서 강도를 높이고 싶은 홈트러들이 있다면 두번째 사진처럼 엉덩이를 바닥에 닿기 직전까지 내려봐!!!! (지옥에 온걸 환영해 ^^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) + 아 고개가 너무 떨어지지 않게 주의하기! 고개가 떨어지고 어깨가 말리면 등이 동그랗게 말릴 수 있어 ㅠㅠ 힘들더라도 올바른 자세 유지하기~~~ 2. 할로우 동작 변형 자 두번째 지옥에 온걸 환영해 ^^*** 1. 바닥에 누워 머리위로 만세를 하고 몸을 일자로 만들기 2. 상체와 하체를 동시에 들어올려 몸이 활처럼 휘게 만들어줘! (45도정도로) 3. 무릎을 구부려 가슴쪽으로 당기면서 손으로 발목을 터치 텃츼!!!!!!! 그리고 다시 2번 자세로 돌아오면 끝 이 동작도 1분동안 내가 할 수 있는 만큼 최대한으로 반복하기!!!!!!! 명치쪽이 와장창 땡기지 않아? 난 그래도 기본 할로우 동작보다 나은 것 같아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 할로우 자세는 1분동안 무슨 바람에 날리는 강아지풀처럼 온 몸이 바들바들 떨리는데....휴... 목에 과도하게 힘을 주고 들어올리고 있으면 담걸린다 ㅠㅠㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 목보다는 윗몸 일으키기처럼 등을 올린다는 느낌으로 유지~~~~ 3. V업 1. 역시나 바닥에 널부러진 상태에서 시작할게! 대신 팔과 다리만 하늘로 들어올려줘 2. 복근에 힘을 주면서 팔과 다리 들어올리기 (윗몸 일으키기처럼 상체를 최대한으로 올려줘, 발과 등은 완전히 바닥에 내려놓지 말고 바닥에 닿기 직전에 다시 올려주기) 3. 다시 처음 자세로 돌아오면 끝! 총 1분 동안 최~~~대한 할 수 있는 만큼 반복해줘 2번이랑 비슷한 느낌이지만 조금 더 활어같은 느낌이 추가되었지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 팔 다리를 바닥에 내려놓지 말고 텐션 받은 상태에서 쭉쭉 진행하자!!!!! 역시나 복근에 힘 뽝!!!!! 주고 집중해야돼!!!! 혹시나 다리를 곧게 펴고 있는게 너무 힘들다면 무릎을 살짝 구부려도 괜찮아~~~~ 오늘 하는 모든 운동들은 복부에 최대한 힘을 줘야해 아무리 열심히 한다고 해도 복부가 풀려있다면.... 효과는.... 수직하강 ㅠ 자 오늘 뜨겁게 복부를 불태운 우리 홈트러들을 위한 스트레칭 궈궈씡! 호흡은 최대한 편안~~~하고 자연스럽게 복식호흡으로 진행해줘~~ (아랫배에 풍선이 있다고 생각하고 코로 깊게 들이마시고 입으로 길게 뱉어주기) 1. 편하게 누워서 무릎을 구부려 가슴으로 당겨 안아줘 2. 무릎을 양 옆으로 왔다 갔다 움직이기 3. 무릎을 안고있던 손을 무릎밑으로 넣어 허벅지쪽을 안아줘 4. 등을 동그랗게 말아서 앉았다 누웠다 반복해주기 (오뚜기? 처럼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ) 5. 손을 풀고 다시 편하게 누워 발목을 돌려가며 풀어줭 1. 똑바로 누운 상태에서 팔을 양 옆으로 벌려줘 2. 다리를 하늘로 올리고 ㄱ자로 무릎을 굽혀줘 3. 들어올린 다리를 한쪽 방향으로 천천히 넘겨줘 (시선은 다리와 반대방향을 바라보기) 4. 15초 정도 천천히 깊게 호흡하고 복근을 이용해 다리를 다시 중앙으로 가져오기! 1. 