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종아리 부종 없애는 L자 다리 운동법

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자전거 커뮤니티에 이게 왜있나요 ㅡㅡ
그러게요. 이것저것다차단시키더니 자전에 요가는집어넣으시는요상한 합리화
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먹으면 살빠지는 음식 12가지
- 양배추 독일의 페터 슐라이허 박사는 양배추를 수프로 만들어 밥 대신 수시로 마시면 일주일에 평균 4~6kg이 빠진 다는 임상 실험 결과를 발표한 바 있습니다. 케이트 윈슬렛, 샤론 스톤, 미셸 파이퍼 등 숱한 할리우드 스타들이 열광한 이 수프는 양배추, 피망, 당근, 샐러리, 토마토를 썰어 냄비에 넣고 1시간쯤 뭉근하게 끓이면 완성입니다. - 감자 같은 칼로리만큼 섭취했을 때 어떤 음식이 가장 배부를까? 호주 시드니 대학의 실험 결과 1등은 바로 감자입니다. 포만감을 충분히 느낄 수 있으므로 밥 대신 먹어도 배고픔에 시달리지 않습니다. 식이섬유인 펙틴이 변비와 설사를 동시에 예방할 뿐더러 위궤양에도 효과가 있어 다이어트 중속쓰림으로 고생하는 사람에게 특히 좋다고 합니다. - 검은콩 콜레스테롤 생성을 억제하는 효과가 높아 비만 예방에 특효인 식품입니다. 검은콩에 포함된 단백질은 지방과 콜레스테롤 생성을 억제 한다고 해요. 또한 검은콩의 펩타이드 성분은 체중감소에 도움을 줘요. 천연 토코페롤 성분은 피부 탄력에도 영향을 줘 노화방지 에 효과적이라고 합니다. - 마늘 날 것 보다는 오일이나 식초에 숙성시켜 먹을 때 다이어트 효과가 더큽니다. 식초를 첨가한 분말은 요구르트에 섞으면 맛있는 디저트가 됩니다. 저민 마늘을 올리브 오일에 담가먹어도 좋아요. 콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방을 연소시키며 변비로 아랫배가 나온 사람, 부기가 심한 사람에게 효과가 탁월하다고 합니다. - 도토리묵 도토리묵은 89%가 수분이며, 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 도움 을 줍니다. 도토리에 함유된 탄닌은 담즙산과 결합해 담즙산의 재흡수를 방해하고요. 담즙산의 배설이 증가되면 몸 속 콜레스테롤 농도가 줄어듭니다. - 호박 식물성 섬유소의 펙틴이 이뇨 작용을 도와 얼굴, 다리등의 부동을 없애줍니다. 또 풍부한 필수아미노산이 신체 장기의 활동을 활발하게 하여 칼로리 소모를 늘려주는 효과도 있습니다.다이어트 중에는 영양 불균형으로 피부가 까칠해지기 쉬운데 호박의 비타민A는 신진대사를 도와 피부를 윤기나게 가꿔준다고 합니다. - 팥 수분이 과다하게 쌓이면 지방 또한 쉽게 축적되는데요. 팥의 사포닌 성분은 이뇨 작용을 도와주므로, 특히 부기가 살이 되는 체질이라면 수분을 빼주는 것만으로도 감량 효과를 볼 수 있다고 합니다. - 당근 당근은 숙변으로 인해 몸이 무겁고 피부에 트러블이 생겼을 때 먹으면 시원한 효과를 볼 수 있습니다. 또한 간을 정상화시켜 체내 독소를 배출하고 피부까지 좋아지게 만드는 식픔이기도 합니다. 