Cards you may also be interested in
체로키 부족의 성인식
북아메리카에 살았던 인디언 중 체로키 부족이 있었습니다. 이 부족은 소년들을 강인한 성인으로 만들기 위해 독특한 훈련을 했습니다. 인디언 소년들은 어릴 때부터 사냥과 정찰을 했고, 물고기를 잡는 등의 기술들을 배웠습니다. 시간이 흘러 성장한 소년들은 성인이 되기 위한 마지막 시험을 치르게 됩니다. 일종의 성인식입니다. 이 통과의례를 치르게 하려고 아버지는 아들을 사는 곳에서 멀리 떨어진 깊은 숲속으로 데려갑니다. 그리고 아들의 눈을 가린 채 홀로 남겨둡니다. 그때까지만 해도 가족과 부족을 떠나본 적 없는 소년은 처음으로 혼자 밤을 꼬박 지새워야 합니다. 언제나 가족과 부족이 그의 안전한 울타리가 되어 주었는데... 그날 밤은 철저히 혼자의 힘으로 자신을 지켜야 합니다. 심지어 이날 밤 소년은 아침 햇살이 비출 때까지 눈가리개를 절대로 벗어서는 안 된다는 규칙을 전달받았습니다. 아무것도 볼 수 없으니 더욱 겁에 질렸습니다. 순식간에 공포에 휩싸였습니다. 서늘한 바람이 수풀 사이로, 땅 위로 매섭게 몰아쳤습니다. 소년이 앉아있는 그루터기까지 뒤흔들었습니다. 사방에서 별의별 소리가 다 들려왔습니다. 얼마나 두렵고 무서울까요? 그렇게 그 밤을 홀로 이겨내야 진정한 남자로 거듭난다기에... 소년은 이를 악물고 버텨냈습니다. 영원할 것 같은 공포의 밤은 어느덧 지나가고 어두컴컴한 숲들 사이로 새벽 미명이 스며듭니다. 마침내 눈가리개를 벗고 기나긴 두려움에서 벗어날 수 있는 시간이 된 것입니다. 비로소 소년의 눈엔 주변에 꽃들과 나무, 작은 숲길이 보였습니다. 그런데 인디언 소년이 눈에 어렴풋이 누군가의 모습이 보였습니다. 눈을 비비고 보니 그 사람은, 아버지였습니다. 지난밤 내내 아들 옆의 나무 그루터기에 앉아 두려움에 떨고 있는 아들을 안타까운 마음으로 뜬눈으로 지켜봤던 것입니다. 아버지는 혹시 아들에게 무슨 일이라도 있을까, 여차하면 부축해주고 보듬어주기 위해서 함께 밤을 지새웠던 것입니다. 지혜로운 부모는 조금 더 배려 있는 아이, 조금 더 강인한 아이, 조금 더 넓은 아이로 자라게 하기 위해 가끔은 모진 말과 사랑의 벌로 엄한 훈육도 마다하지 않습니다. 그리고 당신이 성장통을 겪고 있을 때, 혹시나 하는 마음으로 당신을 지켜보고 계셨던 부모님 덕분에 오늘의 '썩 괜찮은 당신'이 지금 있는 것입니다. # 오늘의 명언 가족이 지니는 의미는 그냥 단순한 사람이 아니라, 지켜봐 주는 누군가가 거기 있다는 사실을 상대방에게 알려주는 것이다. - 미치 앨봄 - =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴.... ***************************************** 이번 추석 연휴는 코로나19로 인해 많은 분들이 고향을 찾지 못하는 명절이 될 것 같습니다. 그러나 따뜻한 안부 전화로 마음은 어느 때보다 가까이하는 명절이 되었으면 좋겠습니다. 따뜻한 하루도 추석 연휴 잘 보내고 더 좋은 모습으로 찾아뵙겠습니다! 행복한 한가위 되세요:) *****************************************
추성훈이 아침마다 한다는 20분 운동 루틴
