jehan0523
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2017.03.30 하체

장소/시간 : 여의도 헬스장/1시간반
풀업/1분
12, 9, 7, 7, 7

맨몸 스쿼트/50초
30 × 5

레그 익스텐션/50초
30kg - 20
40kg - 10, 14, 15
50kg/30kg - 12/10, 11/10, 7/3

레그 프레스/50초
80kg - 20
120kg - 14, 14, 11, 12, 12

덤벨 런지/35초
10kg - 12, 12, 15, 15, 15

카프 레이즈 스탠딩/35초
20 × 5

숄더 프레스/50초
20kg - 21
30kg - 14, 14, 14, 15
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