52shot
100,000+ Views

운동 시작했다면 꼭 알고 있어야 할 사이트 모음

출처-운동하자
10 Comments
Suggested
Recent
제발 저 나시티 좀 입고 오지마!!!!!!! 남자든 여자든 살 다 보이고 다니면 혐오야 배꼽이랑 도끼좀 가리고 와라 제발 남자들 위에 좀 제대로된 티좀입고 다녀!!
뚱뚱뚱뚱
글세요? 남자분들이 머슬티를 입는 이유는 일반 티셔츠를 입으면 불편해서 그런거.... 하의도 마찮가지 타이트한게 오히려 운동하기 편해요. 펑퍼짐한 반바지 입고 스퀏한번 해보세요. 그냥 바지를 찢어 버리고 싶은 생각이 듭니다.
@pohtpo 언더아머 제품 입으세요. 해결됩니다. 근육돼지도 타이즈위에 박스팬츠 입으면 데드 스쿼트 런지 레프 컬업 다됩니다
밥먹으며 운동 테스트중
사고나서 제일 안쓰는 물건 1위가 운동기구인데 ㅋㅋㅋㅋ
습관적으로 클립하고있다...
운동 시작하고싶은데 맘만~~
Cards you may also be interested in
거짓과 진실 앞에서
허영심이 많은 왕이 있었습니다. 왕은 자신을 위대한 시인이라고 생각했고 이를 잘 알던 주변 신하들은 마음에도 없이 왕의 시를 칭송했습니다. 달콤한 신하들의 칭송만 계속 듣던 왕은 점점 자만심에 빠지기 시작했습니다. ​ 그러자 이제는 존경받던 당대 최고의 철학자에게도 인정받고 싶었고, 결국 철학자를 자신의 궁전으로 불렀습니다. ​ 그리고 그 앞에서 자신이 지은 시를 낭독했고 어떤지 물었습니다. ​ 하지만 철학자는 다른 신하들과는 다르게 왕의 시가 너무도 형편없다며 솔직하게 비평했습니다. 왕은 자신의 기대와 달리 혹평으로 말했던 철학자를 감옥에 가두었습니다. ​ 그러나 철학자를 따르던 많은 사람들이 왕의 어리석은 판결에 탄원하는 글을 올렸고, 왕도 한편으로 이렇게 생각했습니다. ​ ‘이젠 바른말을 하겠지!’ ​ 왕은 철학자를 석방하는 조건으로 다시 한번 자신의 시에 대해서 말하도록 했습니다. ​ “자, 그대는 나의 시에 대한 의견을 말해 보시오.” ​ 하지만 왕의 말에 철학자는 묵묵히 일어나 호위병들에게 다가가 말했습니다. ​ “나를 다시 감옥으로 데려가게나!” 탐욕스러운 허영에 사로잡혀 성공과 명예만 좇으려고 사람들은 진실보다는 거짓을 말하기 좋아합니다. 하지만 지난 시기에 어둠은 빛을 이길 수 없었고, 거짓은 참을 절대로 이길 수 없었습니다. ​ 거짓은 결국 바람 앞에 찢어지는 한낱 종이에 불과하기 때문입니다. ​ ​ # 오늘의 명언 ‘어떻게 말할까’하고 괴로울 때는 진실을 말하라. – 마크 트웨인 – ​ =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴.... ​ ​ #진실#거짓#명예#인생#삶#명언#영감을주는이야기#교훈#따뜻한하루
12월 7일 신문을 통해 알게 된 이야기들 및 만평모음
= 2021/12/07 신문을 통해 알게 된 이야기들 = 1. 민주당은 “이준석의 윤석열 조련 쇼의 진부함이 채 식기도 전에 또다시 진부함을 선보였다"고 촌평했습니다. 국민의힘이 영입한 호남 인재라고 자부한 이들은 개인 영달을 위해 당적을 카멜레온처럼 바꾼 이들이라고 지적했습니다. 박주선, 김경진, 김공철이 호남의 인재면 난 구국의 영웅이다 인간아~ 2. 이재명 후보가 사법시험 일부 부활 필요성을 주장하자 박영선 전 장관이 “경제적 약자 젊은이에게 다양한 기회가 주어져야 한다”고 힘을 실었습니다. 또, 미국에서도 비로스쿨 출신에게 변호사가 되는 길을 열어두고 있다고 했습니다. 적어도 돈이 없어서 공부를 못 한다는 말을 사라져야… 로스쿨 문제 많아~ 3. 윤석열 후보가 "지금 우리에게 가장 필요한 것은 단합"이라며 "100가지 중 99개가 달라도 정권교체의 뜻 하나만 같다면 모두 힘을 합쳐야 한다"고 말했습니다. 또 “지겹도록 역겨운 위선 정권을 반드시 교체해야 한다"고 밝혔습니다. 제발 거울 좀 봐가면서 얘기해라… 진짜 역겹고 지겨운 게 누군지 말야~ 4. 심상정 후보와 안철수 후보가 공적 연금 개혁, 기후위기 등 양극화와 불평등 해소 대책 같은 미래정책 의제를 놓고 선의의 경쟁을 하기로 했습니다. ‘결선투표제’에 대해선 한목소리를 냈지만, 단일화 논의는 이뤄지지 않았습니다. 