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다이어트는 이렇게 하는 겁니다

다이어트는 이렇게 하는 겁니다
1단계 (1주차) : 아침. 점심. 저녁 먹습니다 단! 저녁 6시 이후 음식을 먹지 않습니다!!
일주일간 합니다 운동은 할 필요 없습니다.
이 기간 동안 부기가 빠집니다.
최초 몸무게로부터 최대 3킬로 이상 빠지게 됩니다.
몸무게가 많으면 많을수록 최대한 빠르고 쉽게 빠집니다.
*(1주차 시작 3일 안에 장속에 숙변(대장에 붙어있는 변 찌꺼기)도 배출됩니다)
이틀째부터 고비가 옵니다..
여기서 만약 실패할 경우 그 사람은 다이어트를 하면 안 됩니다. 앞으로도 성공하지 못할 테니까요.
2단계 (2주차) : 아침은 선택. 점심은 필수. 저녁은 단식 점심이 그날 마지막 식사인 겁니다.
일주일간 합니다 운동은 할 필요 없습니다.
이 기간 동안 가장 많은 몸무게가 빠지며 겉으론 티가 안 나도 내장지방부터 빠지기 시작합니다.
극심한 배고품의 고통이 옵니다.
3일째가 가장 고비며 그 고비가 넘어가면 참을만합니다.
이때부터 아침에 일어나면 피곤하지 않고 개운해집니다.
(저처럼 화장실 자주 가시는 분들은 하루에 한 번 똥 쌉니다. 전날 먹은 점심)
일정량의 몸무게가 빠지면 더 이상 쉽게 빠지지 않기도 하는 시기입니다.
3단계 (3주차) : 아침은 선택. 점심은 필수. 저녁은 소식 / 하루 종일 물을 많이 먹습니다.
일주일간 합니다. 가벼운 유산소운동(줄넘기. 러닝. 빠르게 걷기 등등) 을 시작합니다.
2단계를 계속 유지하더라도 더 이상 빠지지 않거나 소폭으로 빠지게 되면 위가 상합니다.
저녁은 속 쓰리지 않게 적게 먹고 땀을 빼야 합니다.
물을 많이 먹어야 지방이 소변을 타고 배출됩니다.
가벼운 근력운동을 해야 급작스럽게 살이 빠져 쳐친 피부를 탄력 있게 만들어줍니다.
이 다음부터는 선택입니다.
이미 지방은 대부분 빠져있고 위가 줄어든 상태라 음식 생각도 잘 안 듭니다.
남자 같은 경우는 단백질을 무지막지하게 섭취하고 근력운동을 하게 되면 근육이 생깁니다.
여자는 무겁지 않은 아령이나 요가로 몸매를 탄력 있게 가꿀 수 있습니다.
급속하게 빠진 상태라 피부가 쳐지거나 쭈글거릴 수 있는데 스트레칭과 가벼운 런닝이 도움이 됩니다.
3주차에 기본적으로 7킬로는 무조건 빠집니다.
몸무게가 많이 나갈수록 빠지는 양이 더 큽니다.
이후부터 가끔 하루 폭식하거나 술을 마셔도 요요는 오지 않습니다.
강제로 막 먹지 않는 한 그 정도 되면 음식 생각 잘 안 납니다.
그래도 이제 다이어트 끝났다고 막 먹으면 다시 살찝니다.
정리하자면 : 참 간단하지만 못하는 게 다이어트입니다.
말은 쉽지만 실제로 행동에 옮기기 힘든 게 다이어트고요.
체질이라는 게 있습니다 막 먹어도 안 찌는 사람 조금만 먹어도 팍팍 찌는 사람
하지만 단순하게 보면 안 먹으면 빠지고 먹으면 살이 찝니다.
체질도 무시 못하지만 조금만 먹어도 살찐다는 사람 사실 조금만 먹지 않거든요
밥을 조금 먹을 뿐이지 다른 걸 많이 먹는다는 거죠.
주변에 제가 다이어트를 잘 성공하니 비법을 알려달라고 합니다.
그런 사람들에게 꼭 해주는 말이 있습니다.