다이어트 중에는 감기 등 잔병에 걸리기 쉬운데, 당근의 비타민 A가 병원균에 대한 저항력을 높여준다고 합니다. - 잣 잣은 불포화 지방산이 많아 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다.고열량 식품이지만, 잣 속에 들어있는 지방산은 피부를 좋게 한다고 합니다. 잣의 지방산 성분이 과도한 식욕 억제에도 도움이 된다는 연구 결과도 있는데요. 공복감을 억제하고 포만감을 유도하는 호르몬 분비를 촉진시키기 때문입니다. - 녹차 녹차의 카테킨은 체내 지방 축적을 억제하는 효과가 있습니다. 또한 체내에서 발생하는 열을 연소시키는 작용을 하는 갈색 지방 조직을 활성화 시켜줍니다. - 다시마 다시마 10장의 열량은 고작 20kcal입니다.섬유질이 풍부해 먹으면 포만감이 들고 다시마의 끈적끈적한 성분은 지방이 몸 속에 흡수되는 것을 막아줍니다. 변비와 숙변제거에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.만약 다시마가 싫다면 미역도 좋습니다. 미역의 요오드 성분이 갑상선 호르몬을 만들어 피하 지방을 분해해주기 때문입니다. - 고추 뚱뚱한 토크쇼 스타 오프라 윈프리는 매일 고춧가루를 소량씩 먹었으며, 일본 에서는 고추를 이용한 다이어트 음료가 나오기도 한다고 합니다. 고추의 매운 맛을 내는 캡사이신이 에너지 대사와 관련된 신체의 교감 신경을 활성화해 열량 소모를 늘려주는 것. 고추를 먹으면 섭취한 칼로리를 약 10% 소모 할 수 있습니다. 위 정보가 마음에 드셨다면 팔로워 해주세요 ^^ 유용한 정보 , 꿀팁 매일 보내드려요♡
나를 괴롭게 하는 사람 벗어나기 4단계
1단계: 그 사람을 객관적으로 바라보라  그 사람이 나를 괴롭히는 건, 나를 괴롭힐 수 있는 반경 내에 있기 때문이다. 몸에서 멀어지면 마음에서 멀어지는 것은 비단 연인뿐만이 아니다. 멀찍이 떨어져서 그 사람을 관찰하라. 만약 상황 상 몸이 떨어질 수 없다면, 마음으로라도 상대와 멀리 떨어져있다고 자기 최면을 걸 수 있다. 그런 후에 비난이나 비방 말고, 그냥 냉정하게 그 어떤 사람인지 살핀다. 그리고 그것을 노트에 적어본다. 내 삶의 바운더리에서 그 사람을 떼어놓고 ‘객관화’ 시키는 것이다. 그것만으로도 상대에 대한 인간적 집착이 정리된다. 2단계: 이해받을 생각도 이해할 생각도 버려라 만인의 사전, 네이버에서 ‘이해’라는 단어를 찾아봤다. 1 사리를 분별하여 해석함. 2 깨달아 앎. 또는 잘 알아서 받아들임. 2번째 뜻이 우리가 타인에게 바라는 ‘이해’일 것이다. 알기 위해서는, 알고 나서 한발 더 나아가 받아들이기 위해서는, 꼭 필요한 게 있다. 바로 ‘알고자 하는 마음’과 ‘받아들이려는 노력’이다. 너를 괴롭게 하는 사람에게 이 두 가지가 없다면, 둘 사이의 이해는 이뤄질 수 없다. 네가 이해받으려고 노력할수록, 네가 상처받는 일을 자초할 뿐이다. 너를 이해하고자 하는 마음과 노력이 없는 사람에게 이해받기 위해 에너지를 소모하지 마라. 동시에 그 사람을 이해하려고 애쓰지도 마라. 세상에 이해할 수 없는 사람이 몇 있다 해도, 아무 문제없다. 3단계: 인간관계에 정답은 없다는 걸 인정하라 10대 때 우리가 겪는 인간관계는 매우 좁았다. 좋아하는 사람들과 좋아하는 방식으로만 관계를 맺어도 괜찮았으니까. 