전혀 어울릴 것 같지 않으면서도 한편으로는 내심 어울리는… 강추~ 5. 김종인 총괄선대위원장은 선대위 발대식에서 “제가 윤석열 후보에게 가진 믿음이 국민이 가진 믿음과 결코 다르지 않을 것"이라며 말했습니다. 또 "상식을 증명할 시간, 정의를 바로잡을 순간이다"고 대선 승리를 자신했습니다. 워낙 무식해서 ‘시키는 데로, 하라는 데로’는 잘 할 것 같은 믿음? 6. 'AI 윤석열'이 선거대책위원회 출범식에 깜짝 등장해 "새로운 시대를 열어갈 리더는 오직 국민에게 충성할 윤 후보"라고 밝혔습니다. 'AI 윤석열’은 윤 후보가 가지 못하는 지역의 구석구석을 대신 누비게 하겠다는 계획입니다. AI가 도리도리 쩍벌도 해줘야 비슷하지~ 근데 토론회도 AI 내보는 건 아니지? 7. 문재인 대통령이 한국의 올해 무역 성과를 두고 성공적이었다고 평가했습니다. 아울러 이런 성과를 폄훼해서는 안 된다고 말했습니다. 이는 국정운영 성과를 밝힐 때마다 비난하는 일부 정치권·언론을 겨냥한 발언으로 보입니다. 전두환도 공과 실은 따지자고 하는 놈들이 하는 짓보면 말문이 막혀요~ 8. 문상부 중앙선관위원 후보자에 대한 청문회가 문 후보자가 최근까지 국민의힘 당적을 가졌던 사실이 확인되면서 쟁점으로 떠올랐습니다. 문 후보자는 중앙선관위원 후보자로 추천된 이후인 지난 10월 국민의힘 탈당계를 냈습니다. 여태 국민의힘 당비 내던 사람이 선거관리위원 하겠다고 탈당하면… 집에서 셔~ 9. 공수처가 이른바 ‘판사 사찰 문건’에 등장하는 판사들을 상대로 의견을 청취했습니다. 공수처는 “해당 문건 존재 사실을 알았을 때 기분이 어땠나? 문건의 존재와 내용을 알고 난 뒤 재판에 영향을 미쳤느냐”고 질의했습니다. 설마 기분이 좋았다고 하겠냐마는… 요즘 돌아가는 꼴 보면 그럴지도… 10. 조동연 교수가 혼외자 논란에 대해 “끔찍한 성폭력으로 인한 임신이었다”고 해명하자 진중권 전 교수가 “사실이더라도 해서는 안 되는 말”이라는 의견을 남겼다가 삭제했습니다. 진 전 교수는 삭제 이유로 “주제넘었다"고 했습니다. 해서는 안 될 말은 너님이 둘째가라면 서러울 만큼 많이 하는 걸로 아는뎅~ 11. 정부가 교회 등 종교시설에 방역패스(접종증명·음성확인제)를 적용하기 어렵다면서도 종교계와 방역 강화방안을 논의 중이라고 밝혔습니다. 다만 최근 종교시설 발 확진자가 늘어나는 만큼 대책을 마련하겠다는 방침입니다. 대한민국에 종교의 자유가 있는 건지 종교인만 자유가 있는 건지 도통~ 12. 내년 2월부터 만 12~18세 청소년에게도 ‘방역패스’가 적용되는 가운데 방역 당국은 접종의 당위성을 거듭 강조하며 기존 입장을 재확인했습니다. 이에 따라 만 12~18세 청소년도 다중이용시설 출입 시 방역패스를 적용받게 됩니다. ‘방역 패스’라는 게 미접종자를 위한 배려라는 생각은 왜들 안 하는지 모르겠어~ 13. 적정량의 커피는 집중력이 높아지고 뇌졸중 등을 예방할 수도 있지만, 부작용을 일으키는 경우도 많아 주의해야 합니다. 두통, 불면, 짜증, 긴장, 잦은 배뇨, 빠른 심장박동, 근육떨림 등이 나타나면 커피를 안 마시는 게 좋습니다. 커피보다 더 큰 부작용은 윤석열이 얼굴 보는 겁니다. 딱 끊으세요~ 이재명 "특검을 거부하는 윤석열 후보 범인일 수 있어". 이상돈 "윤석열 되면 박근혜처럼 '비선' 논란 반복될 것". 민주당, 김건희 일부 무혐의 "윤석열 선대위 출범 선물”. 윤석열, 김건희 등판 질문에 “오늘 집에 가서 물어보겠다”. 술이 만든 친구는 그 술처럼 하룻밤뿐이다. - 독일 속담 - 보통 어떤 성과나 결과물이 나온 후에 사람들은 축하주를 마시게 일상입니다. 하지만, 술잔이 먼저 돌고 폭탄주를 마시며 술에 취해 의기투합한 사람들의 결말은 대부분 허당일 경우가 많습니다. 윤석열 씨~ 99가지가 달라도 한 가지가 같다면 정권교체에 함께 하자굽쇼? 99가지 잇속이 다른 사람들이 폭탄주 마시며 맺은 결기는 술 깨면 허당이라는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다. 류효상 올림.
