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매일 아침 몸을 가뿐하게 만들어 줄 디톡스 요가

몸속 노폐물을 배출해 상쾌한 아침을 맞이하게 해 줄 디톡스 요가를 배워보는 시간.

출처 : 게티이미지뱅크

체중이 눈에 띄게 늘고 매일 부종에 시달린다면? 자칫 몸에 무리를 줄 수 있는 과한 다이어트나 시술을 하기보다는 가벼운 요가로 몸을 풀며 노폐물을 배출해주는 게 급선무.

출처 : 게티이미지뱅크

오늘은 몸을 한결 가뿐하게 만들어줄 디톡스 요가 동작을 알려드릴게요. 매일 저녁에 이 요가를 하고 잠들면 아침마다 상쾌한 기분으로 일어날 수 있을 거예요.

출처 : 게티이미지뱅크
몸뿐만 아니라 아침에 얼굴이 붓는 것까지 완화해줄 수 있는 디톡스 요가 자세, 지금부터 본격적으로 배워보도록 할게요. 그럼 시작해 볼까요?

출처 : 게티이미지뱅크

먼저 매트 위에 바르게 누워 무릎을 접은 다음 두 손으로 감싸 몸 안쪽으로 당겨줍니다. 이때 척추가 바닥에 최대한 고르게 닿도록 하고 목에도 힘을 빼 무릎을 몸 안쪽으로 더 깊숙이 당겨주세요.

출처 : Youtube | Yoga With Adriene

이제 당겼던 무릎을 살짝 풀어 두 손으로 무릎 위쪽을 가볍게 잡아주세요. 그런 다음 무릎을 좌우로 돌리며 스트레칭합니다. 쉬운 동작이니 가능하면 10회 이상 해주면 좋아요. 복부가 한결 가벼워지는 느낌이 들 거예요.

출처 : Youtube | Yoga With Adriene
이번엔 두 발을 교차한 후 양손으로 발등을 잡아주세요. 자세가 고정됐다면 무릎을 몸쪽으로 당기고 몸에 반동을 줘 일어납니다. 몸을 일으켰다 눕는 동작을 5회 반복해 주세요. 근육이 이완되면서 몸이 따뜻해지죠.

출처 : Youtube | Yoga With Adriene

매트 위에 바르게 앉습니다. 만약 척추가 굽는다면 꼬리뼈 아래에 수건을 깔고 앉아 척추를 바르게 세워줘도 좋아요. 그러고 나서 가슴을 앞으로 밀고 머리를 뒤로 젖혔다가 다시 척추를 앞쪽으로 둥글게 말고 고개를 숙입니다.

출처 : Youtube | Yoga With Adriene

상체가 어느 정도 이완됐다면 이번엔 하체를 이완해볼게요. 매트 위에서 한쪽 다리는 90도로 세우고 반대쪽 다리는 뒤로 뻗어줍니다. 두 손은 어깨너비만큼 벌려 바닥을 짚고 자세를 고정해주세요.

출처 : Youtube | Yoga With Adriene

이제 엉덩이를 뒤로 빼며 뒤쪽 다리를 접는 동시에 앞쪽 다리를 쭉 펴며 스트레칭합니다. 뻗은 다리 뒤쪽의 근육과 부종이 시원하게 풀릴 거예요. 이 자세를 5초간 유지한 뒤 반대편도 동일하게 진행합니다.

출처 : Youtube | Yoga With Adriene

매트 위에 서서 크게 호흡한 다음 무릎을 살짝 굽힌 뒤 상체를 아래로 툭 떨어뜨립니다. 이때 목과 팔에 힘이 들어가지 않도록 긴장을 풀고 혈액순환이 원활해지도록 자세를 고정해 5초간 유지합니다.

출처 : Youtube | Yoga With Adriene

이제 매트 위에 누워서 동작을 진행해볼게요. 양팔을 넓게 벌린 뒤 두 다리를 모아줍니다. 그런 다음 상체를 고정한 상태에서 하체를 한쪽 방향으로 넘겨주세요. 반대 방향 역시 반복.

출처 : Youtube | Yoga With Adriene

다음은 아기 자세. 무릎을 꿇고 앉아 팔은 편하게 바닥에 두고, 상체를 숙여 휴식합니다. 두 팔을 모아 다리 사이로 깊이 넣어 주면 몸이 둥글게 말리며 훨씬 편할 거예요.

출처 : Youtube | Yoga With Adriene

디톡스 요가 자세 풀 영상을 보고 싶다면 클릭!