그런데 20대가 되면서, 인간관계가 예상치 못할 정도로 급격히 확장된다. 그때 많이 저지르게 되는 실수가 있다. 머릿속에 자신이 생각하는 ‘좋은 인간관계’의 정답을 그리고, 무조건 거기에 맞춰가려 하는 것. 사람과 사람 사이에 정답이 어디 있겠는가. 모든 인간관계는 ‘케바케’ 아니, ‘관바관’이다. 곁에 있으면 괴롭고, 나와 맞지 않는 사람과 함께 내가 생각하는 ‘좋은 인간관계’를 만들려고 애쓸 필요 없다. 그 사람이 아니더라도, 너와 좋은 관계를 만들 사람은 네 곁에 많으니까. 4단계: 대화할 때 선을 그어라 사람과 사람 사이에 ‘대화’란 무척이나 중요한 것이다. 서로 더 많이 이해할 수 있게 만들고, 상대의 입장에서 생각하게 만들어 다툼을 줄인다. 하지만 나를 괴롭게 하는 사람, 나와 맞지 않는 사람과는 그런 ‘건설적인 대화’가 이뤄지지 않는다. 가능하면 말을 섞지 않는게 좋겠지만, 그럴 수 없는 상황이라면 선 긋기가 필요하다. 내가 어떤 말을 했을 때, 상대가 그걸 무시하거나 깔아 뭉개려하거나 반대 주장으로 나를 설득하려고 한다면 이 말을 써라. “그래, 네 의견은 그럴 수 있지.” “네가 그렇게 생각하는 건 자유야.” 대화에서 ‘너’와 ‘나’를 분리해서, 더 이상 상대가 말로 나를 해칠 수 없게 하는 것이다. 싸울 필요도, 부딪힐 필요도, 마음 상할 필요도 없다. 그럴 때마다 생각하라. ‘네가 그렇다면 뭐~’ 핵심은 상대방의 세계와 내 세계를 분리하는 것이다. 내 세계가 견고해질수록, 점점 괴로울 일도 상처받을 일도 없어질 테니까. 참고 도서: 크리스텔 프티콜랭, <나는 왜 그에게 휘둘리는가> illustrator 윤희선 대학내일 전아론 에디터 aron@univ.me [대학내일] 20대 라이프 가이드 매거진
날씨좋은날 가면좋은 제주 풍경좋은곳 BEST6
날씨좋은날 가면좋은 제주 풍경좋은곳 BEST6 요 근래 날씨가 정말 화창한데요! 이럴때 가면 좋은 제주도풍경 여행지를 소개합니다~ 거의 해변 위주로 에메랄드빛의 파도를 바라보며 힐링하기 정말 좋은 여행지랍니다^^ 금능해수욕장은 제주시 한림읍 협재리에 있답니다. 제주공항에서는 약30여분정도 소요되는 거리에 있어서, 부담없이 오실수 있는 거리이구요. 해안도로를 따라 쭉~ 오시면 되기때문에 멋진 드라이브코스로도 유명하지요~^^ 한쪽은 멋진 해안절벽, 또 한쪽은 푸른바다가 넘실대는 해안길~ 너무 아름답죠? 해안길은 왕복으로 약 30분도 채 되지 않는 짧은 거리이니 아이들과 함께 나들이로 오셨다면 천천히 경치를 감상하며 걸어보셔도 좋을듯 해요! 요즘 날씨가 포근하여 산책하기에 정말 참 좋은 날씨인데요-:) 아름다운 비자나무 나무그늘 숲길을 걸어보세요~ 걷기만 해도 저절로 힐링이 되는 곳 이랍니다.^^ 아름다운 성산일출봉을 직접 오르기도 하지만 성산일출봉을 가까이서 잘 볼 수 있는 곳이 광치기해변입니다! 일출의 명소로도 많은 사람들이 찾아가며 말이 뛰노는 아름다운 해변으로서 제주여행을 하는 여행자라면 꼭 한번쯤은 가봐야하는 추천여행지랍니다^^~ 자그만한 백사장이 깔린 부드러운 모래와 맑은 하늘 그리고 투명한 바다가 만나 조화를 이루는 김녕해수욕장은 푸른빛의 맑은 바닷물과 주위의 기암절벽이 어우러져 아름다운 풍경을 자아내는 곳이랍니다 . 