loveafter101
1,000+ Views

다이어트전 체크할 점

안녕하세요^^ 다이어트는 평생이라는 이야기에 늘 놀라고 있는데요 다이어트 제대로 성공하기 위해서 시작전 체크해야할 점 몇가지 살짝 올려봐요ㅎ 멋진 몸매, 예쁘고 날씬한 몸매, 섹시한 몸매 남녀 누구나 다 원하는 바램인데요 마음만 가지고 아무런 계획없이 시작하면 성격따라 다르겠지만 성공하지 못 하고 감량을 위한 영양분 부족의 이유로 잠깐의 정체 순간에 그만 좌절하시는 분들이 많답니다. 평소 식사와 함께 건강하고 영양가 높은 반찬섭취, 규칙적인 식습관을 유지하는 사람이라도 감량 또는 복근 강화 등 몸매를 잡아갈때 정체 순간이 꼭 올정도인데 불규칙적인 생활을 유지해왔던 몸이라면 더더욱 정체 순간이 빨리 오겠죠??ㅠㅡㅠ 아무튼ㅎㅎ 다이어트 시작전에 롤모델 정하기, 내 평균 몸무게, 평균 단백질 섭취량, 비타민, 무기질, 탄수화물, 지방 섭취량, 권장 1일 섭취 칼로리, 기초대사량, 근육량, 체지방율 등이 얼마나 되어야 하는지 체크한 다음 일일, 주간, 한달 등의 기간을 나눠서 목표를 잡고 시작하시면 더욱 효과적인 다이어트를 하실 수 있어요^^
요건 평균 몸무게와 미용 평균 몸무게예요ㅎ 보통 (키 -100)-5kg ~10kg 사이라고 보시면 되어요ㅎ 미용쪽은 여자분들께서 참고하시면 되나 수치에 너무 집착하시면 안되어요^^ 목표달성전까지 꼭 마음을 여유있게 가지시고 천천히하시길 강력 추천해요!!!
기초대사량 :남녀 1400 이상 단백질 섭취량 : 운동+다이어트 =몸무게x2.0 운동량 적을시 1.5~2.0 비타민 섭취량 : 하루 1500mg (쏠라C한통) 무기질, 지방, 탄수화물 : 식사로 섭취 가능 근육량 : 남녀 28kg 이상이 가장 평균적 실제 34kg 이상 유지시 피곤함 최소 체지방률 : 남녀 가장 인상적 체지방률 14% 평균 남 17% 여 23% 1일 섭취 칼로리 남 2500kcal 여 2000kcal (활동량 높을시 성별 무시) (피자 한판 3,000kcal수준) 모든 섭취량은 건강기능식품으로 추가적인 보충하면 더욱 효율적인 다이어트를 할 수 있음 필수 성분 : 꼭 효모 성분 유무 확인 추천 효소,효모 는 영양분의 가장 기본 단위로 효소 또는 효모에서 시작된다함 (음식물 섭취 퍼센트 50%이상 끌어내줌) (효소 효모 없을시 최대 30% 미만)
정확한 수치가 아닌 변동될 수 있는 수치로 꼭 인바디 측정 후 내 몸 상태를 정확히 파악 후 맞춤식 다이어트법으로 다이어트 시작하세요 절대 영양섭취 무시하고 다이어트하면 살쳐지기 요요온답니다 !! [실시간 부위별 요요없는 다이어트 바로가기]
3 Comments
Suggested
Recent
학생도 상담가능하나요?ㅜ
당연하죠^^자세한 상담은 가장 아래 파란색 글씨 클릭하셔서 상담 받으시면 되어요ㅎ 또는 카톡 yd5046 톡해요^^
Cards you may also be interested in
다시 데워 먹으면 안된다는 의외의 음식 5.jpg
닭고기 치킨 등 남은 닭 요리는 냉장고에 보관했다가 따뜻하게 데워 먹는 경우가 많은데 이는 소화에 문제를 발생시킬 수 있다고 한다. 단백질 구조에 변형이 일어나 여러 가지 소화 장애 물질을 만들어 내기 때문. 따라서 닭고기는 먹을 만큼만 조리해 먹거나, 남은 음식은 가급적 차가운 상태 그대로 먹는 것이 좋다고 한다. 버섯 복잡한 단백질 구성으로 이루어져 있는 버섯 또한 재가열하면 구조가 바뀌게 된다. 이는 복통을 유발하고 위를 팽창시킬 수 있기 때문에 주의해야 한다고. 또한 버섯은 보관 환경이 중요한 식품으로 제대로 보관하지 않은 채 재가열하면 식중독균으로 인해 배탈이 발생할 수 있다. 버섯을 실온에 오래 두면 효소와 세균에 의해 파괴되는 단백질을 포함하게 되므로 냉장보관을 하는 것이 좋고 냉장보관 역시 24시간 이내로 최소화해야 한다고. 시금치 시금치에 포함된 질산염은 시금치를 다시 데우게 되면 건강에 좋지 않은 영향을 미치는 아질산염으로 변형된다고 한다. 