추성훈이 예전에는 오전 운동을 2~3시간씩 했었는데 나이들고 나서 (올해 46세) 오전 운동은 이거 20분으로 끝낸다고.. 그만큼 효율쩔고 체력 증진이나 지방, 셀룰 빼는데 직빵이라함 ㅇㅇ 1. 스키점프 스쿼트 완전히 밑까지 앉는게 포인트 한 번에 20개  2. 몽키점프 와이드 스쿼트 자세로 최대한 밑까지 내려와서 한 손으로 바닥을 짚고 점프하는 것 점프 할 때 마다 손 바꿔줘야함 한 번에 20개 3. 와이드 스트레칭 와이드 스쿼트 자세에서 좌우로 스트레칭하기 가운데지점에서 일어나지 않는게 포인트 ㅇㅇ  이렇게 계속 앉은 상태 유지하면서 좌우로 움직여야함 한 번에 10개 (좌우 한 번씩 갔다와야 1개임) 4. 데빌 프레스 푸시업 후에 덤벨 위로 들기  추성훈은 한 쪽에 20키로 짜리로 지금 40키로 들고 있지만 ㄷㄷ;; 가벼운 아령이나 생수병, 아님 맨손으로 해도 효과있다고 한 번에 10개 5. 런지 중간 지점에서 쉬지말고 앞뒤로 반복해서 런지 한 번에 20개 - 이렇게 다섯동작을 1세트로 하루에 4세트를 사이 사이 쉬는시간없이 반복 1세트 할때 대략 5분정도 걸려서 20분이면 다 할 수 있다고 ㅇㅇ 집사부 멤버들하고 2세트 해봤는데 ㄹㅇ 11분만에 끝남.. * 다만 강도가 높기때문에 일반인은 2세트만 하거나 횟수만 반으로 줄여서 하라고 함!! * 출처 : 더쿠
[인기 다이어트 동영상 모음]
요가 & 스트레칭 1. 미란다 커 모닝 요가 http://youtu.be/PFQn2kv881w 2. 커피 한 잔보다 더 좋은 모닝 요가 (15분) http://youtu.be/lJi17P7iKNM 3. 몸이 뻐근해서 스트레칭이 필요할 때 (16분) http://youtu.be/4seGKDUKoss 4. 운동 전 워밍업 스트레칭 (18분) http://youtu.be/HEFuZVx60UY 빅토리아 시크릿 시리즈 1. 3분 전신운동법 http://youtu.be/yGLnQdx0d4U 2. 10분 지방 태우기 서킷 http://youtu.be/PWEdJRRndkQ 3. 코어 운동 (10분) http://youtu.be/3gFqHKVUUOY 4. 섹시한 다리 만들기 (7분) http://youtu.be/gH05jPVxs30 XHIT 시리즈 1. 20분에 200 칼로리 태우기 http://youtu.be/lj2lgl0PsYw 2. 격한 복부 운동 (10분) https://youtu.be/ms0P00Ixdr0?list=PLujAkv0qucUq5aUOliMGla_xhmoYv36av 3. 팔뚝 지방 빼기 (12분) http://youtu.be/hAGfBjvIRFI 4. 마일리 사이러스 섹시 다리 운동 (17분) https://youtu.be/MG69sFM1UIw?list=PLujAkv0qucUq5aUOliMGla_xhmoYv36av 5. 빅토리아 시크릿 모델들이 하는 힙업 운동 (13분) http://youtu.be/i1ZzdBgLtZg 6. 섹시한 뒷태 만들기 (10분) http://youtu.be/dxUWgnWrOno 빌리의 부트캠프 시리즈 1. 베이직 트레이닝 (54분) https://youtu.be/vR4X5Vb3dwM 2. 끝판왕 Ultimate (54분) https://youtu.be/pK2e_ja87GU 3. 복부편 (35분) https://youtu.be/grmgmsgbbXg 4. 유산소 (30분) https://youtu.be/DxrnjdjdaeE 흥겹게 살빼기 1. 에어로빅 댄스 (30분) http://youtu.be/tj9d6aBOzDo 2. 비트에 맞춰 격하게 복부 운동 (10분) http://youtu.be/XTH5saFBDqA 3. 