twoaday
2 years ago100+ Views
겨울철엔 너무 춥죠~~
이럴때 혈액순환 에 신경쓰셔야 되요~~
1. 양파
양파에 함유된 항당뇨 성분이 혈관 내벽과 혈액 자체에 작용해 혈액
순환을 원활하게 해주고 혈압을 낮춰주기 때문인데요.
하루에 50g씩 섭취하면 효과를 기대할 수 있으며 보통 크기의 양파 한개가 약 200g 정도이니 1/4을 먹으면 좋습니다.
2. 표고버섯
최근 일본 국립영양연구소에서 표고버섯을 먹으면 콜레스테롤 수치
가 떨어진다는 연구 결과를 발표했습니다.버섯에 많이 함유된 영양소들은 혈압을 낮추는 데도 효능이 있는 것이로 알려 졌는데요.식이섬유가 풍부해 혈액 순환을 도우며 항바이러스 효과나 혈전을 막는 등 다양한 장점을 가진 건강식품입니다.
3. 감자와 고구마
염분을 몸 밖으로 배출하는 영양소가 바로 칼륨인데 고구마 100g에 약 470mg의 칼륨이 함유되어 있으며,고구마는 식이 섬유가 많아 혈중 콜레스테롤이나 중성 지방,당분을 흡수해 혈액 순환을 도와주는 작용을 합니다.
또한 비타민C 함유량도 높아 고혈압이나 동맥경화 등 심혈관계 질환
을 예방하는 데도 좋습니다.유사 식품인 감자도 칼륨이 풍부해 혈액 순환에 좋으며 비타민 B가 풍부해 빈혈 예방에도 많은 도움이 됩니다.
4. 미역
마른 미역에는 알긴산이라는 영양소가 약 30%나 함유되어 있는데 이 성분은 몸속의 염분과 콜레스테롤을 몸 밖으로 내 보내는역활을 합니다.
일반적으로 해조류에는 식이섬유와 비타민,미네랄이 풍부하며,혈액 응고를 막는 푸코이단 성분이 함유된 다시마,혈중 지방 농도를 떨어 뜨리는 크롬 성분이 풍부한 김도 자주 먹는 것이 좋습니다.
5. 콩
혈관벽 자체가 튼튼한 것도 중요합니다.혈관을 튼튼하게 유지하는데 가장 중요한 영양소는 단백질인데요.단백질이 풍부한 음식으로 콩은 혈압을 낮추는데 직접적인 효과를 기대할 수 있습니다.
단백질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데도 좋으며 장 속에 여분의 지
방이 흡수되는 것을 억제하면서 혈액내의 기름기를 빼주기 때문입니다.성인병 예방에 관심이 많다면 단백질을 많이 먹는 것이 좋은 방법입니다.
6. 귤
귤 속껍질과 쏙껍질 겉에 붙은 흰 섬유 줄기에는 비타민 P도 많습니다.
비타민P는 모세 혈관을 튼튼하게 해주는데요.모세 혈관이 튼튼해지면
혈액이 몸 구석구석까지 쉽게 흐르기 때문에 심장에 부담이 줄고 혈압이 낮아집니다.
혈색이나 피부가 좋아지는 효과도 기대할 수 있으며,귤에 포함된 수용성 식이 섬유는 혈중 콜레스테롤 농도를 낮추는 데도 많은 도움이 됩니다.
7. 녹차
녹차에 함유된 카테킨 성분이 혈중 콜레스테롤 상승을 억제하고 혈당수치가 높아지는 것을 막아줍니다. 또 녹차는 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아 성인병 예방 효과도 기대할 수 있습니다.
특히 카테킨은 혈압 강하제의 재료로도 사용되며,정상적인 혈압을 가진 사람이 카테킨을 먹어서 혈압이 낮아지진 않지만 혈압이 높은 사람이라면 효과를 기대할 수 있습니다.
8. 올리브유
이탈이아나 남부 프랑스 또는 지중해 지역은 심장병 발병률이 상대적으로 낮은데요.이 지역 사람들이 스파게티 등 기름진 음식을 많이 먹는데도 불구하고 심장병이 적은 이유는 바로 올리브유덕분입니다.
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