기적이란 걸 팔지 않는단다
세 식구가 사는 가정에 걱정거리가 생겼습니다. 다섯 살 막내가 가난한 형편으로 치료 한번 받지 못하고 병이 깊어져 가기만 했기 때문입니다. 엄마는 아무런 도리가 없어 앓는 아이의 머리만 쓸어 줄 뿐이었습니다. ​ 그러던 어느 날, 소년은 기적만이 동생을 살릴 수 있다는 엄마의 간절한 기도를 듣게 되었습니다. ​ “우리에게 기적이라도 있었으면…” ​ 다음 날 아침 소년은 엄마 몰래 자신의 작은 저금통을 가지고 나왔는데 저금통에는 동전만 가득했습니다. ​ 소년은 저금통을 들고 집에서 멀리 떨어진 약국으로 찾아갔습니다. ​ “어떻게 왔니, 무슨 약이 필요한 거지?” ​ 소년은 뛰어서 왔는지 가쁜 숨을 쉬면서 약사에게 말했습니다. ​ “저, 저기 도~동생이 아픈데 엄마가 기적이 있어야 낫는데요.” ​ “이걸 어쩌나, 여기는 기적이란 걸 팔지 않는단다.” ​ 그 모습을 처음부터 지켜보고 있던 옆의 신사가 물었습니다. ​ “꼬마야, 네 동생한테 어떤 기적이 필요하지?” ​ “어, 나도 잘 모르겠어요. 그런데 동생이 수술해야 하는데 돈이 없어서 엄마가 기적이 있으면 살릴 수 있대요. 그래서 기적을 사러 왔는데…” ​ 신사는 저금통을 받고는 기적을 사겠다며 소년의 집으로 함께 갔습니다. ​ 그리고 소년의 동생을 진찰한 뒤 병원으로 데리고 가서 수술까지 해 주었습니다. 약사의 동생인 그는 큰 병원의 유명한 의사였습니다. ​ 수술이 무사히 끝나고 소년의 엄마가 걱정스러운 얼굴로 수술비용을 물었을 때 그 의사가 말했습니다. ​ “수술비용은 이미 다 냈습니다.” 좋지 않은 일이 생기거나, 간절히 원하는 일이 있을 때, 사람들은 기적을 빕니다. 그런데 사람들은 기적을 빌면서도 기적이 정말 나에게 일어날 것이란 생각은 많이 하지 않습니다. ​ 기적은 바라고, 믿고, 행동하고, 노력하고, 포기하지 않는다면 누구에게나 찾아올 수 있습니다. ​ 지금부터 그렇게 믿고 빌고 싶은 기적이 있다면 포기하지 말고 끝까지 노력하세요. ​ ​ # 오늘의 명언 세상을 사는 방법에는 두 가지가 있다. 하나는 기적이란 없다고 믿고 사는 것과, 또 하나는 모든 것이 기적이라고 믿고 사는 것이다. 나는 후자의 삶을 선택하기로 했다. – 아인슈타인 – ​ =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴..... #기적#인생#삶#명언#영감을주는이야기#교훈#따뜻한하루
스압) 100kg 병약돼지에서 69.9kg 건강돼지로의 여정
안녕~~파붕이들아!! 오늘은 내가 파워리프팅갤러리에 입갤한지 1주년이 되는 날이자, 12주간의 다이어트가 끝난 날이다. 그래서 셀프 기념으로 ㅋㅋ 내 건강, 운동, 다이어트에 대한 이야기를 해볼까 한다 구체적인 수치와 자료가 많이 나올거고 스크롤 압박이 심할 것임을 미리 알린다. 아줌마는 원래 말이 많다 ㅋ 뚱뚱한 여자 사진 많이 나오니까 보기 힘들어하는 사람은 당장 뒤로가기 눌러라. 긴 글 보기 귀찮은 사람은 사진들만 보고 쭉 내려서 요약봐도 됨. 우리 집안은 다 크다. 고모들 80kg 이상,  할머니도 70kg 이상이셨고 사촌언니들 키 172, 174cm에 70~80kg이다. 할아버지, 큰아빠, 아빠. 전부 크고 파붕이.  외가쪽은 여리여리하다. 엄마는 무용전공, 체육선생님 출신. 친오빠 183cm에 125~128kg 남동생은 엄마 피를 많이 받아 꽃미남이다. 초5대 70kg, 중1때 76kg,  여름방학때 한약다이어트로 -8kg 해서 68kg 됐다가 2주만에 12kg 요요가 와서 80kg 돌파. 고3때 95kg 삼성병원에서 전체 검진 받고, 당시 처음 처방하기 시작했던 향정신성 식욕억제제 리덕틸 처방 받음.  비만계에 엄청난 돌풍을 일으켰다가 자살 부작용때문에 퇴출당했다. 난 이걸....아는 의사를 통해 2년 먹었다. 호르몬 몽창 망가짐. 다 그때 뿐. 다이어트 하면 85kg, 안 하면 95kg. 22살때 103kg 평생 그렇게 87~90kg정도로 살아왔다. 나는 워낙 성격이 낙천적이고, 뚱뚱하지만 즐거웠는데 평생 아름다운 울엄마에게는 아픈 손가락이었다.  다이어트를 해본 적 없이 평생 날씬했던 엄마는 다이어트를 할 줄 모르셨다.  딸래미는 먹을걸 안 주면 숨어서 먹지..운동은 안 하려 하지.ㅡㅡ  그래서 이런거에 투자할 수 밖에 없었을 것이다. 이제는 엄마가 내게 참 미안했다 얘기하지만, 엄마도 엄청나게 많은 관심과 돈을 내게 투자했던 것이고 그게 사랑이 아니면 뭐겠는가.. 하지만 그 모든 것들은 차곡차곡 내 몸에 쌓였고 간과 장 내 환경, 면역력을 악화시키고 있었을 것이다. 저거 하와이에서 비.키.니 입은건데.. 무슨 수산시장 물곰같누..슈달....ㅋㅋㅋㅋ.. 여튼, 한평생 뚱뚱하게 살았다. 