신나는 줌바 댄스 (3분) http://youtu.be/KPv8ZGrb78Y 기타 인기 운동 1. 8분 안에 150칼로리 태우는 전신 유산소 http://youtu.be/RjfGL2bLaaE 2. 미란다 커가 하는 운동 (15분) http://youtu.be/mRw5q8RBIh8 3. 7분 동안 효과적으로 끝장내는 복부 운동 http://youtu.be/l0EIkTZpHvw 4. 아랫배를 완벽하게 빼주는 5가지 동작 (10분) http://youtu.be/Z7u_sdYNS_k 5. 배가 쏙 들어가는 5분 복근 운동 https://youtu.be/9361BO3oFyE?list=PLujAkv0qucUq5aUOliMGla_xhmoYv36av 6. 엉덩이, 허벅지 다듬기 (10분) https://youtu.be/HHn-oT3CEF4?list=PLujAkv0qucUq5aUOliMGla_xhmoYv36av
[책추천] 내 피부와 내 화장이 고민될 때 읽을 만한 책
안녕하세요! 책과 더 가까워지는 곳 플라이북입니다. 일교차가 심해지는 환절기, 점점 건조해져 가는 날씨에 피부가 많이 거칠어지는 요즘 피부 건강을 사로잡을 수 있는 방법은 없을까요? 화장뿐만 아니라 피부 케어에 대해 알려주는 5권의 책을 소개합니다. 쓰기만 했지, 더 좋은 방법을 몰랐던 이들에게 피부 건강부터 환경까지 고려해 알려주는 착한 책 고르고 고른 천연 화장품 레시피 290 채병제, 김근섭 지음 ㅣ 팬앤펜(PAN n PEN) 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3kHwvRr 난무하는 잘못된 정보로 소중한 피부 망치기 싫을 때 유기화학 전공자에게 간결하게 배우는 뷰티의 팩트 화장은 순간이지만 내 피부는 평생이니깐 카즈노스케 지음 ㅣ 성안당 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3cmnkCW 크고 작은 피부 문제로 속 끓여 본 적 있는 이들에게 겉으로만 파악했던 피부를 과학적으로 풀어주는 책 피부는 인생이다 몬티 라이먼 지음 ㅣ 브론스테인 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/2RPsqOt 행복하게 사는 사람은 그 행복이 피부로 드러난다? 피부를 진정 위한다면 어떡해야 할지 결론 나는 책 매력적인 피부 여행 옐 아들러 지음 ㅣ 와이즈베리 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/2G1dkmh 화장하기 시작한 소녀가 당신 가까이 있을 때 그 소중한 피부를 망치지 않도록 선물하기 좋은 책 화장품이 궁금한 너에게 최지현 지음 ㅣ 창비 펴냄 책 정보 보러가기👉 https://bit.ly/3cj0XhL 책과 더 가까워지는 곳, 플라이북 👉 https://bit.ly/2FIR0OS
만병통치약이라는 요가자세 / 태양경배자세
안녕 나는 헬짱이야. 오늘부터 다양한 운동자세, 스트레칭, 건강 정보를 올리려고 해 빙글의 분위기가 어떤지 모르겠는데 반말이 편하니 반말을 주로 사용할게 불만 있으면 말해줘 구워먹을 고기가 많거든. 뭐. 