"북한에 김정은 말고 살찐 사람 본 적 있냐? 고" ㅎㅎ
안 먹으면 빠집니다 어떻게 효과적으로 조절하면서 하느냐 따라 다른 거죠.
x 벌 라이프라던지. 디톡스 뭐 이런 다이어트 식품들이 있습니다.
그거 먹으면서 뺐다 하는 사람들도 있고요.. 하지만 사실 자세히 보면
그걸 먹어서 뺀 것이 아니라 그거 외에 다른 음식을 먹지 않아서 빠지는 겁니다.
출처 : 네이트판
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이다이어트는 비슷하게 제가 몇년전에 했던거네요 전성공했었어요ㅎㅎ 1주차 아침 소식 점심 반공기 저녁 X 2주차 아침 소식 점심 반의반공기 저녁 X 3주차 아침 소식 점심 반의반공기 저녁X 4주차 아침 소식 점심 소세지1개.커피 저녁 X 2주차 중간부터는 런닝. 자전거위주로 운동했어요 운동시간도 40분에서 1시간30분 이정도로 늘렸구요 그치만 근력운동이 없으니 다시 요요는 오더라구요 근력운동 진짜필수.. (살도처져요.. 뺐다가 쪘다가 반복하니까) 정말이지 죽지않을만큼먹고 힘들다싶을정도로 운동했지만.. 몇년이 지난지금 엄청난폭풍요요가 찾아왔어요~ㅋㅋ 유지가 젤힘든거같아요..ㅎ
밥은 반공기 ~ 반공기이하 추천드리구요 백미말고 현미밥이나 잡곡밥으로 드세영 반찬 나물 고기 김치 드시고싶은거드시되 국은 된장국 소고기무국 종류추천해요 찌개는 염분많아서 비추해요 계란후라이 나 삶은달걀도 한개씩 꼭 드시구요
밥의양과 질도써주세요. . 어느정도먹어야하는지. . 먹고싶은반찬아무거나먹어도되는건지. .
초기 운동하지말라는말이 일리가있습니다 운동한다고 살이빠지는게아니라 안먹어야 빠지는건데, 식사를 줄이고 운동까지하면 더 허기가 질테니까요!
도시락을 싸가지고 다녀야하나요...ㅠㅠㅠㅠ
저는그냥 회사식당에서 나오는거먹었어요 대신좀 덜먹긴했지만..
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안녕하세요, 램블부부에요~ ^^ 쌀쌀해진 날씨에 국 찌개 요리로 다이어트 저녁메뉴를 만들고 있어요. '다이어트 중인데 국과 찌개를?' 라고 생각하시는 이웃님들도 계실텐데요, 염분양을 잘 조절하고, 영양가 높은 건더기(?)를 잘 활용하면 추운 계절 따뜻한 요리 그리고 좋아하는 국 찌개를 건강하고 맛있게 먹을 수 있어요! 램블부부가 다이어트 음식으로 요즘 맛있게 챙겨 먹고 있는 식재료는 바로 시어머님표 청국장과 무청입니다. 지난 주말 시댁에 다녀왔는데요, 어머님과 재래시장에서 무 한다발을 사서 반을 나눠갖고 왔어요! 어머님께서 무청을 두고가라 하시더라구요, 삶아서 얼려주신다고, 그래서 매번 받아만 먹다가 이번에는 시어머니 노하우를 전수 받아와 직접 한번 만들어 보았습니다. 생각보다 쉽고 뿌듯했어요! 