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수술 없이 예쁜 가슴 만드는 요가 자세

밋밋한 가슴에 볼륨을 넣어줄 코브라 & 낙타 자세!

출처 : dominiqueapparel
남들이 부러워할 만큼 큰(?) 가슴은 아니더라도! 적당한 근육을 길러 예쁜 모양의 가슴을 만든다면, 옷맵시가 살아날 뿐 아니라 나이가 들어도 가슴이 처지지 않죠.

출처 : Gettyimages/멀티비츠
그래서 오늘은 가슴 근육이 탄탄해질 뿐 아니라 어깨와 척추도 교정되고 스트레칭 효과까지 있는 코브라 & 낙타 자세를 배워볼 거예요. 예쁜 상체 라인을 갖고 싶다면 주목!

출처 : Gettyimages/멀티비츠
오늘도 예쁜 몸으로 변신할 나의 모습을 상상하며, 차근차근 배워보도록 해요~

출처 : Gettyimages/멀티비츠
먼저 배워볼 자세는 코브라 자세. 매트에 발등을 대고 엎드린 뒤 두 손바닥은 바닥을 짚습니다. 그런 다음 바닥을 민다는 느낌으로 상체를 45도 끌어 올려 5초간 버텨주세요.

출처 : Youtube | Yogic LIfe
다시 매트에 이마를 대고 엎드린 뒤, 이번에는 상체를 더 높이 들어 올립니다. 이번 동작 역시 5초간 버티며 가슴 윗부분의 근육과 척추의 자극을 느껴주세요.

출처 : Youtube | Yogic LIfe
코브라 자세를 할 때 주의할 점은 어깨의 높이와 가슴을 편 정도.

출처 : Gettyimages/멀티비츠
가슴 위 근육뿐 아니라 척추와 팔 근력까지 강화하고 싶다면 코브라 자세를 할 때 목과 어깨에 힘을 풀고 최대한 아래로 내려줘야 해요. 또 가슴과 어깨는 좌우로 활짝 열어줘야 가슴 라인이 예뻐지니 참고할 것.

출처 : gillianb.com
코브라 자세를 하면서 힙업 효과도 볼 수 있어요. 손바닥, 엉덩이, 발등에 가해지는 힘을 균형 있게 맞추고, 상체를 끌어올리며 엉덩이 근육을 꽉 조여주면 상체에서 엉덩이로 연결되는 라인이 예뻐진답니다.

출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga
코브라 자세를 무난하게 진행했다면 응용 동작인 킹 코브라 자세에 도전해보세요. 코브라 자세에서 두 발끝을 모아 들어 올려 머리끝에 맞닿게 하면 되죠. 가슴 전체의 근육, 복부에도 자극이 가는 동작이에요.

이번에는 낙타 자세를 배워볼 차례. 요가 매트 위에 무릎을 굽히 발등을 대주세요. 이때 허리가 굽지 않도록 주의하며 허벅지, 복부, 머리끝이 일자가 되도록 펼 것.

출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga
그런 다음 두 손을 골반 뒤쪽 윗부분에 대고 상체를 천천히 뒤로 젖혀줍니다. 허리 디스크가 있다면 척추에 무리를 줄 수 있으니 이 동작까지만 진행해주세요.

출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga
혹시 더 가능하다면 두 손으로 뒤꿈치를 잡고 상체와 머리 순서로 벽을 보듯이 천천히 젖혀주세요. 자세가 완성되면 5초간 유지.

출처 : Youtube | Yogea ArtFlow Yoga
낙타 자세를 할 때 신경 써야 할 점은 척추의 모양, 그리고 발뒤꿈치와 손이 닿는 자세.

척추와 가슴 근육이 더 유연해지려면 손끝으로 발뒤꿈치를 터치한다는 느낌이 아니라 아예 뒤꿈치를 잡고 상체가 곡선이 되도록 쭉 늘려줘야 한다는 거!

척추가 유연하지 않아 동작 진행이 힘들다면 벽과 블록을 이용해 자세를 먼저 교정하는 것도 좋아요. 무릎과 허벅지를 벽에 붙인 다음 양발 옆에 세운 블록 위에 손을 대고 상체를 뒤로 천천히 젖혀주세요.

출처 : Youtube | Zao Yoga
쿠션을 이용하는 방법도 있어요. 둥글고 긴 쿠션을 엉덩이 밑에 깔고 척추와 가슴을 뒤로 쭉쭉 늘려주는 동작을 진행하며 유연성을 길러주는 것.

출처 : yogavibes.com
어느 정도 자세가 교정이 됐다면, 앉아서 하는 낙타 자세로 연습해보길 추천해요. 처음부터 무릎을 대고 일어서지 말고, 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 발 뒤에 손을 대고 척추를 둥글게 굴리듯 스트레칭하는 거죠.

출처: allets.com
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첫번째 누나가 다 해줬으면 좋겠다 아쉽다 내가 기대한 건 이게 아니었는데
일부러 작은 사람들로 사진을 꾸린건가
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