melon9141
5,000+ Views

햄스트링 스트레칭 정확히 배워보자!

현대인들의 가장 큰 문제인 오랜 좌식생활로 인해 각종 기능의 문제가 생겨나고 있는데 오늘 글에서는 햄스트링을 다루어보도록 할게요!
오래앉아있자보니 햄스트링 근육이 단축되고 그로 인해 제 기능을 해야할 엉덩이근육이 적절히 활용히 안되고 있어요!
하지만 풀기만 하고 끝내면 안돼요!
강화운동도 같이 병행해야돼요.
러닝이나 구기종목종 가장많이 다치는곳이 햄스트링이에요!
아래 포스팅에서 정확한 햄스트링 스트레칭과 운동방법이 소개되어있으니 참고하시면 도움되실거예요^^
Comment
Suggested
Recent
Cards you may also be interested in
만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4
허벅지살 빼는 하루 5분 운동법
1. 크로스 게이트 스윙(Gate Swing With Cross) 발가락을 바깥으로 향하고 발을 어깨너비보다 더 넓게 벌립니다. 스쿼트처럼 아래로 굽힌 다음, 점프하면서 오른발 앞에 왼발이 교차하게 움직입니다. 다시 점프해 다리를 처음과 같이 벌려 아래로 굽히고 이번에는 왼발 앞에 오른발이 교차하게 점프를 합니다. 30초 동안 반복해주세요. 2. 사이드 런지(Side Lunge) 발을 나란히 붙여서 시작합니다. 오른발을 옆으로 움직여 스쿼트처럼 오른무릎을 굽히고 왼발은 쭉 펴줍니다. 이번엔 왼발을 반대로 뛰어 움직여 왼무릎을 굽히고 오른발은 쭉 펴줍니다. 30초간 반복합니다. 3. 가위 잭(Scissor Jacks) 발과 팔을 벌려 점프하고, 다시 발을 교차할 때 팔도 함께 아래위로 번갈아가면서 교차해줍니다. 30초 동안 반복해주세요. 4. 팔운동과 함께하는 플리에 스쿼트(Plié Squat With Overhead Extensions) 이 운동은 안쪽 허벅지뿐만 아니라 팔뚝의 삼두근도 함께 운동할 수 있습니다. 발가락이 바깥을 향하게 다리를 넓게 벌려줍니다. 양손으로 덤벨을 잡고 무릎을 굽혀 사이드 스쿼트를 할 때 함께 머리 뒤로 덤벨을 내려줍니다. 덤벨을 올리면서 다리와 팔을 곧게 폅니다. 30초간 반복하고 어렵다면 덤벨 없이 30일 이상 계속 해줍니다. 5. 사이드 스텝과 스쿼트(Side Step and Squat) 발을 모아 시작합니다. 오른쪽 다리를 넓게 옆으로 움직이고 무릎을 굽혀 스쿼트를 해줍니다. 왼쪽도 반복해 30초 동안 할 수 있는 만큼 최대한 많이 해주세요. 6. 가위 킥(Scissor Kick) 누워서 다리를 들고 발은 다리와 직각으로 유지해줍니다. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 아래위로 교차해주면서 2번 멈춰 반복해 1분 동안 계속합니다. 7. 무릎 브릿지(Bridge With Knees Together) 누워서 무릎을 구부리고 몸 옆으로 팔을 둡니다. 무릎 사이에 베개를 놓습니다. 1분 동안 천천히 엉덩이를 올렸다 내리면서 무릎에 힘을 줍니다. 그리고서 나비동작으로 허벅지와 종아리를 스트레칭합니다. 출처 : http://blog.villa-app.com/381
서울근교 가볼만한곳 구리한강시민공원. 장자호수공원 자전거 여행
