출처: <HEALTH in a second> -
Simple Exercises To Help You Get Rid Of “Double Chin”
이중 턱, 흔히 '투턱'이라고 하는 턱밑 살들
일반 사람들이라면 누구나 쉽게 만들어낼 수 있습니다
평소 모습에서도 두드러지게 보인다면 '이중턱'이라고 부를텐데요.
이 경우 비만, 과체중이 가장 큰 이유가 되며
지방뿐만이 아니라
근육의 힘, 근력이 부족한 분들에게도 나타날 수 있다고 합니다.
약한 근육의 힘을 기르려면 무엇을 해야 할까요?
만인 공통의 미해결 숙제, 운동으로 힘을 기릅니다.
상, 하체를 막론하고 모든 부위 공통으로요.
아래 제시하는 효과적이고도 간단한 운동으로
투턱은 물론 턱라인, 목주름 까지도 개선해보아요
처음에는 웃길지 몰라도.. 익숙해지면 유익한 5가지 운동!
화장실에서도, 공부나 업무중에도 짬을 내서 할 수 있는
초간단 운동법을 소개합니다
*운동 시작 전 턱을 앞 뒤로 움직이며 워밍업 해주세요
*각 동작은 5번~7번씩 진행합니다
[ Relax muscles ] 근육 이완
동작 중간 중간 힘을 빼고
자극 받은 턱을 풀어주는 이완해주는 법을 잊지마세요
1. Ladle
- 입을 넓게 벌린 후
- 아랫 입술은 안으로 말아
- 아랫 턱을 당겨오듯 입을 닫습니다
2. "Kiss" Ceiling
- 목을 젖혀 천장을 바라보고
- 바라보는 위쪽을 향해 뽀뽀를 날립니다
입을 내밀며 턱이 팽팽히 당겨지고 있네요
3. Touch the nose
- 혀를 입 밖으로 쭉 내밀고
- 혀 끝으로 코를 향해 닿을 듯 올립니다
턱 바로 아래 쪽에 자극이 가네요
4. Resistance
-책상에 팔꿈치를 댄 후
-손은 주먹 쥔 상태에서 손등이 바깥으로 하여 턱밑에 놓아
-얼굴 무게와 턱의 저항을 이겨낼 수 있도록 밀어보세요
5. Perfect oval or Triangle of Youth
- 고개를 좌/우 중 한 쪽으로 돌리고
- 아랫 턱을 앞으로 내미세요
- 반대 쪽과 번갈아가며 계속합니다
고개를 옆으로 돌렸을 시에 목에서 삼각형의 모양새가 나타납니다 (젊음의 상징인 걸까요?)
앞서 소개한 다섯 가지가
오늘 다루는 투턱 없애기 운동의 전부 입니다
바람직하고 쉽다구요? 맞습니다!
그리고
눈에 띄는 효과를 보려면
매일 각 동작을 5~7번씩,
2주~4주는 지속해야 한다고 합니다
물론 식이요법과 다른 전신 운동을 겸한다면
효과보는 속도는 쭉쭉쭉 높아질 것입니다
건강을 비롯한 자기관리,
나 자신만이 나를 위해 시작할 수 있어요.
당신의 2017년은 더 건강하고 아름답도록
홈핏이 응원하겠습니다-!
