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하루5분다이어트_몸짱의조건

하루5분운동으로 건강하게 살빼고
엉짱이 되기위한 운동
올여름 여신되기프로젝트


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운동과 공부, 기본과 선택
운동과 공부, 기본과 선택 난 내 생각을 정리해서 글로 옮겼을 뿐인데, 어느새 빙글에서 베스트 빙글러가 되었다. 2014년에 시작해서 일년정도 열심히 글과 그림을 올리다가 중단했다. 그리고 작년 즈음 다시 글을 쓰기 시작했다. 처음 시작할 때보다 빙글이 얼마나 커졌는지는 모르겠지만, 카페나 블로그, 인스타나 페이스북, 유투브와는 또다른 감성이 있다. 약투 이후로 네추럴 빌더가 각광받기 시작했고 길브로와 힘큐, 지피티, 운지기 등의 유명 유투버들이 늘어났다. 힘큐는 고수들을 찾아다니며 좋은 정보들을 쏟아내고 있다. 자신이 어떤 일을 하는지 모른 채 엄청난 정보들을 공개하고 있다. 내가 보디빌딩이나 스트랭스도 아닌 맨몸운동만 하면서 다른 분야를 오랫동안 관찰한 바로는 방법과 수단만 다르지 기본은 똑같았다. 나는 실험의 관점에서 저들의 한계를 관찰한다. 대한운동법은 한계를 꾸준히 극복할 방법을 정리한 것이고, 그것은 여전히 현재진행형이다. 관찰자의 시점으로 볼 때는 로이더보다 내추럴빌더가 더 몸이 좋다. 기능, 데피, 퍼포먼스, 균형, 멘탈 등 모든 면에서 앞선다. 대신 경력이 길고 나이가 많은 편이다. 이십대보다는 삼십대가 낫고, 구력과 경력도 꽤 필요하다. 몸매나 근질만 말하는게 아니라, 그 사람의 운동효율, 부상당하지 않는 방법론 등이 훨씬 더 중요하다. 그게 내가 말하는 기본이다. 운동과 공부는 기술이나 방법, 분야만 다를 뿐이지 모든 면에서 똑같다. 특히 기본에 충실한 끈기와 인내, 노력의 관점에서는 완전히 똑같다. 오만하거나 건방지거나 허세가 있으면 기본이 없거나 기본을 모른다. 빙글에서 피트니스를 보는 많은 이들은 초보자거나 입문자, 아니면 운동을 하는데 뭔가 답답한 사람들일 것이고, 유투브를 보며 방법을 찾고 있을 것이다. 극히 드물게도 내 블로그를 찾아와 질문을 해온 사람이 몇 있었다. 난 최대한 구체적으로 답을 달았다. 부상을 입었거나 안전한 방법을 찾는 사람들이었고, 내가 소통하고 싶은 사람도 그런 사람들이다. 바벨이나 덤벨, 분할이나 고립, 스킬, 횟수, 부위에 대한 요령 등을 찾는 사람들이 많을 것이다. 내가 말할 수 있는 건, 요령을 찾을수록 부상과 가까워지고 강해지기 어려울 거라는 사실이다. 오년 십년이 지나서 살아남는 건 결국 기본에 충실하고 꾸준히 욕심부리지 않고 기초를 다지며 성장하는 사람들 뿐이다. 이 점에서도 운동과 공부가 똑같다. 나는 운동이나 공부를 정해진 기관이나 정식 코스로 배우지 않은 독학에 가까운 케이스이지만, 이 운동 저 운동 이 공부 저 공부를 다양하게 해봐도 결국 남는건 기초뿐이다. 기본과 기초에 충실한 사람만이 자신의 한계를 극복하고 성장할 수 있다. 몸 사진 한장 올리지 않는 내 말이 믿기진 않겠지만, 현실은 그렇다. 정신과 신체는 동시에 발달하고 노력한만큼만 실력이 된다. 운동에서 실력은 근육이 얼마나 많냐 힘이 세냐가 아니라 얼마나 관절에 무리를 주지 않고 강도를 올리느냐 얼마나 관절을 잘 써서 몸을 효과적으로 쓰느냐를 말한다. 운동선수를 제외하고 아마추어리즘에서 관절의 무리를 감수하고 운동을 할 필요는 없다. 그게 얼마나 미련한 짓이냐면 불과 몇 년을 위해서 영구적인 부상을 감수하는 것과 같다. 약물을 말하는게 아니다. 관절사용에서 부하와 회복을 고려하지 않으면 그건 기본을 모르고 운동하는 사람이다. 내가 맨몸운동을 말하고 중량운동을 해도 맨몸운동과 병행해야한다고 말하는 이유도 같다. 자신의 손과 발, 팔과 다리의 정확한 힘점과 신경을 체득해야 올바른 운동이기 때문이다. 