산방산을 오르기전 유채꽃밭에 들려서 사진찍고 가세요! 산방산 주변에는 노란빛 유채꽃으로 물들었답니다.^^ 봄향기 물씬나지요?! 사랑하는 가족,연인,친구들과 유채꽃에 들어가 산방산을 배경으로 사진도 찍으시고! 산방산도 오르며 즐거운 추억 만들고 가세요! 청정 제주의 자연속에서 자라난 새콤달콤 맛있는 제주감귤! 당도가 높아서 달콤하니 맛있는데요~ 탱글탱글하고 알이 꽉 차 입안 가득 톡톡 터지는 상큼한 맛이 일품이랍니다! 고급스럽고 안전한 포장으로 올 겨울 간식, 선물용으로도 제격이오니 한번 주문하여 드셔보세요~ - http://storefarm.naver.com/jejudream
보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지
♣보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지♣ 누룽지 자주 드시나요? 예로부터 우리 선조들은 누룽지를 많이 드셨는데요. 누룽지는 소화가 잘 되도록 하며, 다양한 영양성분이 듬뿍 들어 있어서 건강에 아주 좋다고 합니다. 그래서 누룽지를 일부러 만들어 드시는 분들이 많이 늘어나고 있다고 합니다. 오늘 마냥좋은글에서는 누룽지가 가진 보약 보다 좋은 효능에 대해서 자세히 알려드립니다. 첫째, 다양한 비네랄 섭취 기능 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 백미는 탄수화물을 주성분으로 아미노산, 식이섬유가 풍부하지요. 현미밥으로 누룽지를 만들면 건강에 더 도움이 됩니다. 다양한 비네랄과 비타민까지 얻을 수 있는 1석 2조의 효과이지요. 그리고, 당 지수도 낮기 때문에 당뇨 환우분들에게 도움이 됩니다. 둘째, 소화력 개선에 도움 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 누룽지로 만든 숭늉에는 소화가 ㄷ잘되는 특수한 탄수화물 종류인 단량류인 덱스트린 성분이 많이 포함되어 있습니다. 이 단량류 성분은 음식물 소화가 빨라지면 소화불량을 개선하는데 도움을 줍니다. 누릉지는 씹을 수록 침이 많이 분비되어 소화에 특히 도움되며 턱관절 운동에도 도움을 줍니다. 셋째, 다이어트에 도움 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 비만의 적은 .... 밀가루 음식이 왜 ... 실패의 원인으로 ... 빵 대신에 누룽지를... 포만감도 빨리오고,... 건강에 도움.... 소중한 자료인 이 글을 당신이 아끼는 사람들에게 널리 알려주시면 어떨까요.... 내가 사랑하는 당신이 건강하게 오랫동안 마냥좋은글과 교류하며 함께 이 세상에서 행복하게 살아가기를 진심으로 기원합니다.... 사랑합니다 감사합니다 축복합니다.^^ 당신이 중요한 사람입니다.. 마냥! 좋은글..... 꽁짜로 책 요약해주는 곳 무료 책 핵심 내용들 정리! 