무청 좋은거야 이미 다들 알고 계시겠지만, 다이어트 중이라면 눈에 번쩍하는 단어 '포만감', '비만예방'에 좋기 때문에 꼭 챙겨 먹어야하구요, 발효음식인 청국장도 엄청 몸에 좋고, 변비를 예방할 수 있으니 꼭 먹어야해요! 이번 레시피에서는요, 다이어트 음식으로 좋은 무청삶기와 보관법 그리고 다이어트중에 살찔 걱정 없는 맑고 투명한 청국장 맛있게 끓이는 법을 알려드릴께요. 쌀쌀한 날씨에 감기 조심하시구요, 오늘 소개해드리는 레시피가 이웃님들 다이어트를 더 행복하고 맛있게 만들면 좋곘습니다. 차근차근 따라하면 성공하는 램블부부 레시피로 만들어 보세요. ^^
#6 필사모임 <쓸모있씀!> 여섯번째 카드 ❄️
어제 첫눈이 왔다던데 보셨나요?! 전 어제 창문을 꽁꽁 닫아두는 바람에 눈이 오는줄도 모르고 집에 있었어요 ㅎㅎ 이제 2019년도 얼마 남지 않았다는게 실감이 나는 요즘이에요. 지금처럼 날씨가 갑자기 추워지는 날에는 꼭꼭 감기 조심하셔야 합니다! ☃️ <오늘의 문장> 지금처럼 추워지니 생각나는 영화가 있어요. 바로 <리틀 포레스트>인데요. 계절이 바뀌는 모습이 생생하게 담겨있어서 특히 날씨를 많이 타는 겨울에 생각나더라고요 ㅎㅎ 위로가 되는 대사가 많은 영화라 오늘은 리틀포레스트에 나온 명대사들을 들고와봤습니다. 그 날, 무슨 말을 했는지 기억나지 않지만 이 말 하나는 기억난다. 도망친게 아니라 돌아온거라고. 그렇게 바쁘게 산다고 문제가 해결이 돼? 재하 말이 맞다. 가장 중요한 일을 외면하고, 그때그때 열심히 사는척. 고민을 얼버무리고 있는 것 말이다. 긴 겨울을 뚫고 봄의 작은 전령들이 올라오는  그때까지 있으면 해답을 찾을 수 있을까? 아무것도 시도하지 않는 것보다는 분명 의미있는 시간일거라고 믿어. 여러분에게 특별히 위로를 주는 영화가 있나요? 기억에 남는 영화 대사가 있다면 적어주세요. 여러분의 인생 영화 명대사가 궁금합니다! : ) 참여방법 신규 참가신청 언제든 참여신청 가능합니다! 신청 댓글을 쓴 뒤, 가장 최근 필사카드부터 참여할 수 있어요. <쓸모있씀!> 모임 톡방 톡방에 들어와서 인사말을 남겨주시면 새카드알림을 받을 수 있어요! + 참가신청은 하셨지만 아직 한번도 오지 못하신 분들! 😭 오늘도 댓글에 소식이 없으시면 다음 카드에는 멘션알림이 가지 않아요 ㅠㅠ 오늘은 꼭꼭 참여해주세요~~!!! 당신을 기다립니다,, 💓 @hes820 @mundysk @cheeu9193 @jinhoSung @hinajang @steven0902 @glasslake @Shinsy0816 @cool2hj @rndudgml @eun7858 @pgik8568 @wjlove0629 ++ 알림을 꼭 켜두어야 새카드 알림을 받을 수 있어요!! 빙글 내프로필 -> 오른쪽 상단 톱니바퀴 아이콘 -> 푸시알림 -> 내 소식 '나를 언급할 경우' 알림을 꼭 켜주세요!!!