남아있는 자료 중에 제일 심한게 이것 뿐이다. 항상 표정은 밝다. 그러다가 2019년 말~2020년 초 심하게 아팠다. 어릴때부터 비염, 천식, 중이염, 아토피로 고생했는데 이번에는 귀에 완전히 난리가 난 와중에 미국 출장.. 한쪽 귀가 들리지 않는 상태로 일정 소화. 미국에서 돌아오는 비행기에서 압력차로 양쪽 다 안들림. 한국 돌아와서 치료하는 과정에, 항생제 부작용인것도 모르고 2주간 먹고 버티다가 더 탈나서 총 3달 고생. 장 내 미생물이 완전히 파괴되었는지, 아직 회복중이다. 감기약, 알러지약도 함부로 먹지 않는 삶을 살게 되었다. 그 전의 90kg은 그래도 건강한 돼지였다면, 이번엔 병과 치료로 인해 정말로 소화기 박살나고 근육은 없고 지방만 많은 100kg이 되어버렸다. 엄마랑 놀러가서 서산마애삼존불 앞에서 힝 제발 건강해지게 해주세요ㅠㅠ 하던 모습 사진도 찍지 말라고 하는걸..엄마가 도촬해놨다. 아무리 돼지에 못난짓 해도, 엄마한텐 예쁜 딸이었나보다.... 어느 날, 힘없이 누워서 그 날도 살기 싫다는 생각을 하며 엉엉 울다가. 그 와중에 쉬매려워서 화장실을 갔는데, 거울 안에 너무 못나고 꼴봬기 싫은 내가 있었다. 엄청 긍정적이고 활발하던 내가 몸이 박살나니 정신도 박살나더라. 나도 힘들고 주변도 힘들었다. 이건 아니다 싶었다.  다른건 바꿀 수 없는데.. 정신이 육체를 지배한다지만 육체도 정신을 지배하므로 내 육체를 컨트롤해야겠다 생각했다 처음엔 유산소와 저탄고지 식단으로 감량했다. 혹시나 해서 말하는데, 삼겹살 이빠이 먹는게 저탄고지가 아니다... 깨끗한 식재료, 야채를 먹고. 닭가슴살을 앵커버터에 굽고, 가지나 버섯도 앵커버터에 구워먹었다. 아보카도 하루 반알 먹었다. 쌀, 면, 빵, 안 먹었다. 고구마 감자도 안 먹었다. 이렇게 먹었다. 운동? 처음엔 운동은 커녕, 그냥 움직임조차 힘들었다. 유튜브 보고 스트레칭을 시작했다. 다이소 요가매트와 폼롤러, 마사지볼을 샀다. 하루 3~4시간 마사지했다. 그리고 수면 시간을 조절하고 아침마다 걸었다. 시간을 늘려나갔다. 나중엔 뛰었다. 1분. 5분. 10분. 30분.  늘려나갔다. 날이 추워져서 헬스장에 등록했다. 사이클이랑 머신만 깔짝했다. 뭘 해야할지 몰라서 헬스장 운동 영상 찾아봤다. 운동 정보 유튜브 보다가 어떤 남자가 데드리프트 300kg드는게 자료영상으로 나왔는데, 가슴이 뜨거워지는걸 느꼈다. 나도 저게 해보고 싶었다. 땅데드, 루마데드의 차이점을 몰랐기에 랙에 걸린 바벨에 원판 끼고 들어봤는데 110kg까지 들렸다. 허리 나가서 척추주사 꽂았다..ㅡㅡ.. 한 달 치료하고, 이거 배워봐야겠다는 생각이 들어서 원포인트 레슨 받음. (리프팅짐이 아닌 퍼블릭짐에서. 중량치는거 좋아하는 트레이너에게 3회 레슨 받음) 11월 4일....3대 운동이라는게 있는 것도 처음 알았다. 이후 파워리프팅 갤러리를 알게 되어 채찍질 맞으며 자세 배우는 중. 2021년 11월 15일. 정확히 1년 전에 파워리프팅갤러리 처음 왔을때의 글 ㅋㅋㅋㅋ 파워리프팅 선배님들의 조언들...너무너무 감사하고.... 73kg에 시작했는데 저탄고지 하면서 리프팅 했더니 하혈을 했다..... 11월 12월 1월...세달간 하혈하고,  식단을 중탄고단 식단으로 바꿨다. 근육도 오르고 지방도 오르고 ㅋㅋㅋㅋ 9개월동안 체중 6kg이 올랐다. 그 전의 79kg일때랑은 다른 몸이긴 했으나,  여기저기서 태클 들어와서 다시 감량 진행하기로 결심했다. 식단 먹고싶은것도 가끔 먹음 ㅋㅋ 칼로리 제한하면서 리프팅은 자세연습 위주로, 유산소 비중을 늘렸다. 칼로리 섭취 일 평균 1700kcal->1600kcal->1500kcal 8월 15일 다이어트 시작, 11월 15일 다이어트 종료 결과 향후 계획 약 6개월간 유지어트 진행. 목표: 70kg 유지(근육량) 일 평균 1800~1900kcal 섭취(현재 식단에서 탄수 100g 늘림) 운동은 드디어!!맘껏 해볼까 2022년 5월 마지막 다이어트 목표: 64kg, 체지방률 22% 달성 기간: 12주 2022년 8월부터 다시 유지어트 목표: 66kg 유지, 체지방률 23% 유지 다시 중량질 ㄱㄱ 키 169.7cm에 체중 66kg 체지방률 23%가 최종 목표. 그렇게 하면 2년 4개월의 감량 여정이 끝난다. 이때까지 많이 들어왔던, 그리고 예상되는 질문에 미리 답하기. 관심 없는 사람은 스크롤 쭉 내리세용 1. 바디프로필 찍게? 나와는 상관 없는 이야기. 한 3~5년정도 운동 더 하고 나서 40 되기 전에 언젠가 기념 식으로 혼자 셀프로 찍어보지 않을까 싶다.  2. 그래도 여잔데 마르고 싶지 않아? 나 자신과의 싸움, 변화를 즐기기. 남들이 보기엔 여전히 BMI 표준 이상의 떡대녀일 뿐이다. 