다리를 앞으로 쭉 뻗고 허리를 곧게 펴서 앉아줘 2. 왼발은 아빠다리하듯 굽혀주고 오른쪽 다리를 세워 왼쪽 엉덩이 옆에 발이 오도록 넘겨줘 3. 허리, 목, 어깨를 오른쪽으로 비틀고 손으로 지탱해주기! 30초 동안 복식호흡으로 깊게 호흡하고 자세 바꿔주면 돼~~~ 이 자세는 설명보다 그냥 사진 보고 따라하는게 쉽겠닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어우 설명하기 너무 어렵넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!! 카드 쓰는게 너무 부담이면 그냥 댓글이라도 달아줘 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ제발........ 응 이거 구걸 맞아 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 아 그리고 모두 주목!!!!!!!! 여러분의 의견이 필요한 사항이 있는데 함 봐줘!!!! 1. 카드를 격일로 올린다. 매일 운동하기 힘들다면 월/수/금/일 이렇게 올려볼까??????ㅠ 2. 주말 과제를 준다. 솔직히 운동하기 주말이 제일 좋은데 ㅠ 뭔가 아무것도 안 올리면 아까운 것 같아서 지난 한 주동안 올렸던 카드 묶어서 한번씩 올려줄테니까 원하는 운동 복습하고 댓글달기 어때????? 점점 댓글 참여가 저조해지는 것 같아서 짱구 좀 굴려봤어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 님들 의견은 어때???????????????
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.4 / 스쿼트 종합세트
할로할로~~~~~~~ 우리 홈트러들 주말 잘 보내고 왔어?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 실은 주말에도 과제를 하나 줄까 고민했는데.. 첫주부터 너무 괴롭히는게 아닐까 싶어서 패스했어 혹시 주말에도 숙제를 내주면 할 생각이 있을까나? 어려운건 아니고..... 플랭크 정도? ^^ ㅋㅋㅋㅋ 자 주말에 푹 쉬었으니, 오늘은 하체를 불태워보자고! 오늘의 홈트는 바로 국민 하체운동 스쿼트 스쿼트는 집에서 할 수 있는 맨몸 운동중 아주 효과가 뛰어나기로 유명하지? 하체 근력과 코어까지 잡아주는 최고의 운동 ㅠ 스쿼트 많이해서 허벅지 두꺼워지면 어떡하냐고??? 우리는 중량 스쿼트를 하는게 아니여서 괜찮아~~~~~~~~ 어떤 유튜버는 "편의점 알바해서 이건희되는 상상이다."라고 하더라고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 쓸데없는 걱정 할 시간에 스쿼트 한 세트라도 더 하자ㅋㅋㅋ!!!!!!!!! 기초 자세부터 먼저 체크하고 갈까? 스쿼트를 할 때는 복부와 엉덩이의 근육에 초!집!중! 해야 돼 허리가 너무 꺾이거나 무릎이 안 쪽으로 회전되어 있는 자세는 운동효과를 떨어트리고 오히려 부상으로 이어질 수 있으니 주의해줘 ㅠㅠ 아래 블로그가 스쿼트 자세에 대해서 디테일하게 잘 설명해준 것 같아서 공유할게 운동 전에 한번 읽어보면 좋을 것 같아! 모든 동작은 10번씩 3세트로 진행!!!! 1세트가 끝나면 30초정도 쉬는 시간을 가져줘~~~ 무리해서 한번에 몰아하면 다음날 걷기 힘들다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1. 