하루 10분, 한 권 책 읽기 세상의 모든 북 다이제스트 https://bit.ly/3ieIQMz << 오늘의 추천 마냥 좋은글 >> 잉꼬 부부의 성 100배 즐기는 방법 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 우리가 반드시 피해야 할, 건강에 나쁜생선 9가지 https://bit.ly/3hPt5LR 복부 지방과 치열하게 싸워주는 9가지 음식 https://bit.ly/3hPt5LR 부자 되는 꿈 해몽 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 마늘 한쪽씩 먹으면 일어나는 기적같은 변화 6가지 https://bit.ly/3hPt5LR 보약보다 좋은 누룽지의 효능 3가지 https://bit.ly/3hPt5LR 매일 커피를 마시면 일어나는 놀라운 변화 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 성욕을 높여주는 11가지 기운찬 정력 음식들 https://bit.ly/3hPt5LR 100세까지 왕성하게 성관계 지속하는 방법 https://bit.ly/3hPt5LR 다시 데워 먹으면 절대 안 되는 음식 7가지 https://bit.ly/3hPt5LR 면역력을 높일 수 있는 간단한 방법 11가지 https://bit.ly/3hPt5LR 노인의 성관계 최적의 횟수, 일주일에 몇 번? https://bit.ly/3hPt5LR 눈이 건강해지는 의외의 습관 10가지 https://bit.ly/3hPt5LR 쉽게 간과하면 큰 코 다치는 건강 적신호 8가지 https://bit.ly/3hPt5LR 이것 즐겨 먹으면 장수하는 7가지 이유 https://bit.ly/3hPt5LR 뇌건강을 강화하는 확실한 방법 50가지 https://bit.ly/3hPt5LR #마냥좋은글 #건강정보 #건강상식 #건강관리 #건강음식 #건강식품 #건강유의 #건강식사 #건강비법 #백세건강비결 #100세건강비결 #백세건강비밀 #100세건강비밀 #장수하는방법 #장수비결 #장수비밀 #건강하게장수하는방법 #건강하게사는법 #잘사는법 #행복해지는법
행복은 작은 것에 있습니다
행복은 작습니다 거창하고 큰 것에서 찾지 마세요 멀리 힘들게 헤매지 마세요 비록 작지만 항상 당신 눈앞에 있답니다 행복은 이기적입니다 자신을 돌보는 사람만이 가질 수 있습니다 남의 시선 따위는 무시해 버려요 스스로 행복하지 않으면 아무도 도울 수 없답니다 행복은 연습입니다 그냥 주어지는 행운의 복권이 아닙니다 부지런히 노력하고 연습해야 얻을 수 있는 열매입니다 가는 길은 만 갈래지만 방법은 하나랍니다 행복은 습관입니다 아는 길이 편하고 가던 길을 또 가듯이 살아가는 동안 몸과 마음에 베이는 향기입니다 하나씩 날마다 더해가는 익숙함입니다 행복은 투자입니다 미래가 아닌 현실을 위해 남김없이 투자하세요 지금 행복하지 않으면 내일도 마찬가지입니다 오늘을 온전하게 쓸 수 있어야 한답니다 행복은 공기입니다 때로는 바람이고 어쩌면 구름입니다 잡히지 않아도 느낄 수 있고 보이지 않아도 알 수 있답니다 행복은 선물입니다 어렵지 않게 전달할 수 있는 미소이기도 하고 소리 없이 건네줄 수 있는 믿음이기도 합니다 가장 달콤한 포옹이랍니다 행복은 소망입니다 끝없이 전달하고픈 욕망입니다 하염없이 주고 싶은 열망입니다 결국엔 건네주는 축복입니다 행복은 당신입니다 지금 이 순간 존재하는 당신입니다 변함없이 사랑하는 당신입니다 이미 당신입니다 오늘도 행복한 하루 보내시길 '건강의 정석'은 소망합니다. ^^* 앱을 다운해서 보시면 좋은 내용이 많습니다 https://play.google.com/store/apps/details?id=com.csy.user.righthealth