출처 : Youtube | Yoga With Adriene

배운 동작 중 주의해야 할 점. 한쪽 다리를 쭉 펴 스트레칭하는 동작에서 몸의 무게중심이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하세요. 또 무릎은 쫙 펴고 발끝은 세워주세요. 어깨는 힘을 완전히 풀어줍니다.

만약 몸의 무게중심이 자꾸 앞으로 쏠리고 무릎이 접힌다면 양옆에 블록을 두고 손으로 짚어 무릎을 펴는 연습을 해도 좋아요.


양팔 벌리고 누워 몸을 비트는 동작을 할 때는 두 어깨가 완전히 바닥에 밀착돼야 하며 꼬리뼈와 골반이 최대한 바닥에 붙도록 해서 복부, 척추에 강한 자극을 줘야 해요.


만약 두 다리를 한쪽으로 넘겼을 때 몸의 중심이 무너진다면 한쪽 다리만 넘겨 깊게 스트레칭하는 것도 좋은 방법. 어깨, 복부, 척추가 시원하게 풀리는 느낌이 들 거예요.


디톡스 효과에 탁월한 요가 동작, 잘 따라 해봤나요? 매일 밤 15분만 투자하면 상쾌하고 가벼운 몸으로 하루를 시작할 수 있을 거예요. 그럼 다음 요가 시간에 만나요!