기본 스쿼트 발은 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 11자로 서줘! 무릎이 굽혀진다기 보다는 골반이 뒤로 쭉 빠진다고 생각하면서 허벅지와 바닥이 수평이 되는 무릎 높이까지 앉아주면 돼 허리는 자연스러운 각도를 유지하지만 일자를 유지해주는거 잊지마  자극점은 허벅지와 엉덩이에 뒤쪽!!!! 2. 와이드 스쿼트 기본 스쿼트보다발 간격을 조금 더 넓게 잡고 발끝을 45도로 틀어 아래로 내려가기! 개개인 마다 골반각과 유연성이 다르니까 너무 무리해서 내려가지는 말고~~~ 다리를 어깨의 두배정도로 넓게 벌리면 고관절에 부담을 줄 수 있으니 1.5배정도만 벌려줘 발끝 각도와 무릎 각도가 일치하는 것이 중요해!! 올라올 때 아무리 힘들어도 무릎이 안쪽으로 모이면 안돼!!!!!!! 발끝방향과 일치하기!!!! 엉덩이 쥐어짜!!!!!!!!!! 자극점은 허벅지 안쪽과 힙 옆 라인~ 3. 스플릿 스쿼트 런지 자세랑 아주 유사하지? 이 자세는 균형감각 향상에도 아주 효과적이야 ㅋㅋㅋㅋ 바닥에 똑바로 서서 팔은 가슴 앞으로 모아줘 그리고 한쪽 발을 앞으로 내딛은 상태에서 스쿼트 자세와 동일하게 엉덩이를 낮추면 돼! 허벅지가 바닥과 평행하도록 내려갔다 올라오기! 뒤쪽 다리보다는 앞쪽 다리에 조금 더 힘을 준다고 생각해줘 4. 사이드 스쿼트 와이드 스쿼트 정도로 다리 간격을 벌리고 무게 중심을 한쪽으로 옮기면서 허벅지가 바닥과 평행하게 스쿼트해주기! 반대쪽 다리는 일자가 되도록 무릎을 쳐주고 상체가 지나치게 숙여지지 않도록 주의해줘~~~ 자극점은 허벅지 안쪽과 옆라인 혹시 무릎 관절이 안 좋은 사람들은!!!!!!!!!! 허벅지가 바닥과 평행될 정도로 내려오지 말고 30도 정도만 내려오기!!!!!!! 약하게 바운스 주는 정도도 괜찮아 대신 코어 근육과 엉덩이 근육 신경써서 꽉 잡아주는 것만 지켜줘~~~~ 수고한 홈트러들의 휴식시간!!!! 오늘의 스트레칭 봅시다잉다잉다잉 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한쪽 발을 앞으로 뻗은 상태에서 발끝 세워주고 허리를 곧게 편 상태로 엉덩이를 뒤로 빼줘 손은 무릎을 지탱해도 되고 발끝을 터치해줘도 돼~~ 10~15초 자세를 유지하면 되는데 허벅지 뒷쪽 햄스트링에 짜~~~~릿~~~~~한 자극이 올거야 조금 고통스러울 수 있지만 끝나면 엄청 개운할걸?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 한쪽 다리를 구부려 무릎을 꿇고 반대쪽 다리는 앞으로 뻗어줘 앞으로 뻗은 다리쪽 손으로 발 끝을 잡아주고 반대편 손은 바닥을 지탱해서 균형을 잡아주자! 자연스럽게 무게중심을 앞으로 이동하면서 바닥에 발바닥을 딛고 다리를 90도로 구부려줘! 이 자세를 양쪽 다 반복해주면 돼 (무릎 아프니까 요가매트나 수건 깔고 하기ㅋㅋㅋㅋㅋ) 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!! @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 오늘도 아자아자! 우리 빙글러들의 땀냄시와 열정이 느껴지는 후기 카드와 댓글들 기대할게!!!!!! 인증샷과 내 아이디 태그 꼭꼭 추가해줘~~~
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.7 / 잘가라 팔뚝살아.