윙크 날리는 16살 꼬맹이 '입양해줘서 고마워요, 엄마'
얼마 전, 캐서린 씨는 20살의 노령묘를 하늘나라로 떠나보냈습니다. 슬픔을 이겨내기 위해 노력했지만,  녀석에 대한 그리움은 쉽게 잊혀지지 않았습니다. 녀석의 마지막 얼굴이 자꾸만 떠올랐습니다. 녀석이 행복했는지 궁금했습니다. 해주지 못한 게 많은 것 같아 미안함이 몰려왔습니다. 그러던 어느 날, 평소와 같이 반려묘를 그리워하며 슬픔에 젖어있던 그녀는 순간 한 가지 생각이 떠올랐습니다. 그리곤 곧장 컴퓨터 앞에 앉아 지역 보호소 홈페이지에 접속했습니다. 반려묘에게 마지막까지 전하지 못한 사랑을 사랑이 가장 필요한 녀석들에게 돌려주는 것입니다. 사랑이 가장 필요한 녀석들은 보호소에 있는 유기 동물입니다. 그중에서도 못다 한 사랑을 주고 싶은 아이들. 즉, 나이가 많은 동물이었습니다. 캐서린 씨는 홈페이지를 꼼꼼히 살펴봤고, 그중 소니라는 이름의 16살 핏불 믹스가 눈에 들어왔습니다. 소니의 사연은 아래와 같았습니다. '소니는 지금도 당신을 사랑할 준비가 되어 있습니다. 당신만 소니를 사랑하면 됩니다.' 그녀는 소니의 표정을 본 순간, 말로 표현할 수 없는 뭉클한 감정이 밀려왔습니다. 미안함, 동정심, 사랑. 그 모든 것들이 섞였는지도 모릅니다. 물론, 충동적인 입양이 되지 않도록 오랜 시간에 걸쳐 고민에 고민을 거듭하고, 소니와 함께 살 때 문제가 없는지 주위 환경과 개의 성격에 대해서도 꼼꼼히 공부했습니다. 마침내 결심한 그녀는 보호소에 전화해 말했습니다. "소니의 입양을 고려 중인데, 이번 주말에 직접 보러 가도 될까요." 약속의 날, 캐서린 씨는 슬픈 표정의 소니와 첫 만남을 가졌습니다. 소니는 그녀의 따듯한 손길에도 긴장한 듯 보였고, 보호소는 그녀에게 함께 시간을 보내며 천천히 고민해보라고 조언했습니다. 약 30분 후, 캐서린 씨가 담당자를 호출해 말했습니다. "네. 소니는 제가 생각하던 모습 그대로예요. 제가 입양할게요." 캐서린 씨는 소니를 차 뒷좌석에 태우고 집으로 향하던 중, 잠시 뒤를 돌아보고는 눈물이 왈칵 쏟아져 나왔습니다. 소니가 활짝 웃고 있었습니다.  "너도 행복하니? 나도 행복해." 소니는 이제는 더 이상 외롭지 않아도 된다는 걸 알고 있는 것 같아 보였습니다. 녀석은 눈을 마주친 그녀에게 가벼운 윙크를 날렸습니다. 소니는 집에 온 첫날부터 엄마와 사랑에 빠졌습니다. 캐서린 씨는 본래 소니가 잘 침대를 따로 마련했지만, 소니는 엄마 품에서 자길 원했습니다. 자신의 품에 파고드는 16살의 아기를 바라보며 그녀는 미소를 지었습니다. 그녀는 사랑을 베풀고자 소니를 입양했지만, 오히려 소니로부터 더 큰 사랑을 받고 있다는 느낌이 들었습니다. "언제나 그래요. 동물들은 우리가 주는 사랑보다 더 많은 사랑을 돌려주거든요. 동물들은 전생에 우리 부모님이라도 됐던 걸까요." 소니를 껴안고 잠이 든 캐서린 씨는 꿈속에서 만난 반려묘에게 마지막 감사 인사를 전했습니다. 나를 사랑해줘서 고맙다고. 내게 준 사랑은 우리가 다시 만나는 날 꼭 돌려주겠다고 말이죠. 사진 The Dodo, @KATHRYN LAROCHE ⓒ 꼬리스토리, 제발 무단전재 및 재배포 금지 꼬리스토리가 들려주는 동물 이야기!