출처 : 게티이미지뱅크

출처 : allets.com
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남자가 해도 되나요?
하면 아주 좋죠~~
남자가해도 됩니다
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♣머리숱 풍성해지고 많아지는 8가지 방법♣ 머리숱이 없어서 마음 고생이 심하신가요? 요즈음 현대인들의 각종 스트레스로 인해 머리숱에 고민이 깊어만 갑니다. 어떻게 하면 머리숱이 풍성해질까요? 머리숱이 많은 사람들을 보면 부러워만 지는 당신. 오늘 마냥좋은글에서 머리숱 많아지는 방법과 머리숱이 풍성해지는 10가지 방법에 대해서 자세하게 알아보고 정보를 안내 해 드립니다. 1. 달걀의 풍부한 단백질 활용 머리숱 풍성해지고 많아지는 8가지 방법 달걀의 풍부한 단백질은 머리카락을 강하고 풍성하게 만드는데 필수적이지요. 달걀 1~2개를 깨뜨린 후 잘 섞어 젖은 머리에 달걀물을 바르고 약 30분동안 그대로 있다가 미지근한 물로 씻어내고 샴푸로 머리를 감아 보세요. 일주일에 1~2번 반복하면 좋습니다. 다른 방법으로 달걀노른자 1개와 올리브오일 1큰술, 물 2큰술을 잘 섞어서 두피를 마사지한 15분 동안 있다가 헹궈도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 2. 올리브 오일 - 오메가3 머리숱 풍성해지고 많아지는 8가지 방법 올리브 오일에 풍부한 오메가-3 지방산과 다른 영양성분들은 모발 건강에 도움을 준다고 합니다. 올리브 오일을 이용하면 머리숱이 많아질 뿐만 아니라 머릿결이 부드러워지고, 건조한 두피를 완화하는데도 좋다고 합니다. 올리브오일을 따뜻하게 데워서 두피와 머리카락을 마사지한 후 30~45분간 그대로 있다가 샴푸로 머리를 감으면 됩니다. 또 올리브오일과 꿀을 섞어서 머리카락에 바른 후 30분 정도 있다가 씻어내도 좋습니다. 일주일에 1~2번 하세요 3. 아보카도 - 비타민E 머리숱 풍성해지고 많아지는 8가지 방법 아보카도에는 모발성장을 돕는 비타민 E가 풍부해 머리숱을 증가시키며, 보습효과도 있어 두피에 수분을 공급해 준다고 합니다. 아보카도 1개를 으깨서 올리브오일 1큰술과 섞은 후 두피와 머리카락에 바르세요. 30분동안 그대로 있다가 샴푸로 헹구세요. 일주일에 2번 하면 효과를 볼 수 있습니다. 4. 피마자유 – 아주까리 기름 머리숱 풍성해지고 많아지는 8가지 방법 피마자유는 '아주까리... 피마자유 역시 비타민 E.... 모발 건강에 도움을 줍니다. 피마자유를 두피와 모발에 ... 30분 정도 ... 머리카락이 빠지는 것을 ...... 5. 알로에겔 머리숱 풍성해지고 많아지는 8가지 방법 알로에베라는 보습효과가 뛰어나서 전반적인 모발 건강에 도움을 주며, 두피의 PH 균형을 회복시키고 머리숱이 많아지게 하는 효과도 있습니다. 알로에베라잎에서 추출한 젤을 두피에 문지른 후 30분동안 있다가 물로 헹궈내세요. 일주일에 1~2번 하면 좋습니다. 여기에다가 코코넛오일이나 코코넛밀크, 올리브오일을 섞어도 좋다고 합니다. 6. 오렌지 퓨레-비타민C 머리숱 풍성해지고 많아지는 8가지 방법 오렌지를 갈아서 오렌지 퓨레를 만들면 풍부한 비타민 C와 산성 성분이 모발 건강에 도움을 준다고 합니다. 실제로 머리숱이 많아지진 않지만 오렌지 속 비타민이 모발에 윤기가 나게 만들어 머리숱이 풍성해보이도록 한다고 합니다. 또한 산성 성분은 머리에 남아 모발 성장을 방해하는 헤어제품의 분해를 돕는 효과도 있고요. 신선한 오렌지를 갈아서 머리와 두피에 마사지를 한 후 1시간정도 있다가 헹궈내면 되는데, 너무 건조하다 싶으면 린스나 컨디셔너로 보습을 해줘도 됩니다. 7. 아마씨 -단백질 머리숱 풍성해지고 많아지는 8가지 방법 아마씨에는 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부해서 자연적인 머리숱 증가에 도움을 줍니다. 아마씨 1/4컵을 물에 하룻밤동안 불린 후, 다음날 아침 불린 아마씨를 물 두컵에 넣고 센 불에서 가끔 저어주면서 끓이세요. 젤 같은 형태가 되면 불을 끄고 식힌 후 헤어젤로 사용하면 됩니다. 특히 이 아마씨젤은 곱슬머리인 사람에게 효과가 좋다고 하며, 신선한 아마씨를 갈아서 먹거나 아마씨유를 섭취하는 것도 모발 건강에 도움이 된다고 합니다. 8. 식단관리 머리숱 풍성해지고 많아지는 8가지 방법 건강하고 풍성한 머리카락을 갖기 위해서는 단백질과 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 먹는 것이 필수적인데요. 실제로, 머리숱이 적다면 평소 충분히 영양소를 섭취하지 않고 있다는 의미일 수 있습니다. 연어 (단백질과 지방 풍부) 계란 (단백질, 오메가-3, 철분) 호두, 아몬드 등 견과류 (불포화 지방산) 그릭 요거트 (단백질) 콩(단백질)을 하루에 적어도 한끼에서 두끼는 섭취하려고 노력하세요. 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 사랑합니다 감사합니다 축복합니다.