<<서울근교 가볼만한곳 구리한강시민공원. 장자호수공원 자전거 여행>> * 댓글 링크를 누르면 상세한 여행정보와 생생 영상을 볼 수 있어요.* * 여행지 풀영상으로 감상해보세요* #서울근교가볼만한곳 #구리한강시민공원 #경기도드라이브코스 안녕하세요. 호미숙 여행작가입니다. 찌는 듯한 폭염 아래 7월도 막바지를 향해 달려갑니다. 그동안 여름 중에 올여름이 가장 더운 것 같다는 생각입니다. 수요일 어김없이 새날이 밝아왔어요. 강렬한 햇살이 내리쬐는 오늘 건강히 보내시길 바라면서 도쿄 올림픽에서 승전보를 기대해봅니다. 오늘 소개할 국내여행은 서울근교에 있는 경기도 구리시로 자전거 여행코스로도 좋고 드라이브코스로 추천하는 구리한강시민공원과 구리장자호수공원입니다. 호미가 살고 있는 서울 고덕동에서 구리암사대교만 건너면 되는데 코로나 때문에 이전처럼 구리한강시민공원을 자주 가지 못하고 있어요. 봄이면 유채꽃축제와 가을이면 코스모스축제가 한창이던 곳인데 이번에 가보니 수국이 많이 피어있었어요. 축제 현장에는 꽃은 별로 없고 그나마 한쪽에 조성된 코스모스 꽃이 몇송이씩 피우고 있습니다. 구리한강공원에서 가까운 장자호수공원에는 산책하기 좋도록 잘 꾸며 놓았더라고요. 저녁 무렵에 가서 마침 황금빛 붉은 노을을 마주할 수 있어서 행운이었던 날입니다. #서울근교가볼만한곳 #경기도드라이브 #경기도드라이브코스 #서울근교드라이브 #서울근교드라이브코스 #구리한강시민공원 #장자호수공원 #한강일몰 #경기도일몰 #경기도둘레길 #구리둘레길1코스 #경기도공원 #구리암사대교 #구리암사대교일몰 #88고속도로 #강변북로 #한강드라이브 #서울근교여행 #경기도여행 #구리가볼만하곳 #경기도산책로 #야간산책로 #밤마실 #밤나들이 #한강자전거코스 #경기도자전거코스 #경기도자전거여행
대한민국 역사상 첫 메달이 나올수도 있는 올림픽 근본 종목과 선수 jpg
바로 근대5종의 전웅태 선수 Q: 근대 5종은 무엇을 하는 종목인가? A: 펜싱(적을 무찌르고) 수영(강을 건너) 승마(적의 말을 빼앗아 타고) 사격(총으로 적을 제압하면서) 크로스컨트리(달리기로 적진을 돌파) 이렇게 고대 전쟁을 표현한 종목임 Q:근대 5종이 왜 올림픽 최고 근본 종목인가? A: 1. 근대 올림픽의 창시자인 쿠베르탱 남작이 직접 고안한 종목 2. 또 다른 근본 종목인 육상과 수영이 모두 있는 종목 3. 고대 그리스 올림픽을 계승하기 때문에 월계관이 부상으로 수여됨 4.IOC 위원장이 '반드시' 참여하여 수상 선수를 축하해주는 유일한 종목임 ☆경기 방식☆ 1. 펜싱은 에페 방식으로 진행됨 36명의 선수가 돌아가면서 서로 한번씩 모두 붙게 되고 승률이 70%(25승 이상)가 넘는 선수는 승점 250점이 주어짐 여기에 승리가 더 많으면 1승당 +6점 적으면 1패당 -6점이 주어짐 이렇게 점수를 매겨서 1위부터 36위까지 순위를 정함 그리고 36위와 35위가 에페 경기를 다시 시작하고 이기면 1점을 줌 지는 사람은 내려오고 그 다음 순위 선수가 올라오는 서바이벌 방식으로 진행됨 (따라서 순위를 매길때 1위를 하면 한판만 함,마지막 경기는 승자에게 2점을 줌) 2. 수영 자유형 200m로 진행되고 2분 30초 기준 250점 그보다 빠르면 0.33초당 플러스 1점 그보다 느리면 0.33초당 마이너스 1점 3. 승마 이 종목 컨샙 자체가 적의 말을 '빼앗아' 타는거라서 말을 랜덤으로 받게 됨 그래서 말 안듣는 말을 받으면 망하는 경우도 많음 그렇게 처음 만난 말과 20분 연습하고 장애물 12개를 넘는 종목임 4. 사격 + 달리기 선수들은 총 3.2km를 뛰게 되는데 3.2km는 일반 트랙이 아니라 도쿄를 뛰는거임 (서울올림픽때는 몽촌토성을 뜀) 앞선 3종목에서 받은 점수의 총합이 가장 높은 선수가 먼저 출발을하고 그 다음부턴 1점당 1초씩 나중에 출발함 달리기 코스는 당일까지 비공개며 뛰는 중간 중간에 사격 지점이 총3번 있음 권총으로 타겟 5개를 맞추는거고 다 맞추면 맞추는 순서대로 다시 달릴 수 있고 계속 못맞추면 사격 시간 끝날때까지 못달리고 쏘고 있어야함 이렇게해서 결승점에 가장 먼저 들어오는 선수가 우승하는 종목임 현재 대한민국의 전웅태 선수가 대한민국 역사상 근대5종 첫 메달의 주인공이 될 수 있을지가 주목됨 전웅태 선수 외에도 김선우,김세희,정진화 선수도 참가함 +) 경기 