운동 글에서는 거의 언급하지 않았지만, 무술에서는 그것이 전부다. 근육을 위해 몸을 쓰는게 아니라, 몸을 쓰기 위해 근육을 쓰는 것이다. 그게 기본이고 본질이다. 그러면 무술과 상관없는 다른 운동들은 어떨까? 물론 선택의 문제다. 기능에 따라 다른 운동과 노력을 할 수 있다. 그러나 일반인, 아마추어에서는 그렇게 기능을 특화시켜서 운동할 이유가 없다. 그건 부상의 지름길이다. 한강에서 달리기를 잘 하고 싶어도 근력운동은 하는게 좋고 유연성도 필요하다. 유투브나 글 등 인터넷의 맹점은 중간이 없다는 것이다. 일반인을 풀코스 마라토너와 비교하면 안된다. 보디빌딩 선수와 비교하는 것도 말이 안되는 일이다. 대부분은 헬스장보다 턱걸이, 팔굽혀펴기가 훨씬 더 효율적이다. 웨이트는 그 다음 선택지다. 지금은 본말이 전도된 시대다. 정치를 위해 국민이 존재하고, 헬스를 위해 일반인이 필요하다. 기본과 선택이 거꾸로 되어 정보의 바다를 찾아 헤맨다. 그들이 원하는 것은 딱 하나. 얼마나 빨리 세질 수 있느냐 빨리 커질 수 있느냐 빨리 강해질 수 있느냐. 다시 한번 말하지만, 빨리에 집착하는 사람은 부상과 급격히 가까워질 것이다. 나도 그랬다. 기본을 까먹고 빠르고 효과적인 방법을 찾자마자 다쳤다. 그것도 상체에서 제일 중요하게 생각하는 악력에 문제가 발생했다. 물론 더 오랜 구조적 원인은 있지만, 기본을 잊고 효과에 집착한 건 내 잘못이다. 피트니스, 헬스, 웨이트, 스트랭스, 퍼포먼스, 신체의 발달과 기능을 기준으로 삼는 사람은 차분히 앉아서 생각해보기 바란다. 내가 지금 운동의 기본에 충실한가? 기본이 뭔지 알고는 있는 것인가? 이렇게 하면 기본과 기초가 다져지는 것인가? 그런 고민을 놓지 않고 지켜내는 사람만이 꾸준히 발전하고 결국엔 달라진다. 부상없이... 대한
2017 네티즌이 선정한 유용한 사이트 10선
요즘 시대는 컴퓨터가 없으면 살아갈 수가 없습니다. 어릴 적에는 그냥 살았었는데 이제는 컴퓨터  없으면 힘들어지네요 ^^;; 오늘은 이러한 분들을 위해 유용한 사이트를 안내해드리려고 합니다 https://pixlr.com/ 포토샵이 안 깔려 있을 때 온라인으로 포토샵을 할 수 있습니다 포토샵이 없을 때 유용하겠네요~ ^^ www.newspaper.co.kr 국내외 모든 언론사의 기사를 읽을 수 있는 곳입니다. 방송, 잡지, 인터넷, 전문지, 지역지까지  다양한 정보확인이 가능합니다 각 언론사의 링크를 걸어놔 해당  홈페이지로 이동하는 시스템입니다. 또 '사용자 게시판'기능을 통해 사이트  이용에 관한 의견도 올릴 수 있습니다. 한 곳에서 다양한 언론의 방향을  확인해보고 싶다면 추천합니다. http://rainymood.com 집중이 잘 안되거나 잡생각이 많을 때,  이 사이트를 이용해보자. '백색소음'으로 불리는 빗소리를 들려주는 곳이다. 은은한 분위기가 연출돼 생각을  정리하는데 도움이 될 수 있다. 또 최근같은 폭염과 열대야에  쉽게 잠을 이루지 못할때도 이 소리등을 통해 숙면을 취해보는 것도  괜찮은 방법이다. http://ogs.kr/yTO4v 이 사이트는 보험 전체를 인터넷을 통해  무료로 비교를 해주고 개인의 성향과 상황에 맞는 다양한 상품에 대한 비교견적과 1:1 맞춤형 포트폴리오를  제공해주는 프로모션을 진행 중이기 때문에  필요하신 분들은 활용 해보시기 바라겠습니다. http://ogs.kr/MEfJx 포털 사이트 주소창에 '디스알닷컴HDTV.im'를검색! 가장 상단에 고정된 사이트를 클릭해서  홈페이지에 접속하면 공중파 방송부터 케이블까지  다양한 채널의 실시간 Tv를 즐길 수 있습니다. 