남들은 원래 55kg이었는데 폭식 야식 등등으로 70kg까지 쪘다가 다시 뺐어요 이러더라. 근데 난 원래부터 초고도비만이었고, 뺀게 남들 최고 몸무게다. 날 놀리는 애들은 그런다. 여자가 어떻게 나보다 체중 많이 나가냐 여자가 70kg이라니 등등등 난 이게 스스로 해낸 것이라 자랑스럽다. 또한 다이어트 약이나 고가의 단기 관리 프로그램처럼 요행으로 한게 아니라서 앞으로도 어떻게 해야 관리 잘 할지 내 몸 사용법을 습득했다고 생각한다. 아마 천천히 더 노력하면 64~65kg까진 달성할거라 예상하고, 탄수 수분 잔뜩 넣고 골격근량 빵빵하게 채우면 66~67kg 예상한다. 아주 마음에 든다. 3. 내 여동생이 / 누나가 / 여친이 고도비만인데 어떻게 다이어트 시켜야 하냐 못 시킨다. 그 몸이 되기까지 얼마나 오랜 시간 지속적으로 노력해왔고 습관이 됐을텐데, 누가 시킨다고 그게 바뀔까? 큰 계기가 있어서 본인이 모든걸 바꿀 각오를 하고 오랜 기간 노력해야 하는거라 생각한다. 몇달만에 몇십키로 뺐어요! 해놓고 다시 찌는 경우가 90% 이상이고, 나 또한 이전까진 그래왔다. 4. 난 정말 다이어트 제대로 하고 싶은데 방법좀 알려주셈. (파워리프팅 갤러리라 이런 질문이 있을진 모르겠지만...가끔 이런 글이나 댓글을 봤으므로.) 내가 뭘 어떻게 먹었고 그런건 다른사람에게 적용될수도, 안 될수도 있다. 그러니 개괄적인 방법을 알려줄텐데.. 필요하면 읽고 아니면 스크롤 쭉 내리길 바란다. 아주아주 초보라 가정하고 얘기한다. ♥식단 이것을 하려면 두 가지 정보가 필요하다. 1. 다이어트 식단 짜는 법. 다들 이것부터 찾아보는데, 2.★나새끼에 대한 정보★ 이게 더 중요하다. 온갖 유튜브 다이어트한 언냐들, 다이어트 보조제, 그런 정보 찾아 다니고 이번엔 빼고 말거야! 결심하는 것보다 당장 내가 먹는거 기록부터 해보고 우와 내가 탄단지 비율 이렇게 먹는데 좋은거여 나쁜거여???? 하면서 한개씩 공부해보고 여자라면 당장 배란일, 생리주기, 그에 따른 내 칼로리 섭취 리포트부터 작성해보는걸 추천한다. 아무 사전 지식 없이 이제 시작이야!!?!!!!!! 하지 말고 적어도 한달은 다이어트 시작하지 마라. 준비만 해라.. 걍 한달간은 내가 먹는거 기록만 해라. 제발 기록만 해라....먹는거 줄일 생각도 하지 말고, 다이어트 보조제 찾지도 말고, 운동도 하지 마라.  하고싶으면 걍 헬스장이든 공원이든 출석하는데만 의미를 두고 친숙하게 만들어라. 다시 말한다. 뭘 변화시키려고 하질 마라...... (당신이 운동도, 식단도 처음 하는 사람이라는 가정 하에!!) 그렇게 한달동안 내 식단 기록해봤으면 어플 사용도 익숙해지고, 내가 뭘 얼마나 먹는지도 파악이 됐을거고, 뭐가 좋고 뭐가 안좋은지도 당연히 알게 됐을거다. 그때!!!!! 다이어트의 정석 법에 대한 유튜브 봐라. 전 요렇게 해서 뺐어요~~~~이런거 절대 ㄴ..다 걸러라. 그건 그 사람 방법이다. 이러고 싶지 않지만 파갤 송중기 동면중 아조씨의 다이어트의 정석 영상을 두번 봐라. 아니 20번 봐라. 여러가지 궁금증에 대해 속 시원하게 풀어주는 영상으로는 유튜브 론가 추천한다. 난 이 영상들도 5번씩은 본 것 같다. 이론에 빈틈이 없더라. 니가 한달간 니 식단을 기록하고 들여다보며 관심을 가진 이후에 저 영상을 보면 엄청나게 많은 팁을 얻을 것이다. 반면, 현재 평소 무지성 식단이 어떤지 감도 없으면서 정보부터 찾았다면 다 뜬구름 잡는 소리로 들릴 것이고,  단백질을 100g 먹으라구? 그럼 하루에 닭가슴샬 100g만 먹으면 되네? 이딴....뒤통수 쳐버리고 싶은 소리나 할 것이다. 이제 나 자신에 대한 정보도 얻었고, 정석 다이어트법을 배웠다. 그것을 자신에게 맞게 적용 시켜라. 구슬이 서 말이라도 꿰어야 보배다. ♥운동 운동의 핵심은 스트레스 관리다. (당신이 중~상급자가 아니라면,) 운동으로 칼로리 소모할 생각 하지 마라. 펠프스는 만 칼로리 먹고 수영으로 쓴다던데요 이딴소리 하면 뒤통수 덤벨로 찍어버린다... 움직이면 처음에는 괴롭고 힘들다. 나는 처음에 20분 걷고 알이 뱄다. 내가 이걸 왜 하나 했다. 근데 여기서도 기록이 들어간다...ㅋ 내가 매일 걷기 시작한 시간, 종료시간을 기록했다. 아무리 20분짜리 하찮은 것일지라도.. 그리고 점점 시작시간을 당기기 위해 수면시간도 조절했다. 더 일찍 일어나기 위해 더 일찍 자기. 사실, 건강하고 부지런한 사람은 ㄷㅏ 하고있는거다. 내가 늦었을 뿐.. 기상시간이 정오쯤에서 점점 10시..9시..8..7시..당겨지고 걷는 시간도 20분에서 1시간..2시간..늘어나고. 여기에 재미를 느꼈다. 체중감량이 많이 된 이후, 뛰기도 해봤다. 1분 뛰니 죽을 것 같았고 5분 뛰엇을땐 기뻤고 10분 달성했을때 행복했다. 그러다가 발목과 무릎이 맛이 갔다. 