다이어터에게는 공포 주간. 4일간의 설 연휴를 몸무게 걱정 없이 보내는 비결을 알려 드립니다.
출처 : 멀티비츠
미루고 미뤄왔던 한 살을 어쩔 수 없이 먹게 되는 그 날, 설날이 다가왔어요.
게다가 연휴 동안 밥상에 오르는 설 음식은 어찌나 단짠단짠을 거듭하는지, 이성의 끈을 놓아 버리면 남는 건 체중계 앞에서 주저하는 나약한 모습뿐.
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시간이 지날수록 후회만 남는 음식의 유혹, 어떻게 빠져나갈 수 있을까요?
그래서 준비했어요! 설 음식의 유혹에서 벗어나는 법.
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설날 온 가족이 모여 거나하게 상을 펴기 전, 설 음식 칼로리를 떠올려 보세요.
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칼로리표를 보는 것만으로도 스트레스라고요? 그렇다면 식사 전후에 섭취해 지방 분해를 돕는 동시에 흡수 역시 방해하는 서플리먼트를 챙겨두세요.
출처 : '기트리 닷컴', 'DHE' 제공
마지막으로 5일 동안 놀먹자먹하며 어딘가 모르게 붙은 살들을 정리할 수 있는 간단 체조를 소개할게요.
첫 번째는 ‘더 롤’ 동작이에요. 매트 위에 허리를 펴고 누운 다음 다리를 쭉 펴주세요.
출처 : youtube / XHIT Daily
양팔을 옆으로 나란히 하고 다리는 쭉 편 채로 발이 바닥에 닿기 직전까지 내렸다가, 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 올려 주세요. 이때 복부에 힘을 주고, 발이 땅에 닿기 전에 올리는 것 잊지 마세요.
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다음은 ‘윈드밀’ 동작이에요. 무릎을 굽힌 상태에서 다리를 오른쪽으로 기울여 내리세요. 이 동작 역시 발이 바닥에 닿기 직전까지 내렸다 올리는 것이 포인트예요.
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같은 동작으로 왼쪽으로 내려 주세요. 복부와 어깨가 당기는 느낌이 들어야 살이 제대로 타고 있는거랍니다! 허리가 바닥에 뜨지 않도록 주의하며 30초간 반복하세요.
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누워만 있으니 지루하죠? 이제는‘마운틴 클라이밍’ 동작을 알려드릴게요. 두 팔을 쭉 펴서 바닥을 짚고 다리는 최대한 펴 주세요.
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무릎을 가슴 쪽으로 쭉 당기세요. 발을 바꿔가며 30초 동안 반복하는데, 무리하지 말고 각자의 컨디션에 맞게 따라 해 보세요.
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마지막으로 복부의 남은 살들을 무참히 태워버릴 ‘러시안 트위스트’ 동작! 우선 무릎을 접고 앉아요.
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양 다리를 가슴 높이로 들고, 양팔과 허리를 좌우로 비틀어 주세요. 무게 중심을 약간 뒤로 하고, 종아리를 살짝 들어 이 동작을 반복하면 복부는 물론 허벅지 안쪽 살을 빼는 데도 도움이 돼요.
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출처 : youtube / 9 Exercises For A Flat Stomach
출처 : allets.com
