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하루 12분 투자하자! 허벅지 안 쪽 지방 태우기

출처: <HEALTH in a second> -
Get Rid Of Your Inner Thigh Fat With These Effective Workouts
태초부터
피하지방이 쉽게 쌓이는 여성들에게
공통적인 한 가지 로망이 있었으니...
그것은 바로
(탄탄한 엉덩이와) 잘 빠진 허벅지!
"다리니까 많이 걷고 움직이면 되겠지?"
라고 생각했다가는 큰 착각을 하기 쉬웠다.
아무리 힘찬 걸음으로도,
웬만한 전신운동으로도
허벅지 안쪽 살은 쉽게 빠지지 않았다.
저절로 빠지는 살이 아닌,
집중공략이 필요한 부위였던 것이다!
당황하지 말고 차근차근 익혀보자
올해는 꼭 매끈하고 탄탄한 다리를
만들고자 하는 여러분을 위해
홈핏이 준비한 이번 꿀팁,
하루 12분만 투자하여 만드는 허벅지 사이의 공간!
미국의 유튜브 트레이너로 유명한
미국의 Kelsey Lee와 함께하는
9가지의 동작의 12분 운동
START!

1. Plié Squats (쁠리에 스쿼트) (30개)

어깨보다 넓게 벌린 다리 간격으로 스쿼트!

2. Side Lunges (사이드 런지)

(한 다리당 30개, 총 60개)

양 옆, 사이드로 하는 런지!
안쪽 살을 더욱 팽팽하게 당길 수 있겠어요

3. Squat & Kick (스쿼트 킥)

(한 다리당 30개, 총 60개)

스쿼트 하며 일어나면서 다리를 뻥!

4. Skater Hops (스케이터 홉스) (30개)

스피드 스케이터 처럼 씽씽, 뒷다리를 정확하게 짚는 게 포인트

5. Inner Leg Lift (다리 안으로 들기)

(한 다리당 30개, 총 60개)

허리에 무리 가지 않게 지탱하는 힘도 중요하겠습니다
힘을 내어 위로 들어올려요!

6. Leg Circles (다리 원 그리기)

(한 다리당 30개, 총 60개)

그냥 들어올리는 것과는 또 다른 효과!

7. Outer Leg Lift (다리 밖으로 들기)

(한 다리당 30개, 총 60개)

다리 힘은 물론,
복부에도 단단히 힘을 주며 지탱해야해요!

8. Fire Hydrants (소화전(?) 자세)

(한 다리당 30개, 총 60개)

외국 소화전을 펌프질 할 때의 동작과 비슷한가봅니다
엉벅지 단련으로도 유명한 자세

9. Fire Hydrants Kick (소화전(?) 킥)

(한 다리당 30개, 총 60개)

혼신의 힘을 다해 힘내보세요!!
꿀벅지를 향한 마지막 여정
열심히 따라해보셨나요?
땀 흘린 만큼의 성과가 있을 지니..
운동과 더불어 병행할 수 있는
'효율적인 지방 태우기 습관'도
제시해 드릴게요
1. 칼로리 섭취를 조절하라
허벅지 안쪽의 지방을 태우려면,
매일 섭취하는 칼로리를 줄일 필요가 있다.
내 몸에 저장된 지방을 에너지로 바꾸게 만들 것이다.
더 빠른 효과를 원한다면,
하루 섭취 칼로리를 1000 정도 감량하는 것을 목표로!
2. 자주 조금씩 먹어라
배고픔을 크게 느끼지 않으려면
식사와 식사 사이에 긴 공백을 두지 말아라.
배고픔으로 과식을 하지 않게 해줄 것이다.
매 2~3시간 마다 간식이나 식사를 조금씩 먹어라.
3. 물을 마셔라
매 식사 전에 물 한잔으로 배를 조금 채워둬라.
탄산음료, 시럽이나 다른 감미료가 추가된 라떼,
맥주, 와인, 스무디나 쉐이크는 피해라.
이 고칼로리 음료들은 당신의 전반적인 건강과 체중에 악영향을 미친다.
여러분의 건강 넘치는 인생 몸매를 응원합니다!
8 comments
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12분은 기초가 탄탄한분이니 가능한거고 저는 체력이 없어서 바로바로 이어서 몇세트씩 못해요...ㅎ 저는 30분은 투자해야할듯
그러시다면 시간을 늘려서 모두 다 끝내려하기보다 3~4가지 동작으로 시작하여 천천히 늘려나가시는걸 추천드릴게요!
보는데 땀남;;
감사합니당~
좋은정보감사합니당
허벅지 안 살이 너무~~~~~많아서 걱정 고민이었는데 ㅎㅎ 해봐야겠어요 감사해요~~
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