이후 조깅하는 법 영상을 찾아보게 된다 ㅡㅡㅋ 감량이 많이 된 후 날이 추워져서 78kg즈음에 헬스장을 찾았고, 사이클만 타고 머신 좀 깔짝였다. 74kg때 처음으로 리프팅에 관심이 생겼다. 데이터충인 내게 어쩌면 파워리프팅은 최고의 취미일..지도..?? 걍 한마디로 할 수 있는거 해라. 본인이 재밌는거 해라. 뭐든 상관없다. 아침+자기 전 꾸준한 스트레칭만 해도 좋다. ★감량은 식단으로, ★운동은 스트레스 호르몬과 숙면 호르몬, 여성호르몬 좋은쪽으로 대사 유도 등등 좋은점이 너무 많으니 ..하면 당연히 좋다. 꾸준히 즐기면서 취미처럼 할 수 있는 운동이면 좋겠다. 살을 빼기 위해 엉엉 울며 하는 운동이 되지 않았으면 한다. ♥사진 몸 사진. 반드시 남겨라. 지금 자기 몸 꼴보기 싫다고, 빼면 찍어야지 하고 안 찍는 사람 많더라. 미안한데, 그런 사람은 금방 포기하거나 혹은 빼고 나서 후회한다. 그 때 찍어둘걸!!ㅠ 다시 한 번 말하지만 인간은 객관적일 수 없다. 거울로 매일 확인한다고? 왜곡된 이미지가 뇌에 입력된다. 사진. 사진을 남겨라.. 5. 살 쳐지지 않나? 아직은....없는듯..? 천천히 빼고 있어서 그런건 없는 것 같다. 한 50키로 되면 쳐지지 않을까.. 근데 난 뺀게 70이라서 뭐 ㅋㅋ 피부 관리 엄청 신경쓰고 얼굴도 몸도 보습 제품 바르고 있다. 아, 물론..어렸을때 살이 다 터서 하얗게 된지 오래라 그 자국은 있다. 6. 다이어트 보조제 도움 되냐? 뭘 안먹어야 하는지를 먼저 생각해라. 먹어서 뺄 생각 하지 마라. 세상에 그런건 없다.. 먹고싶은거 다 먹고 요것만 먹으면 탄수화물이 지방으로 변하는걸 막아주니까^^ 이딴 광고 하는 놈들 다 사형시켜야 한다.  막아주긴 할거다. 밥 한 숟가락 정도는. 다이어트 보조제는 보조제다. 자전거 바퀴 두개  식단, 운동 보조바퀴가 보조제. 보조바퀴로만 자전거가 굴러갈 순 없다 ㅗ 외발 자전거도 가능. 식단. 보조제 ㅋㅋ는 보조바퀴. 그러나 스트레스 조절, 수면의 질 향상 등 엄청난 호르몬적 이득이 운동에서 온다. 기왕이면 바퀴 두개 달린 자전거를 타라. 7. 생리주기 별 다이어트? ->자신만의 데이터를 만들어라. 제발. 혹시나 이 글을 보게 될 몇 안되는 여갤러 + 유동으로 오는 여갤러를 위해.. 이게 도움이 될지는 모르겠는데..나한텐 엄청난 의미가 있어서 공유한다. 여성이라면 자신만의 호르몬주기 별 식욕을 기록하고 대처하는게 좋은 것 같다. 다이어트....여자가 남자보다 어려운거. 맞다. 이건 변명이 아니라 진실이다. 28일~35일..누군가는 더 긴 주기동안 여성의 몸은 아이를 갖기 위해 준비하고 취소하고 호르몬이 널을 뛰고 식욕과 성욕, 배변, 운동능력 등등에 드라마틱하게 영향을 준다. 여자는~이래서 힘들다구~~ㅠㅜ!!!! 알아줘! 내가 그래서 힘든거야!! 이러지 마라. 잘 파악하고 대처하라. 7-1. 바꿀 수 있는 것 :  건강한 식단과 생활습관을 들임으로써 환경호르몬으로 인한 호르몬 교란을 막아라.  니가 생리통이 심하고 생리주기가 불규칙하다고? 그럼 색조화장품 조심하고, 세안제 샴푸 조심해라. 향수 특히 조심해라. 파마약, 염색약. 먹는것에도 인공향 가득한것 조심해라. 전부 호르몬 교란을 일으킬 수 있다.  10000000% 생활습관에 달려있다. 복용하는 약 등등이 있고 병이 있다면..그것에도 영향을 받을 것이다. 어쩔수 없을 수도 있겠지만...우선순위가 치료라면 그것부터.  나 역시 심한 다이어트, 약물 먹을 때는.. 3달 이상 생리가 끊기거나 한달에 두번 생리하거나 아주 가관도 아니었다. 망가진 것이 돌아오는데는 꽤 오랜 시간과 노력이 들어갔다. 7-2. 바꿀 수 없는 것 :  생리주기에 따른 식욕, 수면, 배변장애, 운동능력 저하. 이것은 제대로 알고 똑똑히 대처해야 한다. 그렇다면 뭘 어찌해야 하는가? 기록. 기록뿐이다. 사람은 자신에게 객관적이지 않다. 객관적일 수 없다. 시시각각 컨디션과 정신상태가 달라진다. 믿을 것은 데이터. 기록 뿐이다. 내 기록용 어플 팻시크릿(식단관리 어플 좋응거 많으니 자기한테 맞는거 쓰셈) 스마일 리더(스마일 배란테스트기 구매하고 어플로 정확한!!! 배란일, 생리주기를 구할 수 있다.) 생리주기 예측 어플? 다 좋지만 완벽하지 않다. 나는 정확한 배란일을 검사하고 생리일자를 기록했다. 배란테스트기로 검사하고 황체호르몬 수치가 피크를 찍은 후 갑자기 떨어지면 그 날이 배란일이다. 배란된 난자는 24시간 후 죽는다. 난자가 죽고 나면, 폭식기가 시작된다. 나의 경우는 정확히 5일 지속됐다. 지금은 4일로 줄어서 감사하다..ㅠㅠ.. 평소 1500~1600kcal 먹으면 만족하고 더 음식 생각이 안 나게 습관이 들었는데 이 시기에는 위장에 구멍이 뚫린 느낌이 난다. 