이제 반팔의 계절이잖아? 사실 더위를 많이 타는 사람이라면 입은지 좀 됐겠지..ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 지난 계절동안 두껍고 긴 옷 속에 가려져 있던 나의 새하얀 팔뚝 샤워하다 깜짝 놀라지 않아????????? 난 다 알고 있다고~~~~~ 오늘은 이두와 삼두, 삼각근 등 팔뚝과 어깨를 강.력.하게 만들어주는 동작들을 알려줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덤벨이 있는 사람들은 덤벨을 준비해주고, 없는 사람들은 500ml/1L 생수병을 준비해줘! 나는 팔에 완전 진짜 하나도 근력이 없다? 그렇다면 맨손도 ㅇㅋㅇㅋ 한 세트당 10~15회 반복, 총 3세트를 진행할거고 한 세트가 끝날 때 마다 손 탈탈 털어서 긴장 풀어주자! 덤벨 킥백 1. 무릎을 살짝 굽히고 허리를 곧게 편 상태에서 45도 정도 앞으로 숙여줘! 2. 덤벨을 세워 잡고 팔꿈치를 몸통에 붙인채 직각이 되도록 뒤로 올려줄거야~~ 가슴은 쭉 펴주자 3. 호흡을 내쉬면서 팔을 쭉 뒤로 펴주면 돼 삼두(팔 뒤쪽 근육)에 뻐근~~함이 느껴지면 성공! 꽈아아악~~~~~~~~ 삼두 짜주쟈!!!!!!! 한 세트에 10-15번을 반복하면 되는데 팔꿈치가 밑으로 떨어지면 안돼!!!!!! 힘들더라도 팔꿈치 높이 유지하는데 신경써줘 손목도 앞이나 뒤로 무리하게 꺽지 않도록 주의~~ 복부에 힘을 주고 있으면 운동 효과가 더 높아지겠지? 사이드 레터럴 레이즈 1. 다리 간격을 어깨 너비 정도로 벌리고 손등이 바깥쪽을 향하게 덤벨을 잡아줘 가슴을 펴고 허리는 곧게 유지! 2. 승모근에 힘이 들어가지 않도록 주의하면서 내쉬는 호흡에 두 팔을 양옆으로 올려줘~ 어깨나 팔꿈치가 너무 아프다면 팔꿈치는 약간 접고 상체를 약간 앞으로 숙여줘도 좋아 3 양팔은 팔꿈치와 어깨가 평행이 되는 높이까지만 올려줘! 그 이상 올라가게 되면 승모근에 자극이 가게 될거야 마찬가지로 10-15회 반복! 무리해서 높은 무게로 운동하지 말고(회전근 다치면 진~~~~짜 오래간다 ㅠ) 정해진 횟수를 채울 수 있는 적절한 무게 혹은 맨손으로 해도 좋아~ 거울이 있으면 거울을 보면서 진행하는게 좋아! 어깨 이상으로 덤벨이 올라가지 않게 주의할 수 있거덩 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 그리고 이 운동은 엄지 손가락의 방향에 따라 효과가 조금씩 달라지는데 엄지가 천장을 보면 전면, 바닥을 보면 후면, 정면을 바라보면 측면에 들어가는 자극이 커지거든! 덤벨컴 1. 양손에 덤벨을 든 상태에서 옆구리를 어깨너비로 벌리고 서서 시작! 앉아서 해도 괜찮아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 개꿀이지? 2. 팔꿈치를 옆구리 가까이 붙이고 숨을 들이 쉬는 타이밍에 이두의 수축을 느끼며 덤벨을 들어줘 3. 잠시 정시했다가 호흡을 천천히 내뱉으며 천~~~ 천~~~히 덤벨을 내려주면 돼 10-15회 반복이고 두 쪽을 한번에 하기 힘들다면 한쪽씩 번갈아가면서 해줘도 좋아~~~~~ 덤벨컬을 할 때 이두의 수축과 이완이 느껴지는 거 기분 좋지 않아? 나만 그런거면 미안 ^.^ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 반팔이나 나시를 입고 있다면 팔을 내릴 때 길게 이완되는 이두의 움직임을 살펴보자! 벤치 딥스 1. 소파나 움직이지 않는 의자를 준비하고, 손가락이 내 엉덩이 쪽으로 향하게 의자를 잡아줘! 2. 팔로 의자를 지탱한 상태에서 투명의자에 앉은 것처럼 앞으로 이동! 