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하루 12분 투자하자! 허벅지 안 쪽 지방 태우기

출처: <HEALTH in a second> -
Get Rid Of Your Inner Thigh Fat With These Effective Workouts
태초부터
피하지방이 쉽게 쌓이는 여성들에게
공통적인 한 가지 로망이 있었으니...
그것은 바로
(탄탄한 엉덩이와) 잘 빠진 허벅지!
"다리니까 많이 걷고 움직이면 되겠지?"
라고 생각했다가는 큰 착각을 하기 쉬웠다.
아무리 힘찬 걸음으로도,
웬만한 전신운동으로도
허벅지 안쪽 살은 쉽게 빠지지 않았다.
저절로 빠지는 살이 아닌,
집중공략이 필요한 부위였던 것이다!
당황하지 말고 차근차근 익혀보자
올해는 꼭 매끈하고 탄탄한 다리를
만들고자 하는 여러분을 위해
홈핏이 준비한 이번 꿀팁,
하루 12분만 투자하여 만드는 허벅지 사이의 공간!
미국의 유튜브 트레이너로 유명한
미국의 Kelsey Lee와 함께하는
9가지의 동작의 12분 운동
START!

1. Plié Squats (쁠리에 스쿼트) (30개)

어깨보다 넓게 벌린 다리 간격으로 스쿼트!

2. Side Lunges (사이드 런지)

(한 다리당 30개, 총 60개)

양 옆, 사이드로 하는 런지!
안쪽 살을 더욱 팽팽하게 당길 수 있겠어요

3. Squat & Kick (스쿼트 킥)

(한 다리당 30개, 총 60개)

스쿼트 하며 일어나면서 다리를 뻥!

4. Skater Hops (스케이터 홉스) (30개)

스피드 스케이터 처럼 씽씽, 뒷다리를 정확하게 짚는 게 포인트

5. Inner Leg Lift (다리 안으로 들기)

(한 다리당 30개, 총 60개)

허리에 무리 가지 않게 지탱하는 힘도 중요하겠습니다
힘을 내어 위로 들어올려요!

6. Leg Circles (다리 원 그리기)

(한 다리당 30개, 총 60개)

그냥 들어올리는 것과는 또 다른 효과!

7. Outer Leg Lift (다리 밖으로 들기)

(한 다리당 30개, 총 60개)

다리 힘은 물론,
복부에도 단단히 힘을 주며 지탱해야해요!

8. Fire Hydrants (소화전(?) 자세)

(한 다리당 30개, 총 60개)

외국 소화전을 펌프질 할 때의 동작과 비슷한가봅니다
엉벅지 단련으로도 유명한 자세

9. Fire Hydrants Kick (소화전(?) 킥)

(한 다리당 30개, 총 60개)