^^ 당신이 중요한 사람입니다.. 마냥! 좋은글..... 꽁짜로 책 요약해주는 곳 무료 책 핵심 내용들 정리! 하루 10분, 한 권 책 읽기 세상의 모든 북 다이제스트 https://bit.ly/3ieIQMz << 오늘의 추천 마냥 좋은글 >> 잉꼬 부부의 성 100배 즐기는 방법 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 우리가 반드시 피해야 할, 건강에 나쁜생선 9가지 https://bit.ly/3hPt5LR 복부 지방과 치열하게 싸워주는 9가지 음식 https://bit.ly/3hPt5LR '암(癌)'을 극복할 수 있는 희망적 소식! https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 성욕을 높여주는 11가지 기운찬 정력 음식들 https://bit.ly/3hPt5LR 100세까지 왕성하게 성관계 지속하는 방법 https://bit.ly/3hPt5LR 다시 데워 먹으면 절대 안 되는 음식 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 노인의 성관계 최적의 횟수, 일주일에 몇 번? https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR #마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #건강비법 #백세건강비결 #100세건강비결 #백세건강비밀 #100세건강비밀 #장수하는방법 #장수비결 #장수비밀 #건강하게장수하는방법 #건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법
추억속 스타들의 청춘 사진
여자들은 미남을 좋아해 알랭 들롱&마리안느 페이스풀 그리고 믹 재거 (1967년) 1960년대, 얼굴에 페인팅 받는 대학생 힐러리 클린턴 Van Nucy CA 공장 직원인 16살의 노마 진, 그녀는 훗날 마릴린 먼로가 된다 (1944년) 맨체스터 유나이티드와 계약하는 데이비드 베컴 (1993년) 팬과 키스하는 데이빗 보위 (1974년) 전설의 문워크 첫 무대 (1983년) 제인 맨스필드의 가슴이 다 보일까봐 불안했다는 소피아 로렌 (1958년) 미스터 빈과 배트맨, 로완 앳킨슨&크리스찬 베일 (1985년) 오아시스 넵워스 공연 (1996년) 우승 후 라커룸에서 감격의 눈물을 흘리는 마이클 조던 (1996년) 애비 로드를 건너기 전 비틀즈 (1969년) '그린 맨션'에 함께 출연하는 아기 사슴과 친해지기 위해 잠깐 사슴과 같이 살았던 오드리 햅번 베버리힐즈에서 사슴과 쇼핑하는 모습 (1958년) 딸과 함께 노래 부르는 휘트니 휴스턴 (1993년) 링고 스타 결혼식에서 피아노 연주하는 폴 매카트니 (1981년) 18살의 이소룡과 그의 스승 (1958년) 당시 셰어(40세)와 동거 중이었던 톰 크루즈(24세) 뉴욕 길거리의 마임맨 (1974년) 이 사진을 촬영한 사진작가 다니엘은 35년이 지난 후에야 이 남자가 로빈 윌리엄스라는 걸 알게 되었다. 해리포터 캐스팅 발표 (2000년) 제임스 딘과 포르쉐 550, 그의 마지막 사진 (1955년) 찰리 채플린을 만난 헬렌 켈러 (1919년) 아카데미 시상식 대기실에서 그레이스 켈리와 오드리 헵번. 여우주연상은 그레이스 켈리에게로 (1956년) 아들이 찍은 오드리 헵번 (1960년) 엘비스 프레슬리의 싸인을 받으려는 소녀 마돈나 샤를리즈 테론과 레오나르도 디카프리오 (1997년) 예일대 커플 힐러리와 빌 클린턴 (1972년) 무하마드 알리와 13살의 스티비 원더 (1963년) 레오나르도 디카프리오와 데미 무어 파파라치 (1997년) 백인 랩퍼 에미넴, 그의 그룹 D12 (1990년대) 윌리엄 왕자를 임신한 다이애나 비, 엘리자베스 테일러와 대화 중 (1982년) 치어리더 메릴 스트립 (1966년) 비틀즈의 마지막 공식 사진 (1969년) 여행 중인 폴 매카트니와 믹 재거 (1967년) 리차드 닉슨 대통령과 인사하는 레아 공주, 캐리 피셔&데비 레이놀즈 그레이스 켈리 결혼 60주년(2016.4.18) 기념으로 왕실에서 공개한 결혼식 사진 '로마의 휴일' 촬영 직찍, 오드리 헵번&그레고리 펙 (1952년) 케네디 대통령과 마릴린 먼로 (1962년) "Happy Birthday Mr. President~♪" 루이 암스트롱과 그의 아내, 이집트에서 (1961년) 피카소의 작업실을 방문한 브리짓 바르도 (1956년) 설거지하는 마이클 잭슨과 폴 매카트니 다이애나 비에게 ET 인형을 선물하는 7살의 드류 베리모어. 그 모습을 바라보는 스티븐 스필버그 (1982년) 90년대 뉴욕, 지하철을 탄 메릴 스트립 13살의 브리트니 스피어스와 14살의 크리스티나 아길레라 13살의 저스틴 팀버레이크와 14살의 라이언 고슬링 (1994년) 아들 보는 알랭 들롱 (1964년) 잭슨파이브와 밥 말리의 만남 엘비스 프레슬리의 마지막 공연 (1977년) '7년만의 외출'을 촬영 중인 마릴린 먼로 목 빼고 구경하는 남자들 (1954년) 관심좀 주세요.. 귀찮으실까봐 댓글 달아달라고 못하는데 클립과 하트 정말 좋아해요...♥