단, 일부 방송사 사정상 로그인이나  유료결제가 필요한 경우도 있으니 참고하세요. http://ogs.kr/VQ0v1 대학생과 직장인 모두 발표를 하는데요~ 발표하기에 앞서 PPT 작성이 필수죠 세계 최대의 PPT 공유 사이트로서 다른 사람이 만든 PPT를 참고할 수 있고 다운도 가능하답니다 http://ogs.kr/9fT3I 아무래도 돈을 버는 것보다,  저축하는 것이 더 힘든 것이 현실인데 무료로 포트폴리오는 물론  재무설계까지 해주는 사이트에요. http://ogs.kr/3PNxa 과제나 업무 등 문서 작성이 많은데요 각종 문서 제작시 좀 더 세련되게 만들어주는 아이콘을 다운받을 수 있습니다 http://ogs.kr/B6vmZ 여러 분야의 통계 자료와 해외 자료까지 온작 통계 자료를 종류별로 찾을 수 있습니다 국내,국제, 북한의 주요 통계를 한 곳에 모아 이용자가 원하는 통계를 한 번에 찾을 수 있답니다~ 급하게 업무나 서류 작성 등을 할 때 공용 컴퓨터에서 프로그램이 설치가 안 되었을 때 등 이제는 당황하지 마세요~! 여러 유용한 사이트에 대해 알아보았습니다 ^^ http://ogs.kr/HVNBL 일단 무료자격증이라 함은  수업 신청 시 드는 금액이 없는 것을 말하는데요. 이 사이트에서 모든 자격증들을  무료로 수강 받을 수 있는 프로모션을 진행 중이니 관심 있으신 분들은 활용해보시기 바라겠습니다. 기타 사이트들 모음 >> 생활 꿀팁 사이트 http://www.kmong.com/ 5000원에 재능을 거래하는 사이트. (캐리커쳐, 일러스트, 통역, 연애 편지 작성등을 5000원에 할 수 있습니다.) http://www.sati.or.kr/ 공연의 경우 7000원, 전시의 경우 5000원의 관람료를 지원 받을 수 있는 사이트 http://www.allstarcontest.co.kr/ 각종 분야의 공모전 소식 사이트 http://www.missed-call.com/ 걸려온 전화번호가 스팸전화인지 알려주는 사이트 http://www.idps.co.kr/cost/ 성형 견적 알아보는 사이트 http://www.chal-kak.com/ 사진인화 사이트 http://www.ticketnara.net/ 묵혀뒀던 티켓이나 상품권 등을 최고가에 팔 수도 있고 싸게 살 수도 있는 사이트 http://210.96.13.82/bms/web/main.jsp?page=rbi 서울시 시내버스 안내 사이트 http://www.noranbook.net/ 책 가격 비교 사이트 http://www.academyinfo.go.kr/mainAction.do?process=load 대학 학비 비교 사이트 http://blog.naver.com/badpark 윈도우 꾸미기 사이트 http://barammaneo.com/선물 포장 사이트 http://www.saramin.co.kr/zf_user/pds/text-count 자기소개서 글자 수 세어주는 사이트 >> 사진관련 사이트 http://www.flickr.com/ http://metaatem.net/words/ 숫자, 이니셜 이쁜거 많음 http://interfacelift.com/wallpaper_beta/downloads/date/any/바탕화면 http://browse.deviantart.com/customization/wallpaper/바탕화면 http://www.san-x.co.jp/calender/bn/2009.html 리락쿠마 회사에서 달마다 제공하는 달력 http://www.sanrio.co.jp/characters/kikilala/calendar.html리틀트윈스타 달력 http://www.aranziaronzo.com/present/index.html캐릭터 달력 http://www.humancalendar.com/ 사람들이 날짜 들고있는 재미난 달력 http://www.genopal.com/pic2color 사진에 사용된 색깔 분석 사이트 http://bentrovatoblog.com/ 주제별 다양한 사진 http://bonesandbows.tumblr.com/ 다양한 사진 >> 심심풀이 http://kr.miraino.jp/ 미래 사진 볼수 있는 사이트 http://airyakiniku.cosaji.jp 