혼신의 힘을 다해 힘내보세요!!
꿀벅지를 향한 마지막 여정
열심히 따라해보셨나요?
땀 흘린 만큼의 성과가 있을 지니..
운동과 더불어 병행할 수 있는
'효율적인 지방 태우기 습관'도
제시해 드릴게요
1. 칼로리 섭취를 조절하라
허벅지 안쪽의 지방을 태우려면,
매일 섭취하는 칼로리를 줄일 필요가 있다.
내 몸에 저장된 지방을 에너지로 바꾸게 만들 것이다.
더 빠른 효과를 원한다면,
하루 섭취 칼로리를 1000 정도 감량하는 것을 목표로!
2. 자주 조금씩 먹어라
배고픔을 크게 느끼지 않으려면
식사와 식사 사이에 긴 공백을 두지 말아라.
배고픔으로 과식을 하지 않게 해줄 것이다.
매 2~3시간 마다 간식이나 식사를 조금씩 먹어라.
3. 물을 마셔라
매 식사 전에 물 한잔으로 배를 조금 채워둬라.
탄산음료, 시럽이나 다른 감미료가 추가된 라떼,
맥주, 와인, 스무디나 쉐이크는 피해라.
이 고칼로리 음료들은 당신의 전반적인 건강과 체중에 악영향을 미친다.
여러분의 건강 넘치는 인생 몸매를 응원합니다!
9 Comments
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12분은 기초가 탄탄한분이니 가능한거고 저는 체력이 없어서 바로바로 이어서 몇세트씩 못해요...ㅎ 저는 30분은 투자해야할듯
그러시다면 시간을 늘려서 모두 다 끝내려하기보다 3~4가지 동작으로 시작하여 천천히 늘려나가시는걸 추천드릴게요!
보는데 땀남;;
감사합니당~
좋은정보감사합니당
허벅지 안 살이 너무~~~~~많아서 걱정 고민이었는데 ㅎㅎ 해봐야겠어요 감사해요~~
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스포츠브랜드(나이키 등) 저렴하게 사기
과거에 운동선수도 했었고 지금도 여러 스포츠를 즐기다보니 스포츠의류나 장비에 들어간 돈이 어마무시 하네요... 그러다보니 돈을 조금이라도 아낄 수 있는 여러 쇼핑몰이나 노하우를 알게 되더라구요. 요즘은 평상 시에도 스포티브한 스타일을 많이 입으시니, 제 정보공유가 조금이라도 도움되셨음 좋겠네요^^ 자, 시작하겠습니다! ㅋㅋ -------------------- 1. 오케이몰 (okmall.com) 여기는 등급제가 잘 되어있고, 이벤트가 굉장히 많아서 저렴하게 구입할 수 있는 기회를 참 많이 줍니다. 중장년층이 주요고객이었던 탓에(정확한 정보는 아닙니다..제느낌 ㅋㅋ) 이미지가 좀..늙어보이지만 가격 좋은 제품들이 꽤나 많습니다. 그리고 어찌된 일인지 네이버쇼핑검색에서는 검색안되는데 여기 사이트에서 검색하면 나오는 경우가 많더라구요. 전 지난달에 네이비 코르테즈를 네이버최저가보다 35%인가 더 저렴하게 샀었어요. 그리고 운동 좋아하시는 많은 분들은 한번에 여러 벌 구매하시는 경우가 많은데 그럴 때 참 유용한 "3개 사면 1개 공짜" 같은 이벤트도 있구요. 여튼 스포츠의류나 용품 구매하실 때 꼭 한번 둘러보실 필수쇼핑몰인 것 같네요! ^-^ -------------------- 2. 목동아울렛 (http://mdoutlet.co.kr) 여긴 제가 여러번 말씀드리던 할인율 깡패 블로그인데요. (최근에는 홈페이지 오픈한듯) 간혹 나이키, 언더아머 등을 굉장한 가격에 팔고 있더라구요. (본래는 평상복을 더 많이 팔았던거 같은데..여튼 땡큐죠ㅋㅋ) 미국정식매장에서 받아오는 제품이라던데, 맞는 것 같습니다. 얼마전에 스우쉬 후드티를 2만원에 샀는데 택을 보니 미국에서 가져온게 맞더라구요~ 스우쉬 후드티를 깔별로 가지고 있는데 이게 소셜이나 최저가검색해도 4만원이 넘거든요. 근데 2만원이라니 ㅋㅋㅋ 미친가격입니다 ㅋㅋ (보통 60%~80%정도는 할인 하는거 같네요) 여튼 상품도 굉장히 좋은거 많고 가격은 소셜보다도 배로 더 싸니 강추드립니다. (제발 나이키좀 더더더해주세요 ㅋㅋㅋ) -------------------- 3. 