암튼 나 팔로하고 스크랩해놓으면 당신도 몸짱이 될 수 있을거야 꾸준히 보자~~~~~~~~~~~~~ 태양경배자세 (수리야 나마스카라) 생리통 요통 두통 오십견 하지불안증 수족냉증 혈액순환에 좋고 살도 빠지고 근육도 바르게 자리잡히며 자세가 좋아지고 지병이 낫고 집안 사정이 좋아지며 월급이 오르고 삶의 질도 오르고 암튼 다 좋다고 함 내가 그렇다고 하면 그런거임 ㅇㅇ 수족냉증이 있거나 아침에 일어나서 몸에 순환이 안된다 느껴질 때, 겨울에 넘 추울 때, 운동하기 전에 웜업으로 하기 좋은 자세임 두 번 정도 쌔리면 바로 쟈라르르르~~~ 느껴지는 열기 인도에서는 모든 생명체의 근원인 태양이 떠오를 때 경의를 표하는 마음을 담아 이 동작을 반복해왔다고 함 그래서 이름이 태양경배자세 ㅇㅇ 요가 조빱인 내가 유일하게 외우고 있는 자세임 순서는 이렇게 진행되는데, 그냥 보면 참 쉬워보이지 않음? 아주 간단하게 내 몸을 깨울 수 있다 이 말이지 요즘 코로나때문에 집에만 있어 온 몸이 찌뿌둥한 사람들이 많을 텐데 함 속는셈 치고 따라해보시오. 외워두면 뭔가 있어보이기도 하고 이곳 저곳에 효과도 좋으니 개꿀 아닌지~? 아 그리고 한가지 주의해야 할 점 꼭 자신의 신체에 맞는 자세로 천천히 할 것. 아니면 시간 낭비거나 근육을 다치게 됨ㅇㅇ 잘 모를 땐 살살해도 되는 게 태양경배자세의 좋은 점임 2번 허리를 뒤로 젖히는 대신 위로만 곧게 펴기, 3번 전굴할 때 무릎을 많이 굽히기, 6번은 어깨만 살짝 들기 등 얼마든지 본인 몸에 맞춰 난이도를 조절할 수 있으므로 무리하지 않아도 됨. 다들 오늘 자기전에 한번씩 해보는게 어떨까? https://www.youtube.com/watch?v=gHcpJv9E0x4
누군가에게 고마운 사람이 되자
오래전 초등학생 시절 때 있었던 일입니다. 학교 수업 중 갑자기 배가 아파지기 시작했고 양호실에 다녀온 이후 조금 나아졌지만 그래도 집에서 쉬는 게 좋을 것 같다면서 선생님은 조퇴를 권유했습니다. 그런데 집으로 가는 길에 갑자기 배가 다시 아프기 시작했고 한 발짝도 걸어갈 수 없었습니다. 급한 마음에 택시를 세우려 했지만 쉽게 잡히지 않았습니다. 그러던 중 택시 한 대가 제 앞에 섰습니다. 택시 기사 아저씨는 땀을 뻘뻘 흘리며 배를 움켜쥔 저를 보고 깜짝 놀라 물었습니다. "집이 어디니? 어디가 아픈 거니?" 아저씨는 얼마쯤 달리다가 한 약국 앞에서 갑자기 차를 세우고 약을 사 들고 나왔습니다. "얘야, 일단 이 약을 먹어보렴!" 그리고 저를 집까지 태워다 주셨습니다. 택시 기사님이 저의 엄마에게 미리 전화해 놔서 엄마는 집 앞에서 걱정스러운 얼굴로 저를 계속 기다리고 계셨습니다. 저는 택시 아저씨께 감사하다는 말도 못 하고 방으로 들어가자마자 푹 잠에 빠지게 되었습니다. 한참을 자다가 잠에서 깨어난 저는 엄마로부터 택시기사 아저씨가 걱정을 많이 하고 돌아갔다는 이야기를 들었습니다. 순간 어린 시절임에도 저는 따뜻함으로 마음이 가득 찼습니다. 성인이 된 지금까지 그때의 고마움을 잊지 못하고 있으며 저도 그때의 택시 아저씨처럼 누군가에게 고마운 사람으로 남도록 노력하며 살고 있습니다. 갑자기 어려움을 겪는 사람을 보고 그냥 지나치는 이들도 있지만, 여전히 우리 주변에는 이를 외면하지 않고, 기꺼이 도움을 주는 사람들이 훨씬 많이 있습니다. ​ 누군가에게 '참 고마운 사람'으로 마음 깊이 간직되는 사람이 계속해서 많아졌으면 좋겠습니다. ​ 그리고 그 고마운 사람이 바로 '당신'이 되길 바랍니다. ​ ​ # 오늘의 명언 다른 사람을 대할 때, 그 사람의 몸도 내 몸같이 소중히 여겨라. 그리고 네가 다른 사람에게 바라는 일을 네가 먼저 그에게 베풀어라. - 공자 - ​ =Naver "따뜻한 하루"에서 이식해옴.....