고기 구워 먹는 척 하는 사이트(자린고비돋네) http://uremon.com/life_graph/ 인생굴곡 사이트 http://phobos.applieddevice.com/facedb/fs.php 얼굴나이 측정 사이트 http://elfyourself.jibjab.com/ 얼굴사진 넣어서 춤추게(혹은 다른행동하게) 하는 사이트 http://pudding.paran.com/2008/face/?p_eye=prom^pud^eb7^pud^pud 닮은 연예인 찾기 http://wigflip.com/signbot/ 전광판 만들기 http://jsign24.cafe24.com/u160/barcode/ 바코드 만들기 http://www.sketchswap.com/ 내가 그린 그림이랑 남이그린 그림이랑 서로 교환(랜덤) http://simpsonizeme.com 자기 얼굴 올리면 심슨 캐릭터로 바꿔줌 http://bomomo.com/ 컴터로 그림 그리기 사이트 http://community.livejournal.com/ohnotheydidnt/ 외국 가십 블로그(우리SD같이 웃긴 느낌이라함) http://www.tarotcafe.net/index.php타로(회원가입) http://www.ew.com/ew 미국 프로그램, 연예계 이야기 http://www.televisionwithoutpity.com/index.php 외국 티비프로 리뷰 까칠하지만 재밌어 http://club.cyworld.com/club/main/club_main.asp?club_id=51694095# 남자들 여자들의 심리가 궁금할 때 익명방 참고 >>게임, 운세 http://en.akinator.com/ 스무고개 사이트 http://www.gamemarble.com/ http://www.gameangel.com/ http://zuzunza.joins.com/ http://www.newsstand.co.kr/ 플래쉬 게임 http://fortunecookie.110mb.com 포츈쿠키 사이트 http://www.yuksul.com/saju/free_name.html 무료 이름풀이 http://www.insidedream.net 꿈해몽 http://www.miniclip.com/games/8-ball-quick-fire-pool/en/ 포켓볼게임 http://cafe.naver.com/guidegame 조합퍼즐같은 게임 많음!!!강추 http://www.roiworld.com/fashion/new-dress-up/ 옷입히기 게임 >>스포츠 http://www.baseball2.co.kr/ 야구기자들 블로그 같은 거 http://www.yagooro.com/ 야구 영상 http://www.inning.co.kr/ 롯닝, 야구 사설 http://www.nohitnorun.com/ 야구만화 http://atdhe.net/ 해외축구 동영상 http://www.serieamania.com/ ) 이탈리아 축구자료 http://www.fbtz.com 전세계 축구경기 다뜸 http://dethjunkie.tumblr.com/ 주제 막론 다양한 사진 http://ghostsinyourbed.tumblr.com/ 하단좌측에 ←older entries 클릭하면 더 많은 사진! http://jjjjound.com/ 잡다한 이미지 http://www.mintdesignblog.com/ http://smashinfiny.tumblr.com/ 훈녀들 사진 http://scissors.heyadammiller.com/ 사진많음, 다양한 사이즈로 저장가능 http://www.calikartel.com/tim-richardson/ 카테고리별 다양한 사진 http://slrclub.com 캐논포럼 http://www.shareapic.net/ 헐리우드 스타 고화질 화보, 커버 http://en.fotolia.com/ 파워포인트 사진찾기 좋음 사이트