팔꿈치는 굽히지 말고 곧게 펴준 상태 유지, 허벅지는 지면과 평행하게 발위치를 조절해주면 준비 완료~~~ 3. 팔꿈치를 천천히 굽혀 엉덩이가 바닥으로 향하게 만들어줘. 이때 팔꿈치의 각도가 90도가 될때까지 천천히 내려가면 돼~~~ 열정이 불타올라 과도하게 내려가면 어깨 다쳐!! 조심햐 ㅠ 4. 바닥에서 잠시 멈췄다가 다시 삼두의 자극을 느끼며 2번 자세로 돌아가면 돼 허리를 곧게 펴주는게 중요하고, 복부에 힘주는거 이젠 적기도 손가락 아프구만~~~~~~~? 동작을 진행하면서 팔꿈치가 바깥으로 벌어지려고 하면 의식적으로 견갑골을 조여 안쪽으로 모아줘! 더 강하게 삼두가 자극되는걸 느낄 수 있어 너무 힘든 사람들은 발의 위치를 조금 더 엉덩이 쪽으로 당겨봐 조금 부담이 덜할거야~ 혹~~~시~~~~~~ 이 동작이 너무 쉬운 사람들이 있다면 두번째 짤처럼 다리를 쭉~ 펴서 발꿈치만 바닥에 닿은 상태로 도전해봐! (죽고싶을 것이다. 낄낄) 자 오늘은 조금 더 빡씬 근력운동을 같이 해봤는데 어때? 이정도 근력은 괜찮아? https://1boon.kakao.com/interstella-story/shoulder 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 아님 이 카드에 댓글로 남겨줘도 괜찮아.....^^... 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!! @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon 수고했어 오늘도~!!!!!!
확찐자 탈출 프로젝트 DAY.6 / 골반 교정 스트레칭
어제는 빡신 운동 (복근)을 했으니 오늘은 스트레칭을 같이 해볼까? @seolhuiL4865가 부탁했던 골반 스트레칭을 해보려고 해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 자세가 올바르지 못한 현대인들은 골반이 틀어지기 쉬워 ㅠ 나도 마친가지… 골반 틀어짐은 체형을 무너뜨리고 허리와 무릎, 고관절의 통증뿐만 아니라 안면비대칭, 심지어 하체/전신 비만까지.. 진짜 어마무시한 녀석이지? 오늘 우리가 같이 할 동작들은 간단하면서 개운함까지 선사해줄거야 그러니까 꼭 같이하자 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 하루종일 굳어있던 몸에게 휴식을 선물하는 거 너무 좋잖아????????? ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 이건 어려운 거 아니니까 제발!!!!!!!!!! 운동 하자!!!!!!!!! 1. 나비자세 1. 발바닥을 서로 붙이고 앉아 두 손으로 엄지 발가락을 잡아줘 이때 숨을 천천이 들이쉬며 무릎을 최대한 바닥까지 내려줘 2. 숨을 천천히 내쉬며 가슴이 바닥에 닿을 정도로 허리를 숙여주면 돼! 이 자세를 20-30초 동안 유지하기~~~ 무리해서 엎드리지 말고, 할 수 있는데까지만 내려오고 골반이 너무 아프면 들이마시며 무릎을 살짝 올렸다 내쉬면서 다리 무릎을 내리며 허리를 숙여줘! 등이 말리지 않게 가슴을 최대한 펴주면 좋아~~~~ 2. 소머리 자세 1. 앉아서 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎을 오른쪽 무릎 위로 올려 두 무릎이 포개지게 해줘! 2. 왼팔을 등 뒤로 넘기고, 오른 손도 뒤로 보내 두 손을 맞잡아주면 돼 두 손이 잡히지 않는 사람들은 수건을 이용하면 좋아~~ 3. 손 or 수건을 잡았다면 허리를 천천히 숙여줘 이 자세를 20~30초간 유지해줘! 