면역력 단숨에 올리는 꿀팁 6가지
♣ 면역력 단숨에 올리는 꿀팁 6가지 ♣ 요즈음 코로나에 면역력이 그 어느때 보다 관심이 높아지고 있습니다. 면역력이 높으면 다른 여러 가지 병을 물리칠 수 있게 되는데요. 그래서 평소에 면역력 높이는 건강관리가 필요합니다. 어떻게 하면 면역력을 높일 수 있을까요? 면역력 높이는 다양한 방법이 있는데요. 오늘 마냥좋은글에서는 면역력 높이는 최고의 방법을 자세하게 정리해서 정보를 알려드립니다. 1. 일단 푹 주무세요. 면역력 단숨에 올리는 꿀팁 6가지 잠은 시간 낭비가 아닙니다. 잠은 남는 시간이 아니라 심신을 정비하고 기억을 저장하는 필수 시간이다 사람은 하루 7~8시간 자는 것이 최적이며 전염병이 돌 때는 조금이라도 더 자서 기력을 보충해야 한다 밤에 못 잤다면 낮에 20분 낮잠을 자는 것을 적극 추천드립니다. 꿀잠을 위해서는 자기 전에 목욕, 독서를 하든지 조명을 일정하게 하든 자신만의 준비 기간을 갖는 것이 좋다 2. 스트레스 관리 하세요. 면역력 단숨에 올리는 꿀팁 6가지 스트레스는 매일 관리 하셔야 합니다. 스트레스를 안 풀면 계속 쌓이게 되어, 조금만 불안이나 걱정에도 폭발하게 됩니다. 스트레스는 면역력의 천적 취미생활을 하거나 야외로 나가서 사람이 드문 곳에서 삶의 균형을 맞춰라 사람이 드문 곳에서 자연을 음미하며 깊이 숨 쉬는 것도 좋다 3. 자주 움직이세요. 면역력 단숨에 올리는 꿀팁 6가지 자주 움직여서 활동량을 늘려보세요 적절하게 쉬라는 말이 활동량을 줄이라는 말이 아니다 앉아있거나 누워있는 시간이 많으면 면역력이 떨어진다 745운동 방법 아시나요? 1주일에 5일 이상 30~45분 운동하는 것이 좋다 코로나로 홈트가 요즈음 유행입니다. 사람이 적은 야외에서 마스크를 쓰고 걷거나 뛰는 것도 좋은 방법입니다. 4. 중간, 중간 휴식을 취하세요 면역력 단숨에 올리는 꿀팁 6가지 일에 끌려 다니거나 스마트폰 TV애 매몰되지 마세요. 일정 기간 정신적... 역설적으로 요즘 ... 등에서는 매시간... 알려주는 ... 본인 스스로가 적극... 찾아서 ... 우리는 너무 과열되면.... 5. 충분한 영양소를 섭취하세요 면역력 단숨에 올리는 꿀팁 6가지 현대인은 영양 불균형 상태라고 합니다. 육류, 생선과 어패류, 두부와 콩요리 닭고기, 채소, 과일 등을 골고루 먹는것이 좋습니다 패스트푸드는 무조건 끊으세요 염증반응을 일으켜 면역계를 손상시킬 수 있습니다. 제 때 식사를 챙겨드시지 못하시면, 친환경 건강보조식품을 챙겨 드시는 것도 방법입니다. 직접 유기농으로 농장을 경영하는 친환경제품이 건강에도 좋습니다. 현명하게 고르시기 바랍니다. 6. 오늘부터 담배, 술 다 끊으세요. 면역력 단숨에 올리는 꿀팁 6가지 어차피 끊을 것이라면, 오늘 당장 끊는 것이 좋습니다. 흡연은 면역계를 직접 손상시키고 면역력을 돕는 영양소를 파괴한다고 합니다. 담배 연기에 섞인 침방울을 통해서 바이러스가 전파되기도 한다 과음은 면역력을 약화시키고 뇌를 억제시켜 방역수칙에 대한 경계심을 누그러뜨릴 수 있습니다. 현실적으로 사람들이 북적이는 술집은 바이러스가 기승을 부리기 좋은 장소이기 때문에, 가능한 피하시는 것이 상책입니다. 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 사랑합니다 감사합니다 축복합니다.^^ 당신이 중요한 사람입니다.. 마냥! 좋은글..... 엔돌핀 충전소^^ 하루에 크게 웃고 싶을 때 하루 한가지 최신 유머 스트레스 확 날리는 짧은 웃긴 영상 세상의 모든 유머 https://bit.ly/3gAaxhA << 오늘의 추천 마냥 좋은글 >> 잉꼬 부부의 성 100배 즐기는 방법 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 복부 지방과 치열하게 싸워주는 9가지 음식 https://bit.ly/3hPt5LR 우리가 반드시 피해야 할, 건강에 나쁜생선 9가지 https://bit.ly/3hPt5LR 부자 되는 꿈 해몽 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 성욕을 높여주는 11가지 기운찬 정력 음식들 https://bit.ly/3hPt5LR 100세까지 왕성하게 성관계 지속하는 방법 https://bit.ly/3hPt5LR 다시 데워 먹으면 절대 안 되는 음식 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 노인의 성관계 최적의 횟수, 일주일에 몇 번? https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR #마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #건강비법 #백세건강비결 #100세건강비결 #백세건강비밀 #100세건강비밀 #장수하는방법 #장수비결 #장수비밀 #건강하게장수하는방법 #건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법