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간단하지만 효과적인 이중턱(투턱) 없애는 운동!


출처: <HEALTH in a second> -
Simple Exercises To Help You Get Rid Of “Double Chin”


이중 턱, 흔히 '투턱'이라고 하는 턱밑 살들
일반 사람들이라면 누구나 쉽게 만들어낼 수 있습니다

평소 모습에서도 두드러지게 보인다면 '이중턱'이라고 부를텐데요.

이 경우 비만, 과체중이 가장 큰 이유가 되며

지방뿐만이 아니라
근육의 힘, 근력이 부족한 분들에게도 나타날 수 있다고 합니다.

약한 근육의 힘을 기르려면 무엇을 해야 할까요?
만인 공통의 미해결 숙제, 운동으로 힘을 기릅니다.
상, 하체를 막론하고 모든 부위 공통으로요.


아래 제시하는 효과적이고도 간단한 운동으로
투턱은 물론 턱라인, 목주름 까지도 개선해보아요
처음에는 웃길지 몰라도.. 익숙해지면 유익한 5가지 운동!

화장실에서도, 공부나 업무중에도 짬을 내서 할 수 있는
초간단 운동법을 소개합니다

*운동 시작 전 턱을 앞 뒤로 움직이며 워밍업 해주세요
*각 동작은 5번~7번씩 진행합니다

[ Relax muscles ] 근육 이완
동작 중간 중간 힘을 빼고
자극 받은 턱을 풀어주는 이완해주는 법을 잊지마세요

1. Ladle

- 입을 넓게 벌린 후
- 아랫 입술은 안으로 말아
- 아랫 턱을 당겨오듯 입을 닫습니다



2. "Kiss" Ceiling

- 목을 젖혀 천장을 바라보고
- 바라보는 위쪽을 향해 뽀뽀를 날립니다
입을 내밀며 턱이 팽팽히 당겨지고 있네요



3. Touch the nose

- 혀를 입 밖으로 쭉 내밀고
- 혀 끝으로 코를 향해 닿을 듯 올립니다
턱 바로 아래 쪽에 자극이 가네요



4. Resistance

-책상에 팔꿈치를 댄 후
-손은 주먹 쥔 상태에서 손등이 바깥으로 하여 턱밑에 놓아
-얼굴 무게와 턱의 저항을 이겨낼 수 있도록 밀어보세요



5. Perfect oval or Triangle of Youth

- 고개를 좌/우 중 한 쪽으로 돌리고
- 아랫 턱을 앞으로 내미세요
- 반대 쪽과 번갈아가며 계속합니다
고개를 옆으로 돌렸을 시에 목에서 삼각형의 모양새가 나타납니다 (젊음의 상징인 걸까요?)


앞서 소개한 다섯 가지가
오늘 다루는 투턱 없애기 운동의 전부 입니다

바람직하고 쉽다구요? 맞습니다!

그리고
눈에 띄는 효과를 보려면
매일 각 동작을 5~7번씩,
2주~4주는 지속해야 한다고 합니다
물론 식이요법과 다른 전신 운동을 겸한다면
효과보는 속도는 쭉쭉쭉 높아질 것입니다


건강을 비롯한 자기관리,
나 자신만이 나를 위해 시작할 수 있어요.

당신의 2017년은 더 건강하고 아름답도록
홈핏이 응원하겠습니다-!

19 Comments
Suggested
Recent
은근 복잡한듯.😥
많은 분들이 평소 턱을 일부러 움직일 일이 없었기 때문에 복잡해 보일 수 있겠습니다-!
안하고싶다
네 괜찮습니다! 하하!
이거 맨날하는 노력이면 그냥 살을 빼고만다
바로 그것이 최고입니다. 화이팅!
혹시 동영상좌표는 없나요..?
마지막 5번동작 밑에 <영상으로 보러가기>를 누르시면 연결됩니다!
4주후에 뵙시다
앜 4주 후에 뵙겠습니다 (끄덕)
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안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4
추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
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