한 끼에 2000kcal 거뜬하고, 부페에 가면 4000~5000kcal 한 끼에 먹은 적도 있다. 내가 가끔 프로틴바 4~5개 먹었다는 글 올릴때는....이 때다. 배가 안 찬다. 걍 계속 먹어야 한다. 그럼 어케해??????? 클린탄수, 클린단백질을 배 찢어질 때까지 먹는게 내 결론이었다. 쌀밥, 위트빵, 닭가슴살 버터에 구운거, 직접 담근 피클...평소에 먹던걸 X3배로 쳐먹는다. 그리고 그렇게 뿔어난 수분으로 중량친다.ㅋ 참는 방법? 잘 넘기는 방법? 난 모르겠다 그런거. 참고 스트레스 받고 나중에 멘탈 박살나서 더티푸드 입에 쑤셔넣느니, 걍 이렇게 만족스럽게 살란다. 나쁜거 먹고싶을 때는, 옷을 벗는다. 거울 앞에 선다. 쒸..뿔룐..뭘 쳐먹을라 그래..!! 5일간 지속되니 첫째날 2500~3000kcal 꾸역 먹으면 둘째날 1300~1500kcal 넘어가기 가능. +중량운동 셋째날 2500~3000kcal 쳐먹고 넷째날 1300~1500kcal + 중량운동 다섯째날 2500~3000kcal 한 번 먹을땐무섭게 먹는다. 단, 클린식으로만 먹는다. 너무 많이 먹는 날은 오히려 운동이 힘들다. 소화시키느라고.. 그럴땐 가벼운 유산소와 근육지키기용 고반복운동을 한다. 쳐먹은게 다 소화되고 근육에 글리코겐과 수분이 빠방하게 들어차면, 다음날 인바디는 뻥바디가 되고 운동이 미친듯이 잘 된다. 내가 Pr한 날은 보통 이런 날들이었다. 이게 끝나고 일주일 지나면 몸무게가 다시 평소때로 돌아오는데 또 고비가 있다. 생리 직전 5~7일. 변비. 운동능력 저하. 다른건 다 참을만 한데 나는 운동능력 저하때문에 너무 스트레스 받는다.. 그야말로 언덕에서 경차 악셀 밟듯이 출력이 안 나오고, 조금만 무게를 올리면 관절이 뻑! 나가려는 느낌이 들고 아프다. 어제 스쿼트도 안했는데 왜이러지 싶을 정도로 온몸이 삔 느낌이다. 이 때는 머신, 케이블 운동 위주로 + 유산소 가볍게..ㅠ 재밌는 요소를 찾아서 하면 좋다..흑.. 변비도 뭐 어케 할 수 없다. 식이섬유? 야채? 차전자피? 물 3리터? 부질없다. 생리 시작하면 없어질 변비다..갠촪다.. 똥때문에 체중이 다소 올라간다. 이것도 미리 예상하고 스트레스 받지 말 것. 아 이거 뭐야! 싶을 땐 생리주기 달력을 켜고 확인 후 안심하라. 생리 시작하고 나면...알지? 2~3일간은 아주 가벼운 운동 해주고..수면 질에 신경쓰고.. 4일째부터는 힘이 나기 시작한다. 끝나고 나면 식단도 쪼금만 먹어도 만족스럽고 운동이 미친듯이 잘 된다. 배란일까지, 달리자. 이런 식으로 대처하고 관리하면서 다음달 내 체중과 인바디를 예상하면 거의 맞아떨어졌다. ... 귀찮다고? 내 몸 사용 설명서를 내 스스로 만들어야 하는데 이 정도 관심은 필요하다고 생각한다. 다시 한 번 말하는데, 남자보다 여자의 다이어트는 더 까다로울 수 밖에 없다. 또한 여자의 체지방률은...체중과 상관없이 높은 이들이 많고, 이것은 건강에 치명적이다. 건강이 젊음으로 커버되는 시기를 낭비해버린 후, 나처럼 뒤늦게 개고생 하지 말고. 조금씩 천천히 자신의 몸에 관심을 가져보는걸 추천한다. 나도 내 주기 별로 컨디션 자료를 모아서 어느정도 파악하고 컨트롤하기까지 1년이 걸렸다. 제대로 컨트롤 시작한건 반년도 안 됐다.  33년 이상 열심히 몸 망치며 살아왔는데 1년 정도 관심 갖는게 대단한 노력은 아닌 것 같다. ★요약★ 2020년 5월~11월 (7개월) 초고도비만->과체중 저탄고지+유산소로 25kg 감량 2020년 11월~2021년 8월 (9개월) 리프팅 운동하며 중탄고단 식단 근육지방 다 해서 6kg 증량 2021년 8월~11월 (3개월) 과체중->표준체지방률 중량 낮춘 프리웨이트+머신+적당한 유산소와 칼로리제한 저탄고단식단. 9kg감량, 근육량 유지. ★향후 계획★ 2021년 11월~2022년 4월 (6개월)  운동강도 높임 + 적당한 식단으로 유지(1~2kg증량 예상) 2022년 5월~8월 (3개월) 다시 한번 감량 예정.(-6~7kg목표) 다이어트 하는 법 :  자기 몸에 졸라 관심 갖고 데이터를 쌓다 보면 개인화 프로그램이 나온다. 한 번 하고 끝내는게 아니라, 쭉 살아가는거다. 20년 5월부터 오늘(21년 11월15일)까지 총 스코어 ㄷㄷㄷㄷ 멋있네요 출처: 파워리프팅 갤러리 아마존수달 님
일제에 의해 훼손되기 전, 조선시대 궁궐 모습.jpg
