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30분만 투자해도 살이 빠지는 피트볼 다이어트

웬만한 할리우드 스타들은 다 한다고 하죠.

출처 : GettyimagesBank
할리우드 스타들의 결점 없는 몸매의 비결은 무엇일까요? 바로 짐볼을 이용한 피트볼 운동이라고 하는데요.

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피트볼을 이용한 운동은 유연성을 좋게 만들어주고 잘못된 자세를 교정하는 효과가 있어요. 또 평소에 잘 사용하지 않는 근육을 자극하기 때문에 다이어트 효과가 뛰어나답니다.

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그럼 본격적으로 피트볼 운동을 하기 전에 준비해야 할 것은 어떤 것이 있는지 알아볼까요?

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먼저 피트볼과 요가 매트를 준비해 주세요. 요가 매트는 짐볼을 고정해주는 효과가 있기 때문에 보다 안전하게 운동을 할 수 있게 해줍니다.

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피트볼 운동 전, 가장 중요한 것은 나에게 맞는 피트볼을 고르는 것인데요. 볼 위에 앉았을 때 무릎 높이가 엉덩이 높이와 같거나 약간 낮은 것이 꼭 맞는 크기입니다.

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피트볼 속 공기 양이 적당한지 알아보려면 바닥에서부터 공의 높이를 재면 됩니다. 예를 들어 공 크기가 45cm인데 높이가 그 이상이면 공기가 많은 것. 피트볼 운동이 처음이라면 바람을 조금 빼는 것이 좋아요.

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자, 이제 필라테스 전문가와 함께 본격적으로 운동을 시작해 볼까요? 피트볼을 처음 접하는 초보자들에게는 누워서 하는 운동법을 추천한다고 하니 찬찬히 배워봅시다.

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먼저 상체 전체 운동이 되는 롤업 동작. 이 동작은 척추 기립근을 사용하기 때문에 허리를 바르게 잡아주고 팔, 복부까지 상체 근육을 모두 강화할 수 있는 운동이에요.

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숨을 마시고 내쉬면서 턱을 아래로 내리며 복부 힘으로 상체를 들어 올립니다. 손으로 볼을 움켜잡는다는 느낌보다는 팔을 쭉 뻗은 상태에서 볼 양쪽을 지그시 눌러주는 느낌으로 잡는 것이 좋아요.

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볼을 들고 일어난 상태에서 호흡을 마시고 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아갑니다. 이때 두 다리가 바닥에서 뜨지 않도록 발끝을 모아주는 것이 포인트!

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체스트 리프트 & 로테이션은 복근을 기르는 데 좋은 동작이에요.

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등을 대고 누운 상태에서 볼을 엉덩이 쪽으로 당겨 다리를 올려놓습니다. 그리고 두 손을 머리 뒤에 댄 채 숨을 코로 마시고 입으로 내쉬면서 상체를 들어 올린 후 다시 숨을 들이마셨다 내쉬면서 내립니다.

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숨을 마시고 내쉬면서 상체를 들고 양쪽 옆구리를 번갈아가며 비틀어줍니다. 상체를 들어 올릴 때 팔꿈치를 수평으로 유지하는 것이 팁!

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헌드레드는 앞의 운동법보다 한층 업그레이드된 복근 집중운동이에요. 팔 근육까지 쓰기 때문에 팔뚝 살을 빼는 데도 좋죠.

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두 손을 머리 위로 올린 상태에서 숨을 마셨다 내쉬면서 상체를 들어 올립니다. 그리고 숨을 짧게 연속으로 5회 들이마시고 5회 내쉬며 상체를 올린 상태를 그대로 유지합니다.

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상체를 들어 올린 상태에서 각각 50회씩 숨을 들이마시고 내쉽니다. 이때 두 팔은 엉덩이 옆에서 아래위로 천천히 흔듭니다. 동작을 다 진행한 후 천천히 머리를 내려주세요. 너무 힘들다면 누워서 호흡만 해줘도 좋아요.

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펠빅 컬 동작은 척추를 바로잡아주고 복근, 엉덩이, 허벅지 근육을 자극하는 동작이에요. 특히 복근을 키우는 데 좋죠.

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먼저 두 다리를 90도로 접어 뒤꿈치를 공에 올려주세요. 숨을 내쉬는 동작에 뒤꿈치로 볼을 지그시 눌러주면서 다리를 앞으로 뻗어줍니다.

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잠시 숨을 마시고 내쉬면서 허리를 바닥에 붙인 후 꼬리뼈를 떼고 천천히 척추를 들어 올립니다. 들어 올린 상태에서 숨을 마시고 내쉬면서 허리를 바닥에 내려놓습니다.

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볼 던지기 동작은 전신운동으로, 특히 허벅지 안쪽과 복부 살을 빼는 데 효과가 좋아요.

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발로 공을 잡고 천장을 향해 발끝을 뻗는 느낌으로 다리를 펴주세요. 이때 복부에 힘을 주면서 올리는 것이 팁.

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올린 다리를 양쪽으로 벌리면서 볼을 떨어뜨리고 팔로 볼을 잡습니다. 잡은 후 다시 볼을 던져 발로 잡는 동작을 10회 반복해 주세요.

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피트볼과 요가 매트만 있으면 간단하게 몸매를 가꿀 수 있는 피트볼 운동. 매일 꾸준히 따라 해 여름이 오기 전, 여신 몸매를 만들어 보자구요~

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