체력과 성장의 기본개요
체력과 성장의 기본개요 운동을 통해 체력이나 성장, 스트랭스나 근비대, 신체단련, 관절강화같은 목적을 달성하기 위해서는 훈련프로그램에 대한 기본적인 이해가 필요하다. 신체를 가지고 무작정 운동을 하기에는 관절의 강도가 너무 약하다. 체력단련의 관점에서는 관절을 강화하는걸 전제로 운동하지만, 신체의 기능을 극대화하는 모든 운동에서는 관절이 회전에 취약하고 부상을 쉽게 입는다는 걸 알고 있다. 예를 들어, 무릎을 강화하겠다고 쪼그려뛰기를 하고 허리를 강화하겠다고 윗몸일으키기를 한다고 생각해보라. 대부분 통증을 느낄 것이고, 그것을 극복하는게 강해지는거라고 정신승리를 한다. 결과는 어떻게 되냐고? 부상을 입고 병원을 가야 한다. 무릎과 허리를 약화시키고 스스로 부상가능성을 최대로 끌어올리는 것이다. 이런 일들이 흔했던게 불과 얼마되지 않은 일이다. 윗몸일으키기는 아직도 횡행하고 있다. 자, 훈련은 강도와 부하, 반복으로 조합할 수 있다. 중량은 부하에 포함되고 반복은 세트를 통해 구분된다. 모든 훈련은 총 세트의 총합을 기준으로 해야한다. 중량이면 계산이 쉽고 맨몸이나 저중량이면 반복을 기준으로 결정한다. 여기서 스트랭스나 근지구력, 심폐지구력의 개념은 그 훈련 내에서 결정되는게 아니라 훈련의 연속성에서의 회복력을 기준으로 한다. 선수들이라면 체계적인 중량이나 횟수를 기록하고 조합하겠지만, 일반인은 그렇게 할 필요가 없다. 본인의 컨디션에 맞춰 반복과 강도를 조절하고 중단해도 아무도 뭐라고 하지 않는다. 그리고 그게 체계적인 훈련보다 더 유리한 이유다. 무리할 필요가 없으니까. 초보자가 먼저 이해해야할 것은 전문가처럼 운동하는 훈련방법이 아니라, 자신의 한계치와 회복력이 어느 정도인지를 아는 것이다. 그것을 기준으로 훈련을 해야 성장과 회복의 최대치를 달성할 수 있다. 그걸 어떻게 아냐고? 다음 훈련에서 똑같은 한계를 어떻게 하느냐로 판단하면 된다. 초보자가 전문가를 따라한다고 6주마다 방법을 바꾸고 중량을 올리고 세트수를 조정하는 것은 성장과 멀어지고 부상과 가까워지는 길이다. 최소 1년 이상은 기본에 충실한 훈련계획에 따라 적당한 주기로 꾸준히 반복하는게 필요하다. 1rm을 찍을 필요도 없고 고중량으로 갈 필요도 없다. 점진적 과부하는 근육을 기준으로한 개념이지 관절을 기준으로 한게 아니다. 그게 무슨 말이냐면, 관절과 결합조직이 성장하고 회복될 기간을 기존의 프로그램이 전혀 고려하지 않고 있음을 뜻한다. 그게 기존의 스트랭스와 보디빌딩의 주기가 다른 이유다. 물론 근비대를 위해 분할하고 세트수를 늘리겠지만, 파워리프터와 보디빌더의 차이를 보면 어느 쪽이 성장에 유리한지 어떤 식으로 훈련을 짜야하는지를 알 수 있다. 파워리프팅은 지속적인 스트랭스 향상을 목표로 하기 때문에 회복을 전제로 주기와 강도를 결정하지만, 보디빌딩은 일반적으로 말하는 시즌 비시즌을 기준으로 계획을 짜고 훈련을 구성한다. 이런 차이는 사실 착각이다. 보디빌딩도 스트랭스가 전제된 운동이다. 자기 몸무게 이상을 들면 다 고중량이다. 삼대 500만 고중량이 아니라, 플레이트 두세개씩 끼고 운동하면 그냥 다 고중량이다. 고반복도 마찬가지다. 헬스장에서 피트니스 클럽에서 크로스핏 체육관에서 관절을 쓰고 있으면 그냥 다 고반복이다. 고중량 저중량이다, 고반복 저반복이다는 이미 신체가 단련된 전문가들끼리 나누는 기준이지 일반인 기준에서는 다 고중량이고 고반복이다. 