아질산염은 발암 가능성이 있어 국제 암 연구기관에서는 2A 등급 발암 물질로 지정한 바 있는데, 샐러리, 비트, 상추 등도 시금치와 같은 이유로 다시 데우는 것을 피하는 것이 좋다. 달걀 달걀을 재가열하면 신선도나 냄새, 질감, 맛 모두 변할 수 있다. 또한 익힌 달걀을 고온에서 다시 데우면 여러 가지 독소가 만들어지는데 이는 소화기관에 치명적인 물질을 생성한다고. 그뿐만 아니라 FDA에 의하면 달걀 혹을 달걀 요리를 냉장고 밖에 실온 2시간 이상 또는 더운 날씨에 1시간 이상 두면 식중독으로 이어질 수 있기 때문에 따뜻하게 먹을 달걀 요리라면 되도록 바로 섭취하는 것이 좋다. 양파 마지막으로 양파 또한 질산염이 포함되어 있어 반복해서 열을 가하면 발암물질이 유발될 수 있다. 먹다 남거나 조리과정에서 양파의 질산염이 침과 섞이면 아질산염으로의 변화가 더욱 쉬워져 장에서 세균과 결합해 발암물질을 생성한다고. 특히 이는 영아기의 어린아이가 과다 섭취할 경우 청색증을 유발할 수 있기 때문에 특히 주의해야 한다. Contributing editor 박지희 ㅊㅊ 알렛츠, 쭉빵 모야 치킨은 선넘네.. 남은 치킨으로 볶음밥 해먹으면 존맛인데 이걸 어떻게 포기해!!!!!! 진짜 너무 빡빡하게사시네........
1월의 유래
영어로 1월을 뜻하는 ‘January’는 로마 신화에서 집이나 문을 지키는 수호신인 야누스(Janus)에서 유래됐습니다. ​ 고대 로마인들은 문이 시작을 나타낸다고 생각했기에 문을 수호하는 야누스를 모든 사물과 계절의 시초를 주관하는 신으로 숭배하기 시작했습니다. ​ 그런데 특이하게도 야누스는 앞뒤 양쪽에 얼굴을 하나씩 가지고 있습니다. 그 때문에 야누스가 지키는 문이 처음일 수도, 끝일 수도 있는 이중적인 모습을 하게 된 것입니다. ​ 이러한 모습은 한 해의 시작이자 한 해의 끝이 되는 1월의 의미를 잘 표현한다고 할 수 있습니다. 보통 새해가 되면 신년 계획을 세우며 소망으로 채워나가지만, 반면 어떤 사람들은 전진보다는 과거의 잘못과 후회만을 되돌아보기도 합니다. ​ 그러나 과거는 엎지른 물과 같아서 주워 담을 수도, 되돌릴 수도 없습니다. ​ 어느덧 한 해의 절반이 지나가고 있습니다. 야누스의 모습처럼 남은 기간 과거를 보며 개선을, 그리고 미래를 바라보며 희망찬 소망을 향해 나아가길 바랍니다. ​ ​ # 오늘의 명언 새로운 시간 속에는 새로운 마음을 담아야 한다. – 아우구스티누스 – ​ =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴..... ​ ​ #1월#시작#끝#시작과끝#인생#삶#명언#영감을주는이야기#교훈#따뜻한하루
좋은 심리 습관을 갖고 싶을 때 읽으면 좋은 책
안녕하세요! 책과 더 가까워지는 곳 플라이북입니다. 오늘은 우리를 더 나은 사람으로 이끌어주는 책 5권을 소개합니다. 이 책들과 함께 나답고 행복한 매일이 되길 바라봅니다! 01 앞으로 어떻게 살아야 할지 고민될 때 더 나은 미래로 나아가게 도와주는 인생 기본 습관 오래된 지혜 릭 릭스비 지음 | 포레스트북스 펴냄 이 책 자세히 보기> 02 무엇에도 흔들리지 않고 온전한 나로 살고 싶을 때 의식 성장을 통해 자유롭고 의미 있는 삶을 만드는 법 의미 있는 삶을 위하여 알렉스 룽구 지음 | 수오서재 펴냄 이 책 자세히 보기> 03 매일 반복되는 하루에서 벗어나 더 행복해지고 싶을 때 행복을 넘어 인생을 바꾸는 프레임을 알려주는 책 굿라이프 최인철 지음 | 21세기북스 펴냄 이 책 자세히 보기> 04 반복되는 일상에서 잠시 멈춰 인생을 돌아보고 싶을 때 인생을 새롭게 발견하게 해주는 다산의 인생 습관 다산의 마지막 습관 조윤제 지음 | 청림출판 펴냄 이 책 자세히 보기> 05 복잡한 머리 때문에 인생까지 복잡해 때 인생을 가볍게 만드는 생각 정리 스킬 당신의 생각을 정리해드립니다 복주환 지음 | 비즈니스북스 펴냄 이 책 자세히 보기> 지금 플라이북에서 또 다른 책 추천받기! 클릭!>