일제에 의해 훼손되기 전의 조선시대 궁궐 모습이 담긴 미공개 유리건판(유리에 감광유제(感光乳劑)를 칠한 사진용 감광판) 사진들이 처음으로 선보인다. 경복궁 정문인 광화문. 1927년 조선총독부 건물을 지을 때 건춘문 동쪽으로 이건되기 전 모습이다. 국립중앙박물관에 소장된 식민지시대 유리건판 사진으로 이를 확대하면 '光化門'이란 현액 글씨가 뚜렷하다. 나아가 그 전면 월대를 포함한 광화문 전경이 비교적 잘 드러난다. 열린 우협문 안으로 보이는 흰색 가건물 지붕 일부는 1915년 조선물산공진회 당시 건물로 추정된다. 이로써 보건대 조선총독부 청사 착공 직후에 촬영했다고 판단된다. 조선총독부서 찍은 경복궁 근정전 주변 사진. 전각들이 꽉 들어차 있었다. 원래는 흥선대원군 이하응이 1867년 조대비(趙大妃)를 위해 지은 경복궁 자경전. 이곳은 이후 두 차례 화재를 만났다가 1888년(고종 15) 재건됐다. 꽃담으로 유명한 이곳 서측 담장에는 꽃 문양이 베풀어져 있다. 문양은 꽃 아홉 개와 문자 아홉 개가 서로 짝을 이루고, 나머지 한 개는 꽃과 나비 등을 조합한 것이다. 현재의 자경전 꽃담에는 아홉 개가 아닌 여덟 개 꽃 문양이 남아 있다. 윗쪽이 국립중앙박물관 소장 식민지시대 유리건판 사진이며 아래쪽은 그 현재 모습. 경복궁 자경전 꽃문양 앙부일구는 조선 1434년(세종 16)에 장영실이 만든 해시계로 창덕궁 소장품으로 현재 여주영릉전시관과 창덕궁에 전시 중이다. 현재 이 앙부일구는 다리를 포함한 몸체가 받침돌 위에 노출돼 있으나 (오른쪽) 일제강점기 때 유리건판 사진(국립중앙박물관 소장)에는 받침돌에 몸체가 감입돼 앉힌 모습이다. 나아가 대석 옆쪽으로 빗물이 빠져나오게 하는 구멍이 뚫려 있음이 확인된다.(왼쪽과 가운데) 앙부일구 원래 모습을 고증할 수 있는 사진이다. 창덕궁 원래 위치 보루각에 있을 당시 촬영한 유리건판 사진으로 국립중앙박물관 소장품이다. 이들 유리건판 사진에서 자격루는 청동으로 만든 파수호 하나, 수수호 둘, 그리고 수수통 둘만 남아 있으며 부표는 없어졌는지 보이지 않는다. 수수통 양 옆에는 측우기와 석조대와 위치한다. 자동 시보장치 물시계인 자격루는 현존품은 1536년(중종 31)에 제작품으로 현재 덕수궁에 옮겨져 있다. 조선국왕 용상 뒤에 설치한 그림병풍인 일월오봉병으로 식민지시대 유리건판에 촬영된 경복궁 근정전(윗쪽)과 덕수궁 중화전(가운데) 작품. 이에는 한결같이 해와 달 부분에 금속판이 붙어 있으나 현재의 일월오봉병(아래쪽)에는 이 금속판이 없다. 1935년 경복궁 건청궁 터에 조선총독부종합박물관을 짓기 위한 지진제를 지내고 있다. 일본 신도(神道) 방식으로 식장이 차려지고 우가키 가즈시게(宇垣一成) 조선총독이 절하고 있다. 건청궁은 명성황후 민비가 시해당한 현장으로 총독부가 이를 모두 철거하고 종합박물관을 지으려고 했다가 전시체제가 확산됨에 따라 총독부미술관을 짓는 데 그쳤다. 1929년 지금의 경복궁 건춘문 일대로 옮긴 광화문 문루에서 본 경복궁 동쪽 궁성과 건춘문, 동십자각 일대 전경. 왼편에 중학천이 흐르고 그 동편에는 민가들이 밀집해 있다. 1929년 박람회로 궁성이 파괴되기 직전의 모습이다. 경복궁 서문인 영추문 붕괴사고 현장. 궁장 대부분은 원형을 잘 유지하고 있지만 그 바로 옆은 무너져 있다. 이 붕괴사고는 1926년 4월27일 오전 10시에 일어났으며 그 원인은 영추문 바로 옆을 종점으로 해서 운행된 전차의 진동 때문이라고 매일신문 4월29일자 기사에서 확인된다. 동경에 거주하던 이왕세자와 그 왕비 등 일행이 1922년 일시 귀국했을 때 희정당에 도착하는 장면. 자동차에서 내리는 여인은 이왕세자비 이방자 여사 1922년에 고국을 방문한 이왕세자 일행이 동경으로 돌아가기 전 어느 날 창덕궁 인정전 앞에서 기념 촬영한 것으로 보인다. 첫줄 왼쪽부터 정무총감 부인, 사이토 총독 부인, 의친왕비, 이방자 여사, 순정효황후, 순종, 이왕세자, 의친왕, 사이토 총독, 정무총감 등의 순서다. 1922년 이왕세자 내외의 창덕궁 체류 중 후원 나들이를 촬영한 장면으로 보인다. 건물은 영화당이며, 맨 앞부터 뒤로 순정효황후, 이왕세자, 이방자, 덕혜옹주 등이 보인다. 일제 강점기 창덕궁 인정전 앞 마당의 박석을 없애고 화초를 심고있다. 조선의 문무고관들이 왕에게 하례하던 상장적인 공간을 일제가 훼손했다는 것을 보여 준다 1902년의 경복궁 경복궁은 그 창건 초기부터 조선조 멸망까지 (1394~1910년) 조선의 정궁으로서 제 구실을 못한 불운의 궁이었으며, 조선조 500년동안에 사람이 산 기간은 절반에도 미치지 못하였음을 알 수 있었다. 그러니 긴 세월 동안 폐허로 방치될 수 밖에 없었던 슬픈 운명을 타고난 비운의 궁이다. 경복궁은 1592년 부터 1868년 까지 276년 동안 사람이 살지 않는 폐궁이었다. 또한 순종을 심심하지 않게 위로한다는 구실로 1908년 일본은 창경궁에 동물을 끌어들여 동물원을 만들어서 조선의 오대왕궁중에 하나인 창경궁을 하루아침에 동물원으로 전락시켜 버렸다. 출처 그대로 남았다면 얼마나 더 멋졌을까요.. 사진으로 보니 위용이 더 실감나네요