호흡은 복식호흡으로 아랫배가 부풀어 오르게~~~ 주의사항은 나비자세와 동일해 아플때까지 억지로 내려오지 말고 내가 가능한 가동범위 내에서 움직이기! 괜히 안하던 자세를 힘까지 쓰면서 내려오려고 하면 근육 다치니까 조심 또 조심 ㅠㅠ 3. 현 자세 1. 먼저 오른쪽 다리를 뒤로 접고 왼쪽 다리는 안쪽으로 접어줘! 양 팔은 머리 뒤에서 깍지를 껴주면 기본자세 완성 2. 천천히 숨을 내쉬면서 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿을 때까지 내려와줘 양쪽 엉덩이와 무릎이 바닥에서 떨어지지 않을 정도까지만 내려와야해! 엉덩이를 최대한 바닥에 밀착하자~~~~ 3. 시선은 왼쪽 팔꿈치를 바라보면서 두 세번 호흡하고 다시 1번 자세로 돌아오면 끝 옆구리에 담올 수 있으니까 조심햌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 끝나고는 짤처럼 다리 탈탈 털어주기! 4. 비둘기 자세 1. 앉아서 왼쪽 무릎은 구부리고 오른쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어줘 유연한 사람들은 왼쪽 무릎을 좀 더 앞쪽으로 당겨도 좋아~~~ (ㄱ자로) 2. 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 골반을 최대한 밑으로 눌러주면서 두 팔로 바닥을 지탱한채 가슴 방향은 정면으로, 어깨는 귀와 멀어지게 내려줘! 3. 호흡을 내쉬며 왼손부터 뻗어 바닥에 엎드리면 돼 바닥에 엎드린 상태에서 오른쪽 골반을 바닥으로 꾸~욱 눌러줘! 10초 정도 복식호흡하고 천천히 올라오면 끝~~~ 모든 동작은 양쪽 번갈아 해주면 되고, 횟수는 제한 없이 원하는 만큼! 해주면 돼 ^.^ 오늘 홈트 미션에 성공한 사람들은 인증샷과 함께 나를 태그해서 카드를 적어주면 돼~~~~~ #피트니스, #다이어트 관심사에 발행해줘! 내가 확인하고 댓글 달아줄게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (태그하는 방법은 카드에 @helljjang 이렇게 내 아이디를 적으면 됑 ㅋㅋ) 느낀 점이나 오늘의 몸상태, 어려웠던 동작 등을 적어놓으면 나중에 운동일기 다시 보는 재미도 있을거니까 열심히 적자!!!! 피드백도 대환영!!!!!!! @psungh79 @uruniverse @seolhuiL4865 @thsl1021 @bb8651 @smilegay @money526 @minjeong5055 @mygod51220 @suhobaram @rara7791 @sh8810 @top9391 @karma2513 @birdle70 @wlgpsl21 @nowandever @IreneKim1111 @tyoung1799 @lmkn777 @Park629 @whatmoney @DRKim96 @thundergirl @ryumei0610 @binybyuly @owl9578 @Cappadocia @sin6erela @hoo1826 @0308story @kmy8186 @stayknight @gilgary @lovejinakim1 @jprivate18 @hyunbbon 아 그리고 모두 주말 과제를 좋아하는 것 같아서!!!!! 매주 토요일에 월~금요일까지 올렸던 카드를 묶어서 다시 올려줄게! 자신이 못했거나 복습하고 싶은 과제를 주말동안 해보고 인증 댓글을 달아주면 돼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 바빠서 못했어 ㅠ 깜빡했어 ㅠ 이런 말은 통하지 않는다 후후훟ㅎ훟하히 그럼 오늘 마무리도 개운하게 홈트하자 ~~~~~~~~~~~ 화이퉹~!!!!!!!!!!!