wogus0409
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5๏ธโƒฃ0๏ธโƒฃ0๏ธโƒฃ0๏ธโƒฃ0๏ธโƒฃ ์Šคํ†ค์•„์ผ๋žœ๋“œ 29364237 16FW ์— ๋ณด๋กœ๊ณ  ์™€ํŒฌํŒจ์น˜ ๊ธฐ๋ชจ ๋งจํˆฌ๋งจ No26 * ๋นต๋นตํ•œ ๊ธฐ๋ชจ ์›๋‹จ์œผ๋กœ ์ œ์ž‘๋˜์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค * ์ˆ˜์ž… ๋ถ€์ž์žฌ ์‚ฌ์šฉ์œผ๋กœ ํ€„๋ฆฌํ‹ฐ๊ฐ€ ๋›ฐ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค ์ƒ‰์ƒ : ๋ธ”๋ž™, ํ™”์ดํŠธ, ๋‹คํฌ๊ทธ๋ ˆ์ด ์‚ฌ์ด์ฆˆ: M(95), L(100), XL(105) โ™งโ™ง
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๊ฐ„๋‹จํ•˜์ง€๋งŒ ํšจ๊ณผ์ ์ธ ์ด์ค‘ํ„ฑ(ํˆฌํ„ฑ) ์—†์• ๋Š” ์šด๋™!
์ถœ์ฒ˜: <HEALTH in a second> - Simple Exercises To Help You Get Rid Of โ€œDouble Chinโ€ ์ด์ค‘ ํ„ฑ, ํ”ํžˆ 'ํˆฌํ„ฑ'์ด๋ผ๊ณ  ํ•˜๋Š” ํ„ฑ๋ฐ‘ ์‚ด๋“ค ์ผ๋ฐ˜ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด๋ผ๋ฉด ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์‰ฝ๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค ํ‰์†Œ ๋ชจ์Šต์—์„œ๋„ ๋‘๋“œ๋Ÿฌ์ง€๊ฒŒ ๋ณด์ธ๋‹ค๋ฉด '์ด์ค‘ํ„ฑ'์ด๋ผ๊ณ  ๋ถ€๋ฅผํ…๋ฐ์š”. ์ด ๊ฒฝ์šฐ ๋น„๋งŒ, ๊ณผ์ฒด์ค‘์ด ๊ฐ€์žฅ ํฐ ์ด์œ ๊ฐ€ ๋˜๋ฉฐ ์ง€๋ฐฉ๋ฟ๋งŒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ทผ์œก์˜ ํž˜, ๊ทผ๋ ฅ์ด ๋ถ€์กฑํ•œ ๋ถ„๋“ค์—๊ฒŒ๋„ ๋‚˜ํƒ€๋‚  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•ฝํ•œ ๊ทผ์œก์˜ ํž˜์„ ๊ธฐ๋ฅด๋ ค๋ฉด ๋ฌด์—‡์„ ํ•ด์•ผ ํ• ๊นŒ์š”? ๋งŒ์ธ ๊ณตํ†ต์˜ ๋ฏธํ•ด๊ฒฐ ์ˆ™์ œ, ์šด๋™์œผ๋กœ ํž˜์„ ๊ธฐ๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ์ƒ, ํ•˜์ฒด๋ฅผ ๋ง‰๋ก ํ•˜๊ณ  ๋ชจ๋“  ๋ถ€์œ„ ๊ณตํ†ต์œผ๋กœ์š”. ์•„๋ž˜ ์ œ์‹œํ•˜๋Š” ํšจ๊ณผ์ ์ด๊ณ ๋„ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์šด๋™์œผ๋กœ ํˆฌํ„ฑ์€ ๋ฌผ๋ก  ํ„ฑ๋ผ์ธ, ๋ชฉ์ฃผ๋ฆ„ ๊นŒ์ง€๋„ ๊ฐœ์„ ํ•ด๋ณด์•„์š” ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ์›ƒ๊ธธ์ง€ ๋ชฐ๋ผ๋„.. ์ต์ˆ™ํ•ด์ง€๋ฉด ์œ ์ตํ•œ 5๊ฐ€์ง€ ์šด๋™! ํ™”์žฅ์‹ค์—์„œ๋„, ๊ณต๋ถ€๋‚˜ ์—…๋ฌด์ค‘์—๋„ ์งฌ์„ ๋‚ด์„œ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ดˆ๊ฐ„๋‹จ ์šด๋™๋ฒ•์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค *์šด๋™ ์‹œ์ž‘ ์ „ ํ„ฑ์„ ์•ž ๋’ค๋กœ ์›€์ง์ด๋ฉฐ ์›Œ๋ฐ์—… ํ•ด์ฃผ์„ธ์š” *๊ฐ ๋™์ž‘์€ 5๋ฒˆ~7๋ฒˆ์”ฉ ์ง„ํ–‰ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค [ Relax muscles ] ๊ทผ์œก ์ด์™„ ๋™์ž‘ ์ค‘๊ฐ„ ์ค‘๊ฐ„ ํž˜์„ ๋นผ๊ณ  ์ž๊ทน ๋ฐ›์€ ํ„ฑ์„ ํ’€์–ด์ฃผ๋Š” ์ด์™„ํ•ด์ฃผ๋Š” ๋ฒ•์„ ์žŠ์ง€๋งˆ์„ธ์š” 1. Ladle - ์ž…์„ ๋„“๊ฒŒ ๋ฒŒ๋ฆฐ ํ›„ - ์•„๋žซ ์ž…์ˆ ์€ ์•ˆ์œผ๋กœ ๋ง์•„ - ์•„๋žซ ํ„ฑ์„ ๋‹น๊ฒจ์˜ค๋“ฏ ์ž…์„ ๋‹ซ์Šต๋‹ˆ๋‹ค 2. "Kiss" Ceiling - ๋ชฉ์„ ์ –ํ˜€ ์ฒœ์žฅ์„ ๋ฐ”๋ผ๋ณด๊ณ  - ๋ฐ”๋ผ๋ณด๋Š” ์œ„์ชฝ์„ ํ–ฅํ•ด ๋ฝ€๋ฝ€๋ฅผ ๋‚ ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค ์ž…์„ ๋‚ด๋ฐ€๋ฉฐ ํ„ฑ์ด ํŒฝํŒฝํžˆ ๋‹น๊ฒจ์ง€๊ณ  ์žˆ๋„ค์š” 3. Touch the nose - ํ˜€๋ฅผ ์ž… ๋ฐ–์œผ๋กœ ์ญ‰ ๋‚ด๋ฐ€๊ณ  - ํ˜€ ๋์œผ๋กœ ์ฝ”๋ฅผ ํ–ฅํ•ด ๋‹ฟ์„ ๋“ฏ ์˜ฌ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค ํ„ฑ ๋ฐ”๋กœ ์•„๋ž˜ ์ชฝ์— ์ž๊ทน์ด ๊ฐ€๋„ค์š” 4. Resistance -์ฑ…์ƒ์— ํŒ”๊ฟˆ์น˜๋ฅผ ๋Œ„ ํ›„ -์†์€ ์ฃผ๋จน ์ฅ” ์ƒํƒœ์—์„œ ์†๋“ฑ์ด ๋ฐ”๊นฅ์œผ๋กœ ํ•˜์—ฌ ํ„ฑ๋ฐ‘์— ๋†“์•„ -์–ผ๊ตด ๋ฌด๊ฒŒ์™€ ํ„ฑ์˜ ์ €ํ•ญ์„ ์ด๊ฒจ๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก ๋ฐ€์–ด๋ณด์„ธ์š” 5. Perfect oval or Triangle of Youth - ๊ณ ๊ฐœ๋ฅผ ์ขŒ/์šฐ ์ค‘ ํ•œ ์ชฝ์œผ๋กœ ๋Œ๋ฆฌ๊ณ  - ์•„๋žซ ํ„ฑ์„ ์•ž์œผ๋กœ ๋‚ด๋ฏธ์„ธ์š” - ๋ฐ˜๋Œ€ ์ชฝ๊ณผ ๋ฒˆ๊ฐˆ์•„๊ฐ€๋ฉฐ ๊ณ„์†ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ๊ณ ๊ฐœ๋ฅผ ์˜†์œผ๋กœ ๋Œ๋ ธ์„ ์‹œ์— ๋ชฉ์—์„œ ์‚ผ๊ฐํ˜•์˜ ๋ชจ์–‘์ƒˆ๊ฐ€ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค (์ Š์Œ์˜ ์ƒ์ง•์ธ ๊ฑธ๊นŒ์š”?) ์•ž์„œ ์†Œ๊ฐœํ•œ ๋‹ค์„ฏ ๊ฐ€์ง€๊ฐ€ ์˜ค๋Š˜ ๋‹ค๋ฃจ๋Š” ํˆฌํ„ฑ ์—†์• ๊ธฐ ์šด๋™์˜ ์ „๋ถ€ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ์˜์ƒ์œผ๋กœ ๋ณด๋Ÿฌ๊ฐ€๊ธฐ ๋ฐ”๋žŒ์งํ•˜๊ณ  ์‰ฝ๋‹ค๊ตฌ์š”? ๋งž์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ๋ˆˆ์— ๋„๋Š” ํšจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ ค๋ฉด ๋งค์ผ ๊ฐ ๋™์ž‘์„ 5~7๋ฒˆ์”ฉ, 2์ฃผ~4์ฃผ๋Š” ์ง€์†ํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค ๋ฌผ๋ก  ์‹์ด์š”๋ฒ•๊ณผ ๋‹ค๋ฅธ ์ „์‹  ์šด๋™์„ ๊ฒธํ•œ๋‹ค๋ฉด ํšจ๊ณผ๋ณด๋Š” ์†๋„๋Š” ์ญ‰์ญ‰์ญ‰ ๋†’์•„์งˆ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค ๊ฑด๊ฐ•์„ ๋น„๋กฏํ•œ ์ž๊ธฐ๊ด€๋ฆฌ, ๋‚˜ ์ž์‹ ๋งŒ์ด ๋‚˜๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”. ๋‹น์‹ ์˜ 2017๋…„์€ ๋” ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ์•„๋ฆ„๋‹ต๋„๋ก ํ™ˆํ•์ด ์‘์›ํ•˜๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค-!
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[2์ฃผ์— ํ—ˆ๋ฆฌ 3์ธ์น˜ ์ค„์ด๊ธฐ "์Šคํƒ‘ํฌ๋Ÿฐ์น˜"]
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๋งจํˆฌ๋งจ ์–ด๋””๊นŒ์ง€ ์ž…์–ด๋ดค๋‹ˆ? part 1.
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