sin6erela
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화요일엔 상체운동~★

1. 피트니스블렌더 상체(복근&팔뚝)운동 2. 르꼬끄 상체운동 : 피트블렌 갖고는 런닝타임 부족해서 추가 3. 피트니스 블렌더 데일리프로그램 2일차 : 마침 이것도 상체운동
(팔운동20초+복근운동20초 ) × 2회 구성
팔근육운동+팔근육운동+유산소성팔운동 =A+B+C포맷
아침 : 사과, 삶은달걀, 카누 점심 : 동태탕 ( 4인분 테이블 싹쓸이했음 -.,-;;;) 저녁 : 밥1/2, 청국장(이어야함 -.ㅜ)
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공포영화 보는 줄 알았던 헬창 단톡방에서 가짜 헬창 찾기
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원더걸스 선미가 집에서 매일 한다는 '학다리 운동'.jpg
1. 한쪽 다리를 올리고 엉덩이에 힘준 채 올린 다리의 힘으로 의자 위에 올라간다 2. 이때 절대로 반대편 다리의 반동을 이용해서는 안된다 3. 올라갈 때와 마찬가지로 올린 다리의 힘만으로 천천히 내려온다 4. 1세트에 한쪽 당 10회씩, 총 3세트를 실행하면 힙업 효과를 볼 수 있다 5. 이번에는 양다리를 옆으로 넓게 벌리고 지각으로 무릎을 구부린다 6. 손을 편안 자세로 모은 다음 한쪽으로 이동하여 반대쪽 다리를 길게 펴준다 7. 허리는 곧게 세운 상태로 엉덩이는 수평을 이뤄 좌우로 반복해준다 8. 2분간 무리하지 않는 선에서 1세트 당 10~15번 정도 실시한다 9. 의자에 편안하게 기대 앉는다 10. 다리를 꼬고 위에 얹은 다리의 힘을 뺀 채 발목은 90도로 세운다 11. 자세를 유지하면서 아래쪽 다리의 힘으로 들어 올리고 내리고를 반복한다 12. 양쪽 다리를 번갈아가면서 2분간 반복해 실시한다 13. 바르게 누워 한쪽 다리를 구부린 뒤 반대편 다리를 위로 들어 올린다 14. 들어 올린 다리 발바닥 앞쪽에 수건을 걸치고 양손으로 잡는다 15. 그 상태로 복부와 허리 힘을 이용해 골반을 들어올렸다 천천히 내린다 16. 1세트에 한쪽 당 15회씩, 총 3세트를 실시한다 출처 팔로우미 시즌 3