가산 마리오 아울렛 (서울시 금천구 가산동 위치) 신발만큼은 가산 마리오아울렛 나이키매장이 최고가 아닐까 싶습니다. (아, 서울외곽지역에는 더 있기는 하죠) 종류도 많고, 생각보다 황금사이즈들이 많기도 합니다. 다만 '오! 이게 여기있네?' 싶은건 할인율이 30%정도 밖에 안되서 인터넷이 더 저렴할때도 있더라구요. 하지만 꽤 특이하고 이쁜 신발들이 60~70% 가격에도 많이 팔리고 있습니다. 지방에 계신 분들께선 국내 아울렛 구매대행해주는 서비스들도 있으니 이용해보셔도 좋을 것 같습니다. (수수료떼도 저렴한 상품들이 꽤 있거든요) -------------------- 4. 피니쉬라인 ( finishiline.com ) 여긴 해외사이트예요. 저는 직구는 선호하지 않는 편이지만 (오래 못 기다리겠어요..) 간혹 동호회분들과 함께 사거나 구하기 힘든 신발 같은 경우엔 피니쉬라인과 풋라커 라는 곳을 이용합니다. 풋라커를 사실 가장 오래 이용하긴 했지만 요즘 피니쉬라인이 제가 사려는 상품을 더 저렴하게 내놓는 경우가 많아서 더 많이 이용했네요. 직구 사이트니, 할인코드 검색해보고 사시면 더 저렴해요~ -------------------- 5. 대형마트 (롯데마트 등) 대형마트도 생각보다 괜찮은 스타일과 가격의 제품들을 가져다 놓는 경우가 많습니다. 제가 아는 지인분께서는 해외에서 물건을 매입해서 롯데마트에서 저렴하게 판매하시는데, 보통은 유행지난 이쁘지 않은 제품들이 많지만 간혹 깜짝 놀랄 상품들이 있을 때도 있습니다. (특히 춘천쪽이 좋더라구요. 2년전이지만..지금은 어떠려나) 특히나, 저렴하게 헬스장 신발을 구할 때는 최고의 선택이 아닐까 싶습니다. 다만, 이전에 뉴스를 보니 대형마트에서 가품을 팔아서 문제가 되었다는 기사가 있어서.. 조금 불안하긴 합니다. -------------------- 이상 제 노하우는 여기서 끝 ~ 혹시 더 좋은 노하우 있으신분들 많이 알려주세요^^ 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
술 항아리 채우기
옛날 어느 부자가 자신의 하인들을 한 곳에 불러 모았습니다. 하인들이 모인 자리에는 커다란 항아리가 놓여 있었습니다. 부자는 하인들에게 금화 한 닢과 작은 술 단지를 하나씩 나누어 주고 말했습니다. “곧 큰 잔치를 여는데 그동안 맛보지 못했던 특별한 포도주를 연회에서 내놓고 싶다. 그러니 너희들은 내가 준 금화로 각자 다른 포도주를 한 단지씩 사 와서 이 큰 항아리에 한데 섞어 두도록 해라. 여러 가지 포도주를 섞으면 어떤 맛이 날지 매우 궁금하구나.” 하인들은 각자 포도주를 구하러 떠났습니다. 그런데 한 하인은 주인에게 받은 금화를 자신이 챙기고 자신의 술 단지에는 물을 채워 슬그머니 큰 항아리에 부어 놓았습니다. ‘이렇게 큰 항아리에 물이 조금 섞인 걸 누가 알겠어. 이 금화는 내가 써야겠다.’ 잔치가 열린 날 부자는 포도주를 사러 보낸 하인들을 모아 두고 말했습니다. “오늘의 잔치는 그동안 고생한 너희들을 위한 잔치다. 오늘 하루는 너희가 사 온 술을 마음껏 마시며 즐기기를 바란다.” 그리고 큰 항아리에 담긴 포도주를 나누어 주었습니다. 그런데 술을 받은 하인들은 모두 깜짝 놀랐습니다. 그들이 술잔에 받은 것은 전부 맹물이었습니다. 하인들은 모두 나 하나쯤이야 하고 생각하고, 금화를 빼돌리고 물을 가져왔던 것입니다. 결국, 하인들은 빼돌린 금화를 도로 빼앗기고 잔치 내내 맹물만 마시고 있어야 했습니다. 우리는 모두 사회란 공동체에 속한 일원입니다. 그러나 간혹 ‘나 하나쯤이야’라는 생각으로 대수롭지 않게 행동할 때가 있습니다. 하지만, 그 행동은 당신이 얼마나 소중하고 중요한 사람인지도 잊게 만들어 버립니다. # 오늘의 명언 교묘하게 속이는 것보다는 서투르더라도 성실한 것이 좋다. – 한비자 – =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴...... #공동체#속임수#나하나쯤#인생#삶#명언#영감을주는이야기#교훈#따뜻한하루