날짜 펜싱 순위를 정하는 경기는 오늘 8월 5일 여자 선수들은 오후 1시 남자 순수들은 오후 4시30분 본 경기는 여자 선수들은 8월 6일 금요일 오후 2시30분부터 저녁까지 남자 선수들은 8월 7일 토요일 오후2시30분부터 저녁까지 펜싱 수영 승마 사격 달리기 모두 한번에 쭉 진행됨 + 궁금해서 더 찾아봤는데 근대 5종은 서기전 708년 제18회 고대 올림피아대회에서 실시하던 5종경기, 즉 멀리뛰기·창던지기·200야드경주·원반던지기·레슬링에서 비롯되었고 근대5종이란 이름으로 1912년 제5회 올림픽경기대회 때부터 정식종목 채택되었음 우리나라는 1964년 제18회 도쿄올림픽대회에 처음 참가했고 1984년 제23회 로스앤젤레스올림픽대회에 참가하여 개인 각각 35·46·47위, 1988년 제24회 서울올림픽대회에서는 단체 14위와 개인 각각 12·13·61위를 차지한 바 있대 그 이후로도 현재까지 이 경기 종목에 참가해오고 있다고 함 근대5종 경기를 하는 사람은 경기에서 승리를 하든 못하든 우수한 만능 스포츠맨이다 (근대5종을 만든 근대 올림픽의 창시자 쿠베르탱 남작) 가장 완벽한 스포츠인은 5종경기를 하는 사람이다. 체력과 스피드가 경기인의 신체속에서 가장 아름다운 조화를 이루는 경기이기 때문 (철학자 아리스토텔레스) 출처 : 더쿠
서서 할 수 있는 복근 운동 4가지
((번역기 말투 주의)) 1. 코어 스태빌라이저 - 10회 반복 실행 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 아령을 가슴 앞으로 똑바로 양손으로 잡으세요. 상체를 약간 움직이면서 팔을 최대한 오른쪽으로 천천히 회전시키세요. 잠깐 멈춘다 . 그런 다음 반대 방향으로 회전합니다. 1회, 10회. 2. 역 덤벨 자르기 — 각 측면에서 10회 반복 양손에 아령을 들고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 무릎을 굽히고 몸통을 왼쪽으로 돌려서 손이 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오도록 하세요. 팔을 곧게 펴고, 다리를 펴면서 오른쪽 어깨 위에 오도록 천천히 몸통을 대각선으로 휘둘러주세요. 이동을 반대로 하여 시작으로 돌아갑니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 3. 서서 비스듬히 구부리기 — 각 측면에서 10회 반복 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 두 손은 머리 뒤로 팔꿈치를 크게 벌리고 서세요. 왼쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 올리고 상체를 위로 구부렸다 왼쪽으로 넘깁니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 4. 워리어 밸런스 — 각 측면에서 10회 반복하기 왼발로 서서 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 몸 앞으로 들어올리세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 몸통을 앞으로 뻗으세요. 몸통이 바닥과 평행이 되도록 서 있는 다리를 약간 구부린 상태로 유지하세요. 팔을 머리 위로 뻗으면 균형을 잡을 수 있습니다. 잠시 멈추었다가 다시 움직입니다. 1회 반복하고 10회 반복하고 옆을 바꿔주세요. 출처: 더쿠 말투 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 층간소음 1도 없을 동작들이라 집에서 하기 딱 좋네~~ 오늘은 마음만 우선 먹고 내일부터 시작하자 ^^ 클립만 하고 또 잊지말어~~~ㅎㅎ