나는 주로 맨몸을 기준으로 하거나 부피가 큰 저중량, 버티기에 의한 과부하로 점진적 과부하를 하라고 주장하지만, 이것도 결국은 고반복을 하기위한 신체강화의 가장 빠른 길을 찾는 과정에 속한다. 신체에 축적되는 데미지는 크게 신경계, 근육군, 관절조직으로 나눌 수 있고 내가 집중하는 것은 신경과 관절이다. 근육은 어차피 사용되기 때문에 관절을 잘 사용하면 발달하게 되어 있다. 이게 왜 초보자에게 훨씬 더 중요하다고 생각하냐면, 근신경계의 발달이 관절이나 근육이 견딜 수 있는 과부하의 한계치를 쉽게 초과할 수 있다고 보기 때문이다. 맨몸으로 과부하와 고반복을 하는 사람도 골절이나 부상을 입을 수 있다. 고중량을 쓰지 않아도 피로골절이나 관절손상이 발생한다는 것은, 그 사람이 자신의 한계치를 넘는 스트랭스를 가지고 있음을 뜻한다. 높은 곳에서 떨어지는 아이를 맨손으로 받는다거나 위기상황에서 괴력이 발생한다는 것은 신경계와 호르몬이 가진 잠재력이 신체의 한계치보다 한참 위에 있음을 뜻한다. 훈련으로 그런 위기상황과 똑같은 괴력을 만들어 낼 수는 없지만, 그와 비슷한 정신상태로 신체의 한계를 넘어설 수는 있다. 그러면 이때 관절이 견딜 수 없는 수준의 부하가 발생하고 긴장이 풀리거나 집중이 흐트러지는 순간 자세가 망가지고 부하는 관절에 집중되고 심각한 부상을 입게 되는 것이다. 한계를 감안하고 역학을 고려했을 때 초보자가 안전하고 꾸준히 그리고 남들보다 빠르게 성장하는 방법은, 전문가를 따라 하는게 아니라 지겹도록 꾸준히 같은 동작을 반복하는 것이다. 고중량이 아닌 과부하는 버티기로 대체하고 단련의 부위는 어깨와 골반으로 집중한다. 사레레나 스쿼트를 말하는게 아니다. 회전근개와 엉덩이를 기준으로 훈련을 하고 척추와 복근을 그에 맞춰 단련하는게 가장 확실하고 빠른 길이다. 어차피 어깨를 쓰려면 손을 써야되고 골반을 쓰려면 발을 써야된다. 손과 발에 과부하를 걸게 아니라 어깨와 골반에 지속적으로 과부하를 주는 방법을 찾아 점진적으로 강화해나가면 되는 것이다. 역설적으로 팔다리를 훈련하는 것보다 어깨 골반을 훈련하는게 더 효율적으로 신체를 강화시킨다. 비교나 실험, 대조군이 없어 증명할 수는 없지만 이미 선수나 전문가도 어깨와 척추, 골반이 강해야만 부상없이 성장할 수 있다. 나는 부차적인 방법을 다 걷어내고 핵심을 기본으로 삼고 집중하라 말하는 것이다. 재활 쪽에서는 상식이지만, 무릎의 부하를 줄이려면 엉덩이를 강화해야한다. 중둔근이 강화되어야 무릎이 안정된단다. 그러면 다리 운동말고 엉덩이 운동만 하면 안되나? 다리는 엉덩이가 강화된 후에 하면 되잖아. 팔도 어깨먼저 강화하고 시작해도 되는거 아닌가. 원론적이고 단순한 발상에서 시작되었지만, 나는 이미 많은 효과를 보았다. 사실은 허리가 약하고 팔다리가 모두 약한 상태에서 운동을 시작해왔기 때문에 기본과 훈련의 효과를 절감하고 살아왔다. 대부분은 기본이나 신체의 발달원리와 반대로 운동하고 있다. 그런 불안정하고 위험한 훈련에서 살아남은 사람은 인자강 소리를 듣고 타고났다는 소리를 듣는다. 그런데 그 정도로 강한 사람치고 큰 부상을 겪지 않은 사람은 지극히 드물고 구조적으로 또는 신체적으로 치명적인 약점을 안고 있다. 고중량과 고반복, 점진적 과부하를 위험하지 않은 방법으로 훈련하면 된다. 효과적인 거 말고 안전한 방법을 찾아 훈련에 집중하는게 효율을 최상으로 끌어올리는 방법이다. 맨몸이든 아니든 대부분의 초보자 또는 중상급자라도 기본에 충실한 단순한 방법을 지속적으로 1년 이상 반복할 필요가 있다. 그것이 관절을 강화하는 유일한 방법이다. 대한